武术长拳技术训练 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 湖北科学技术出版社

ISBN：9787535267047

商品编码：29815013150

基本信息

书名：武术长拳技术训练

定价：58.00元

作者：

出版社：湖北科学技术出版社

出版日期：

ISBN：9787535267047

字数：

页码：

版次：1

装帧：

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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八极拳：刚猛跌宕，奥妙无穷 本书将带您深入探索中华武术的瑰宝——八极拳。我们不讲授八极拳的套路名称，不罗列八极拳的招式口诀，也不进行八极拳的理论分析。本书聚焦于八极拳最核心、最实用的技术训练方法，旨在帮助您以最直接、最有效的方式掌握这门刚猛跌宕、奥妙无穷的拳种。 第一章：基础桩功——扎根盘石，蓄势待发 任何强大的武术技艺，都离不开坚实的基础。在八极拳的训练体系中，桩功是重中之重。本书将摒弃枯燥的理论讲解，直接进入实操。 一、震脚桩： 目的： 训练腿部力量、下盘稳固性，以及通过震动激发身体潜能。 训练要领： 站姿： 两脚分开与肩同宽，身体自然下沉，膝盖微屈，但不可过度弯曲，以免损伤膝关节。重心要放在身体中心，而非前倾或后仰。 呼吸： 配合呼吸，吸气时身体微微向上，呼气时腰腹收紧，脚掌猛烈落地，产生震动。震动要贯穿全身，从脚底直达头顶，感受全身的气血涌动。 发力： 震脚的力量并非简单地用脚去跺，而是通过腰部的带动，配合腿部的弹性和下沉，瞬间爆发。想象将全身的力量集中于脚底，然后猛烈地释放。 时长与频率： 初期每次训练3-5分钟，每天进行2-3组。随着力量和耐力的提升，逐渐增加每次训练的时长至8-10分钟，减少组数。 进阶训练： 单腿站立震脚： 在稳固的基础上，尝试单腿站立进行震脚，进一步挑战平衡性和腿部控制力。 负重震脚： 在安全可靠的情况下，可尝试在脚踝处增加轻微负重，以提升腿部爆发力。 配合呼吸变化： 尝试不同的呼吸节奏，观察其对震动效果和身体感受的影响。 二、撑抱桩（“撑阴抱阳”）： 目的： 训练身体的撑张力、抱揽力，以及内外劲的协调统一。 训练要领： 站姿： 与震脚桩相似，但重心更偏向于“稳”。双腿分开略宽于肩，膝盖弯曲，保持身体松沉。 手臂姿势： 双臂向外撑开，仿佛要撑开整个空间，掌心向前或略微向下。同时，双臂又要向内抱拢，仿佛要将对方的力气揽入怀中。这种撑抱的状态是相互制约，又是相互促进的。 劲力运用： 撑劲要如同弓弦被拉满，绷而不僵。抱劲要如藤蔓缠绕，柔中带刚。重点在于感受身体各部位的撑张与收缩，以及力量在体内的流动。 呼吸配合： 吸气时，感受身体的扩张和撑开；呼气时，感受身体的收拢和抱揽。呼吸要深长而均匀。 时长与频率： 初期每次训练5-8分钟，每天进行2-3组。关键在于保持桩势的正确性，而非时间长短。 进阶训练： 意识引导： 在撑抱时，想象手臂撑开的是空气，抱拢的是一股看不见的力。 配合腰部转动： 在保持撑抱姿势的同时，腰部可以进行小幅度的转动，体验身体整体的协调发力。 尝试不同角度： 尝试将手臂的撑抱角度略微向上或向下调整，感受不同角度对身体劲力的影响。 三、独立桩（“金鸡独立”）： 目的： 训练身体的平衡能力、单腿支撑力，以及在不稳定状态下的重心控制。 训练要领： 起势： 从稳固的站桩姿势开始，缓慢抬起一只脚，膝盖自然弯曲，脚尖向下或向前。 重心调整： 保持身体 upright，重心垂直于支撑腿。关键在于放松，避免僵硬。 保持时间： 初期尝试保持30秒至1分钟，逐渐增加到2-3分钟。 呼吸： 保持呼吸平稳，用鼻腔进行深呼吸。 进阶训练： 闭眼独立： 在睁眼独立站稳后，尝试闭眼，进一步挑战本体感觉和平衡感。 单腿小幅度摆动： 在保持独立桩的同时，可以尝试抬起的腿做小幅度的前后或侧向摆动。 配合手臂动作： 在独立桩的基础上，尝试配合手臂做一些简单的撑、抱、推的动作，模拟实战中的变化。 第二章：劲力传递——化整为零，整合发力 八极拳的劲力并非单一的力量，而是多种力量的复合运用。本书将训练您如何将全身的力量凝聚、传递，并瞬间爆发。 一、腰马合一： 训练要领： 腰部带动： 无论是出拳、踢腿还是转换步法，腰部始终是发力的源泉。训练时，想象腰部是一个“绞盘”，通过旋转带动四肢。 胯部发力： 胯部的开合是腰部力量传递的关键。训练时，关注胯部的松沉与转动，感受力量如何从下盘传递到身体。 整体协调： 身体各部位并非独立运动，而是相互配合。腰部的转动带动胸腹的微调，进而影响肩、肘、腕和腿部的动作。 练习方法： 慢速转腰： 保持站桩姿势，缓慢地进行腰部转动，感受身体各部位的牵引。 原地摆胯： 身体重心略微下沉，原地进行胯部的左右摆动。 配合手臂动作： 在腰部转动的同时，配合手臂做简单的划圈或推压动作。 二、根劲的培养： 训练要领： 扎根大地： 感受脚底与地面的紧密连接，仿佛深深扎入泥土。 力量下沉： 确保力量不滞留在胸腔或肩部，而是顺畅地向下沉，并通过双腿传递到地面。 瞬间爆发： 在扎根的基础上，通过腰部的突然发力，将地面的反作用力瞬间传递到攻击部位。 练习方法： 推墙练习： 面对墙壁，双手推之，感受力量如何从脚底通过腰部传递到双手。 实心球练习： 抛掷实心球，体会从下盘发力，通过腰部和全身传递，最终将力量集中于球上的感觉。 对手推搡： 在安全的情况下，与训练伙伴进行推搡练习，体会如何用全身的力量去抵御和反击。 三、弹抖劲： 训练要领： 肌肉瞬间收缩： 弹抖劲的关键在于肌肉的瞬间爆发式收缩，如同鞭子抽打。 短促有力： 这种力量传递的距离非常短，但爆发力极强。 肘、膝、肩、胯的应用： 弹抖劲常用于肘部、膝部、肩部和胯部的突然发力，用于顶撞、撞击或崩击。 练习方法： 弹肘练习： 站桩姿势，快速地向外弹击肘部，同时配合腰部的短促发力。 弹膝练习： 保持单腿站立或半蹲，快速地向前弹击膝盖。 肩部抖动： 快速地耸肩，同时配合腰部的轻微抖动，感受肩部的爆发力。 第三章：步法转换——灵活疾速，攻防一体 八极拳的步法讲究“身法不动，步法不停”，强调在狭小空间内的灵活移动和迅速转换。 一、半步换步（“进退转换”）： 训练要领： 小幅度变向： 强调在保持身体稳定的前提下，通过小幅度的步幅和重心变化，实现身体方向的微调。 腰部引导： 步法的移动始终由腰部带动，而非单纯的腿部跨步。 重心平稳： 无论如何转换，身体重心都应保持在稳定区域内。 练习方法： 直线前进后退： 保持腰部不动，用脚尖或脚掌的带动，进行小幅度的前进和后退。 侧向移步： 身体面向前方，仅通过双腿的配合，实现身体向左或向右的微小移动。 圆弧形移动： 围绕一个假想的点，进行小幅度的圆弧形移动，体会重心在转换中的平稳。 二、垫步（“插步”）的运用： 训练要领： 快速贴近： 垫步用于快速缩短与对手的距离，抢占有利位置。 以退为进： 很多时候，垫步的出现伴随着身体的后撤，形成以退为进的态势。 与发力结合： 垫步的完成往往是发力的前奏，通过垫步拉近距离，然后瞬间发力。 练习方法： 配合推挡： 站桩姿势，假想对手进攻，然后用一个快速的垫步，同时完成推挡动作。 由守转攻： 模拟被动防御，然后用一个快速的垫步，同时配合反击动作。 三、拧转步（“盘步”）的运用： 训练要领： 腰胯联动： 拧转步的核心是腰胯的配合转动，带动身体形成一个旋转的力场。 以小变大： 通过微小的身体转动，实现较大的空间移动和角度变化。 卸力与借力： 拧转步常用于化解对方的直线攻击，并通过身体的转动将对方的力卸到一侧，同时借力反击。 练习方法： 原地拧转： 保持站桩，腰胯用力转动，感受身体的旋转惯性。 配合格挡： 假想对手直线攻击，然后用拧转步配合格挡动作，将对方的力引开。 反击配合： 在拧转化解对方攻击后，顺势用腰胯的力量配合反击。 第四章：发力技巧——刚柔并济，精妙制敌 八极拳的发力方式千变万化，本书将带领您体验其中最具代表性的几种。 一、顶撞劲： 训练要领： 近身发力： 顶撞劲主要在近身缠斗中使用，利用肩、肘、膝、胯等部位的爆发力，向对手的要害部位进行顶、撞、磕。 整体发力： 并非单一部位的用力，而是全身协调，将身体的重量和爆发力集中于撞击点。 练习方法： 靠身练习： 站桩，身体微向前倾，然后用肩部或背部撞击假想的对手。 肘部顶撞： 站桩，快速将肘部向外顶出，同时配合腰部的发力。 膝部顶撞： 假想对手靠近，用膝盖快速向上顶撞。 二、靠打劲： 训练要领： 借力打力： 靠打劲强调利用对手的力量，通过身体的靠、撞，将其力量导向错误的方向，并转化为自己的攻击力。 贴身缠绕： 靠打劲往往伴随着与对手的贴身缠绕，以寻求最佳的发力角度。 练习方法： 对手推搡练习： 与训练伙伴进行推搡，感受如何通过身体的靠、撞，将对方的力导向一侧。 模拟摔法： 学习如何通过靠打，将对手的平衡打破，使其失去重心。 三、劈、砸、撩、挂： 训练要领： 劈： 强调力量的向下，如砍柴一般，常用于攻击对手的头部或肩膀。 砸： 力量集中于一点，向下猛击，威力巨大，常用于攻击对手的关节或锁骨。 撩： 力量向上，快速而短促，常用于攻击对手的下巴或腹部。 挂： 力量由侧向内，如同用钩子勾住，常用于打断对手的攻击或控制对手的肢体。 练习方法： 劈： 想象手中握有重物，用力向下劈砍。 砸： 想象将重物用力砸向地面。 撩： 快速向上挑动，如撩起一层薄膜。 挂： 想象用手快速向内勾住。 第五章：功力提升——持久磨练，内蕴乾坤 武术功力的提升是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的训练。 一、抗击打训练： 目的： 增强身体的抗击打能力，减少训练和实战中的损伤。 训练要领： 循序渐进： 从轻微的敲打开始，逐渐增加力度和频率。 保护要害： 重点保护身体的要害部位，如头部、腹部、裆部等。 整体放松： 在承受击打时，身体要保持一定的放松，避免僵硬，以分散冲击力。 练习方法： 轻敲腹部： 用掌根轻敲腹部，逐渐增加力度。 腿部击打： 训练伙伴用软棍或沙袋轻微击打大腿和小腿。 胸部抗击打： 训练伙伴用拳头轻击胸部，同时呼气发力。 二、气息与内劲的结合： 训练要领： 呼吸吐纳： 训练腹式呼吸，将呼吸的深度和均匀度与发力动作相结合。 气息贯通： 感受气息如何在体内流动，与劲力一同传递。 意念引导： 用意念引导气息，使其与发力动作更加契合。 练习方法： 腹式呼吸练习： 躺卧或站桩，感受气息在腹部的起伏。 发力时配合呼吸： 在每一次发力时，尝试将呼吸的呼气与发力同步，感受力量的增强。 三、实战模拟： 目的： 将所学技术在模拟实战中进行检验和运用。 训练要领： 循序渐进： 从慢速、轻接触的模拟开始，逐步增加速度和对抗程度。 目标明确： 每次模拟训练都有明确的练习目标，例如步法转换、劲力运用等。 总结反思： 每次训练后，认真总结成功之处和不足之处，并进行有针对性的改进。 练习方法： 假想敌训练： 面对空气，模拟与假想敌的对抗，反复演练攻防转换。 轻推对练： 与训练伙伴进行轻柔的推搡，练习步法和近身技术。 点到为止的攻防： 在确保安全的情况下，进行有限度的攻防练习，体会力量的控制和时机的把握。 本书内容侧重于实际操作和技术训练，摒弃了过多的理论阐述，旨在帮助您通过最直接的方式，掌握八极拳的核心技艺，感受中华武术的博大精深。训练之道，在于日积月累，持之以恒，愿您在八极拳的道路上，不断精进，武运昌盛！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术的长拳颇感兴趣，但市面上很多书籍要么过于晦涩难懂，要么过于 superficial，很难找到一本既有深度又不失实用性的。幸运的是，我遇到了《武术长拳技术训练》。这本书给我最大的启发是，它将长拳的训练过程描述成了一场“生命力”的唤醒。作者在开篇就强调，长拳的精髓在于“养气”，而这种“气”并非虚无缥缈，而是通过科学的呼吸和身体的锻炼，能够转化为强大的生命能量，并最终体现在技击之中。我尤其喜欢书中关于“呼吸与发力”的配合解析，作者通过大量的图示和文字说明，详细阐述了如何通过腹式呼吸来调动全身的力量，并将这种力量瞬间爆发出去。这种对于内在能量的挖掘和运用，是这本书与众不同的地方。此外，书中还提到了“劳逸结合”的重要性，强调了如何在训练中保持身体的良好状态，避免过度疲劳，从而更好地促进身体机能的提升。这本书不仅教会了我如何去“练”，更教会了我如何去“养”，让我对长拳的理解更加全面和深刻。

评分☆☆☆☆☆

在众多武术书籍中，《武术长拳技术训练》以其独特的视角和严谨的论证，给我留下了深刻的印象。我特别欣赏作者在阐述“劲力渗透”时所采用的类比手法，将武术中的内劲比作水流，从身体的根部，通过脊柱的传导，最终爆发于梢节，这种描绘方式极大地增强了读者对抽象概念的具象化理解。书中对“发力时机”的探讨，更是让我受益匪浅。作者并非一味强调速度或力量，而是着重分析了在对方露出破绽的瞬间，如何才能以最小的消耗，发出最有效的攻击。这不仅仅是技巧的训练，更是对战机把握和心理素质的磨砺。我尤其关注了其中关于“防守反击”的章节，作者详细讲解了如何利用对方的力，化解其攻击，并顺势进行回击，这种借力打力的精妙之处，通过图文并茂的示范，清晰地展现在我面前。虽然我练习武术的时间不长，但通过这本书，我仿佛看到了长拳技击中蕴含的智慧和哲学，它不仅仅是肢体的运动，更是头脑与身体的协同作战。这本书对于那些渴望深入理解武术精髓，而不仅仅是模仿动作的爱好者来说，绝对是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

我是一位对中华武术充满好奇的普通读者，平时对长拳一直有着模糊的概念，以为它只是比较舒展、大开大合的拳种。然而，《武术长拳技术训练》彻底颠覆了我的认知。这本书最让我惊叹的是，它将长拳的“长”字，从字面意义的“长距离”延伸到了“长时间”的持续爆发力，以及“长远”的战术布局。书中对“蓄力”与“发力”之间微妙关系的解析，让我意识到，真正的长拳高手并非一味追求瞬间的爆发，而是懂得如何在漫长的对抗中，持续不断地积蓄和释放力量。例如，在讲解“绵劲”时，作者用“弹簧压缩与回弹”来形容，这让我立刻明白了那种看似不费力，却蕴含巨大反弹力的劲道是如何产生的。此外，书中还提到了“步伐的运用”对于整体力量的支撑作用，详细分析了不同步型在不同攻防状态下的转换技巧，这让我认识到，长拳的威力不仅仅在于拳脚，更在于整个身体的协调运动。读完之后，我感到对长拳的理解上升到了一个新的高度，它不再是单一的招式堆砌，而是一种完整的身体哲学。

评分☆☆☆☆☆

初次翻开这本《武术长拳技术训练》，我原本以为它会是一本纯粹的动作分解手册，讲解如何踢腿、出拳、翻滚。然而，阅读过程中，我惊喜地发现，它远不止于此。作者并非简单地罗列招式，而是深入剖析了长拳的精髓——“长”字背后所蕴含的绵延不绝、刚柔并济的力学原理，以及如何通过系统性的训练，将人体打造成一件高效的“武器”。尤其是在关于“身法桩功”的论述部分，作者旁征博引，结合了古代武学理论与现代运动科学，将看似枯燥的基本功训练，阐释得如同武者内心的修行，强调了意念、呼吸与身体的协调统一。我特别喜欢其中对“梢节活，根节催”的解释，通过一系列形象的比喻，让我这个初学者也能窥见其中奥妙。书中还穿插了许多关于实战应用的案例分析，虽然篇幅不多，但却点石成金，让我对如何将训练成果转化为实战能力有了更清晰的认识。那些关于临敌反应、距离控制、以及如何在变化莫测的攻防转换中保持身形稳固的技巧，读来令人茅塞顿开。它不仅仅是一本技术指南，更像是一位经验丰富的师父，循循善诱，引导我走进长拳的殿堂。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的武术爱好者，我手里藏了不少关于武术的书籍，《武术长拳技术训练》无疑是其中我最喜欢的一本。这本书最大的亮点在于，它非常注重“训练”二字，并非泛泛而谈的理论，而是提供了大量切实可行的训练方法。例如，在关于“抗击打能力”的训练部分，作者详细介绍了如何循序渐进地增强身体的韧性和耐受力，并强调了在训练中保护自己、避免受伤的重要性，这让我觉得非常专业和负责。我特别喜欢书中关于“神经肌肉反应训练”的介绍，通过一些模拟实战的反应练习，能够有效地提高出拳的出招速度和精准度，这种训练方法在很多顶级运动员的训练中都有应用，没想到在长拳的训练中也如此重视。另外，作者在书中还穿插了一些关于“心理素质训练”的内容，比如如何在高压环境下保持冷静，如何在面对强大的对手时建立自信等等，这让我意识到，武术的训练不仅仅是身体的，更是心灵的。这本书让我重新找回了曾经的热情，并且更加清晰地看到了自己未来训练的方向。