大众休闲体育理论与实践指导 孟国正,赵俊华,刘东起 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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孟国正，赵俊华，刘东起 著

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• 大众体育
• 休闲体育
• 体育理论
• 体育实践
• 健康生活
• 全民健身
• 运动指导
• 孟国正
• 赵俊华
• 刘东起

店铺： 盛德伟业图书专营店

出版社： 中国水利水电出版社

ISBN：9787517036531

商品编码：29829408122

包装：平装

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名:大众休闲体育理论与实践指导

定价：89.00元

售价：57.9元,便宜31.1元,折扣65

作者:孟国正,赵俊华,刘东起

出版社：中国水利水电出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787517036531

字数：

页码：425

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《大众休闲体育理论与实践指导》分理论和实践两部分，理论部分采用通俗易懂的语言对休闲体育的基本知识、基本理论、研究成果和休闲体育文化等内容进行阐述，突出了形象、全面而富有时代内涵的特点。《大众休闲体育理论与实践指导》在实践部分，图文并茂地对一些现代流行的休闲体育项目实践进行介绍，并对这些运动项目的习练提供科学指导。此外，《大众休闲体育理论与实践指导》还重点强化了休闲体育运动与我国民族传统体育文化相融合，设置了如传统武术、民间传统体育、传统养生功法等章节，这既能很好地指导我国大众进行休闲体育运动，同时也能对我国民族传统体育的发展起到很好的推动作用。值得一提的是，《大众休闲体育理论与实践指导》还根据社会不同群体制定了相应的休闲体育运动项目指导方案，相信《大众休闲体育理论与实践指导》在大众休闲体育运动领域能够提供科学的理论和实践指导。

目录

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前言
章 休闲体育概述
节 休闲体育的概念阐释
第二节 休闲体育的内容及分类
第三节 休闲体育的特征及功能
第四节 休闲体育的发展现状及趋势
第五节 影响休闲体育发展的因素分析

第二章 休闲体育的相关理论解读
节 休闲体育的休闲论
第二节 休闲体育的健康论
第三节 休闲体育的教育论
第四节 休闲体育的娱乐论
第五节 休闲体育的游戏论

第三章 休闲体育中的相关关系辨析
节 休闲体育与人的社会化
第二节 休闲体育与现代社会的关系
第三节 休闲体育与终身体育的关系

第四章 休闲体育的文化内涵探究
节 休闲体育文化的概念及内涵
第二节 东西方休闲体育文化之问的差异性
第三节 休闲体育文化的弘扬与发展

第五章 休闲体育运动实践所需的理论知识阐释
节 参加休闲体育运动所需的营养学知识
第二节 参加休闲体育运动所需的运动损伤学知识
第三节 参加休闲体育运动所需的医疗卫生知识

第六章 休闲体育之球类运动习练指导
节 三人制篮球
第二节 五人制足球
第三节 乒、网、羽球类运动

第七章 休闲体育之传统武术习练指导
节 太极拳
第二节 散打
第三节 摔跤

第八章 休闲体育之民间体育习练指导
节 风筝
第二节 拔河
第三节 秋千
第四节 抖空竹
第五节 珍珠球
第六节 毽绳运动

第九章 休闲体育之养生功法习练指导
节 五禽戏
第二节 六字诀
第三节 八段锦
第四节 易筋经

第十章 休闲体育之健身健美运动习练指导
节 健美操
第二节 瑜伽
第三节 体育舞蹈
第四节 普拉提

第十一章 休闲体育之室内外运动习练指导
节 室内休闲运动
第二节 户外休闲运动

第十二章 其他休闲体育运动习练指导
节 游泳运动
第二节 广场舞
第三节 滑冰与滑雪
第四节 拓展训练
第五节 山地自行车

第十三章 社会不同群体的休闲体育运动指导
节 不同年龄群体的休闲体育
第二节 不同性别群体的休闲体育
第三节 不同社会阶层的休闲体育
第四节 疾病残障群体的休闲体育
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《全民健身：理论溯源与实践探索》 引言 体育，作为人类社会不可或缺的组成部分，其发展历程与人类文明的进步息息相关。从最初的生存技能演化，到如今作为一项重要的社会事业，体育所承载的意义和功能已日益多元化。尤其在当代社会，随着生活节奏的加快和健康意识的提升，全民健身的理念深入人心，并逐步从宏观的国家战略走向了每个公民的个体实践。本书旨在深入剖析全民健身的理论基础，探究其发展的内在逻辑，并为广大健身爱好者提供切实可行的实践指导，力求构建一个系统、全面、深入的理论与实践相结合的学习平台。 第一章：全民健身的时代背景与理论渊源 本章将首先梳理全民健身在中国乃至全球范围内的发展脉络，阐述其兴起的社会经济动因，例如工业化进程带来的生活方式变革、慢性疾病的普遍化、以及人们对生活品质和幸福感的更高追求。我们将深入探讨体育社会学、健康科学、运动生理学等相关学科中关于“健康”、“体育”、“社会参与”等核心概念的定义和演变，为理解全民健身奠定坚实的理论基础。 1.1 历史的回响：体育与人类生存发展的早期关联 从史前时代的狩猎、采集到古代文明的军事训练、祭祀活动，体育最初的功能是生存的保障和文明的象征。 古代奥运会的兴衰及其精神传承，折射出体育作为一种集体活动和个体挑战的价值。 近代体育的兴起，强调科学训练和竞技性，为现代体育体系的建立奠定了基础。 1.2 现代社会的呼唤：全民健身的社会经济驱动力 工业化、城市化带来的久坐生活方式与健康挑战。 全球范围内慢性非传染性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症）的严峻形势。 人们对生活质量、精神愉悦和身心健康的日益重视。 国家层面的政策引导与投入，将体育视为提升国民素质、促进社会和谐的重要手段。 1.3 理论的基石：体育哲学、社会学与健康科学的视角 体育哲学： 探讨体育的本质、目的和价值，理解体育在个体人格塑造、社会文化传承中的作用。例如，斯宾塞的“体育即教育”思想，顾拜旦的“更快、更高、更强”的奥运精神。 体育社会学： 分析体育在社会结构、社会互动、社会群体中的角色，以及体育与权力、阶级、性别、教育等社会因素的关系。 健康科学： 聚焦健康的概念、健康促进的模式、疾病预防与康复的机制，强调体育在维持和提升健康水平中的核心地位。我们将引用世界卫生组织（WHO）关于健康的多维度定义，并探讨其与体育活动的关联。 1.4 理念的升华：从竞技体育到大众健身的转型 对传统竞技体育过度强调精英化、专业化倾向的反思。 全民健身理念强调的“人人关心体育，人人参与体育，人人享受体育”的核心价值。 大众健身在促进社会公平、构建和谐社会中的作用。 第二章：全民健身的科学基础与健康效益 本章将从运动生理学、生物力学、运动心理学等角度，深入解析体育锻炼对人体健康的具体影响。我们将详细阐述不同类型运动（有氧运动、力量训练、柔韧性训练、平衡训练等）的生理生化机制，并量化分析它们在改善心血管健康、增强骨骼肌肉功能、调节神经系统、提升心理素质等方面的显著效益。 2.1 运动生理学的奥秘：身体如何响应锻炼？ 心血管系统： 运动对心脏泵血功能、血管弹性、血液循环的影响；降低血压、胆固醇，预防动脉粥样硬化的机制。 呼吸系统： 运动提高肺活量、改善气体交换效率，增强呼吸肌力量。 肌肉骨骼系统： 运动刺激肌纤维生长（肌肥大）、骨密度增加，预防骨质疏松和肌肉萎缩；改善关节灵活性和稳定性。 代谢与内分泌系统： 运动提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖；促进脂肪燃烧，调节激素水平（如生长激素、皮质醇）。 免疫系统： 适度运动增强免疫细胞活性，提高抵抗力，减少疾病发生。 2.2 运动生物力学：动作的科学与安全 人体运动的基本规律与力学原理。 分析常见运动动作（如跑步、跳跃、举重）的生物力学特点，理解如何通过优化动作来提高效率、避免损伤。 步态分析、姿势矫正、运动器械的设计原理。 2.3 运动心理学的力量：身心共赢 体育锻炼对情绪的积极影响：缓解压力、减轻焦虑和抑郁，提升幸福感。 运动在改善认知功能方面的作用：提高记忆力、注意力和解决问题的能力。 运动的动机与依从性：如何建立和维持长期运动习惯。 运动中的社会交往与归属感。 2.4 全面健康效益的量化分析 疾病预防： 降低心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症、肥胖症等慢性病的风险。 康复治疗： 运动在骨折、中风、慢性疼痛等疾病的康复过程中的作用。 衰老与健康： 体育锻炼如何延缓衰老过程，保持老年人的功能独立性。 提高生活质量： 增强体能，改善睡眠，提升日常活动能力，增加生命活力。 第三章：全民健身的实践路径与运动项目选择 本章将聚焦于全民健身的具体实践层面，从个体需求出发，指导读者如何选择适合自己的运动项目，并提供科学的训练方法。我们将分类介绍各类主流的健身项目，分析其特点、适宜人群、以及潜在的风险，并提供基础的训练建议。 3.1 个体化需求评估：了解你的身体和目标 健康状况评估： 了解自身是否有基础疾病、过敏史、运动禁忌症等。 体能水平评估： 通过简单的测试（如心率、耐力、柔韧性）来确定当前的运动能力。 运动目标设定： 明确健身是为了减重、增肌、提高心肺功能、缓解压力，还是纯粹的爱好。 时间与场地资源： 考虑可用于运动的时间以及可利用的运动场所（健身房、公园、居家等）。 3.2 主流健身项目解读与选择 有氧运动类： 跑步/慢跑： 经典的有氧运动，强调心肺功能提升，简便易行。介绍不同跑步方式（路跑、越野跑、跑步机）及其特点。 游泳： 全身性运动，对关节压力小，能有效锻炼心肺和肌肉。 骑行： 锻炼下肢力量和心肺功能，可作为交通或休闲方式。 健步走/快走： 适合初学者和老年人群，风险较低，益处显著。 舞蹈/操课（如广场舞、有氧操、Zumba）： 趣味性强，易于群体参与，同时锻炼协调性和心肺功能。 力量训练类： 器械训练： 健身房的固定器械和自由重量（哑铃、杠铃）训练，针对性强，可塑形和增肌。 自重训练（如俯卧撑、深蹲、平板支撑）： 无需器械，随时随地可进行，有效提升肌力和耐力。 壶铃、弹力带训练： 灵活多样的训练工具，适合家庭或旅行健身。 柔韧性与平衡性训练类： 瑜伽： 结合体式、呼吸和冥想，提升柔韧性、力量、平衡感和身心放松。 普拉提： 强调核心力量和身体控制，改善体态和缓解背痛。 太极拳/八段锦： 中国传统养生功法，温和持久，适合各年龄段人群，注重身心调和。 拉伸运动： 运动前后的重要组成部分，预防损伤，提高运动表现。 复合型运动项目： 球类运动（如羽毛球、乒乓球、篮球、足球）： 兼具体能、技巧和团队协作，趣味性强。 户外运动（如登山、徒步、划船）： 亲近自然，挑战自我，锻炼意志。 3.3 科学的训练原则与方法 循序渐进原则： 从低强度、短时间开始，逐步增加运动量和强度。 系统性原则： 保持规律性的运动频率，避免三天打鱼两天晒网。 多样性原则： 结合不同类型的运动，避免身体适应性过强，同时锻炼全身各部位。 个体化原则： 根据自身情况调整训练计划。 超量恢复原则： 训练后身体会进行修复和补偿，以达到比原来更高的水平。 训练前的准备活动与训练后的整理活动： 强调热身和拉伸的重要性，预防运动损伤。 第四章：全民健身的运动营养与健康生活方式 本章将深入探讨运动与营养的协同作用，以及健康生活方式在全民健身中的重要性。我们将提供基础的运动营养指南，包括宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及不同运动强度和时期的营养需求。同时，我们将强调充足睡眠、心理调适、健康饮食习惯等与体育锻炼相互促进的重要性。 4.1 运动营养学基础：为身体加油 宏量营养素的供给： 碳水化合物： 运动能量的主要来源，理解不同类型的碳水化合物（复合型与简单型）及其在运动前后的作用。 蛋白质： 肌肉修复与生长的基石，确定适宜的摄入量，特别是对于力量训练者。 脂肪： 能量的储备形式，理解健康脂肪与不健康脂肪的区别，以及适量摄入的重要性。 微量营养素的作用： 维生素与矿物质： 参与能量代谢、免疫调节、抗氧化等关键过程，强调均衡饮食的重要性。 水： 运动中水分补充的重要性，识别脱水迹象，以及适宜的补水策略。 运动营养补充剂： 介绍常见的运动营养补充剂（如蛋白粉、肌酸、BCAAs），分析其适用人群、作用及潜在风险，强调“食物优先”的原则。 4.2 不同运动强度与阶段的营养策略 耐力运动（如长跑、马拉松）： 强调碳水化合物的充足摄入，以及运动中和运动后的能量补充。 力量训练（如举重、健美）： 重点关注蛋白质的摄入，以支持肌肉修复和生长。 减脂运动： 关注总能量摄入与消耗的平衡，选择低GI食物，控制脂肪和简单碳水化合物。 运动前、中、后的营养补充： 详细说明不同时期的饮食侧重点。 4.3 健康生活方式的整合 充足且优质的睡眠： 睡眠对身体恢复、激素调节和运动表现的重要性。 压力管理与心理调适： 运动本身是减压的有效方式，同时学习放松技巧，保持积极心态。 戒烟限酒，规律作息： 这些健康习惯与体育锻炼相辅相成，共同构筑健康基石。 定期的健康体检： 及时了解身体状况，调整运动和生活方式。 第五章：全民健身中的常见问题与风险防范 本章将着重解决在全民健身实践中可能遇到的常见问题，包括运动损伤的预防与处理、运动动机的维持、以及特殊人群（如老年人、青少年、孕妇）的运动注意事项。我们将提供实用的建议，帮助读者安全、有效地享受健身的乐趣。 5.1 运动损伤的预防与处理 常见运动损伤类型： 扭伤、拉伤、挫伤、骨折、肌腱炎、关节炎等。 损伤的发生原因分析： 热身不足、动作不当、过度训练、场地器材问题、身体疲劳等。 预防策略： 科学热身与拉伸、循序渐进的训练、掌握正确动作技术、选择合适的装备、注意运动环境、保证充足休息。 损伤的初步处理（RICE原则）： 休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢。 何时寻求专业医疗帮助： 了解运动损伤的严重程度判断，及时就医。 5.2 运动动机的维持与克服惰性 认识运动动机的波动性： 了解出现“平台期”或“倦怠期”的普遍性。 提高运动依从性的策略： 设定 SMART 目标： 具体（Specific）、可衡量（Measurable）、可达成（Achievable）、相关（Relevant）、有时限（Time-bound）。 多样化运动内容： 避免枯燥，增加新鲜感。 寻找运动伙伴： 互相鼓励，增加社交乐趣。 记录运动进展： 看到成果，增强信心。 奖励机制： 完成阶段性目标后给予自己适当奖励。 融入生活： 将运动视为生活的一部分，而非负担。 正视挫折： 偶尔中断后，应尽快恢复，而非放弃。 5.3 特殊人群的运动注意事项 老年人： 强调低强度、低冲击的运动，如散步、太极拳、八段锦、水中运动；注意平衡训练，预防跌倒；重视心肺功能和骨骼健康。 青少年： 鼓励多样化的运动，促进身体均衡发展；注意生长发育期的骨骼与关节保护；培养运动兴趣，而非过度追求成绩。 孕妇： 在医生指导下进行适度的运动，如孕妇瑜伽、温和的游泳；避免高强度、剧烈震动的运动；注意身体变化，调整运动方式。 慢性病患者： 在专业医生和指导下进行运动，了解疾病的运动禁忌和适应症；例如，糖尿病患者需要注意血糖监测，心血管疾病患者需要密切关注心率。 5.4 运动环境与安全 户外运动安全： 天气预报、地形选择、装备准备、结伴而行、紧急联系。 室内运动安全： 场地检查、器械使用、通风条件、个人卫生。 运动过程中的风险警示： 突然的不适（胸闷、头晕、疼痛）应立即停止运动。 结论 全民健身是一项系统而长期的工程，它不仅关乎个体的身心健康，更承载着提升民族整体素质、构建健康中国的宏大愿景。本书从理论溯源到实践探索，力求为读者提供一个全面、科学、可操作的指南。希望通过阅读本书，广大读者能够深刻理解全民健身的价值，掌握科学的运动方法，并将其内化为一种积极健康的生活方式，共同迈向充满活力的未来。

评分☆☆☆☆☆

当我翻开《大众休闲体育理论与实践指导》时，原本以为会是一本枯燥的教科书，没想到却给了我极大的惊喜。作者们以一种非常生动、接地气的方式，将复杂的理论知识转化为易于理解和实践的内容。书中对于休闲体育的分类极其详尽，从最基础的有氧运动，到更具挑战性的户外探险，再到一些新兴的健身方式，都做了深入浅出的介绍。让我印象深刻的是，作者们在讲解每一个项目时，都充分考虑到了不同人群的需求和身体状况。比如，针对初学者，提供了循序渐进的入门指南；针对有一定基础的爱好者，则有更具深度的进阶技巧和训练方法。此外，书中还专门辟出了章节讲解如何根据自己的兴趣、体能和目标来选择合适的休闲体育项目，这一点对于很多迷茫的初学者来说，无疑是雪中送炭。我个人特别喜欢关于“心理调适与运动乐趣”的论述，它让我意识到，休闲体育不仅仅是锻炼身体，更是调节心情、提升生活品质的重要途径。这本书的实用性太强了，让我觉得花钱买得很值。

评分☆☆☆☆☆

我一直以为大众休闲体育就是随便动动，锻炼身体就行了，直到我读了这本书。作者们用严谨的理论框架，为休闲体育的实践提供了一个坚实的后盾。他们不仅解释了什么是休闲体育，更深入探讨了其背后的科学原理。我特别喜欢书中关于“运动技能的掌握与提高”的章节，它详细讲解了如何通过科学的方法来学习和掌握一项运动技能，并且提供了大量的练习方法和反馈机制。这对于那些想要系统学习一项新运动的朋友来说，简直是福音。此外，书中还探讨了如何利用现代科技手段来辅助休闲体育，比如各种运动APP、智能穿戴设备等，这些都为我们的运动增添了更多的乐趣和便利。这本书的出现，让我意识到，原来休闲体育也是一门科学，需要理论指导，也需要实践探索。它让我对体育锻炼有了全新的认识，也为我打开了一扇通往更健康、更精彩生活的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太棒了！我一直对体育健身很感兴趣，但总觉得有些理论知识太枯燥，实践起来又无从下手。这本书简直就是为我这样的读者量身打造的。开篇就从大众休闲体育的宏观视角切入，让我对这项运动的社会意义、发展趋势有了更清晰的认识。作者们并没有止步于理论的讲解，而是非常注重实际操作层面的指导。比如，在介绍不同类型的休闲体育项目时，不仅阐述了其基本原理和特点，还详细列举了各个项目的动作要领、注意事项，甚至还给出了不同水平的训练计划建议。我尤其喜欢其中关于“运动损伤预防与康复”的部分，讲解得非常细致，图文并茂，让我能够更好地保护自己，避免运动带来的伤害。这本书就像一个全能的教练，不仅教会我“为什么”要做，更教会我“怎么做”，而且做得更好、更安全。读完之后，我感觉自己对休闲体育的理解和掌握上了一个全新的台阶，迫不及待地想要开始我的健身之旅了！

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值，远不止于它所包含的知识本身，更在于它传递的一种积极的生活态度。作者们在阐述大众休闲体育的理论时，并没有使用晦涩难懂的学术语言，而是用一种非常平实、贴近生活的口吻，让我感受到了体育的魅力和乐趣。我特别欣赏书中关于“个性化运动方案设计”的内容，它让我明白，运动并非千篇一律，而是需要根据个人的身体条件、生活习惯、兴趣爱好以及时间精力进行量身定制。书中提供的很多案例分析和实际操作演示，都极具参考价值。比如，如何根据季节变化调整运动内容，如何在有限的时间内高效健身，如何在日常生活中融入更多的运动元素，等等。这些建议都非常具有可操作性，让我觉得不再是纸上谈兵，而是真真切切可以应用到生活中的。读完这本书，我不仅对休闲体育有了更系统的认识，更重要的是，它激发了我主动去参与、去尝试的勇气和动力。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对体育理论一直提不起兴趣，总觉得那些东西离我的日常生活太远了。但《大众休闲体育理论与实践指导》这本书彻底颠覆了我的看法。作者们在讲解理论时，总能巧妙地将其与实际应用相结合，让我看到理论的价值和指导意义。例如，在介绍运动生理学的基础知识时，作者们并没有简单罗列概念，而是通过解释这些概念如何影响我们的运动表现和身体健康，让我更加理解了科学训练的重要性。书中关于“运动营养与健康饮食”的部分，更是为我提供了很多实用的建议，让我知道如何在享受运动的同时，也为身体提供所需的能量和营养。更让我惊喜的是，书中还对不同年龄段人群的运动特点和注意事项做了详细的分析，让我能够更科学地指导家人和朋友进行体育锻炼。这本书就像一个百科全书，让我对大众休闲体育有了全面而深入的了解，而且学到的知识都非常实用，能够立刻应用到我的生活和工作中。