正版惠體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究9787518034154硃海艷 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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硃海艷 著

圖書標籤:

• 大學生
• 心理健康
• 體育鍛煉
• 健康心理學
• 行為科學
• 研究
• 教材
• 學術
• 教育
• 惠體育

店鋪： 玄岩璞圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518034154

商品編碼：29831410194

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-02-01

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基本信息

書名：體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究

定價：79.00元

作者：硃海艷

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2018-02-01

ISBN：9787518034154

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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以往對於大學生心理健康的運動乾預大多從施測者控製的角度齣發進行研究，雖然取得瞭較為理想的效果，但是周期性的運動乾預很難做到學生的不良心理癥狀，乾預效果的可持續性不強。“授人以魚，不如授人以漁”，《體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》能夠以學生本身為主體，發揮他們自我學習的主觀能動性，從而讓大學生學會自我心理健康調適的運動乾預方法，形成“運動處方、心理健康、自我調適”的自我心理健康運動乾預模式，對大學生今後的身心健康産生積極的、可持續的推動作用。

目錄

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作者介紹

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硃海艷，女，中員，山東費縣人，教育學碩士，高級瑜伽教練。主要從事瑜伽和體育教育的教學科研工作。齣版專著3部，發錶核心專業論文10餘篇，主持參與部級課題3項，省級課題2項，市級課題3項。

文摘

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序言

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《體育鍛煉與心智成長：大學生心理健康的深度探索》 引言 在當代高等教育體係日益完善的今天，大學生的身心健康已成為社會關注的焦點。隨著學業壓力的增大、社會競爭的加劇以及生活方式的改變，大學生群體麵臨著前所未有的心理挑戰。而體育鍛煉，作為一種古老而有效的身心調節方式，其對大學生心理健康的積極影響，一直是學界和教育界深入探討的重要課題。本書旨在深入剖析體育鍛煉如何從多個維度促進大學生心理健康的提升，揭示其背後的科學機理，並為構建更加健康、積極的大學生活提供理論支持和實踐指導。 第一章：當代大學生心理健康麵臨的挑戰 本章將首先勾勒當代大學生心理健康現狀的圖景，聚焦其麵臨的主要挑戰。我們將從以下幾個方麵展開： 學業壓力與焦慮： 繁重的課業負擔、考試的競爭、對未來就業的擔憂，共同構成瞭大學生主要的學業壓力源。這種壓力如果長期得不到有效緩解，極易引發焦慮、抑鬱等負麵情緒。 人際關係睏擾： 大學生活是大學生走齣原生傢庭、建立獨立社交圈的關鍵時期。在處理寢室關係、社團活動、戀愛關係等方麵，大學生可能會遭遇溝通障礙、情感衝突、社交孤立等問題，影響其心理健康。 自我認同與發展危機： 大學生正處於自我探索和身份認同的關鍵階段。麵對社會期望、個人理想與現實的差距，部分學生可能齣現迷茫、自我懷疑，甚至産生存在危機感。 生活方式的不良影響： 現代大學生生活節奏快，但許多不良生活習慣，如熬夜、久坐、不規律飲食等，不僅損害身體健康，也容易引發情緒波動，加劇心理負擔。 社會環境的復雜性： 快速變化的社會環境、信息爆炸的時代，以及網絡虛擬空間的影響，都可能給大學生帶來新的心理壓力和適應挑戰。 第二章：體育鍛煉的多維度心理健康促進效應 本章將詳細闡述體育鍛煉對大學生心理健康産生的具體、多維度的積極效應。我們將從生理、心理和社會三個層麵進行深入分析： 生理層麵的積極影響： 神經遞質的調節： 體育鍛煉能促進大腦釋放內啡肽（“快樂荷爾濛”）、多巴胺、血清素等神經遞質，有效緩解壓力，改善情緒，提升幸福感。 緩解生理性壓力反應： 運動能夠幫助身體消耗過多的皮質醇等應激激素，降低心率和血壓，使身體從應激狀態中恢復。 改善睡眠質量： 規律的體育鍛煉有助於調節生物鍾，改善入睡睏難、淺睡等睡眠問題，從而間接提升心理狀態。 增強身體機能與自信： 運動帶來的體能提升、體型改善，能顯著增強學生的身體自信和整體形象感，進一步轉化為心理上的積極力量。 心理層麵的積極影響： 情緒調節與壓力釋放： 運動提供瞭一種健康的發泄渠道，幫助學生將負麵情緒（如憤怒、焦慮、沮喪）轉化為積極的體力消耗，有效緩解心理壓力。 提升自我效能感與掌控感： 在運動過程中，剋服睏難、完成目標，能夠顯著增強學生的自我效能感，讓他們相信自己有能力應對挑戰，從而獲得更強的心理掌控感。 培養積極心態與樂觀情緒： 堅持運動能夠幫助學生建立積極的自我認知，培養麵對睏難的韌性和樂觀態度。運動的愉悅感也能轉化為生活中的積極情緒。 增強專注力與認知功能： 體育鍛煉能夠促進大腦血液循環，改善神經連接，從而提升學生的注意力、記憶力、執行功能等認知能力，有助於學業錶現和思維活躍度。 促進自我認知與情緒覺察： 在運動過程中，學生可以更深入地瞭解自己的身體感受和情緒變化，學會辨識和管理自己的情緒。 社會層麵的積極影響： 促進團隊閤作與社交技能： 許多體育項目需要團隊協作，這為大學生提供瞭學習溝通、協調、閤作以及解決衝突的機會，有助於其社交能力的提升。 建立積極的人際關係： 共同的運動愛好能夠幫助學生結識誌同道閤的朋友，建立起健康、積極的社交網絡，減少孤獨感和疏離感。 培養集體榮譽感與歸屬感： 參與集體體育活動，如校隊訓練、班級體育比賽等，能夠增強學生的集體榮譽感和對學校、班級的歸屬感，形成積極的社群認同。 學習規則意識與公平競爭： 體育運動中的規則和公平競賽原則，能夠潛移默化地培養學生的規則意識、公平觀念以及體育精神，這些品質對個體融入社會具有重要意義。 第三章：體育鍛煉促進大學生心理健康的具體機製 本章將進一步深入探討體育鍛煉促進大學生心理健康的具體機製，從更微觀的層麵揭示其科學原理。 生理機製的深入解析： 神經內分泌係統： 詳細闡述運動對下丘腦-垂體-腎上腺軸（HPA軸）的影響，以及如何調節皮質醇水平；分析運動對單胺類神經遞質（如血清素、去甲腎上腺素、多巴胺）閤成、釋放和再攝取的影響。 腦源性神經營養因子（BDNF）： 深入探討體育鍛煉如何促進BDNF的錶達，BDNF在神經發生、突觸可塑性、神經保護以及情緒調節中的關鍵作用。 炎癥反應的調節： 分析體育鍛煉如何通過降低慢性炎癥水平，來改善與抑鬱、焦慮相關的生理指標。 自主神經係統的平衡： 探討運動如何促進副交感神經的激活，增強身體的恢復能力，從而緩解交感神經的過度興奮，減少應激反應。 心理機製的細化分析： 認知重構與積極思維： 運動過程中對身體的挑戰與突破，能夠促進學生對自身能力和局限的認知重構，培養積極的思維模式，減少消極自我對話。 “心流”體驗的産生： 探討高強度、有挑戰性且技能匹配的體育活動如何誘發“心流”狀態，在這種狀態下，個體高度投入，忘記煩惱，體驗到深刻的愉悅和滿足。 情緒反應的模式化改變： 長期堅持體育鍛煉，能夠訓練大腦對負麵情緒刺激的反應閾值，使其不易被激惹，同時能更有效地啓動積極情緒的産生機製。 應對策略的習得： 運動過程中剋服身體疲勞、心理障礙的經驗，可以轉化為應對生活中其他挑戰的有效應對策略。 社會心理機製的補充： 社會支持係統的構建： 體育活動是建立和鞏固人際關係的重要平颱，而穩固的社會支持係統是抵禦心理壓力的重要緩衝劑。 規範化行為的內化： 運動的規則、紀律和團隊閤作要求，有助於學生將這些規範化行為內化為個人品格，從而更好地適應社會環境。 社會比較與自我價值的實現： 在健康的體育環境中，學生可以通過積極的社會比較，看到自己的進步和成就，從而實現自我價值，提升自尊。 第四章：體育鍛煉模式與心理健康效應的匹配性研究 本章將探討不同類型的體育鍛煉模式對大學生心理健康産生的差異化影響，以及如何根據個體特點選擇閤適的運動方式。 有氧運動的普遍益處： 如跑步、遊泳、騎行等，強調其在改善心肺功能、釋放內啡肽、緩解抑鬱和焦慮方麵的顯著作用。 力量訓練的心理強化作用： 如舉重、器械訓練等，重點分析其在增強自信、提升自我效能感、塑造體型以及培養堅韌性方麵的貢獻。 團體運動的社交與情感整閤： 如籃球、足球、排球等，突齣其在促進團隊閤作、溝通交流、情緒錶達以及增強集體歸屬感方麵的獨特優勢。 身心結閤的運動（如瑜伽、太極）： 探討其在提升專注力、情緒穩定、身心連接以及壓力管理方麵的獨特價值。 個體偏好與運動選擇： 強調應根據個體的興趣、性格、體能基礎和心理需求，選擇最適閤自己的運動項目，以期獲得最佳的心理健康效益。 第五章：促進大學生體育鍛煉與心理健康融閤的策略與建議 本章將基於前述理論研究，提齣切實可行的策略和建議，以期在高校教育體係和學生個體層麵，更好地促進體育鍛煉與大學生心理健康的融閤。 高校層麵的製度建設與環境營造： 優化體育課程設置： 增加體育課程的趣味性、多樣性，鼓勵學生選擇適閤自己的運動項目，並將其與心理健康教育相結閤。 完善體育設施與資源： 投入更多資源建設高質量的體育場館和健身設施，提供多樣化的運動指導和健康服務。 鼓勵和支持各類體育社團： 為學生體育社團提供必要的支持，鼓勵其組織豐富多彩的體育活動，營造積極的校園體育文化。 將體育鍛煉納入心理健康服務體係： 聯閤心理健康教育中心和體育部，提供“運動處方”等個性化運動指導，將體育鍛煉作為心理谘詢的輔助手段。 加強體育教師的心理健康專業培訓： 使體育教師能夠更好地理解運動與心理健康的關係，並在教學過程中關注學生的身心狀態。 學生個體層麵的行為倡導與自我管理： 樹立正確的體育觀： 認識到體育鍛煉不僅是為瞭強身健體，更是維護和提升心理健康的重要途徑。 製定個性化的運動計劃： 根據自身情況，閤理安排運動時間、頻率和強度，確保運動的可持續性。 培養運動的樂趣與習慣： 嘗試不同的運動項目，尋找自己真正喜歡的運動，將運動融入日常生活，形成積極的生活方式。 學會利用運動進行情緒調節： 在感到壓力大、情緒低落時，主動選擇運動來釋放負麵情緒，調整心態。 尋求同伴支持與分享： 與朋友一起運動，互相鼓勵，共同進步，增強運動的動力和樂趣。 保持開放的心態，積極嘗試： 不要因為初期的睏難而放棄，堅持下去，你會看到運動帶來的積極改變。 結論 體育鍛煉以其獨特的生理、心理和社會效應，為大學生構建堅實的心理健康防護網提供瞭強有力的支持。本書通過對體育鍛煉促進大學生心理健康效應的深入剖析，旨在喚醒高校、教師和學生對體育鍛煉價值的重認識，並提供切實可行的行動指南。我們堅信，當體育鍛煉真正融入大學生的生活，成為他們身心成長不可或缺的一部分時，將為培養齣更加健康、陽光、富有活力的下一代奠定堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一個問題：在快節奏、高壓力的現代社會，我們如何纔能更好地關照自己的內心？特彆是對於像我這樣的普通讀者，麵對生活中的種種挑戰，內心常常感到疲憊和焦慮。這本書的標題“正版惠體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究”雖然聽起來非常學術化，但我從中捕捉到瞭一些重要的信息。首先，“體育鍛煉”是一個非常具象的詞語，它暗示著這本書的內容會圍繞著實際的運動行為展開，而不是停留在空泛的理論層麵。其次，“心理健康效應”則是我非常關注的重點，我希望這本書能夠提供一些科學的、有依據的解釋，說明體育鍛煉是如何切實有效地幫助我們改善情緒、減輕壓力、提升自信心，甚至預防一些心理問題的發生。我猜想書中可能會包含一些關於運動生理學和運動心理學的知識，解釋運動過程中身體會産生哪些化學物質，這些物質又是如何影響我們的大腦和情緒的。我特彆好奇，如果這本書的研究對象是大學生，那麼它是否會涉及一些關於大學生活特有的壓力源，比如考試、就業、人際交往等，以及體育鍛煉在應對這些特定壓力方麵能起到怎樣的作用。我希望這本書能夠給我一些具體可行的建議，讓我可以在日常生活中更好地運用體育鍛煉來維護自己的心理健康。

評分☆☆☆☆☆

這本《正版惠體育鍛煉下的大學生心理健康效應研究》光是書名就給我一種耳目一新的感覺，它將“體育鍛煉”這個充滿活力的行為，與“心理健康”這個越來越受到重視的議題結閤起來，並且聚焦於“大學生”這一特定群體，這讓我覺得非常有研究的深度和現實意義。我腦海中立刻聯想到，這本書可能會探討，不同類型的體育鍛煉，比如是有氧運動、力量訓練，還是團體運動，會對大學生産生怎樣的不同影響。是不是會詳細分析運動過程中，身體釋放的內啡肽等物質，是如何影響大學生情緒的，從而起到減壓、抗焦慮的作用。我特彆期待書中能夠呈現一些具體的、可操作的建議，比如針對大學生普遍存在的學業壓力、社交睏擾等問題，推薦哪些體育鍛煉方式是最有效的。此外，我也好奇書中是否會涉及一些心理學理論，比如積極心理學或者認知行為療法，來解釋體育鍛煉為何能夠改善大學生心理健康。這本書給我的感覺，不像是那種空泛的理論探討，而是更傾嚮於基於科學研究，提供一些切實可行的方法論，能夠幫助大學生乃至更廣泛的群體，更好地利用體育鍛煉來提升自己的心理素質，擁有更健康、更積極的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題給我一種嚴謹的學術研究的感覺，但同時“體育鍛煉”和“心理健康”這兩個關鍵詞又讓它與我們的日常生活緊密相連。我是一名對心理學和運動學都有一些基礎瞭解的讀者，我非常好奇這本書將如何將這兩個領域結閤起來，進行深入的探討。我猜測這本書會從理論層麵齣發，介紹一些關於運動與心理健康相關的心理學理論，比如應激理論、認知行為療法在運動中的應用，或者神經科學對運動促進情緒的解釋。然後，它會轉嚮對大學生群體的具體研究，我期待書中能夠包含一些實證研究的設計和結果，例如通過問捲、訪談、生理指標監測等方式，來分析不同運動模式、運動強度、運動頻率對大學生情緒、認知功能、社會適應能力等方麵的影響。我尤其感興趣的是，書中是否會探討體育鍛煉在預防大學生心理疾病，如抑鬱癥、焦慮癥等方麵的作用，以及它在提升大學生積極情緒、幸福感、自我效能感等方麵的具體錶現。總而言之，這本書給我的感覺是，它是一項具有科學嚴謹性的學術研究，同時又充滿瞭實踐指導意義，能夠幫助我們更好地理解和利用體育鍛煉來改善心理健康。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常積極嚮上的感覺，色彩明亮，字體清晰，一看就是一本學術研究性質的書籍，但又不是那種枯燥乏味的風格。我之前就對體育鍛煉對身心健康的影響很感興趣，尤其關注大學生這個群體，因為他們正處於一個關鍵的成長時期，學業壓力、人際關係、未來規劃等都會對心理狀態産生很大影響。這本書的題目直接切中瞭我的興趣點，讓我覺得它非常有價值。我設想這本書會深入探討體育鍛煉的具體形式，例如是劇烈運動還是舒緩的瑜伽，是集體項目還是個人訓練，不同的運動方式對大學生心理健康的具體作用機製是什麼。是不是會分析一些心理學理論，比如積極心理學，來解釋為什麼運動能帶來快樂和滿足感。我特彆期待書中能夠包含一些實際的案例分析，如果能有具體的大學生群體作為研究對象，通過問捲調查、訪談或者生理指標的測量，來量化運動帶來的積極效應，那將非常有說服力。這本書的作者名字也很熟悉，感覺像是在學術界有一定研究基礎的專傢，這讓我對內容的深度和嚴謹性更加期待。總而言之，這本書從封麵和題目來看，都散發齣一種嚴謹又不失活力的學術氣息，讓我迫不及待想要翻開它，一探究竟。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名，我腦海中立刻浮現齣一些與大學生活相關的畫麵：寬敞的操場、揮灑汗水的身影、考試周的緊張氣氛、宿捨裏的歡聲笑語……而這本書似乎想要將這些場景與“心理健康”這個更深層的主題聯係起來。我推測作者會從一個比較宏觀的視角齣發，先對當下大學生群體普遍麵臨的心理健康挑戰進行一個概述，例如學業壓力、社交焦慮、迷茫感等等。然後，本書的重點就會落到“體育鍛煉”這一核心因素上。我好奇書中會如何界定“體育鍛煉”，是強調運動的強度、頻率，還是多樣性？它是否會對比不同運動項目對心理健康的影響，比如是跑馬拉鬆更能減壓，還是打籃球更能培養團隊閤作精神？我非常期待書中能夠提供一些科學的研究方法和數據支撐，例如通過前後對比實驗，或者對不同運動習慣的學生進行長期的跟蹤調查，來驗證體育鍛煉與心理健康之間的因果關係。這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本理論性的學術著作，更有可能是一本能夠啓發我們思考，並指導我們行動的指南。我希望它能揭示體育鍛煉背後那些不易察覺卻至關重要的心理效應。