室内攀岩指南 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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约翰.怀特，周滢琼，刘常忠 周文峰 审译 著

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• 技巧
• 训练
• 安全
• 初学者
• 进阶
• 路线

店铺： 天启发行图书专营店

出版社： 北京日报出版社（原同心出版社）

ISBN：9787547726938

商品编码：29809664111

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

基本信息

书名：室内攀岩指南

定价：62.00元

作者：约翰.怀特,周滢琼,刘常忠 周文峰 审译

出版社：北京日报出版社（原同心出版社）

出版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：20开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★ 室内攀岩指导书，攀岩领域教练心力之作。

★中国国家攀岩队前队长刘常忠， 攀岩裁判陈新联袂推荐。

★ 超过340个关于动作、步骤的彩图详解，基础动作、进阶技能稳步推进。

★ 涵盖理论知识、训练动作，保护指导，一本书解锁*酷健身方式。

内容提要

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室内攀岩，既融入了室外岩壁的特点，又具有浓厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室内的舒适和安全，因而吸引了大量攀岩爱好者参与其中，参与人数已经大大超过了野外攀岩，并且被列入2020年东京奥运会正式比赛项目。

《室内攀岩指南》是室内攀岩爱好者的技术工具书和指导书，约翰?怀特有着20多年的攀岩和教练经验，在本书中，他系统地介绍了室内攀岩的文化、从入门到升级的一整套攀岩动作和技巧、训练方法、事故的预防、攀岩损伤及其预防等。无论是入门级新手、高级玩家，还是经常参与攀岩赛事的选手，都能从中获益。

目录

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引言 攀岩简史

章 人工岩壁的历史

第二章 室内攀岩装备

第三章 找到一个适合自己的岩馆

第四章 开始攀登

第五章 顶绳攀登

第六章 室内先锋攀登

第七章 高级攀岩技巧

第八章 攀岩技术训练

第九章 事故的预防

第十章 攀岩损伤及其预防

第十一章 资格认证

第十二章 攀岩比赛

第十三章 室外攀岩

附录

作者介绍

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作者简介：

约翰?怀特，英国攀岩教练，有20年的攀岩和教练经验，个人技术娴熟，攀登过100多个高难度岩墙。

审译：

周文峰，媒体人，曾任德国阿克塞尔?斯普林格媒体集团AUTOBILD CHINA总编辑，《旅行者》杂志编辑总监。

文摘

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序言

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攀登的艺术：重塑身心，探索未知 你是否渴望一次超越日常的体验？是否期待在挑战中发现内在的力量？《攀登的艺术》将带你踏上一段非凡的旅程，一次身、心、灵的全面重塑。这不仅仅是一本关于攀登的书，它是对人类勇气、毅力与智慧的赞歌，是对探索未知、突破极限的深情呼唤。 一、 身体的觉醒：雕刻坚韧的意志与灵活的躯体 本书将深入剖析攀登运动中身体的每一个细微之处，引导读者认识并训练全身的协调性、力量和耐力。我们并非只关注肌肉的膨胀，更着重于如何通过科学而系统的训练，让你的身体成为一件精密的艺术品。 核心力量的奥秘： 腹部、背部和骨盆区域的稳定是所有攀登动作的基石。我们将揭示一套完整的核心训练体系，包括各种静态和动态的练习，让你从根本上提升身体的控制能力。想象一下，当你的核心如同磐石般稳固，每一次发力都能精准传递，每一个动作都能游刃有余，这将为你带来前所未有的安全感和效率。 四肢的协同进化： 手臂的力量固然重要，但手指的抓握力、前臂的耐力、腿部的蹬踏爆发力和脚踝的灵活性同样不可或缺。本书将提供针对性的训练方法，从基础的指部力量练习，到模仿岩壁动作的全身性训练，帮助你全面提升肢体素质。我们将学习如何用最经济的方式发力，如何让每一次抓握都恰到好处，如何让每一次蹬腿都充满力量，最终实现人与岩壁的完美契合。 平衡与柔韧的和谐： 攀登不仅仅是力量的比拼，更是与重力、与岩壁的舞蹈。我们将探讨如何通过瑜伽、普拉提等训练，以及一些特殊的拉伸技巧，来增强身体的柔韧性和平衡感。想象一下，在一个狭窄的岩点上，你的身体能够优雅地调整重心，做出流畅而高效的转换，这不仅能让你完成更具挑战性的线路，更能有效预防运动损伤。 呼吸的节奏与能量的涌动： 呼吸是生命的原动力，在攀登中更是如此。我们将深入研究呼吸与身体能量的关系，教授如何在紧张的攀登过程中保持深沉而稳定的呼吸，从而有效地管理体能，延迟疲劳，并在关键时刻爆发出强大的能量。掌握呼吸的艺术，你将体验到一种全新的身体状态，仿佛拥有了源源不断的动力。 二、 心灵的淬炼：驾驭恐惧，拥抱专注 攀登是一场与自我的对话，是一次挑战极限的心理按摩。本书将为你揭示攀登过程中心理建设的重要性，帮助你克服恐惧，提升专注力，并从中获得深刻的自我认知。 恐惧的化解之道： 恐惧是攀登者最普遍的敌人，但也是最宝贵的磨练。我们将探讨恐惧产生的根源，并提供一系列行之有效的心理策略来化解它。从认知重构，到循序渐进的暴露疗法，再到正念冥想的引导，我们将帮助你逐步认识恐惧、接纳恐惧，并最终将其转化为前进的动力。想象一下，当你在高处不再心生畏惧，而是充满自信地审视眼前的路线，那将是一种多么强大的精神力量。 专注力的培养： 在岩壁上，每一次判断、每一次决策都关乎成败。本书将教授如何训练高度集中的专注力，让你在攀登时屏蔽外界的干扰，全身心地投入到眼前的动作和路线中。我们将学习如何进入“心流”状态，如何保持敏锐的观察力，以及如何在压力下保持清晰的思维。 情绪的管理艺术： 挫败感、焦虑、兴奋……攀登过程中的各种情绪起伏如同岩壁上的不同地形。我们将教你如何识别、理解并有效地管理这些情绪，让你在每一次攀登中都能保持平稳的心态，不被负面情绪裹挟，也不被过度兴奋冲昏头脑。 意志力的锻造： 攀登是对意志力的终极考验。我们将通过一系列的案例分析和心理练习，引导你认识到意志力的本质，并学习如何像锻造钢铁一样，将你的意志力打磨得更加坚韧。从设定清晰的目标，到坚持不懈的努力，再到从失败中汲取力量，你将发现自己拥有超乎想象的潜能。 自我认知的升华： 在攀登的过程中，你将不断地挑战自己的生理和心理极限，每一次成功或失败，都是一次深入了解自己的机会。本书将引导你反思攀登过程中的体验，从中发现自己的优点和不足，理解自己的局限，并认识到自己内在的无限可能。 三、 技术的精进：从基础到精通的攀登哲学 掌握精湛的攀登技巧是安全而高效地攀登的关键。本书将为你提供一套详尽的技术指南，从最基础的步法、手法的运用，到复杂的线路解读和策略制定，助你逐步成为一名技术精湛的攀登者。 基础的魅力： 我们将从最基本的站姿、重心转移、脚部发力方式开始，讲解每一个动作的要领。理解基础的细微之处，才能为后续更复杂的技巧打下坚实的基础。我们将学习如何用脚来“阅读”岩壁，如何利用身体的每一个部位与岩壁建立连接。 手法的多样性： 攀登中的抓点千变万化，我们将深入研究各种手法的运用，包括开放式、封闭式、侧抓、捏点等，并讲解在不同岩质和岩形下如何选择最有效的手法。我们将学习如何判断岩点的可靠性，如何合理分配手部力量，以及如何避免不必要的过度发力。 腿部发力的智慧： 腿部是攀登的“发动机”，学会充分利用腿部力量至关重要。我们将讲解如何通过膝盖、臀部和脚踝的协调发力，将身体向上推升，从而减轻手臂的负担。我们将学习如何在蹬点不稳的情况下依然能有效发力，如何在身体受限时利用腿部支撑完成动作。 身体姿态的艺术： 身体姿态直接影响着攀登的效率和稳定性。我们将探讨各种身体姿态的运用，如弓步、侧身、身体下沉等，以及如何在不同的场景下调整姿态以达到最佳效果。我们将学习如何保持身体的紧凑，如何利用惯性完成动作，以及如何避免不必要的身体扭曲。 线路的解读与策略： 每一条攀登路线都像一本密码书，等待你去解读。本书将教你如何观察岩壁，分析线路的难点和要点，并制定出最适合自己的攀登策略。我们将学习如何预判接下来的动作，如何合理分配体能，以及如何在遇到困难时及时调整策略。 安全第一： 攀登的乐趣建立在安全的基础之上。本书将详细讲解各种安全技术，包括绳索的使用、保护员的职责、下降技术等，确保每一次攀登都在可控的风险范围内进行。我们将学习如何检查装备，如何与保护员建立有效的沟通，以及如何在紧急情况下做出正确的判断。 四、 精神的升华：挑战自我，融入自然 攀登的意义远不止于技巧和体能的提升，它更是一种与自然对话，与自我对话的过程。本书将引领你感受攀登所带来的深刻的精神体验。 与自然的连接： 在岩壁上，你将以前所未有的方式感受大自然的鬼斧神工。本书将引导你用心去体会岩石的纹理，感受风的吹拂，聆听自然的呼吸，让你在攀登中找到一份宁静与和谐。 克服困难的勇气： 攀登的每一个挑战，都是一次对你勇气与毅力的磨砺。当你在岩壁上克服了身体和心理的极限，你将获得一种深刻的成就感，这种成就感将迁移到生活的各个领域，让你更加勇于面对挑战。 团队合作的力量： 许多攀登活动需要团队的协作，在相互信任和支持中，你将体验到团队合作的强大力量。本书将探讨如何在攀登中建立良好的团队关系，如何成为一个可靠的伙伴，以及如何与他人共同克服困难。 自我超越的喜悦： 攀登的最终目的，是不断地超越自我。每一次小小的进步，每一次成功的尝试，都将带来巨大的喜悦，让你感受到生命的活力与激情。你将发现，自己的潜能远比你想象的要巨大。 生活的哲学： 攀登所蕴含的哲学思想，将深刻地影响你的人生观。它教会你脚踏实地，一步一个脚印；它让你学会坚持不懈，永不放弃；它更让你懂得，每一次挑战都是成长的契机。 《攀登的艺术》是一场通往内心深处，也通往广阔天地的旅程。它不拘泥于某一种攀登形式，而是萃取了攀登运动中最核心、最普适的价值。无论你是初次接触攀登的新手，还是寻求突破的资深爱好者，这本书都将是你不可或缺的向导。它将点燃你内心深处的火焰，让你勇敢地踏出第一步，去探索身体的极限，去挑战心灵的壁垒，去拥抱那个更强大、更自由的自己。准备好，迎接属于你的攀登之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

我必须得说，这本书的图片质量和排版真的无可挑剔！我拿到手的时候，首先就被里面精美的插图所吸引，每一张都清晰锐利，而且角度都恰到好处，能够非常直观地展现出动作要领。书中对于一些高难度动作的讲解，更是配上了多角度的示意图，这对于我这种视觉型学习者来说，简直是福音。不仅仅是动作图，就连装备的细节图也拍得非常细致，让我能清楚地看到不同卡扣、绳结的结构。更重要的是，这些图片并不是为了炫技，而是真正服务于内容的讲解。比如，在讲解如何正确穿戴安全带时，书中就配有详细的图文步骤，一步一步地教你如何调节松紧，如何检查连接点，读起来一点也不会感到枯燥。这种图文并茂的方式，大大降低了学习的门槛，让我觉得自己即使一个人在家也能对照着练习，不用担心会遗漏什么关键步骤。这种严谨的态度，让我在阅读的同时，就已经对安全有了初步的认知，感觉非常安心。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮！我之前一直对室内攀岩充满好奇，但又觉得无从下手，总觉得自己缺乏相关的知识和技巧，担心会受伤。这本《室内攀岩指南》的出现，简直是我的救星！从封面设计到排版，都透露着一种专业和细致。我特别喜欢其中关于攀岩装备选择的部分，它并没有简单地罗列各种装备，而是深入浅出地分析了不同装备的特点、优缺点，以及在不同攀岩场景下的适用性。比如，对于攀岩鞋的选择，它详细讲解了鞋底的材质、曲度和脚踝的支撑性如何影响脚感和抓地力，还给出了不同脚型对应的推荐。更令我惊喜的是，书中还包含了关于攀岩抱石和绳索攀岩的初步介绍，虽然只是入门级的，但对于我这样完全的新手来说，已经足够让我对这两种攀岩方式有了初步的了解和区分，也让我对未来想尝试的攀岩类型有了更清晰的方向。阅读过程中，我仿佛能感受到作者对这项运动的热情，那种想要把最实用、最安全的信息传递给读者的用心。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性真的没得说！我是一个行动派，拿到书后恨不得马上就去实践。书中关于如何制定个性化训练计划的部分，对我来说简直是及时雨。它提供了一个非常清晰的框架，让你能够根据自己的体能水平、目标以及可支配的时间，来设计出一套真正适合自己的训练方案。而且，它不仅仅是告诉你“练什么”，更重要的是“怎么练”，比如关于热身和拉伸的科学方法，如何有效地进行力量训练，以及如何在训练中避免受伤。我特别欣赏的是，书中还提供了一些非常具体且易于操作的辅助训练动作，即使在没有攀岩馆的情况下，也能在家进行针对性的锻炼。这对于像我这样平时工作忙，无法频繁去攀岩馆的人来说，实在是太有帮助了。书中的一些小贴士，比如如何在攀岩后进行有效的恢复，或者如何通过饮食来提升体能，也都是非常实用的。总而言之，这是一本真正能够指导你从零开始，一步步成为一名更出色攀岩者的好书。

评分☆☆☆☆☆

作为一名有几年攀岩经验的老手，我拿到这本《室内攀岩指南》时，其实并没有抱太高的期望，毕竟市面上关于攀岩的书籍我几乎都看过了。但这本书还是给了我不少惊喜。它的内容非常扎实，尤其是在攀岩心理方面的内容，我印象特别深刻。书中详细分析了攀岩过程中常见的恐惧心理，比如恐高、害怕失误等，并且提供了一系列非常实用且有科学依据的克服方法。它不仅仅是告诉你“要勇敢”，而是从生理和心理的双重角度去解释恐惧的成因，然后提供具体的训练方法，比如视觉化练习、呼吸控制技巧等等。我曾经也遇到过瓶颈期，在某个高度就会产生畏惧心理，读完这部分内容，我才恍然大悟，并且尝试了书中的一些方法，效果真的出乎意料的好！而且，书中对训练计划的制定也有独到的见解，它并没有给出一个通用的模板，而是强调了个体差异，鼓励读者根据自身情况进行调整。这对于我们这种想要持续进步的攀岩者来说，非常有指导意义。

评分☆☆☆☆☆

我真的太喜欢这本书的叙事方式了！它没有那种枯燥的教科书式的讲解，而是用一种非常生动、甚至有些故事化的方式来介绍攀岩的知识。感觉作者就像是一位经验丰富的攀岩伙伴，坐在你旁边，一边跟你分享他多年来的经验，一边告诉你攀岩的乐趣和技巧。例如，在讲解攀岩的基本步伐时，它并没有仅仅列出“左脚、右脚”的顺序，而是会穿插一些小故事，比如某个经典的攀岩线路是如何被攻克的，或者在某个动作上遇到的挑战以及如何克服的。这些故事让枯燥的理论变得鲜活起来，也让我更容易理解动作背后的逻辑和意图。而且，书中还特别强调了攀岩的社交属性，介绍了如何在攀岩社群中结交朋友，如何进行有效的沟通和协作，这些对于新手来说，绝对是宝贵的财富。读这本书的过程中，我总会不自觉地嘴角上扬，被那种积极向上、充满活力的氛围所感染。