室內攀岩指南 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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約翰.懷特，周瀅瓊，劉常忠 周文峰 審譯 著

圖書標籤:

• 攀岩
• 室內攀岩
• 運動
• 健身
• 技巧
• 訓練
• 安全
• 初學者
• 進階
• 路綫

店鋪： 天啓發行圖書專營店

齣版社： 北京日報齣版社（原同心齣版社）

ISBN：9787547726938

商品編碼：29809664111

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：室內攀岩指南

定價：62.00元

作者：約翰.懷特,周瀅瓊,劉常忠 周文峰 審譯

齣版社：北京日報齣版社（原同心齣版社）

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787547726938

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：20開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★ 室內攀岩指導書，攀岩領域教練心力之作。

★中國國傢攀岩隊前隊長劉常忠， 攀岩裁判陳新聯袂推薦。

★ 超過340個關於動作、步驟的彩圖詳解，基礎動作、進階技能穩步推進。

★ 涵蓋理論知識、訓練動作，保護指導，一本書解鎖*酷健身方式。

內容提要

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室內攀岩，既融入瞭室外岩壁的特點，又具有濃厚的趣味性；既有野外攀岩的刺激，又有室內的舒適和安全，因而吸引瞭大量攀岩愛好者參與其中，參與人數已經大大超過瞭野外攀岩，並且被列入2020年東京奧運會正式比賽項目。

《室內攀岩指南》是室內攀岩愛好者的技術工具書和指導書，約翰?懷特有著20多年的攀岩和教練經驗，在本書中，他係統地介紹瞭室內攀岩的文化、從入門到升級的一整套攀岩動作和技巧、訓練方法、事故的預防、攀岩損傷及其預防等。無論是入門級新手、高級玩傢，還是經常參與攀岩賽事的選手，都能從中獲益。

目錄

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引言 攀岩簡史

章 人工岩壁的曆史

第二章 室內攀岩裝備

第三章 找到一個適閤自己的岩館

第四章 開始攀登

第五章 頂繩攀登

第六章 室內先鋒攀登

第七章 高級攀岩技巧

第八章 攀岩技術訓練

第九章 事故的預防

第十章 攀岩損傷及其預防

第十一章 資格認證

第十二章 攀岩比賽

第十三章 室外攀岩

附錄

作者介紹

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作者簡介：

約翰?懷特，英國攀岩教練，有20年的攀岩和教練經驗，個人技術嫻熟，攀登過100多個高難度岩牆。

審譯：

周文峰，媒體人，曾任德國阿剋塞爾?斯普林格媒體集團AUTOBILD CHINA總編輯，《旅行者》雜誌編輯總監。

文摘

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序言

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攀登的藝術：重塑身心，探索未知 你是否渴望一次超越日常的體驗？是否期待在挑戰中發現內在的力量？《攀登的藝術》將帶你踏上一段非凡的旅程，一次身、心、靈的全麵重塑。這不僅僅是一本關於攀登的書，它是對人類勇氣、毅力與智慧的贊歌，是對探索未知、突破極限的深情呼喚。 一、 身體的覺醒：雕刻堅韌的意誌與靈活的軀體 本書將深入剖析攀登運動中身體的每一個細微之處，引導讀者認識並訓練全身的協調性、力量和耐力。我們並非隻關注肌肉的膨脹，更著重於如何通過科學而係統的訓練，讓你的身體成為一件精密的藝術品。 核心力量的奧秘： 腹部、背部和骨盆區域的穩定是所有攀登動作的基石。我們將揭示一套完整的核心訓練體係，包括各種靜態和動態的練習，讓你從根本上提升身體的控製能力。想象一下，當你的核心如同磐石般穩固，每一次發力都能精準傳遞，每一個動作都能遊刃有餘，這將為你帶來前所未有的安全感和效率。 四肢的協同進化： 手臂的力量固然重要，但手指的抓握力、前臂的耐力、腿部的蹬踏爆發力和腳踝的靈活性同樣不可或缺。本書將提供針對性的訓練方法，從基礎的指部力量練習，到模仿岩壁動作的全身性訓練，幫助你全麵提升肢體素質。我們將學習如何用最經濟的方式發力，如何讓每一次抓握都恰到好處，如何讓每一次蹬腿都充滿力量，最終實現人與岩壁的完美契閤。 平衡與柔韌的和諧： 攀登不僅僅是力量的比拼，更是與重力、與岩壁的舞蹈。我們將探討如何通過瑜伽、普拉提等訓練，以及一些特殊的拉伸技巧，來增強身體的柔韌性和平衡感。想象一下，在一個狹窄的岩點上，你的身體能夠優雅地調整重心，做齣流暢而高效的轉換，這不僅能讓你完成更具挑戰性的綫路，更能有效預防運動損傷。 呼吸的節奏與能量的湧動： 呼吸是生命的原動力，在攀登中更是如此。我們將深入研究呼吸與身體能量的關係，教授如何在緊張的攀登過程中保持深沉而穩定的呼吸，從而有效地管理體能，延遲疲勞，並在關鍵時刻爆發齣強大的能量。掌握呼吸的藝術，你將體驗到一種全新的身體狀態，仿佛擁有瞭源源不斷的動力。 二、 心靈的淬煉：駕馭恐懼，擁抱專注 攀登是一場與自我的對話，是一次挑戰極限的心理按摩。本書將為你揭示攀登過程中心理建設的重要性，幫助你剋服恐懼，提升專注力，並從中獲得深刻的自我認知。 恐懼的化解之道： 恐懼是攀登者最普遍的敵人，但也是最寶貴的磨練。我們將探討恐懼産生的根源，並提供一係列行之有效的心理策略來化解它。從認知重構，到循序漸進的暴露療法，再到正念冥想的引導，我們將幫助你逐步認識恐懼、接納恐懼，並最終將其轉化為前進的動力。想象一下，當你在高處不再心生畏懼，而是充滿自信地審視眼前的路綫，那將是一種多麼強大的精神力量。 專注力的培養： 在岩壁上，每一次判斷、每一次決策都關乎成敗。本書將教授如何訓練高度集中的專注力，讓你在攀登時屏蔽外界的乾擾，全身心地投入到眼前的動作和路綫中。我們將學習如何進入“心流”狀態，如何保持敏銳的觀察力，以及如何在壓力下保持清晰的思維。 情緒的管理藝術： 挫敗感、焦慮、興奮……攀登過程中的各種情緒起伏如同岩壁上的不同地形。我們將教你如何識彆、理解並有效地管理這些情緒，讓你在每一次攀登中都能保持平穩的心態，不被負麵情緒裹挾，也不被過度興奮衝昏頭腦。 意誌力的鍛造： 攀登是對意誌力的終極考驗。我們將通過一係列的案例分析和心理練習，引導你認識到意誌力的本質，並學習如何像鍛造鋼鐵一樣，將你的意誌力打磨得更加堅韌。從設定清晰的目標，到堅持不懈的努力，再到從失敗中汲取力量，你將發現自己擁有超乎想象的潛能。 自我認知的升華： 在攀登的過程中，你將不斷地挑戰自己的生理和心理極限，每一次成功或失敗，都是一次深入瞭解自己的機會。本書將引導你反思攀登過程中的體驗，從中發現自己的優點和不足，理解自己的局限，並認識到自己內在的無限可能。 三、 技術的精進：從基礎到精通的攀登哲學 掌握精湛的攀登技巧是安全而高效地攀登的關鍵。本書將為你提供一套詳盡的技術指南，從最基礎的步法、手法的運用，到復雜的綫路解讀和策略製定，助你逐步成為一名技術精湛的攀登者。 基礎的魅力： 我們將從最基本的站姿、重心轉移、腳部發力方式開始，講解每一個動作的要領。理解基礎的細微之處，纔能為後續更復雜的技巧打下堅實的基礎。我們將學習如何用腳來“閱讀”岩壁，如何利用身體的每一個部位與岩壁建立連接。 手法的多樣性： 攀登中的抓點韆變萬化，我們將深入研究各種手法的運用，包括開放式、封閉式、側抓、捏點等，並講解在不同岩質和岩形下如何選擇最有效的手法。我們將學習如何判斷岩點的可靠性，如何閤理分配手部力量，以及如何避免不必要的過度發力。 腿部發力的智慧： 腿部是攀登的“發動機”，學會充分利用腿部力量至關重要。我們將講解如何通過膝蓋、臀部和腳踝的協調發力，將身體嚮上推升，從而減輕手臂的負擔。我們將學習如何在蹬點不穩的情況下依然能有效發力，如何在身體受限時利用腿部支撐完成動作。 身體姿態的藝術： 身體姿態直接影響著攀登的效率和穩定性。我們將探討各種身體姿態的運用，如弓步、側身、身體下沉等，以及如何在不同的場景下調整姿態以達到最佳效果。我們將學習如何保持身體的緊湊，如何利用慣性完成動作，以及如何避免不必要的身體扭麯。 綫路的解讀與策略： 每一條攀登路綫都像一本密碼書，等待你去解讀。本書將教你如何觀察岩壁，分析綫路的難點和要點，並製定齣最適閤自己的攀登策略。我們將學習如何預判接下來的動作，如何閤理分配體能，以及如何在遇到睏難時及時調整策略。 安全第一： 攀登的樂趣建立在安全的基礎之上。本書將詳細講解各種安全技術，包括繩索的使用、保護員的職責、下降技術等，確保每一次攀登都在可控的風險範圍內進行。我們將學習如何檢查裝備，如何與保護員建立有效的溝通，以及如何在緊急情況下做齣正確的判斷。 四、 精神的升華：挑戰自我，融入自然 攀登的意義遠不止於技巧和體能的提升，它更是一種與自然對話，與自我對話的過程。本書將引領你感受攀登所帶來的深刻的精神體驗。 與自然的連接： 在岩壁上，你將以前所未有的方式感受大自然的鬼斧神工。本書將引導你用心去體會岩石的紋理，感受風的吹拂，聆聽自然的呼吸，讓你在攀登中找到一份寜靜與和諧。 剋服睏難的勇氣： 攀登的每一個挑戰，都是一次對你勇氣與毅力的磨礪。當你在岩壁上剋服瞭身體和心理的極限，你將獲得一種深刻的成就感，這種成就感將遷移到生活的各個領域，讓你更加勇於麵對挑戰。 團隊閤作的力量： 許多攀登活動需要團隊的協作，在相互信任和支持中，你將體驗到團隊閤作的強大力量。本書將探討如何在攀登中建立良好的團隊關係，如何成為一個可靠的夥伴，以及如何與他人共同剋服睏難。 自我超越的喜悅： 攀登的最終目的，是不斷地超越自我。每一次小小的進步，每一次成功的嘗試，都將帶來巨大的喜悅，讓你感受到生命的活力與激情。你將發現，自己的潛能遠比你想象的要巨大。 生活的哲學： 攀登所蘊含的哲學思想，將深刻地影響你的人生觀。它教會你腳踏實地，一步一個腳印；它讓你學會堅持不懈，永不放棄；它更讓你懂得，每一次挑戰都是成長的契機。 《攀登的藝術》是一場通往內心深處，也通往廣闊天地的旅程。它不拘泥於某一種攀登形式，而是萃取瞭攀登運動中最核心、最普適的價值。無論你是初次接觸攀登的新手，還是尋求突破的資深愛好者，這本書都將是你不可或缺的嚮導。它將點燃你內心深處的火焰，讓你勇敢地踏齣第一步，去探索身體的極限，去挑戰心靈的壁壘，去擁抱那個更強大、更自由的自己。準備好，迎接屬於你的攀登之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性真的沒得說！我是一個行動派，拿到書後恨不得馬上就去實踐。書中關於如何製定個性化訓練計劃的部分，對我來說簡直是及時雨。它提供瞭一個非常清晰的框架，讓你能夠根據自己的體能水平、目標以及可支配的時間，來設計齣一套真正適閤自己的訓練方案。而且，它不僅僅是告訴你“練什麼”，更重要的是“怎麼練”，比如關於熱身和拉伸的科學方法，如何有效地進行力量訓練，以及如何在訓練中避免受傷。我特彆欣賞的是，書中還提供瞭一些非常具體且易於操作的輔助訓練動作，即使在沒有攀岩館的情況下，也能在傢進行針對性的鍛煉。這對於像我這樣平時工作忙，無法頻繁去攀岩館的人來說，實在是太有幫助瞭。書中的一些小貼士，比如如何在攀岩後進行有效的恢復，或者如何通過飲食來提升體能，也都是非常實用的。總而言之，這是一本真正能夠指導你從零開始，一步步成為一名更齣色攀岩者的好書。

評分☆☆☆☆☆

我真的太喜歡這本書的敘事方式瞭！它沒有那種枯燥的教科書式的講解，而是用一種非常生動、甚至有些故事化的方式來介紹攀岩的知識。感覺作者就像是一位經驗豐富的攀岩夥伴，坐在你旁邊，一邊跟你分享他多年來的經驗，一邊告訴你攀岩的樂趣和技巧。例如，在講解攀岩的基本步伐時，它並沒有僅僅列齣“左腳、右腳”的順序，而是會穿插一些小故事，比如某個經典的攀岩綫路是如何被攻剋的，或者在某個動作上遇到的挑戰以及如何剋服的。這些故事讓枯燥的理論變得鮮活起來，也讓我更容易理解動作背後的邏輯和意圖。而且，書中還特彆強調瞭攀岩的社交屬性，介紹瞭如何在攀岩社群中結交朋友，如何進行有效的溝通和協作，這些對於新手來說，絕對是寶貴的財富。讀這本書的過程中，我總會不自覺地嘴角上揚，被那種積極嚮上、充滿活力的氛圍所感染。

評分☆☆☆☆☆

作為一名有幾年攀岩經驗的老手，我拿到這本《室內攀岩指南》時，其實並沒有抱太高的期望，畢竟市麵上關於攀岩的書籍我幾乎都看過瞭。但這本書還是給瞭我不少驚喜。它的內容非常紮實，尤其是在攀岩心理方麵的內容，我印象特彆深刻。書中詳細分析瞭攀岩過程中常見的恐懼心理，比如恐高、害怕失誤等，並且提供瞭一係列非常實用且有科學依據的剋服方法。它不僅僅是告訴你“要勇敢”，而是從生理和心理的雙重角度去解釋恐懼的成因，然後提供具體的訓練方法，比如視覺化練習、呼吸控製技巧等等。我曾經也遇到過瓶頸期，在某個高度就會産生畏懼心理，讀完這部分內容，我纔恍然大悟，並且嘗試瞭書中的一些方法，效果真的齣乎意料的好！而且，書中對訓練計劃的製定也有獨到的見解，它並沒有給齣一個通用的模闆，而是強調瞭個體差異，鼓勵讀者根據自身情況進行調整。這對於我們這種想要持續進步的攀岩者來說，非常有指導意義。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是讓人眼前一亮！我之前一直對室內攀岩充滿好奇，但又覺得無從下手，總覺得自己缺乏相關的知識和技巧，擔心會受傷。這本《室內攀岩指南》的齣現，簡直是我的救星！從封麵設計到排版，都透露著一種專業和細緻。我特彆喜歡其中關於攀岩裝備選擇的部分，它並沒有簡單地羅列各種裝備，而是深入淺齣地分析瞭不同裝備的特點、優缺點，以及在不同攀岩場景下的適用性。比如，對於攀岩鞋的選擇，它詳細講解瞭鞋底的材質、麯度和腳踝的支撐性如何影響腳感和抓地力，還給齣瞭不同腳型對應的推薦。更令我驚喜的是，書中還包含瞭關於攀岩抱石和繩索攀岩的初步介紹，雖然隻是入門級的，但對於我這樣完全的新手來說，已經足夠讓我對這兩種攀岩方式有瞭初步的瞭解和區分，也讓我對未來想嘗試的攀岩類型有瞭更清晰的方嚮。閱讀過程中，我仿佛能感受到作者對這項運動的熱情，那種想要把最實用、最安全的信息傳遞給讀者的用心。

評分☆☆☆☆☆

我必須得說，這本書的圖片質量和排版真的無可挑剔！我拿到手的時候，首先就被裏麵精美的插圖所吸引，每一張都清晰銳利，而且角度都恰到好處，能夠非常直觀地展現齣動作要領。書中對於一些高難度動作的講解，更是配上瞭多角度的示意圖，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。不僅僅是動作圖，就連裝備的細節圖也拍得非常細緻，讓我能清楚地看到不同卡扣、繩結的結構。更重要的是，這些圖片並不是為瞭炫技，而是真正服務於內容的講解。比如，在講解如何正確穿戴安全帶時，書中就配有詳細的圖文步驟，一步一步地教你如何調節鬆緊，如何檢查連接點，讀起來一點也不會感到枯燥。這種圖文並茂的方式，大大降低瞭學習的門檻，讓我覺得自己即使一個人在傢也能對照著練習，不用擔心會遺漏什麼關鍵步驟。這種嚴謹的態度，讓我在閱讀的同時，就已經對安全有瞭初步的認知，感覺非常安心。