體育與健康(陳廣旭)(二版) 陳廣旭,周利明 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳廣旭，周利明 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育專業
• 健康促進
• 運動科學
• 身體素質
• 課程體係
• 高等教育
• 陳廣旭

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 暫無

ISBN：9787122030252

商品編碼：29807566720

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	體育與健康(陳廣旭)(二版)
作者	陳廣旭,周利明
定價	24.00元
ISBN號	9787122030252
齣版社	暫無
齣版日期	2008-07-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

本書是高職高專院校體育課教材。是根據高職高專教育的培養目標和教育部《關於加強高職高專教育人纔培養工作的意見》、2007年務院頒發的《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》以及“健康”的指導思想，並結閤高職高專院校的教學實際情況編寫的。內容包括學校體育、健康教育、學校體育與健康、奧林匹剋運動、運動過程中的生理反應及其預防、運動過程中的安全與急救、體育欣賞、田徑運動、體操運動、球類運動、遊泳運動、體育舞蹈、健美運動和健美操、滑冰與輪滑、武術運動、娛樂健身等，共16章。 本書可作為高職高專院校體育課教材，亦可供有關項目輔導班教師及學生參考。

編輯推薦

本書依據教育部《關於加強高職高專教育人纔培養工作的意見》、2002年頒發的《全普通高等學校體育課程教學指導綱要》以及2002年頒發的《學生體質健康標準》、2007年務院頒發的《關於加強青少年體育增強青少年體質的意見》等文件精神編寫。旨在以身體練習為主要教學手段，通過閤理的體育教學和科學的體育鍛煉過程，達到增強體質、增進健康和提高體育素養的目的。本教材適用於普通高等職業院校教學。 按照高等職業教育培養人纔的需求，以培養基本運動技能，促進身心和諧發展為主綫，本著健身性與文化性相結閤、科學性與可接受性相結閤、民族性與世界性相結閤的原則，教材在原有體育課程的基礎上，適當融人健康教育和快樂體育的有關內容。

作者介紹

序言

運動的奧秘：身心和諧與生命活力的探尋 在我們波瀾壯闊的人生旅途中，有一個永恒的主題始終貫穿其中，那就是如何擁抱健康，激活生命活力。它不僅僅關乎身體的強健，更觸及心靈的安寜與精神的豐盈。本書旨在帶領讀者踏上一場深入的探索之旅，發掘運動潛藏的奧秘，理解其對我們身心健康的深遠影響，並提供切實可行的方法，幫助我們構建一種更健康、更積極的生活方式。 第一章：運動的本質與價值——超越體能的維度 運動，絕非僅僅是揮灑汗水、鍛煉肌肉的體力活動。它是一種深刻的生命體驗，一種與身體對話、與自然共鳴的方式。在本章中，我們將首先剖析運動的本質，跳齣狹隘的“體能訓練”定義，將其理解為一種促進身心整體協調發展的係統性活動。我們將探討運動如何成為連接我們內在世界與外在環境的橋梁，如何幫助我們認識身體的極限與潛能，並學會尊重和關愛自己的軀體。 更重要的是，我們將深入挖掘運動的價值。它不僅僅是預防疾病、強健體魄的手段，更是提升生活品質、塑造健全人格的關鍵。通過係統性的運動，我們的身體會變得更加靈活、有力，免疫係統會更加強大，從而有效抵禦各種疾病的侵襲。然而，運動的益處遠不止於此。它還能極大地改善我們的情緒狀態，緩解壓力，提升自信心，增強應對生活挑戰的能力。我們會詳細闡述運動如何激活大腦的快樂中樞，釋放內啡肽，從而帶來積極愉悅的情緒體驗。同時，運動也是培養毅力、紀律性和團隊閤作精神的絕佳平颱。在一次次的挑戰中，我們學會堅持不懈，培養良好的生活習慣，並在與他人共同參與運動的過程中，體驗閤作的樂趣，增進彼此的理解與信任。 第二章：身體的語言——理解運動生理學的基礎 要真正發揮運動的益處，理解身體在運動中的反應至關重要。本章將以通俗易懂的方式，為你揭示運動生理學的基本原理。我們將深入淺齣地講解運動如何影響我們的心血管係統，例如心率、血壓和血液循環的改變，以及這些改變對維持身體健康的重要性。你將瞭解到，規律的運動能夠有效地強化心髒功能，改善血液質量，降低患心血管疾病的風險。 此外，我們還將探討運動對呼吸係統的影響。你會認識到，通過有意識的呼吸訓練和體育鍛煉，我們的肺活量會得到提升，氣體交換的效率會更高，從而為身體提供更充足的氧氣，增強身體的耐力和活力。同時，我們也會深入研究運動在肌肉骨骼係統中的作用。從肌肉的收縮與舒張，到骨骼的密度與強度，你將理解到，適當的運動能夠有效地刺激肌肉生長，增強骨骼的支撐力，預防骨質疏鬆癥，並保持關節的靈活性，減少運動損傷的風險。 更進一步，本章還將觸及運動對內分泌係統和代謝的影響。你將瞭解到，運動能夠幫助調節血糖水平，促進脂肪的燃燒，從而有效地控製體重，預防糖尿病等代謝性疾病。我們將解釋運動如何影響身體各種激素的分泌，例如生長激素、皮質醇和性激素，以及這些激素在維持身體健康和平衡中的關鍵作用。通過掌握這些生理學知識，你將能夠更科學、更安全地進行體育鍛煉，最大化運動的益處，並有效避免潛在的運動風險。 第三章：心靈的綠洲——運動與心理健康 運動不僅是對身體的錘煉，更是對心靈的滋養。在快節奏的現代生活中，心理壓力和負麵情緒成為睏擾許多人的難題。本章將聚焦於運動如何成為我們心靈的綠洲，幫助我們重建內心的平靜與力量。我們將詳細闡述運動在緩解壓力、減輕焦慮和抑वment方麵的顯著效果。你將瞭解到，當我們在運動時，大腦會釋放齣內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效地鎮靜神經，舒緩情緒，帶來放鬆和愉悅的感覺。 我們會深入探討運動如何作為一種有效的應對機製，幫助我們處理生活中的各種壓力源。通過將精力投入到體育活動中，我們可以暫時從煩惱中抽離齣來，重新找迴內心的寜靜。此外，本章還將強調運動在提升自信心和自我效能感方麵的作用。每一次成功的鍛煉，每一次體能的進步，都會成為我們自我肯定的證據，逐漸建立起對自身能力的信心，從而更積極地麵對生活中的挑戰。 運動與睡眠質量的關聯也是本章探討的重要內容。規律的體育鍛煉能夠幫助我們調節生物鍾，改善睡眠模式，讓你更容易入睡，並獲得更深沉、更具恢復性的睡眠。良好的睡眠不僅能讓身體得到充分休息，更能極大地提升我們的精神狀態和認知功能。最後，我們還將觸及運動在培養積極心態、提升生活滿意度方麵的深遠影響。通過擁抱運動，我們不僅僅是鍛煉瞭身體，更是點亮瞭心靈，讓生命煥發齣更加積極、更加光彩的活力。 第四章：運動的藝術——選擇與實踐的智慧 找到適閤自己的運動方式，並將其融入日常生活，是實現健康生活方式的關鍵。本章將為你提供一係列實用的指導和建議，幫助你成為自己運動旅程的藝術傢。我們將首先引導你進行自我評估，瞭解自己的身體狀況、興趣愛好、生活習慣和時間安排，從而做齣最適閤自己的運動選擇。從溫和的有氧運動，如快走、慢跑、遊泳，到增強力量的訓練，如舉重、俯身俯臥撐，再到提升柔韌性的瑜伽和普拉提，我們將為你提供豐富多樣的運動項目介紹，並分析它們的特點和適閤人群。 我們還將深入探討運動的科學訓練原則，包括熱身與放鬆的重要性，運動強度的閤理把握，以及訓練計劃的周期性安排。你將瞭解到，科學的訓練不僅能提高運動效果，更能有效預防運動損傷。本章還將為你提供關於運動營養的實用建議，告訴你如何在運動前後補充能量和水分，以及如何通過閤理的飲食來支持你的運動目標。 此外，我們還會探討如何剋服運動中的障礙，例如缺乏動力、時間不足或天氣不佳等。你將學會如何製定可行的運動計劃，如何找到運動夥伴互相鼓勵，以及如何利用科技手段來追蹤自己的運動進展。最重要的是，我們將強調運動的樂趣和可持續性。隻有找到你真正熱愛的運動方式，纔能將它變成一種享受，一種生活方式，而不是一項枯燥的任務。通過本章的學習，你將掌握選擇和實踐運動的智慧，開啓屬於你自己的健康活力之旅。 第五章：運動的融閤——日常生活中的和諧之舞 運動的真諦在於將其深度融入我們生活的每一個角落，讓它成為一種自然而然的習慣，一種和諧的生命狀態。本章將聚焦於如何將運動的理念和實踐，巧妙地編織進我們日常生活的脈絡之中，實現身心健康的全麵提升。 我們將探討如何從微小的改變開始，積少成多，讓運動的力量滲透到生活的細節中。例如，選擇爬樓梯而非乘坐電梯，增加步行或騎行通勤的時間，利用碎片時間進行簡單的拉伸或核心鍛煉。這些看似微不足道的舉動，日積月纍，將對我們的身體産生顯著的積極影響。 我們還將深入研究如何將運動與工作、學習和傢庭生活有機結閤。對於上班族而言，可以在午休時間進行短暫的散步或伸展運動，利用會議間隙站立或走動；對於學生而言，可以組織體育活動，將運動作為課餘生活的重要組成部分。我們還會探討如何與傢人朋友一同參與運動，通過傢庭體育活動或團體運動，增進彼此的感情，共同享受運動帶來的快樂，從而形成一種積極的傢庭氛圍。 本章還將涉及如何利用科技和社區資源來支持我們的運動實踐。智能穿戴設備可以幫助我們監測運動數據，提供個性化的運動建議；綫上健身課程和社區體育活動則提供瞭更多的選擇和社交機會。此外，我們還將討論如何培養終身運動的習慣，如何適應不同的人生階段，並不斷調整和優化自己的運動計劃，使其始終保持新鮮感和挑戰性。 最終，本章旨在幫助讀者認識到，運動不僅僅是一種技能或一種愛好，它是一種生活哲學，一種對生命活力的積極追求。通過將運動的原則和實踐融入日常生活，我們能夠更好地管理自己的身心健康，提升生活品質，並最終實現一種更加充實、更有意義的人生。這本書的願景，是點燃你內心對健康活力的渴望，為你提供前行的指南，讓你在運動的和諧之舞中，綻放齣生命最美的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有吸引力，淡雅的色彩搭配上動感的綫條，瞬間就激發瞭我對運動和健康的熱情。當我翻開第一頁，就被它翔實的目錄吸引瞭。它不僅僅是羅列知識點，更像是一條清晰的學習路徑，從基礎的運動解剖學、生理學，到各種運動項目的技術要領，再到科學的飲食搭配和心理健康調適，層層遞進，邏輯嚴謹。我尤其喜歡其中關於運動損傷的預防與處理那一章節，講解得非常細緻，配有大量生動的插圖和真實的案例，讓我能夠直觀地理解不同損傷的發生機製以及如何進行有效的急救和康復訓練。這對於我這個業餘愛好者來說，簡直是福音。書中的語言風格也十分親切，沒有枯燥的說教，而是充滿瞭鼓勵和引導，仿佛一位經驗豐富的教練在耳邊娓娓道來，讓我對接下來的學習充滿期待。我迫不及待地想要將書中的理論知識運用到我的日常鍛煉中，去感受運動帶來的改變。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，遠遠超齣瞭我最初的預期。它不僅僅是一本關於“體育”和“健康”的教材，更像是一部關於如何“好好生活”的指南。從運動的樂趣，到飲食的智慧，再到心態的調整，它都給予瞭深刻的啓發。我特彆喜歡書中關於“終身學習”和“持續進步”的理念，它鼓勵讀者將運動和健康融入到日常生活中，成為一種習慣，一種生活態度。書中對運動哲學和社會責任的探討，也讓我受益匪淺，讓我意識到體育不僅僅是個人的追求，更是促進社會和諧發展的重要力量。我感覺這本書就像一位睿智的長者，循循善誘地引導我走嚮更健康、更積極的人生。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，並且堅定地相信，通過科學的運動和健康的生活習慣，我能夠擁有一個更加充實和有意義的人生。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是在進行一次深入的身心探索之旅。它沒有像一些理論性過強的書籍那樣，上來就堆砌大量的術語和復雜的公式，而是從一個非常宏觀的視角，引導讀者去理解“健康”這個概念的豐富內涵。我驚喜地發現，書中不僅關注瞭身體的鍛煉，更對心理健康給予瞭同等的重視。關於壓力管理、情緒調節、以及如何通過運動來提升幸福感的部分，寫得尤為精彩。作者用瞭很多生活化的例子，比如如何在高壓工作環境下保持積極心態，如何在人際關係中找到平衡點，都讓我深有共鳴。我特彆欣賞其中關於“運動中的正念”的章節，它教會我如何在運動過程中專注於當下，感受身體的律動，從而獲得更深層次的放鬆和滿足。這本書讓我意識到，健康不僅僅是身體的強健，更是心靈的寜靜和精神的富足。它提供瞭一種全方位的健康解決方案，讓我受益匪淺。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的運動啓濛導師！我之前對很多運動項目都隻是“看個熱鬧”，對其中的門道知之甚少。而這本書，就像一本寶藏，為我揭開瞭各種運動的神秘麵紗。從籃球的跑位技巧，到遊泳的發力要領，再到瑜伽的體式解析，它都寫得條理清晰，易於理解。最讓我印象深刻的是，它並沒有簡單地介紹技術動作，而是深入淺齣地分析瞭每個動作背後的科學原理，比如為什麼某個動作能夠提高效率，為什麼另一個動作能夠減少受傷的風險。書中還提供瞭大量的訓練計劃範例，針對不同人群和不同目標，非常實用。我根據書中的建議，調整瞭自己的訓練方式，感覺身體的協調性和耐力都有瞭明顯的提升。我甚至還嘗試瞭一些我以前從未接觸過的運動，並且在書本的指導下，快速入門，並且能夠感受到其中的樂趣。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書對於我這種“吃貨”來說，簡直是“救星”！我一直都知道飲食對健康的重要性，但總是很難做到科學均衡。這本書中的營養學篇章，簡直是為我量身定做的。它不像其他健康書籍那樣，一味地強調“什麼不能吃”，而是從科學的角度，詳細講解瞭各類營養素的功能，以及它們在身體代謝中的作用。書中的食物能量計算和閤理膳食搭配的建議，讓我對如何“吃得對”有瞭全新的認識。它甚至還提供瞭很多簡單易學的健康食譜，我嘗試瞭幾道，味道都很不錯，而且製作過程也很方便。更重要的是，這本書讓我明白瞭，健康飲食並非意味著放棄美味，而是可以通過科學的方法，在享受美食的同時，也滿足身體的需求。我感覺自己的生活方式正在悄然發生積極的改變，精力和體能都有瞭明顯的改善。