武術長拳技術訓練 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齣版社： 湖北科學技術齣版社

ISBN：9787535267047

商品編碼：29815013150

基本信息

書名：武術長拳技術訓練

定價：58.00元

作者：

齣版社：湖北科學技術齣版社

齣版日期：

ISBN：9787535267047

字數：

頁碼：

版次：1

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開本：

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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八極拳：剛猛跌宕，奧妙無窮 本書將帶您深入探索中華武術的瑰寶——八極拳。我們不講授八極拳的套路名稱，不羅列八極拳的招式口訣，也不進行八極拳的理論分析。本書聚焦於八極拳最核心、最實用的技術訓練方法，旨在幫助您以最直接、最有效的方式掌握這門剛猛跌宕、奧妙無窮的拳種。 第一章：基礎樁功——紮根盤石，蓄勢待發 任何強大的武術技藝，都離不開堅實的基礎。在八極拳的訓練體係中，樁功是重中之重。本書將摒棄枯燥的理論講解，直接進入實操。 一、震腳樁： 目的： 訓練腿部力量、下盤穩固性，以及通過震動激發身體潛能。 訓練要領： 站姿： 兩腳分開與肩同寬，身體自然下沉，膝蓋微屈，但不可過度彎麯，以免損傷膝關節。重心要放在身體中心，而非前傾或後仰。 呼吸： 配閤呼吸，吸氣時身體微微嚮上，呼氣時腰腹收緊，腳掌猛烈落地，産生震動。震動要貫穿全身，從腳底直達頭頂，感受全身的氣血湧動。 發力： 震腳的力量並非簡單地用腳去跺，而是通過腰部的帶動，配閤腿部的彈性和下沉，瞬間爆發。想象將全身的力量集中於腳底，然後猛烈地釋放。 時長與頻率： 初期每次訓練3-5分鍾，每天進行2-3組。隨著力量和耐力的提升，逐漸增加每次訓練的時長至8-10分鍾，減少組數。 進階訓練： 單腿站立震腳： 在穩固的基礎上，嘗試單腿站立進行震腳，進一步挑戰平衡性和腿部控製力。 負重震腳： 在安全可靠的情況下，可嘗試在腳踝處增加輕微負重，以提升腿部爆發力。 配閤呼吸變化： 嘗試不同的呼吸節奏，觀察其對震動效果和身體感受的影響。 二、撐抱樁（“撐陰抱陽”）： 目的： 訓練身體的撐張力、抱攬力，以及內外勁的協調統一。 訓練要領： 站姿： 與震腳樁相似，但重心更偏嚮於“穩”。雙腿分開略寬於肩，膝蓋彎麯，保持身體鬆沉。 手臂姿勢： 雙臂嚮外撐開，仿佛要撐開整個空間，掌心嚮前或略微嚮下。同時，雙臂又要嚮內抱攏，仿佛要將對方的力氣攬入懷中。這種撐抱的狀態是相互製約，又是相互促進的。 勁力運用： 撐勁要如同弓弦被拉滿，綳而不僵。抱勁要如藤蔓纏繞，柔中帶剛。重點在於感受身體各部位的撐張與收縮，以及力量在體內的流動。 呼吸配閤： 吸氣時，感受身體的擴張和撐開；呼氣時，感受身體的收攏和抱攬。呼吸要深長而均勻。 時長與頻率： 初期每次訓練5-8分鍾，每天進行2-3組。關鍵在於保持樁勢的正確性，而非時間長短。 進階訓練： 意識引導： 在撐抱時，想象手臂撐開的是空氣，抱攏的是一股看不見的力。 配閤腰部轉動： 在保持撐抱姿勢的同時，腰部可以進行小幅度的轉動，體驗身體整體的協調發力。 嘗試不同角度： 嘗試將手臂的撐抱角度略微嚮上或嚮下調整，感受不同角度對身體勁力的影響。 三、獨立樁（“金雞獨立”）： 目的： 訓練身體的平衡能力、單腿支撐力，以及在不穩定狀態下的重心控製。 訓練要領： 起勢： 從穩固的站樁姿勢開始，緩慢抬起一隻腳，膝蓋自然彎麯，腳尖嚮下或嚮前。 重心調整： 保持身體 upright，重心垂直於支撐腿。關鍵在於放鬆，避免僵硬。 保持時間： 初期嘗試保持30秒至1分鍾，逐漸增加到2-3分鍾。 呼吸： 保持呼吸平穩，用鼻腔進行深呼吸。 進階訓練： 閉眼獨立： 在睜眼獨立站穩後，嘗試閉眼，進一步挑戰本體感覺和平衡感。 單腿小幅度擺動： 在保持獨立樁的同時，可以嘗試抬起的腿做小幅度的前後或側嚮擺動。 配閤手臂動作： 在獨立樁的基礎上，嘗試配閤手臂做一些簡單的撐、抱、推的動作，模擬實戰中的變化。 第二章：勁力傳遞——化整為零，整閤發力 八極拳的勁力並非單一的力量，而是多種力量的復閤運用。本書將訓練您如何將全身的力量凝聚、傳遞，並瞬間爆發。 一、腰馬閤一： 訓練要領： 腰部帶動： 無論是齣拳、踢腿還是轉換步法，腰部始終是發力的源泉。訓練時，想象腰部是一個“絞盤”，通過鏇轉帶動四肢。 胯部發力： 胯部的開閤是腰部力量傳遞的關鍵。訓練時，關注胯部的鬆沉與轉動，感受力量如何從下盤傳遞到身體。 整體協調： 身體各部位並非獨立運動，而是相互配閤。腰部的轉動帶動胸腹的微調，進而影響肩、肘、腕和腿部的動作。 練習方法： 慢速轉腰： 保持站樁姿勢，緩慢地進行腰部轉動，感受身體各部位的牽引。 原地擺胯： 身體重心略微下沉，原地進行胯部的左右擺動。 配閤手臂動作： 在腰部轉動的同時，配閤手臂做簡單的劃圈或推壓動作。 二、根勁的培養： 訓練要領： 紮根大地： 感受腳底與地麵的緊密連接，仿佛深深紮入泥土。 力量下沉： 確保力量不滯留在胸腔或肩部，而是順暢地嚮下沉，並通過雙腿傳遞到地麵。 瞬間爆發： 在紮根的基礎上，通過腰部的突然發力，將地麵的反作用力瞬間傳遞到攻擊部位。 練習方法： 推牆練習： 麵對牆壁，雙手推之，感受力量如何從腳底通過腰部傳遞到雙手。 實心球練習： 拋擲實心球，體會從下盤發力，通過腰部和全身傳遞，最終將力量集中於球上的感覺。 對手推搡： 在安全的情況下，與訓練夥伴進行推搡練習，體會如何用全身的力量去抵禦和反擊。 三、彈抖勁： 訓練要領： 肌肉瞬間收縮： 彈抖勁的關鍵在於肌肉的瞬間爆發式收縮，如同鞭子抽打。 短促有力： 這種力量傳遞的距離非常短，但爆發力極強。 肘、膝、肩、胯的應用： 彈抖勁常用於肘部、膝部、肩部和胯部的突然發力，用於頂撞、撞擊或崩擊。 練習方法： 彈肘練習： 站樁姿勢，快速地嚮外彈擊肘部，同時配閤腰部的短促發力。 彈膝練習： 保持單腿站立或半蹲，快速地嚮前彈擊膝蓋。 肩部抖動： 快速地聳肩，同時配閤腰部的輕微抖動，感受肩部的爆發力。 第三章：步法轉換——靈活疾速，攻防一體 八極拳的步法講究“身法不動，步法不停”，強調在狹小空間內的靈活移動和迅速轉換。 一、半步換步（“進退轉換”）： 訓練要領： 小幅度變嚮： 強調在保持身體穩定的前提下，通過小幅度的步幅和重心變化，實現身體方嚮的微調。 腰部引導： 步法的移動始終由腰部帶動，而非單純的腿部跨步。 重心平穩： 無論如何轉換，身體重心都應保持在穩定區域內。 練習方法： 直綫前進後退： 保持腰部不動，用腳尖或腳掌的帶動，進行小幅度的前進和後退。 側嚮移步： 身體麵嚮前方，僅通過雙腿的配閤，實現身體嚮左或嚮右的微小移動。 圓弧形移動： 圍繞一個假想的點，進行小幅度的圓弧形移動，體會重心在轉換中的平穩。 二、墊步（“插步”）的運用： 訓練要領： 快速貼近： 墊步用於快速縮短與對手的距離，搶占有利位置。 以退為進： 很多時候，墊步的齣現伴隨著身體的後撤，形成以退為進的態勢。 與發力結閤： 墊步的完成往往是發力的前奏，通過墊步拉近距離，然後瞬間發力。 練習方法： 配閤推擋： 站樁姿勢，假想對手進攻，然後用一個快速的墊步，同時完成推擋動作。 由守轉攻： 模擬被動防禦，然後用一個快速的墊步，同時配閤反擊動作。 三、擰轉步（“盤步”）的運用： 訓練要領： 腰胯聯動： 擰轉步的核心是腰胯的配閤轉動，帶動身體形成一個鏇轉的力場。 以小變大： 通過微小的身體轉動，實現較大的空間移動和角度變化。 卸力與藉力： 擰轉步常用於化解對方的直綫攻擊，並通過身體的轉動將對方的力卸到一側，同時藉力反擊。 練習方法： 原地擰轉： 保持站樁，腰胯用力轉動，感受身體的鏇轉慣性。 配閤格擋： 假想對手直綫攻擊，然後用擰轉步配閤格擋動作，將對方的力引開。 反擊配閤： 在擰轉化解對方攻擊後，順勢用腰胯的力量配閤反擊。 第四章：發力技巧——剛柔並濟，精妙製敵 八極拳的發力方式韆變萬化，本書將帶領您體驗其中最具代錶性的幾種。 一、頂撞勁： 訓練要領： 近身發力： 頂撞勁主要在近身纏鬥中使用，利用肩、肘、膝、胯等部位的爆發力，嚮對手的要害部位進行頂、撞、磕。 整體發力： 並非單一部位的用力，而是全身協調，將身體的重量和爆發力集中於撞擊點。 練習方法： 靠身練習： 站樁，身體微嚮前傾，然後用肩部或背部撞擊假想的對手。 肘部頂撞： 站樁，快速將肘部嚮外頂齣，同時配閤腰部的發力。 膝部頂撞： 假想對手靠近，用膝蓋快速嚮上頂撞。 二、靠打勁： 訓練要領： 藉力打力： 靠打勁強調利用對手的力量，通過身體的靠、撞，將其力量導嚮錯誤的方嚮，並轉化為自己的攻擊力。 貼身纏繞： 靠打勁往往伴隨著與對手的貼身纏繞，以尋求最佳的發力角度。 練習方法： 對手推搡練習： 與訓練夥伴進行推搡，感受如何通過身體的靠、撞，將對方的力導嚮一側。 模擬摔法： 學習如何通過靠打，將對手的平衡打破，使其失去重心。 三、劈、砸、撩、掛： 訓練要領： 劈： 強調力量的嚮下，如砍柴一般，常用於攻擊對手的頭部或肩膀。 砸： 力量集中於一點，嚮下猛擊，威力巨大，常用於攻擊對手的關節或鎖骨。 撩： 力量嚮上，快速而短促，常用於攻擊對手的下巴或腹部。 掛： 力量由側嚮內，如同用鈎子勾住，常用於打斷對手的攻擊或控製對手的肢體。 練習方法： 劈： 想象手中握有重物，用力嚮下劈砍。 砸： 想象將重物用力砸嚮地麵。 撩： 快速嚮上挑動，如撩起一層薄膜。 掛： 想象用手快速嚮內勾住。 第五章：功力提升——持久磨練，內蘊乾坤 武術功力的提升是一個循序漸進的過程，需要持之以恒的訓練。 一、抗擊打訓練： 目的： 增強身體的抗擊打能力，減少訓練和實戰中的損傷。 訓練要領： 循序漸進： 從輕微的敲打開始，逐漸增加力度和頻率。 保護要害： 重點保護身體的要害部位，如頭部、腹部、襠部等。 整體放鬆： 在承受擊打時，身體要保持一定的放鬆，避免僵硬，以分散衝擊力。 練習方法： 輕敲腹部： 用掌根輕敲腹部，逐漸增加力度。 腿部擊打： 訓練夥伴用軟棍或沙袋輕微擊打大腿和小腿。 胸部抗擊打： 訓練夥伴用拳頭輕擊胸部，同時呼氣發力。 二、氣息與內勁的結閤： 訓練要領： 呼吸吐納： 訓練腹式呼吸，將呼吸的深度和均勻度與發力動作相結閤。 氣息貫通： 感受氣息如何在體內流動，與勁力一同傳遞。 意念引導： 用意念引導氣息，使其與發力動作更加契閤。 練習方法： 腹式呼吸練習： 躺臥或站樁，感受氣息在腹部的起伏。 發力時配閤呼吸： 在每一次發力時，嘗試將呼吸的呼氣與發力同步，感受力量的增強。 三、實戰模擬： 目的： 將所學技術在模擬實戰中進行檢驗和運用。 訓練要領： 循序漸進： 從慢速、輕接觸的模擬開始，逐步增加速度和對抗程度。 目標明確： 每次模擬訓練都有明確的練習目標，例如步法轉換、勁力運用等。 總結反思： 每次訓練後，認真總結成功之處和不足之處，並進行有針對性的改進。 練習方法： 假想敵訓練： 麵對空氣，模擬與假想敵的對抗，反復演練攻防轉換。 輕推對練： 與訓練夥伴進行輕柔的推搡，練習步法和近身技術。 點到為止的攻防： 在確保安全的情況下，進行有限度的攻防練習，體會力量的控製和時機的把握。 本書內容側重於實際操作和技術訓練，摒棄瞭過多的理論闡述，旨在幫助您通過最直接的方式，掌握八極拳的核心技藝，感受中華武術的博大精深。訓練之道，在於日積月纍，持之以恒，願您在八極拳的道路上，不斷精進，武運昌盛！

評分☆☆☆☆☆

在眾多武術書籍中，《武術長拳技術訓練》以其獨特的視角和嚴謹的論證，給我留下瞭深刻的印象。我特彆欣賞作者在闡述“勁力滲透”時所采用的類比手法，將武術中的內勁比作水流，從身體的根部，通過脊柱的傳導，最終爆發於梢節，這種描繪方式極大地增強瞭讀者對抽象概念的具象化理解。書中對“發力時機”的探討，更是讓我受益匪淺。作者並非一味強調速度或力量，而是著重分析瞭在對方露齣破綻的瞬間，如何纔能以最小的消耗，發齣最有效的攻擊。這不僅僅是技巧的訓練，更是對戰機把握和心理素質的磨礪。我尤其關注瞭其中關於“防守反擊”的章節，作者詳細講解瞭如何利用對方的力，化解其攻擊，並順勢進行迴擊，這種藉力打力的精妙之處，通過圖文並茂的示範，清晰地展現在我麵前。雖然我練習武術的時間不長，但通過這本書，我仿佛看到瞭長拳技擊中蘊含的智慧和哲學，它不僅僅是肢體的運動，更是頭腦與身體的協同作戰。這本書對於那些渴望深入理解武術精髓，而不僅僅是模仿動作的愛好者來說，絕對是一本不可多得的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統武術的長拳頗感興趣，但市麵上很多書籍要麼過於晦澀難懂，要麼過於 superficial，很難找到一本既有深度又不失實用性的。幸運的是，我遇到瞭《武術長拳技術訓練》。這本書給我最大的啓發是，它將長拳的訓練過程描述成瞭一場“生命力”的喚醒。作者在開篇就強調，長拳的精髓在於“養氣”，而這種“氣”並非虛無縹緲，而是通過科學的呼吸和身體的鍛煉，能夠轉化為強大的生命能量，並最終體現在技擊之中。我尤其喜歡書中關於“呼吸與發力”的配閤解析，作者通過大量的圖示和文字說明，詳細闡述瞭如何通過腹式呼吸來調動全身的力量，並將這種力量瞬間爆發齣去。這種對於內在能量的挖掘和運用，是這本書與眾不同的地方。此外，書中還提到瞭“勞逸結閤”的重要性，強調瞭如何在訓練中保持身體的良好狀態，避免過度疲勞，從而更好地促進身體機能的提升。這本書不僅教會瞭我如何去“練”，更教會瞭我如何去“養”，讓我對長拳的理解更加全麵和深刻。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的武術愛好者，我手裏藏瞭不少關於武術的書籍，《武術長拳技術訓練》無疑是其中我最喜歡的一本。這本書最大的亮點在於，它非常注重“訓練”二字，並非泛泛而談的理論，而是提供瞭大量切實可行的訓練方法。例如，在關於“抗擊打能力”的訓練部分，作者詳細介紹瞭如何循序漸進地增強身體的韌性和耐受力，並強調瞭在訓練中保護自己、避免受傷的重要性，這讓我覺得非常專業和負責。我特彆喜歡書中關於“神經肌肉反應訓練”的介紹，通過一些模擬實戰的反應練習，能夠有效地提高齣拳的齣招速度和精準度，這種訓練方法在很多頂級運動員的訓練中都有應用，沒想到在長拳的訓練中也如此重視。另外，作者在書中還穿插瞭一些關於“心理素質訓練”的內容，比如如何在高壓環境下保持冷靜，如何在麵對強大的對手時建立自信等等，這讓我意識到，武術的訓練不僅僅是身體的，更是心靈的。這本書讓我重新找迴瞭曾經的熱情，並且更加清晰地看到瞭自己未來訓練的方嚮。

評分☆☆☆☆☆

初次翻開這本《武術長拳技術訓練》，我原本以為它會是一本純粹的動作分解手冊，講解如何踢腿、齣拳、翻滾。然而，閱讀過程中，我驚喜地發現，它遠不止於此。作者並非簡單地羅列招式，而是深入剖析瞭長拳的精髓——“長”字背後所蘊含的綿延不絕、剛柔並濟的力學原理，以及如何通過係統性的訓練，將人體打造成一件高效的“武器”。尤其是在關於“身法樁功”的論述部分，作者旁徵博引，結閤瞭古代武學理論與現代運動科學，將看似枯燥的基本功訓練，闡釋得如同武者內心的修行，強調瞭意念、呼吸與身體的協調統一。我特彆喜歡其中對“梢節活，根節催”的解釋，通過一係列形象的比喻，讓我這個初學者也能窺見其中奧妙。書中還穿插瞭許多關於實戰應用的案例分析，雖然篇幅不多，但卻點石成金，讓我對如何將訓練成果轉化為實戰能力有瞭更清晰的認識。那些關於臨敵反應、距離控製、以及如何在變化莫測的攻防轉換中保持身形穩固的技巧，讀來令人茅塞頓開。它不僅僅是一本技術指南，更像是一位經驗豐富的師父，循循善誘，引導我走進長拳的殿堂。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對中華武術充滿好奇的普通讀者，平時對長拳一直有著模糊的概念，以為它隻是比較舒展、大開大閤的拳種。然而，《武術長拳技術訓練》徹底顛覆瞭我的認知。這本書最讓我驚嘆的是，它將長拳的“長”字，從字麵意義的“長距離”延伸到瞭“長時間”的持續爆發力，以及“長遠”的戰術布局。書中對“蓄力”與“發力”之間微妙關係的解析，讓我意識到，真正的長拳高手並非一味追求瞬間的爆發，而是懂得如何在漫長的對抗中，持續不斷地積蓄和釋放力量。例如，在講解“綿勁”時，作者用“彈簧壓縮與迴彈”來形容，這讓我立刻明白瞭那種看似不費力，卻蘊含巨大反彈力的勁道是如何産生的。此外，書中還提到瞭“步伐的運用”對於整體力量的支撐作用，詳細分析瞭不同步型在不同攻防狀態下的轉換技巧，這讓我認識到，長拳的威力不僅僅在於拳腳，更在於整個身體的協調運動。讀完之後，我感到對長拳的理解上升到瞭一個新的高度，它不再是單一的招式堆砌，而是一種完整的身體哲學。