正版惠体育锻炼下的大学生心理健康效应研究9787518034154朱海艳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱海艳 著

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• 惠体育

店铺： 玄岩璞图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518034154

商品编码：29831410194

包装：平装-胶订

出版时间：2018-02-01

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基本信息

书名：体育锻炼下的大学生心理健康效应研究

定价：79.00元

作者：朱海艳

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-02-01

ISBN：9787518034154

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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以往对于大学生心理健康的运动干预大多从施测者控制的角度出发进行研究，虽然取得了较为理想的效果，但是周期性的运动干预很难做到学生的不良心理症状，干预效果的可持续性不强。“授人以鱼，不如授人以渔”，《体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》能够以学生本身为主体，发挥他们自我学习的主观能动性，从而让大学生学会自我心理健康调适的运动干预方法，形成“运动处方、心理健康、自我调适”的自我心理健康运动干预模式，对大学生今后的身心健康产生积极的、可持续的推动作用。

目录

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作者介绍

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朱海艳，女，中员，山东费县人，教育学硕士，高级瑜伽教练。主要从事瑜伽和体育教育的教学科研工作。出版专著3部，发表核心专业论文10余篇，主持参与部级课题3项，省级课题2项，市级课题3项。

文摘

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序言

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《体育锻炼与心智成长：大学生心理健康的深度探索》 引言 在当代高等教育体系日益完善的今天，大学生的身心健康已成为社会关注的焦点。随着学业压力的增大、社会竞争的加剧以及生活方式的改变，大学生群体面临着前所未有的心理挑战。而体育锻炼，作为一种古老而有效的身心调节方式，其对大学生心理健康的积极影响，一直是学界和教育界深入探讨的重要课题。本书旨在深入剖析体育锻炼如何从多个维度促进大学生心理健康的提升，揭示其背后的科学机理，并为构建更加健康、积极的大学生活提供理论支持和实践指导。 第一章：当代大学生心理健康面临的挑战 本章将首先勾勒当代大学生心理健康现状的图景，聚焦其面临的主要挑战。我们将从以下几个方面展开： 学业压力与焦虑： 繁重的课业负担、考试的竞争、对未来就业的担忧，共同构成了大学生主要的学业压力源。这种压力如果长期得不到有效缓解，极易引发焦虑、抑郁等负面情绪。 人际关系困扰： 大学生活是大学生走出原生家庭、建立独立社交圈的关键时期。在处理寝室关系、社团活动、恋爱关系等方面，大学生可能会遭遇沟通障碍、情感冲突、社交孤立等问题，影响其心理健康。 自我认同与发展危机： 大学生正处于自我探索和身份认同的关键阶段。面对社会期望、个人理想与现实的差距，部分学生可能出现迷茫、自我怀疑，甚至产生存在危机感。 生活方式的不良影响： 现代大学生生活节奏快，但许多不良生活习惯，如熬夜、久坐、不规律饮食等，不仅损害身体健康，也容易引发情绪波动，加剧心理负担。 社会环境的复杂性： 快速变化的社会环境、信息爆炸的时代，以及网络虚拟空间的影响，都可能给大学生带来新的心理压力和适应挑战。 第二章：体育锻炼的多维度心理健康促进效应 本章将详细阐述体育锻炼对大学生心理健康产生的具体、多维度的积极效应。我们将从生理、心理和社会三个层面进行深入分析： 生理层面的积极影响： 神经递质的调节： 体育锻炼能促进大脑释放内啡肽（“快乐荷尔蒙”）、多巴胺、血清素等神经递质，有效缓解压力，改善情绪，提升幸福感。 缓解生理性压力反应： 运动能够帮助身体消耗过多的皮质醇等应激激素，降低心率和血压，使身体从应激状态中恢复。 改善睡眠质量： 规律的体育锻炼有助于调节生物钟，改善入睡困难、浅睡等睡眠问题，从而间接提升心理状态。 增强身体机能与自信： 运动带来的体能提升、体型改善，能显著增强学生的身体自信和整体形象感，进一步转化为心理上的积极力量。 心理层面的积极影响： 情绪调节与压力释放： 运动提供了一种健康的发泄渠道，帮助学生将负面情绪（如愤怒、焦虑、沮丧）转化为积极的体力消耗，有效缓解心理压力。 提升自我效能感与掌控感： 在运动过程中，克服困难、完成目标，能够显著增强学生的自我效能感，让他们相信自己有能力应对挑战，从而获得更强的心理掌控感。 培养积极心态与乐观情绪： 坚持运动能够帮助学生建立积极的自我认知，培养面对困难的韧性和乐观态度。运动的愉悦感也能转化为生活中的积极情绪。 增强专注力与认知功能： 体育锻炼能够促进大脑血液循环，改善神经连接，从而提升学生的注意力、记忆力、执行功能等认知能力，有助于学业表现和思维活跃度。 促进自我认知与情绪觉察： 在运动过程中，学生可以更深入地了解自己的身体感受和情绪变化，学会辨识和管理自己的情绪。 社会层面的积极影响： 促进团队合作与社交技能： 许多体育项目需要团队协作，这为大学生提供了学习沟通、协调、合作以及解决冲突的机会，有助于其社交能力的提升。 建立积极的人际关系： 共同的运动爱好能够帮助学生结识志同道合的朋友，建立起健康、积极的社交网络，减少孤独感和疏离感。 培养集体荣誉感与归属感： 参与集体体育活动，如校队训练、班级体育比赛等，能够增强学生的集体荣誉感和对学校、班级的归属感，形成积极的社群认同。 学习规则意识与公平竞争： 体育运动中的规则和公平竞赛原则，能够潜移默化地培养学生的规则意识、公平观念以及体育精神，这些品质对个体融入社会具有重要意义。 第三章：体育锻炼促进大学生心理健康的具体机制 本章将进一步深入探讨体育锻炼促进大学生心理健康的具体机制，从更微观的层面揭示其科学原理。 生理机制的深入解析： 神经内分泌系统： 详细阐述运动对下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的影响，以及如何调节皮质醇水平；分析运动对单胺类神经递质（如血清素、去甲肾上腺素、多巴胺）合成、释放和再摄取的影响。 脑源性神经营养因子（BDNF）： 深入探讨体育锻炼如何促进BDNF的表达，BDNF在神经发生、突触可塑性、神经保护以及情绪调节中的关键作用。 炎症反应的调节： 分析体育锻炼如何通过降低慢性炎症水平，来改善与抑郁、焦虑相关的生理指标。 自主神经系统的平衡： 探讨运动如何促进副交感神经的激活，增强身体的恢复能力，从而缓解交感神经的过度兴奋，减少应激反应。 心理机制的细化分析： 认知重构与积极思维： 运动过程中对身体的挑战与突破，能够促进学生对自身能力和局限的认知重构，培养积极的思维模式，减少消极自我对话。 “心流”体验的产生： 探讨高强度、有挑战性且技能匹配的体育活动如何诱发“心流”状态，在这种状态下，个体高度投入，忘记烦恼，体验到深刻的愉悦和满足。 情绪反应的模式化改变： 长期坚持体育锻炼，能够训练大脑对负面情绪刺激的反应阈值，使其不易被激惹，同时能更有效地启动积极情绪的产生机制。 应对策略的习得： 运动过程中克服身体疲劳、心理障碍的经验，可以转化为应对生活中其他挑战的有效应对策略。 社会心理机制的补充： 社会支持系统的构建： 体育活动是建立和巩固人际关系的重要平台，而稳固的社会支持系统是抵御心理压力的重要缓冲剂。 规范化行为的内化： 运动的规则、纪律和团队合作要求，有助于学生将这些规范化行为内化为个人品格，从而更好地适应社会环境。 社会比较与自我价值的实现： 在健康的体育环境中，学生可以通过积极的社会比较，看到自己的进步和成就，从而实现自我价值，提升自尊。 第四章：体育锻炼模式与心理健康效应的匹配性研究 本章将探讨不同类型的体育锻炼模式对大学生心理健康产生的差异化影响，以及如何根据个体特点选择合适的运动方式。 有氧运动的普遍益处： 如跑步、游泳、骑行等，强调其在改善心肺功能、释放内啡肽、缓解抑郁和焦虑方面的显著作用。 力量训练的心理强化作用： 如举重、器械训练等，重点分析其在增强自信、提升自我效能感、塑造体型以及培养坚韧性方面的贡献。 团体运动的社交与情感整合： 如篮球、足球、排球等，突出其在促进团队合作、沟通交流、情绪表达以及增强集体归属感方面的独特优势。 身心结合的运动（如瑜伽、太极）： 探讨其在提升专注力、情绪稳定、身心连接以及压力管理方面的独特价值。 个体偏好与运动选择： 强调应根据个体的兴趣、性格、体能基础和心理需求，选择最适合自己的运动项目，以期获得最佳的心理健康效益。 第五章：促进大学生体育锻炼与心理健康融合的策略与建议 本章将基于前述理论研究，提出切实可行的策略和建议，以期在高校教育体系和学生个体层面，更好地促进体育锻炼与大学生心理健康的融合。 高校层面的制度建设与环境营造： 优化体育课程设置： 增加体育课程的趣味性、多样性，鼓励学生选择适合自己的运动项目，并将其与心理健康教育相结合。 完善体育设施与资源： 投入更多资源建设高质量的体育场馆和健身设施，提供多样化的运动指导和健康服务。 鼓励和支持各类体育社团： 为学生体育社团提供必要的支持，鼓励其组织丰富多彩的体育活动，营造积极的校园体育文化。 将体育锻炼纳入心理健康服务体系： 联合心理健康教育中心和体育部，提供“运动处方”等个性化运动指导，将体育锻炼作为心理咨询的辅助手段。 加强体育教师的心理健康专业培训： 使体育教师能够更好地理解运动与心理健康的关系，并在教学过程中关注学生的身心状态。 学生个体层面的行为倡导与自我管理： 树立正确的体育观： 认识到体育锻炼不仅是为了强身健体，更是维护和提升心理健康的重要途径。 制定个性化的运动计划： 根据自身情况，合理安排运动时间、频率和强度，确保运动的可持续性。 培养运动的乐趣与习惯： 尝试不同的运动项目，寻找自己真正喜欢的运动，将运动融入日常生活，形成积极的生活方式。 学会利用运动进行情绪调节： 在感到压力大、情绪低落时，主动选择运动来释放负面情绪，调整心态。 寻求同伴支持与分享： 与朋友一起运动，互相鼓励，共同进步，增强运动的动力和乐趣。 保持开放的心态，积极尝试： 不要因为初期的困难而放弃，坚持下去，你会看到运动带来的积极改变。 结论 体育锻炼以其独特的生理、心理和社会效应，为大学生构建坚实的心理健康防护网提供了强有力的支持。本书通过对体育锻炼促进大学生心理健康效应的深入剖析，旨在唤醒高校、教师和学生对体育锻炼价值的重认识，并提供切实可行的行动指南。我们坚信，当体育锻炼真正融入大学生的生活，成为他们身心成长不可或缺的一部分时，将为培养出更加健康、阳光、富有活力的下一代奠定坚实的基础。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在思考一个问题：在快节奏、高压力的现代社会，我们如何才能更好地关照自己的内心？特别是对于像我这样的普通读者，面对生活中的种种挑战，内心常常感到疲惫和焦虑。这本书的标题“正版惠体育锻炼下的大学生心理健康效应研究”虽然听起来非常学术化，但我从中捕捉到了一些重要的信息。首先，“体育锻炼”是一个非常具象的词语，它暗示着这本书的内容会围绕着实际的运动行为展开，而不是停留在空泛的理论层面。其次，“心理健康效应”则是我非常关注的重点，我希望这本书能够提供一些科学的、有依据的解释，说明体育锻炼是如何切实有效地帮助我们改善情绪、减轻压力、提升自信心，甚至预防一些心理问题的发生。我猜想书中可能会包含一些关于运动生理学和运动心理学的知识，解释运动过程中身体会产生哪些化学物质，这些物质又是如何影响我们的大脑和情绪的。我特别好奇，如果这本书的研究对象是大学生，那么它是否会涉及一些关于大学生活特有的压力源，比如考试、就业、人际交往等，以及体育锻炼在应对这些特定压力方面能起到怎样的作用。我希望这本书能够给我一些具体可行的建议，让我可以在日常生活中更好地运用体育锻炼来维护自己的心理健康。

评分☆☆☆☆☆

这本《正版惠体育锻炼下的大学生心理健康效应研究》光是书名就给我一种耳目一新的感觉，它将“体育锻炼”这个充满活力的行为，与“心理健康”这个越来越受到重视的议题结合起来，并且聚焦于“大学生”这一特定群体，这让我觉得非常有研究的深度和现实意义。我脑海中立刻联想到，这本书可能会探讨，不同类型的体育锻炼，比如是有氧运动、力量训练，还是团体运动，会对大学生产生怎样的不同影响。是不是会详细分析运动过程中，身体释放的内啡肽等物质，是如何影响大学生情绪的，从而起到减压、抗焦虑的作用。我特别期待书中能够呈现一些具体的、可操作的建议，比如针对大学生普遍存在的学业压力、社交困扰等问题，推荐哪些体育锻炼方式是最有效的。此外，我也好奇书中是否会涉及一些心理学理论，比如积极心理学或者认知行为疗法，来解释体育锻炼为何能够改善大学生心理健康。这本书给我的感觉，不像是那种空泛的理论探讨，而是更倾向于基于科学研究，提供一些切实可行的方法论，能够帮助大学生乃至更广泛的群体，更好地利用体育锻炼来提升自己的心理素质，拥有更健康、更积极的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常积极向上的感觉，色彩明亮，字体清晰，一看就是一本学术研究性质的书籍，但又不是那种枯燥乏味的风格。我之前就对体育锻炼对身心健康的影响很感兴趣，尤其关注大学生这个群体，因为他们正处于一个关键的成长时期，学业压力、人际关系、未来规划等都会对心理状态产生很大影响。这本书的题目直接切中了我的兴趣点，让我觉得它非常有价值。我设想这本书会深入探讨体育锻炼的具体形式，例如是剧烈运动还是舒缓的瑜伽，是集体项目还是个人训练，不同的运动方式对大学生心理健康的具体作用机制是什么。是不是会分析一些心理学理论，比如积极心理学，来解释为什么运动能带来快乐和满足感。我特别期待书中能够包含一些实际的案例分析，如果能有具体的大学生群体作为研究对象，通过问卷调查、访谈或者生理指标的测量，来量化运动带来的积极效应，那将非常有说服力。这本书的作者名字也很熟悉，感觉像是在学术界有一定研究基础的专家，这让我对内容的深度和严谨性更加期待。总而言之，这本书从封面和题目来看，都散发出一种严谨又不失活力的学术气息，让我迫不及待想要翻开它，一探究竟。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的书名，我脑海中立刻浮现出一些与大学生活相关的画面：宽敞的操场、挥洒汗水的身影、考试周的紧张气氛、宿舍里的欢声笑语……而这本书似乎想要将这些场景与“心理健康”这个更深层的主题联系起来。我推测作者会从一个比较宏观的视角出发，先对当下大学生群体普遍面临的心理健康挑战进行一个概述，例如学业压力、社交焦虑、迷茫感等等。然后，本书的重点就会落到“体育锻炼”这一核心因素上。我好奇书中会如何界定“体育锻炼”，是强调运动的强度、频率，还是多样性？它是否会对比不同运动项目对心理健康的影响，比如是跑马拉松更能减压，还是打篮球更能培养团队合作精神？我非常期待书中能够提供一些科学的研究方法和数据支撑，例如通过前后对比实验，或者对不同运动习惯的学生进行长期的跟踪调查，来验证体育锻炼与心理健康之间的因果关系。这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本理论性的学术著作，更有可能是一本能够启发我们思考，并指导我们行动的指南。我希望它能揭示体育锻炼背后那些不易察觉却至关重要的心理效应。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题给我一种严谨的学术研究的感觉，但同时“体育锻炼”和“心理健康”这两个关键词又让它与我们的日常生活紧密相连。我是一名对心理学和运动学都有一些基础了解的读者，我非常好奇这本书将如何将这两个领域结合起来，进行深入的探讨。我猜测这本书会从理论层面出发，介绍一些关于运动与心理健康相关的心理学理论，比如应激理论、认知行为疗法在运动中的应用，或者神经科学对运动促进情绪的解释。然后，它会转向对大学生群体的具体研究，我期待书中能够包含一些实证研究的设计和结果，例如通过问卷、访谈、生理指标监测等方式，来分析不同运动模式、运动强度、运动频率对大学生情绪、认知功能、社会适应能力等方面的影响。我尤其感兴趣的是，书中是否会探讨体育锻炼在预防大学生心理疾病，如抑郁症、焦虑症等方面的作用，以及它在提升大学生积极情绪、幸福感、自我效能感等方面的具体表现。总而言之，这本书给我的感觉是，它是一项具有科学严谨性的学术研究，同时又充满了实践指导意义，能够帮助我们更好地理解和利用体育锻炼来改善心理健康。