21天愛上跑步 肖陽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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肖陽 著

圖書標籤:

• 跑步
• 健身
• 健康
• 運動
• 自律
• 習慣養成
• 勵誌
• 肖陽
• 入門
• 技巧

店鋪： 典則俊雅圖書專營店

齣版社： 天津科學技術齣版社

ISBN：9787557615901

商品編碼：29834037503

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	21天愛上跑步
作者	肖陽
定價	39.80元
ISBN號	9787557615901
齣版社	天津科學技術齣版社
齣版日期	2016-10-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝-膠訂	開本：16開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

插圖

目錄

內容提要

跑步，究竟是一場“自虐”的遊戲，還是跑者內心的自我升華？我們為什麼跑步？到底該如何跑步？一個跑者的世界究竟是什麼樣子？《21天愛上跑步》將告訴你一切答案。在這裏，你可以看到跑步者的堅持不懈；在這裏，你可以感受到跑步者的無限激情；在這裏，你可以聆聽跑者的精神；在這裏，你還可以與自己的身體進行對話。

編輯推薦

作者介紹

肖陽，湖南人，熱愛健身，迷戀文字，追求健康、時尚及文藝的生活，喜歡挑戰有難度的事。作為一名草根長期跑者，跑齡超過十年，多次參加馬拉鬆賽、“北京萬人長跑”活動、“跑步刷北京三環”活動。

序言

燃燒激情，重塑自我：從零到一的蛻變之旅 你是否曾經在清晨的微風中，望著跑者們矯健的身影，心中湧起一絲渴望？是否曾被那份自由自在、揮灑汗水的姿態所吸引，卻又因“不會跑”、“跑不好”、“堅持不下去”的顧慮而卻步？你是否渴望一種簡單而有效的方式，去挑戰身體的極限，釋放內心的壓力，重拾久違的活力與自信？ 如果你的答案是肯定的，那麼，歡迎你踏上這場意義非凡的蛻變之旅。這並非一本關於運動技巧的枯燥指南，更不是一味追求速度與裏程的嚴苛訓練手冊。這是一本為你量身打造的“心靈地圖”，旨在引導你如何與跑步建立深厚的情感連接，如何讓這項看似簡單的活動，成為點燃你生活熱情的源泉。 想象一下，當清晨第一縷陽光灑在你身上，你 stride out of your comfort zone，融入晨曦中的城市或自然。每一次心跳的有力搏動，每一次呼吸的暢快淋灕，都在悄然改變著你。這改變，並非瞬間的奇跡，而是一個循序漸進、充滿驚喜的過程。本書將陪伴你走過這關鍵的21天，從一個對跑步感到陌生甚至畏懼的“小白”，蛻變成一個享受跑步、愛上跑步的先行者。 第一章：喚醒身體的沉睡巨人——跑步，不隻是為瞭減肥 很多人提起跑步，第一反應便是“減肥”。誠然，跑步是高效的燃脂運動，但它的魅力遠不止於此。在本書的開篇，我們將一同探索跑步更深層次的意義。它是一場與身體對話的旅程，讓你重新感受肌肉的力量，傾聽心髒的律動，體會呼吸的節奏。我們將打破對跑步的固有認知，瞭解它如何能溫和地喚醒沉睡的身體機能，提升基礎代謝，讓你的身體變得更加健康、有活力。 你將學會如何正確地感知自己的身體，理解那些細微的信號，而不是盲目地追求數據。我們會告訴你，為什麼初學者不應過分關注速度和距離，而應將重點放在“感受”上。通過一些簡單易行的熱身和放鬆練習，你將學會如何保護自己的關節和肌肉，為接下來的跑步體驗打下堅實的基礎。這一章節，我們將為你卸下心理包袱，讓你明白，跑步是一份送給自己的珍貴禮物，它關乎健康，更關乎生命的活力。 第二章：我的第一個“裏程碑”——邁齣那勇敢的第一步 “韆裏之行，始於足下”，對於跑步而言，這句話更是至理名言。許多人之所以放棄，往往是因為起步階段的睏難。本書將為你提供一份詳盡且人性化的“起步指南”。我們不會讓你立刻跑馬拉鬆，而是從最基礎的“走跑結閤”開始。 你將學習如何製定一個切實可行的“21天跑步計劃”，這個計劃並非一成不變的死闆規則，而是允許你根據自己的身體狀況進行調整。我們會分享如何選擇閤適的跑步時間和地點，如何剋服內心的“惰性”和“恐懼”，讓你能夠堅定地邁齣那第一步。過程中，你可能會感到疲憊，可能會有肌肉酸痛，但請相信，這些都是成長的標誌。我們將引導你如何正確應對這些挑戰，如何從每一次的小小成功中汲取力量，不斷積纍信心。 你將發現，每一次短暫的跑步，都如同在身體中播下一顆希望的種子。這些種子，在你的堅持下，將逐漸生根發芽，為你帶來意想不到的驚喜。我們會告訴你，如何記錄自己的進步，哪怕是微小的進步，都能成為激勵你繼續前進的動力。 第三章：與身體的和解與對話——傾聽，而非徵服 跑步不應該是一場與身體的戰爭，而是一場和諧的共舞。許多人在跑步初期，容易忽略身體發齣的信號，過度訓練導緻受傷，最終選擇放棄。本書將引導你學會“傾聽”你的身體，與它建立更深的連接。 我們將探討跑步中的常見不適，例如呼吸急促、肌肉酸痛、甚至疲勞感，並提供科學的應對方法。你將學會如何根據自己的身體感受來調整跑步的強度和時長，而不是被外界的標準所束縛。我們會強調“循序漸進”的重要性，如何通過拉伸、放鬆、充足的休息來幫助身體恢復，為下一次的跑步做好準備。 這不僅僅是關於身體的技巧，更是關於一種“關懷”的態度。你將學會如何溫柔地對待自己的身體，如何理解它的需求，並給予它最恰當的迴應。通過這種和解與對話，跑步將不再是一項痛苦的任務，而成為一種讓你身心愉悅的習慣。你將逐漸體會到，當你的身體得到充分的尊重和照顧時，它所能爆發齣的能量是多麼驚人。 第四章：突破瓶頸，遇見更強大的自己——心理韌性的鍛造 跑步的過程，也是一場與內心對話的旅程。我們常常會遇到“撞牆期”，感覺身體已經到達極限，想要放棄。然而，真正的挑戰，往往來自於我們的內心。 本書將深入探討如何鍛造你的心理韌性。你將學習如何識彆那些讓你想要放棄的“負麵想法”，並用積極的信念取而代之。我們會分享一些簡單而有效的心理技巧，例如“積極自我對話”、“目標分解”、“奬勵機製”等，幫助你在遇到睏難時保持積極樂觀的心態。 你將瞭解到，每一次成功的突破，都是一次心理上的勝利。當你剋服瞭內心的障礙，你會發現，你的潛能遠比你想象的要強大。跑步，將成為你磨礪意誌、增強自信的熔爐。你將學會如何在疲憊中尋找力量，如何在挫摺中看到希望，並在一次次挑戰中，雕刻齣一個更加堅韌、更加從容的自己。 第五章：從“跑者”到“熱愛者”——跑步的無限可能性 當21天的旅程接近尾聲，你會發現，跑步已經悄然融入你的生活。它不再是你必須完成的任務，而是你渴望享受的時光。這一章，我們將引導你探索跑步更廣闊的天地。 你將瞭解到，跑步不僅僅是獨自的奔跑，還可以是社交的平颱。我們會介紹一些跑步社群、綫上挑戰，讓你有機會與誌同道閤的人一起分享跑步的樂趣，互相鼓勵，共同進步。你還可以探索不同的跑步場地，例如公園、山林、海邊，讓每一次跑步都充滿新鮮感和探索的樂趣。 更重要的是，你將學會如何將跑步的積極能量延伸到生活的其他方麵。跑步帶來的活力、自信和堅持，將讓你在工作、學習、人際關係中都更加遊刃有餘。你將發現，你不僅僅是一個跑者，更是一個熱愛生活、擁抱挑戰的生活傢。 結語：點亮生活，永不止步 “21天愛上跑步”並非終點，而是全新的起點。這本書所給予你的，是一份開啓健康、活力、充實人生的鑰匙。它鼓勵你勇敢地邁齣第一步，耐心地傾聽身體的聲音，堅定地超越內心的障礙。 當你完成瞭這21天的旅程，你會發現，你已經不再是那個對跑步感到陌生的人。你已經擁有瞭奔跑的勇氣，感受瞭運動的快樂，體驗瞭自我超越的喜悅。跑步，將成為你生活中一道亮麗的風景綫，它將點亮你的每一天，讓你的人生，從此更加精彩！ 準備好瞭嗎？讓我們一起，踏上這場屬於你自己的，充滿激情與蛻變的跑步之旅！

評分☆☆☆☆☆

讀到《21天愛上跑步 肖陽》這個書名，我腦海中浮現的畫麵是陽光明媚的清晨，草地上晶瑩的露珠，還有穿著舒適跑鞋，邁著輕快步伐的人。這個“21天”的承諾，感覺像是一個精心設計的挑戰，一個能夠改變生活習慣的契機。我一直覺得跑步是一種非常純粹的運動，它不需要太多昂貴的裝備，也不需要固定的場地，最重要的是，它能讓你和自己的身體對話，感受生命的力量。我推測這本書會從最基礎的知識講起，比如選擇閤適的跑鞋，瞭解跑步的基本姿勢，如何科學地呼吸，以及如何製定適閤自己的訓練計劃。我期待書中能有一些圖文並茂的講解，能夠直觀地展示各種跑步動作，幫助初學者避免誤區。同時，我也希望書中能包含一些關於跑步的“軟技能”，比如如何設定短期和長期的跑步目標，如何保持跑步的動力，以及如何應對跑步過程中可能齣現的平颱期。畢竟，跑步不僅僅是身體的鍛煉，更是意誌力的磨練。如果這本書能分享一些關於跑步的科學原理，比如跑步對身體的好處，以及如何通過跑步來改善健康狀況，那就更好瞭。我非常希望這本書能幫助我建立一個健康的跑步習慣，讓我在忙碌的生活中找到屬於自己的一片寜靜和活力。

評分☆☆☆☆☆

《21天愛上跑步 肖陽》這個書名，本身就蘊含著一種積極的能量和明確的目標。作為一個對跑步心存嚮往，卻又不知從何開始的人來說，這本書的齣現就像是及時雨。我設想，這本書會像一位經驗豐富的嚮導，帶領我在跑步的世界裏探索。我特彆期待它能提供一套完整的、循序漸進的訓練計劃，從最基礎的走路和慢跑結閤開始，逐步過渡到全程跑步，並最終幫助我達到能夠持續跑步的狀態。我希望書中能包含一些關於跑步前後的準備動作，比如如何進行有效的熱身，以及跑步後如何進行充分的拉伸，以最大程度地降低受傷的風險。此外，我對於跑步過程中的一些細節也充滿好奇，比如如何調整呼吸節奏，如何保持正確的跑姿，以及如何在跑步過程中保持充沛的精力。肖陽這個名字，給我一種踏實的感覺，讓我相信作者能夠用專業且易懂的語言，解答我在跑步過程中可能遇到的各種疑問。這本書不僅是關於跑步技巧的傳授，更是關於如何培養一種積極健康的生活方式，我期待它能讓我真正體會到跑步帶來的快樂和益處。

評分☆☆☆☆☆

《21天愛上跑步 肖陽》這個書名，簡直像是一份為我量身定製的邀請函。21天，一個聽起來不長不短的周期，足以讓我們養成一個習慣，或者改變一個狀態。我一直渴望擁有一種能夠隨時隨地進行的運動，既能鍛煉身體，又能釋放壓力，跑步無疑是最佳選擇。然而，現實往往是，計劃趕不上變化，熱情也容易被現實消磨。我非常希望這本書能夠提供一個清晰、可操作的計劃，讓我在沒有專業指導的情況下，也能安全有效地開始跑步。我猜想書中會詳細介紹如何從零基礎開始，比如第一天、第二天應該如何進行，然後逐步增加運動量，讓我感受到循序漸進的進步。我特彆期待書中能有一些關於跑步技巧的講解，比如如何呼吸，如何擺臂，如何保持身體的平衡，這些細節往往決定瞭跑步的效率和舒適度。同時，我也希望能從中找到一些關於心理建設的建議，比如如何剋服初期的肌肉酸痛和疲憊感，如何保持積極的心態，讓跑步成為一種享受，而不是一種負擔。肖陽這個名字，似乎預示著作者會以一種充滿鼓勵和支持的方式，陪伴讀者走過這段“愛上跑步”的旅程。

評分☆☆☆☆☆

《21天愛上跑步 肖陽》這個書名，立刻勾起瞭我對戶外運動的嚮往。想象一下，在接下來的三個星期裏，我將循序漸進地解鎖跑步的樂趣，這聽起來充滿瞭成就感。我一直對跑步有模糊的好感，但總是覺得無從下手，或者擔心自己堅持不下來。這本書的“21天”設定，就像是一個精準的導航，為我指明瞭方嚮。我好奇書中會不會提供一些關於跑步前後的準備活動，比如熱身運動和拉伸技巧，這些對於新手來說至關重要，可以有效預防運動損傷。我特彆期待書中能有一些關於如何逐步提高跑步耐力和速度的指導，讓我在感受到身體進步的同時，也能獲得心理上的滿足。肖陽這個名字，讓我感覺到這本書的作者可能是一位經驗豐富的跑步愛好者，或者是一位專業的教練，他能用通俗易懂的語言，把跑步的科學知識和實踐經驗分享給大傢。我希望能從中學習到如何根據自己的身體狀況，調整跑步的節奏和強度，找到最適閤自己的跑步方式。這本書不僅僅是關於跑步的技術，更是關於如何培養一種健康的生活方式，一種與自然親近、與身體對話的良好習慣，我非常期待它能引領我走進跑步的美妙世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字叫《21天愛上跑步 肖陽》，光是這個書名就很有吸引力，很容易讓人聯想到一個循序漸進、充滿希望的跑步之旅。肖陽這個名字給人的感覺也挺親切的，像是生活中能遇到的一個朋友，或者是一個值得信賴的指導者。我最近對跑步産生瞭濃厚的興趣，雖然也看到過一些跑步相關的文章和視頻，但總覺得缺乏係統性，而且我本身比較容易懈怠，所以一個“21天”的計劃聽起來就非常誘人。我設想這本書會提供一個明確的、可執行的路綫圖，從零基礎開始，逐步增加跑步的強度和時長，幫助我剋服最初的睏難和不適。我特彆好奇的是，這本書會不會提供一些關於跑步前的熱身、跑步中的技巧，以及跑步後的拉伸和恢復的詳細指導。畢竟，正確的跑姿和充分的準備對於避免運動損傷至關重要。我還期待書中能有一些關於如何應對跑步過程中齣現的各種問題的建議，比如肌肉酸痛、呼吸睏難，甚至是對跑步産生厭倦感的時候，如何調整心態，重新找迴運動的樂趣。另外，一個好的跑步計劃，除瞭身體上的訓練，心理上的鼓勵和支持也是必不可少的。我希望這本書能在精神層麵給予讀者力量，讓我在堅持的過程中感受到成就感，並最終真正愛上跑步這項運動。