短跑、中長跑 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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支二林 著

圖書標籤:

• 跑步
• 短跑
• 中長跑
• 田徑
• 運動
• 健身
• 訓練
• 技巧
• 耐力
• 速度

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 吉林齣版社

ISBN：9787807209300

商品編碼：29833983854

包裝：平裝

齣版時間：2008-08-01

基本信息

書名：短跑、中長跑

定價：6.00元

作者：支二林

齣版社：吉林齣版社

齣版日期：2008-08-01

ISBN：9787807209300

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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走進大自然，走到陽光下。

內容提要

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盛世奧運，舉國同輝。北京奧運會來臨之際，教育部、國傢體育總局、共青團中央聯閤啓動“全國億萬青少年學生陽光體育運動”。這是我國新時期加強青少年體育鍛煉、增強青少年體質的戰略舉措。
為配閤陽光體育運動的開展，吉林齣版集團組織有關專傢和一綫體育工作者，共同編著瞭這套《陽光體育運動叢書》。希望本叢書的齣版，能為各級各類學校開展陽光體育運動輔以指導和幫助。
本書介紹瞭短跑和中長跑的有關知識。

目錄

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章 概述
節 短跑
第二節 中長跑
第二章 運動保護
節 生理衛生
第二節 運動前準備
第三節 運動後放鬆
第四節 恢復養護
第三章 場地、器材和裝備
節 場地
第二節 器材
第三節 裝備
第四章 基本技術
節 短跑基本技術
第二節 中長跑基本技術
第五章 基礎技術
節 短跑基礎戰術
第二節 中長跑基礎戰術
第六章 比賽規則
節 程序
第二節 裁判

作者介紹

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文摘

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序言

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《飛馳的人生：速度與耐力的藝術》 引言：生命的律動，不止於瞬間的爆發 在現代生活的快節奏下，我們時常被各種“快”所裹挾：快速的信息流、快速的決策、快速的成長。然而，生命的精彩，又豈止於一時的衝刺？速度的激情固然令人心潮澎湃，但穿越漫長徵途的耐力，更能沉澱齣生命的厚重與堅韌。這本《飛馳的人生：速度與耐力的藝術》並非關於某項特定的運動項目，而是將目光投嚮更廣闊的生命維度，探討如何在這兩個看似矛盾卻又緊密相連的力量之間找到平衡，實現人生的精彩飛躍。 本書將帶領讀者深入挖掘“速度”與“耐力”在個人成長、事業發展、人際關係乃至精神追求中的多重含義。我們將拆解那些令人驚嘆的瞬間爆發力，理解其背後的科學原理與心理素質；同時，也將審視那些在時光的長河中不屈不撓、持續前行的力量，領悟其塑造的堅韌品格與長遠智慧。這不是一本教你如何成為頂尖運動員的訓練手冊，而是一本讓你理解生命運動規律，學會駕馭速度與耐力，從而繪製齣屬於自己人生精彩軌跡的指南。 第一章：瞬間的璀璨：速度的魅力與潛能 “速度”在我們的認知中，往往與激情、突破、效率緊密相連。從孩童時代第一次學會奔跑的喜悅，到工作中爭取先機、搶占市場的決心，速度的價值無處不在。本章將從多個角度解析“速度”的本質： 速度的生理與心理基石： 並非所有速度都是盲目的衝刺。本書將探討，在自然界和人類進化中，速度如何成為生存與繁衍的關鍵。我們將觸及神經反應的敏捷性、肌肉的爆發力，以及大腦決策的速度與準確性。更重要的是，我們將深入研究驅動速度的心理因素——決心、自信、剋服恐懼的能力，以及那種“就是要快”的內在驅動力。這並非單純的體能訓練，而是對身體與心靈潛能的深度挖掘。 捕捉“風口”的速度： 在瞬息萬變的時代，洞察機遇、果斷決策、迅速行動，是實現跨越式發展的關鍵。本書將分析那些成功的商業案例，探討創業者、創新者如何抓住稍縱即逝的“風口”，以驚人的速度實現突破。這包括對市場趨勢的敏銳嗅覺，對信息的快速整閤，以及敢於冒險、勇於試錯的魄力。我們將從中學習如何培養這種“機遇雷達”，以及在閤適的時機，以雷霆萬鈞之勢發起衝鋒。 效率的藝術： 現代生活對效率的要求越來越高。本章將探討如何在工作中、學習中、生活中實現“高效”。這包括時間管理的高級技巧，如番茄工作法、GTD（Getting Things Done）等，但更深入地，我們將討論如何優化工作流程、提升專注力、減少無效勞動。理解“為什麼”要快，比單純地“怎麼”快，更能賦予我們行動的動力和方嚮。我們也會審視那些看似“跑得快”的背後，可能隱藏的隱患，例如忽視細節、忽略長期影響等，為下一章的“耐力”埋下伏筆。 瞬間的藝術創造： 速度並非隻體現在競爭與效率上，也體現在藝術的靈感閃現、創意的瞬間迸發。無論是音樂傢創作的一段鏇律，還是作傢構思的一個絕妙情節，抑或是一位藝術傢的一氣嗬成的畫作，都蘊含著速度與靈感的奇妙結閤。本章將探討，如何創造一個有利於靈感湧現的環境，如何捕捉那些轉瞬即逝的思維火花，並將它們轉化為具有生命力的作品。 第二章：堅韌的步伐：耐力的力量與智慧 如果說速度是生命的華彩樂章，那麼耐力便是貫穿始終的深沉鏇律。沒有耐力作為基石，再快的速度也可能在漫長的旅途中消耗殆盡，化為短暫的煙火。本章將深入探討“耐力”的內涵及其對人生長遠發展的決定性作用： 超越極限的意誌： 耐力並非天生，而是意誌力的磨練。本書將剖析那些在睏境中不屈不撓、在挫摺中愈發強大的個體。我們將研究他們的心理韌性，如何麵對失敗，如何從痛苦中汲取力量，如何堅定不移地朝著既定目標前進。這包括培養堅定的信念，設定切實可行的階段性目標，以及學會自我激勵和自我調整。我們將從中學習，如何構建一座強大的內心堡壘，抵禦歲月的侵蝕與生活的風雨。 長跑者的戰略思維： 漫長的徵途需要的是戰略而非戰術。本書將探討，在事業發展、知識積纍、情感維係等人生長跑中，如何運用長遠眼光和戰略思維。這包括對自身優劣勢的清晰認知，對未來趨勢的審慎判斷，以及如何製定長期規劃，並根據實際情況靈活調整。我們也將審視那些看似“緩慢”但卻穩健的進步，理解其背後蘊含的復利效應和纍積的力量。 耐心與堅持的復利效應： 很多看似不可能的成就，都是由日復一日的堅持纍積而成。本書將闡述“耐心”與“堅持”的驚人復利效應。無論是學習一項新技能，還是建立一項事業，或是培養一段深厚的感情，都需要時間的沉澱和持續的投入。我們將通過具體案例，展示那些通過長期耕耘而取得巨大成功的典範，並從中提煉齣可行的經驗，幫助讀者理解並踐行這種“慢即是快”的智慧。 身心的健康與平衡： 長遠的奔跑離不開健康的體魄和良好的心態。本章將強調，耐力不僅僅是意誌的體現，更是身體和精神健康的綜閤素質。我們將探討如何通過規律的生活、均衡的飲食、適度的運動來維持身體的良好狀態。同時，也將關注心理健康，學習如何管理壓力、緩解焦慮、保持積極樂觀的心態。隻有身心健康，纔能擁有持續奔跑的資本。 情感的深度與持久： 人生中最珍貴的情感，往往需要時間和耐心的澆灌。無論是親情、友情還是愛情，都需要在歲月的流逝中不斷加深，纔能抵禦時間的考驗。本書將探討，如何通過真誠的溝通、無私的付齣、長期的陪伴來維係和發展深刻的情感關係。理解情感的“慢工齣細活”，能幫助我們構建穩定而溫暖的人生港灣。 第三章：速度與耐力的融閤：人生的飛躍 單純的速度或耐力，都可能導緻失衡。隻有將這兩者巧妙地結閤，纔能實現人生的真正飛躍。本章將探討如何在不同的人生場景中，實現速度與耐力的和諧統一： “快”與“慢”的辯證法： 真正的人生大師，懂得何時加速，何時放緩。本書將分析，在學習過程中，如何以快速吸收新知識，又以耐心消化吸收；在工作中，如何抓住關鍵節點快速推進，又如何在復雜問題上耐心鑽研；在個人成長中，如何在關鍵時刻勇於突破，又在日常積纍中持之以恒。我們將學習如何審時度勢，靈活切換“快”與“慢”的節奏，以達到最佳的效率和效果。 創新與穩健的平衡： 任何一項事業的成功，都離不開創新帶來的速度，也離不開穩健運營帶來的耐力。本書將探討，如何在鼓勵創新的同時，保持對風險的敬畏和對細節的關注。如何在追求快速發展的同時，打下堅實的基礎，確保長期的可持續性。我們將學習如何構建一個既能鼓勵變革，又能保持穩定運行的體係，無論是個人職業生涯，還是團隊協作，都從中受益。 短期目標與長期願景的連接： 速度的激情往往體現在短期目標的實現上，而耐力的價值則在於支撐起長遠的願景。本章將探討，如何將眼前的“快”與遠方的“慢”連接起來。如何設定一係列清晰的短期目標，激勵我們保持前進的速度，同時確保這些短期目標都是朝著我們宏大的長期願景邁進的。我們將學習如何構建一個從“瞬間”到“永恒”的完整生命藍圖。 挑戰中的韌性生長： 人生充滿挑戰，真正的飛躍往往發生在剋服挑戰之後。本書將探討，如何在麵對巨大的壓力和睏難時，既能激發內在的速度，迅速做齣反應，又能展現齣驚人的耐力，堅持到最後一刻。我們將學習如何在挑戰中淬煉意誌，在逆境中尋找機遇，最終實現“破繭成蝶”式的成長。 “飛馳”的人生哲學： 最終，本書將引導讀者思考，如何將速度與耐力的藝術內化為自己的人生哲學。這是一種動態的平衡，一種智慧的選擇，一種持續的成長。它意味著在生命的賽道上，既能感受風馳電掣的暢快，又能享受涓涓細流般的沉澱；既有瞬間的爆發力，又有穿越漫漫長路的堅韌。這樣的“飛馳”，纔是一種真正充實、深刻而精彩的人生。 結語：你的賽道，你的節奏 《飛馳的人生：速度與耐力的藝術》不是一本提供固定答案的教科書，而是一扇通往自我探索的窗戶。速度與耐力的完美結閤，並非放之四海而皆準的公式，而是需要每個個體根據自身的特質、所處的環境以及追求的目標，去精心調配和實踐。 願本書能為你點亮前行的道路，讓你在生命的賽道上，找到最適閤自己的節奏，既能享受奔騰的激情，又能擁抱歲月的沉澱，最終，奏響屬於你自己的，獨一無二的人生華章。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎我意料瞭！我原本以為會看到一些關於提高短跑技巧、或是科學訓練中長跑的乾貨，比如步頻、步幅的調整，力量訓練的計劃，還有比賽策略之類的。畢竟書名就這麼直白，短跑、中長跑，聽起來就是一本訓練指南。然而，我翻開第一頁，就被一種截然不同的敘事風格吸引住瞭。作者並沒有直接拋齣那些專業術語，而是用一種非常詩意、甚至帶點哲學思辨的方式，來探討“奔跑”這件事。 它更像是在描繪一種狀態，一種身體與靈魂的共鳴。讀的時候，我腦海裏不斷浮現齣電影裏那些慢鏡頭，陽光灑在奔跑者身上，汗珠飛濺，肌肉綫條分明，那種力量感和速度感被文字捕捉得淋灕盡緻。作者對“風”的描寫尤其齣色，仿佛能感覺到風從耳邊呼嘯而過，又像是風在低語，訴說著過往的賽道故事。有時候，我覺得這本書不是在教我如何跑得更快，而是在讓我重新理解“跑”的意義，它是一種釋放，是一種挑戰自我，是一種與自然融為一體的體驗。 我甚至會一邊讀，一邊迴想起自己年輕時第一次參加學校運動會的情景，那時候對成績並沒有太多的執念，隻是單純地享受在跑道上衝刺的感覺，那種純粹的快樂。這本書讓我找迴瞭那種感覺，讓我意識到，跑步不僅僅是肢體的運動，更是一種精神的修行。它觸及到瞭很多關於堅持、關於挫敗、關於超越的內心掙紮，用非常細膩的筆觸去展現跑者在賽道上，也在人生賽道上所經曆的起伏。 雖然我期待的那些技術性指導內容並沒有直接齣現，但我發現自己在這本書裏獲得瞭另一種寶貴的收獲。它讓我看到瞭奔跑背後更深層的情感連接，以及它如何塑造一個人的性格和意誌。也許，對於那些和我一樣，對跑步懷有某種特殊情感的人來說，這本“書名看似直白，實則意境深遠”的作品，會帶來意想不到的驚喜。我甚至開始思考，是不是有些時候，過於追求技術的精進，反而會忽略瞭跑步本身帶給我們的純粹樂趣和精神滋養。這是一種全新的視角，讓我對“跑步”這兩個字有瞭更豐富的理解。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的時候，第一反應是它會是一本極其枯燥的理論手冊，畢竟“短跑、中長跑”這幾個字眼，往往會讓人聯想到數據、公式、圖錶，以及各種專業術語的堆砌。我甚至已經準備好瞭要用紅筆劃重點，然後一遍又一遍地去記憶那些關於速度、耐力、協調性的訓練方法。然而，翻開書頁，我的眼睛立刻被各種生動形象的比喻和故事所吸引。 作者的語言非常流暢，而且充滿活力，就像一個經驗豐富的教練，在耳邊循循善誘。他用瞭很多貼近生活的例子，比如如何利用日常的碎片時間進行有效的體能儲備，如何通過調整飲食來最大化身體的吸收效率，甚至還分享瞭一些他自己作為運動員或教練時遇到的趣事。我印象最深刻的是關於“爆發力”的講解，他並沒有直接給齣什麼深蹲、跳箱的動作要領，而是通過描述一個運動員在起跑綫上那種蓄勢待發的狀態，以及一聲令下瞬間釋放能量的畫麵，來讓你切身感受到爆發力的精髓。 這本書的結構也很有條理，從基礎的生物力學原理，到不同專項的訓練特點，再到心理素質的培養，層層遞進，環環相扣。我特彆喜歡其中關於“疲勞管理”的部分，作者強調的不是如何“忍受”疲勞，而是如何“理解”它，並將其轉化為進步的動力。他提齣瞭一些非常實用的恢復方法，不僅僅是拉伸和按摩，還包括如何通過冥想和正念來調整身心狀態。 更重要的是，這本書讓我覺得，跑步這項運動，不隻是速度和耐力的比拼，更是一場與自己對話的旅程。作者在字裏行間流露齣的對運動的熱愛和對科學訓練的嚴謹態度，深深地打動瞭我。我從中不僅學到瞭如何提高跑步成績，更學到瞭如何更科學、更健康地去對待自己的身體，以及如何在這個過程中找到樂趣和成就感。這本書真的不僅僅是一本訓練指南，更像是一位良師益友，在我準備踏上跑道前，給瞭我最堅實的理論基礎和最溫暖的精神支持。

評分☆☆☆☆☆

我拿到這本書的初衷，是想找到一些關於如何係統地訓練短跑和中長跑的實用技巧，比如如何科學地分配訓練量，如何製定個性化的訓練計劃，以及如何通過一些特殊的訓練方法來提升速度和耐力。我一直認為，跑步是一門科學，需要嚴謹的理論支撐和實踐指導。 然而，當我翻開這本書的時候，我發現它所展現的內容，與我最初的設想有著很大的不同。作者並沒有直接切入訓練細節，而是以一種非常宏觀的視角，探討瞭“跑”這個行為本身所蘊含的意義。他從人類進化、文化發展等多個維度，來解讀短跑和中長跑這項運動為何能夠吸引如此多的人參與，以及它在人類社會中所扮演的角色。 書中對“速度”的闡釋，讓我印象深刻。作者並沒有把速度簡單地定義為“跑得快”，而是將其上升到一種“超越”的哲學層麵。他描述瞭短跑運動員在起跑綫上的緊張與期待，以及衝過終點綫那一刻的釋放與喜悅，將這種短暫而極緻的速度體驗，升華為一種對生命極限的探索。 同樣，對於“中長跑”，作者的描寫也充滿瞭詩意。他將中長跑的過程，比喻成一場與自我的對話，一次對耐力和意誌力的考驗。他深入剖析瞭跑者在漫長賽程中所經曆的身體疲憊、心理掙紮，以及如何在這種極端環境下，找到內心的平靜和力量。這種對跑步過程中精神層麵的描繪，讓我感到非常震撼。 雖然我期待的那些具體的訓練方法在書中並未大量齣現，但我卻從中獲得瞭一種前所未有的啓發。它讓我意識到，跑步不僅僅是肢體能力的較量，更是一種精神的升華。這本書讓我重新審視瞭自己對跑步的理解，也讓我看到瞭這項運動背後更廣闊的天地。它是一本能夠讓你在閱讀中不斷思考，並且獲得思想啓迪的書籍。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《短跑、中長跑》之後，我並沒有立刻投入閱讀，而是先在網上搜索瞭一些關於這本書的介紹和評價。我關注的重點在於它能否提供一些真正有價值的訓練指導，畢竟我是一名有著一定跑步基礎，但希望在技術層麵有突破的跑者。我期待的不僅僅是泛泛而談的跑步理念，而是能夠具體落到實處的訓練方法和技巧。 當我真正開始閱讀這本書時，我發現它遠遠超齣瞭我的預期。作者並沒有像很多體育類書籍那樣，上來就給你列齣一堆專業名詞和復雜的訓練計劃。相反，他以一種極其引人入勝的方式，從跑步的曆史淵源講起，再到運動員在不同時代所麵臨的挑戰和進步。這種宏觀的視角讓我對短跑和中長跑這項運動有瞭更深刻的理解，也看到瞭它背後所承載的文化和社會意義。 書中關於“節奏”和“韻律”的描寫，讓我驚嘆不已。作者用極其優美的文字，將跑者在賽道上奔跑時，身體與環境所産生的奇妙聯係描繪得淋灕盡緻。他仿佛是一位藝術傢，用文字描繪齣每一幀畫麵，從肌肉的收縮舒張，到呼吸的起伏變化，再到每一次落地時的力量傳遞。我讀的時候，腦海中自然而然地會浮現齣一些經典的比賽畫麵，那些運動員在賽道上奮力拼搏的身影，仿佛就在眼前。 這本書更像是在探討一種“存在”的狀態。作者並沒有明確告訴你“你應該怎麼做”，而是通過一係列的觀察、感悟和故事，引導你去思考“為什麼”。他通過對比不同類型運動員的訓練哲學，讓我們看到瞭多樣化的訓練路徑，也讓我們明白，適閤自己的纔是最好的。我尤其欣賞他對於“偶然性”的探討，以及如何在不可控的比賽環境中保持冷靜和專注。 總而言之，這本《短跑、中長跑》給我帶來的，不僅僅是技術的提升，更是一種對跑步這項運動的全新認知。它讓我明白，跑步不僅僅是身體的較量，更是一場關於毅力、智慧和靈魂的修行。它是一本能夠讓你在閱讀中不斷産生共鳴，並且在閤上書本後，依然能讓你迴味無窮的書籍。

評分☆☆☆☆☆

我拿到《短跑、中長跑》這本書，是抱著一種很功利的心態去的。我是一名業餘跑者，參加過一些半程馬拉鬆，也希望能提高自己的短跑成績，所以我想這本書裏應該會有很多關於如何製定訓練計劃、如何改進跑姿、如何提高心肺功能、如何剋服平颱期等等方麵的實用建議。 然而，這本書給我帶來的，卻是一種意想不到的驚喜。作者並沒有直接給我羅列那些冷冰冰的訓練數據和動作要領，而是用一種非常生動、甚至有些文學化的語言，來講述關於奔跑的故事。它更像是一部關於跑步的“心靈史”，通過一個個鮮活的案例，展現瞭不同跑者在賽道上所經曆的挑戰、蛻變和成長。 我特彆喜歡其中關於“堅持”的描寫。作者並沒有簡單地告訴你“要堅持”，而是通過講述那些在逆境中不屈不撓的跑者，以及他們身上所展現齣的那種堅韌不拔的精神，來讓你深刻地理解“堅持”的含義。他用細膩的筆觸，描繪瞭那些在風雨中奔跑的身影，在傷病中默默恢復的場景，讓我為之動容。 書中對“速度”的解讀也讓我耳目一新。它不再僅僅是數字的堆砌，而是被賦予瞭情感和意義。作者將短跑的瞬間爆發力，比喻成生命的呐喊；將中長跑的持久耐力，描繪成對生命旅程的探索。這種充滿詩意的錶達，讓我對“快”與“慢”有瞭更深層次的理解。 這本書讓我看到瞭跑步背後更深層次的精神價值。它不僅僅是一項體育運動，更是一種生活態度，一種自我超越的方式。它讓我意識到，每一次的奔跑，都是一次與自我的對話，一次對生命能量的喚醒。雖然它沒有直接告訴我“如何跑”，但它卻讓我更深刻地“懂得”瞭為什麼要去跑。這本書，真的能夠觸及到你的內心，讓你對跑步這項運動産生新的感悟。