运动促进大学生自我控制的理论与实践 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朱风书，周成林，颜军 著

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• 大学生
• 自我控制
• 运动心理学
• 健康促进
• 行为干预
• 心理健康
• 体育锻炼
• 大学生心理学
• 运动与健康
• 积极心理学

店铺： 墨林阁图书专营店

出版社： 东北大学出版社

ISBN：9787551714433

商品编码：29877175553

包装：平装

出版时间：2016-10-01

基本信息

书名：运动促进大学生自我控制的理论与实践

定价：59.00元

作者：朱风书,周成林,颜军

出版社：东北大学出版社

出版日期：2016-10-01

ISBN：9787551714433

字数：

页码：232

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《运动促进大学生自我控制的理论与实践》旨在从行为和电生理角度阐述体育运动（主要关注短时有氧运动）对大学生自我控制的促进作用，为采用体育运动手段提升大学生自我控制提供理论和实践基础。《运动促进大学生自我控制的理论与实践》共分七章。章，大学生自我控制概述，扼要介绍大学生自我控制的概念、成分、测量及其发展规律等新研究成果。第二章，大学生自我控制与不良行为的关系，主要介绍大学生自我控制与不良行为关系的研究成果。第三章，运动与大学生自我控制的研究基础，重点介绍运动与大学生自我控制研究进展和主要理论观点。第四章，运动预防大学生不良行为的自我控制中介模型，以抑制大学生吸烟不良行为为例，通过问卷调查采集数据，利用结构方程模型统计分析方法构建和拟合运动干预降低大学生吸烟依赖性的自我控制中介作用模型。与此同时，采用事件相关电位技术从行为及脑电角度进一步验证了自我控制是体育锻炼量降低大学生吸烟依赖性的中介变量。第五章，运动改善大学生不良行为自我控制能力的实证研究，以不良行为情境图片作为刺激呈现材料，采用Go/Nogo任务和事件相关电位技术（ERP），从行为和脑电层面揭示不同运动量大学生对不良行为自我控制的行为及ERP特征。第六章，运动促进大学生自我控制的研究，采用Ms-Go/Nogo任务，从行为学、生理学、电生理学三个层面探讨中等强度有氧运动对自我控制能力的促进作用，并进一步探明中等强度有氧运动促进大学生自我控制能力的时程特征。第七章，大学生自我控制促进的运动方案，在向读者扼要介绍运动方案编制依据、特色与效果评价等内容的基础上，提供一百多套促进大学生自我控制运动指导方案以供大学生选择使用。

目录

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作者介绍

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朱风书，男，1967年出生，江苏兴化人，博士研究生，毕业于上海体育学院，现为扬州大学体育学院教师，研究方向为体育运动与心理健康。
　　近年来主持和参与国家、省部级研究课题6项，在《中国运动医学杂志》《体育与科学》等核心期刊上发表学术论文10余篇。参编《体育运动心理学原理与应用》与《大学体育与健康》两部教材。先后获得中华人民共和国第十一届中会论文一等奖，第十届体育科学大会一等奖以及全国体育锻炼与心理健康促进大会奖。
　　
　　周成林，男，1960年出生，辽宁沈阳人，教授，博士生导师，上海体育学院研究生处处长。研究方向为运动认知心理学和锻炼心理学等。
　　先后承担国家自然科学基金面上项目，教育部高等学校博士学科点专项科研基金资助项目，科技部科技支撑计划课题，上海市科委、上海市教委及上海体育局科技攻关等多项课题。正式出版著作5部，全国“运动心理学”和教育部“体育运动心理学”研究生教材编委成员；以通讯作者发表SCI学术论文11篇，在核心期刊上发表论文50余篇。
　　现任国际社会神经科学学会中国分会理事，中国体育科学学会运动心理学专业委员会委员。曾担任自由式滑雪空中技巧国家集训队、国家击剑队备战第28届奥运会以及第29届北京奥运会国家队心理科技服务专家。
　　
　　颜军，男，1963年出生，江苏泗阳人，教授，硕士生导师，扬州大学体育学院院长。主要研究方向为体育教育心理、体育运动促进心理健康的心理神经免疫机制等。
　　先后承担全国教育科学“十一五”规划教育部重点项目、教育部人文社会科学研究规划基金项目等研究课题。迄今为止共发表论文100余篇，主编普通高等教育“十一五”规划教材《体育心理学》，正式出版专著《体育心理论稿》《体育教学心理学》2部。
　　任教育部全国高等学校体育教学指导委员会委员、中国体育科学学会运动心理学分会委员、江苏省体育科学学会常务理事、江苏省体育科学学会运动心理学专业委员会主任委员、江苏省体育局体育科技课题专家委员会委员、中国大学生体育协会乒乓球分会副秘书长等。

文摘

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序言

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章 大学生自我控制概述
节 大学生自我控制及其成分
一、自我控制的含义
二、自我控制与执行功能概念的比较
三、自我控制的结构
第二节 大学生自我控制的测量
一、量表评估
二、任务测量
第三节 大学生自我控制的发展
一、大学生自我控制发展的年级差异
二、大学生自我控制发展的性别差异
第四节 大学生自我控制的理论模型
一、自我控制的两阶段模型
二、自我控制的双系统模型
三、自我控制的能量模型
四、自我控制的脑机制

第二章 大学生自我控制与不良行为的关系
一、不良行为含义
二、大学生自我控制与不良行为的关系

第三章 运动与大学生自我控制的研究基础
节 运动与大学生自我控制的研究进展
一、短时有氧运动与大学生自我控制的研究进展
二、长期有氧运动与大学生自我控制的研究进展
三、有氧运动促进自我控制的电生理学研究
第二节 运动提升大学生自我控制的理论基础
一、目标导向运动的认知需求假说
二、复杂运动的认知需求假说
三、情景干扰理论
四、生物学假说

第四章 运动预防大学生不良行为的自我控制中介模型
一、运动与不良行为的关系
二、运动预防大学生不良行为的自我控制中介模型的构建
三、运动预防大学生不良行为的自我控制中介模型的验证

第五章 运动改善大学生不良行为自我控制能力的实证研究
一、不良行为大学生自我控制的特点
二、运动改善大学生不良行为自我控制能力的实证研究

第六章 运动促进大学生自我控制的研究
一、自我控制与抑制能力的关系
二、运动促进大学生抑制能力的实证研究
三、运动促进大学生抑制能力的时程效益

第七章 大学生自我控制促进的运动方案
节 运动方案编制依据、特色与效果评价
一、运动方案编制依据
二、运动方案编制特色
三、运动方案效果评价
第二节 球类运动方案
一、三大球运动方案
二、小球类运动方案
第三节 非球类运动方案
一、健美操、瑜伽运动方案
二、武术、散打、跆拳道及其他类型运动方案

运动的魔力：重塑大学生自我控制力 在瞬息万变的现代社会，大学生群体正面临着前所未有的挑战。学业压力、社交困扰、信息爆炸，以及随之而来的焦虑和迷茫，都在考验着他们脆弱的自我管理能力。在这个背景下，我们不得不重新审视那些看似简单的行为，特别是“运动”，它所蕴含的强大力量，足以成为重塑大学生自我控制力的关键。 “运动促进大学生自我控制的理论与实践”一书，并非简单地将运动与“健康”二字划等号，而是深入挖掘运动在大学生心智发展，特别是自我控制力培养中的独特机制。本书将带领读者穿越学术的迷雾，直抵实践的沃土，系统地阐释运动如何成为一把开启大学生潜能的钥匙，帮助他们驾驭内心的冲动，抵制诱惑，坚定目标，最终实现更成熟、更有成效的人生。 一、运动与大脑的可塑性：构建自我控制的神经基础 长期以来，人们对运动的认知主要停留在身体层面，认为它仅仅是为了强身健体。然而，现代神经科学的研究成果却揭示了运动与大脑之间千丝万缕的联系。本书将首先从神经科学的视角出发，深入剖析运动如何影响大脑结构和功能，特别是与自我控制密切相关的额叶皮层、前扣带皮层以及基底神经节等区域。 认知功能的全面提升： 运动能够显著提高大脑的血液循环和氧气供应，为神经元提供充足的“养料”，促进神经元的生长和连接。研究表明，规律的体育锻炼可以增强海马体（负责学习和记忆）的体积，提高执行功能，包括工作记忆、认知灵活性和抑制控制。这些能力正是自我控制的核心要素。例如，当面临刷手机的诱惑时，良好的抑制控制能力能够帮助大学生“按下暂停键”，转而投入学习。 神经递质的平衡与调节： 运动能够促进多种对情绪和认知功能至关重要的神经递质的释放，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素。这些神经递质的平衡对于情绪的稳定、注意力的集中以及冲动的抑制起着关键作用。当大学生在运动中体验到愉悦感和成就感时，大脑会释放多巴胺，这不仅能提升积极情绪，还能增强对外界奖励的抵抗力，比如对短暂的即时享乐的渴望。 应激反应的有效管理： 大学生时期往往伴随着较高的学业和社交压力，长期的应激状态会对自我控制力造成侵蚀。运动，尤其是中等强度的有氧运动，能够帮助身体有效地管理应激激素（如皮质醇）的水平，降低其负面影响。通过运动，大学生能够学会以更健康的方式释放压力，而不是诉诸于不良的应对机制，如过度沉迷网络或情绪失控。 二、心理动力的激活：运动点燃内在驱动力 自我控制的实现，离不开内在动力的支持。运动，通过一系列心理机制，能够有效地激活和强化大学生群体的内在驱动力，使其更有意愿和能力去管理自己的行为。 目标导向与坚持能力： 无论是参与一项团队运动，还是设定个人健身目标，运动都天然地包含了“目标”和“达成目标”的过程。在运动过程中，大学生需要设定可行的目标（如提高跑步成绩、掌握一项新技能），并为之付出持续的努力。这个过程无形中培养了他们的目标导向性和坚持能力。当面对学习上的困难或诱惑时，曾经在运动中获得的坚持和克服困难的经验，将成为他们克服阻碍的力量。 自我效能感的提升： 成功完成一次运动挑战，或者看到自己的体能和技能在运动中得到提升，都能显著增强个体的自我效能感——即相信自己有能力完成特定任务的信念。高自我效能感的大学生更倾向于设定更高的目标，并在遇到挫折时保持积极的态度，从而更有效地执行自我控制策略。 延迟满足的训练场： 运动，尤其是那些需要长期坚持才能看到效果的项目（如马拉松训练、器械健身），是培养延迟满足能力的绝佳场所。为了获得长期的健康益处、体型改善或运动表现的提升，大学生需要放弃眼前的即时享乐（如窝在沙发上玩游戏），而去投入时间和精力进行训练。这种“现在付出，未来收获”的经历，是培养自律性的重要基石。 情绪调节与情绪智力： 运动不仅能缓解负面情绪，还能帮助大学生更深刻地理解和调节自己的情绪。在运动中，他们会经历兴奋、沮丧、团队合作中的冲突与和解等多种情绪体验。通过教练的指导、队友的鼓励以及自身的反思，他们能够学会识别、理解和管理自己的情绪，从而在面对挑战时做出更理智的反应，而不是被情绪牵着鼻子走。 三、行为模式的重塑：运动塑造自律的习惯 自我控制并非一蹴而就，而是一个通过不断实践和反馈来塑造行为模式的过程。运动，作为一种规律性的活动，为大学生提供了一个天然的“行为实验室”，帮助他们建立健康的习惯，并将其迁移到生活的各个方面。 建立规律的作息： 许多体育活动都需要固定的训练时间，这有助于大学生养成规律的作息习惯。早起进行晨跑，或者傍晚参加球队训练，都能有效地规范他们的日程，减少熬夜和不规律的作息对学习和自我管理的影响。 提升时间管理能力： 参与运动意味着需要合理分配时间，在学业、社交和运动之间找到平衡。这种需求会迫使大学生学习更有效的时间管理技巧，如制定计划、优先级排序和高效执行，这些技能对于管理学业和生活中的其他方面至关重要。 培养规则意识与团队协作： 体育比赛通常有明确的规则，遵守规则是运动中最基本的要求。通过参与各类体育活动，大学生能够培养规则意识，理解公平竞争的重要性。同时，团队运动更是培养了他们的协作能力、沟通能力和集体荣誉感，这些品质有助于他们在集体环境中更好地进行自我管理，并与其他成员协调一致。 克服惰性与拖延： 运动本身就是与惰性的一场“战斗”。每次迈出第一步，战胜“不想动”的念头，都是一次对拖延的胜利。这种在运动中不断克服惰性的经验，会逐渐内化为一种积极的行为模式，使其在面对其他需要克服惰性才能完成的任务时，也更有信心和动力。 四、理论指导与实践路径：从认知到行动的桥梁 本书不仅仅停留在理论层面，更强调理论与实践的结合，为大学生提供了可操作的运动促进自我控制的路径。 个性化的运动选择： 并非所有运动都适合所有人。本书将引导读者根据自身的兴趣、体质和目标，选择最适合自己的运动项目。无论是紧张刺激的球类运动，还是宁静致远的瑜伽，亦或是挑战极限的户外运动，总有一种方式能点燃你的热情。 科学的训练方法： 了解运动的科学原理，如训练强度、恢复周期、动作要领等，能够帮助大学生更有效地进行运动，避免运动损伤，并最大化运动的益处。本书将提供基础的运动科学知识和指导。 反思与反馈机制： 运动过程中的成功与失败，都是宝贵的经验。本书将强调建立运动日记、与教练或队友交流、定期进行体能测试等反思和反馈机制，帮助大学生总结经验，调整策略，不断提升自我控制能力。 将运动经验迁移到学习和生活： 最关键的是，本书将探讨如何将运动中培养的自律、坚持、目标导向等品质，有意地迁移到学习、人际交往、职业规划等其他生活领域。这包括利用运动中培养的专注力来提高学习效率，利用运动中的团队合作精神来改善人际关系，利用运动中学会的风险评估和决策能力来应对生活中的挑战。 “运动促进大学生自我控制的理论与实践”，旨在为每一个渴望成长、寻求突破的大学生提供一条充满活力和希望的道路。它不是一个枯燥的理论说教，而是一份关于如何通过最自然、最健康的方式，来解锁内心强大力量的实用指南。在这本书中，你将发现，运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼，是自我超越的起点。通过积极拥抱运动，大学生们不仅能够拥有健康的体魄，更能锻造出坚韧不拔的意志，培养出掌控自己人生的智慧，从而在未来的道路上，更加从容地应对挑战，实现心中的梦想。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，就被它严谨的学术风格所吸引。作为一名大四学生，即将面临就业和继续深造的选择，我深感自我规划和执行能力的重要性。我发现，很多优秀的同学并非天赋异禀，而是拥有惊人的自律能力。而我，常常在“想做”和“做到”之间徘徊，缺乏将目标转化为行动的持续动力。这本书的书名“运动促进大学生自我控制的理论与实践”，让我觉得它可能提供了一条不同寻常的路径。我通常认为，自我控制更多是通过意志力或者时间管理技巧来实现，而将运动作为突破口，这在我看来是很有启发性的。我希望能在这本书中了解到，运动是如何从生理和心理层面帮助大学生构建强大的自我控制能力，以及有哪些具体的实践方法，能够将理论有效地转化为日常习惯，帮助我更好地应对未来的挑战。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我买这本书的初衷，其实是想找点关于“如何提高学习效率”的灵感，毕竟马上要毕业了，考试和论文的压力扑面而来。后来在书架上看到了它，书名里“自我控制”四个字，瞬间击中了我。因为我发现，很多时候学习效率不高，并不是因为不够聪明，而是因为定不下心来，容易被各种干扰分心。比如，明明知道要看书，却忍不住刷手机；明明计划了学习时间，却被突如其来的邀约打断。这本书似乎正对着我的痛点下药，它提出的“运动促进自我控制”，听起来就很有新意。我比较好奇的是，它会怎么解释运动和自我控制之间的内在联系？是通过生理上的改变，还是心理上的锻炼？我希望这本书能给我一些操作性的建议，让我知道，通过什么样的运动，以及什么样的训练方法，能够真正有效地提升我的专注力和执行力，从而让我在学业上有一个质的飞跃。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的第一感觉就是纸质很好，触感温润，字迹清晰，阅读体验会很棒。我平常是一个对运动略感兴趣但很难坚持的人，总是三天打鱼两天晒网。偶然在书店翻到这本书，它的主题立刻引起了我的好奇。在我看来，运动不仅仅是强身健体，它对心理健康的影响同样不容忽视，尤其是对于大学生这样一个容易焦虑、迷茫的群体。我一直怀疑，那些看起来生活井井有条、学习效率极高的人，是不是都掌握了某种“秘诀”，而这种秘诀很可能就与运动和自我管理有关。这本书恰好将这两者联系起来，让我觉得它可能会揭示运动如何成为一种有效的工具，来帮助我们培养更强大的意志力，更好地规划生活。我希望这本书能够提供一些科学的运动方案，并且能告诉我，如何克服运动过程中的枯燥和阻力，让运动真正成为一种享受，而不是一项负担。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就相当吸引人，简约而不失专业感，字体搭配也显得沉稳大气，让人一看就觉得内容会很有分量。我之所以会购买它，更多的是被“自我控制”这个主题所打动。当下大学生群体面临的诱惑实在太多，从社交媒体的碎片化信息到各种新兴的娱乐方式，保持专注、抵制冲动确实成了一门需要学习的功课。我一直觉得，一个人的自律能力，很大程度上决定了他能走多远，能达到怎样的高度。这本书虽然我还没来得及深入阅读，但从目录和引言部分就能窥见其体系的完整性。它似乎不仅仅停留在理论层面，而是花了很大的篇幅去探讨如何在实际生活中应用这些理论，特别是针对大学生这一特定人群，这让我觉得它更具指导意义。我期待这本书能为我提供一些切实可行的策略，帮助我更好地管理自己的时间和精力，避免陷入“拖延症”的泥潭，从而在学业和个人成长上取得更大的进步。

评分☆☆☆☆☆

这本《运动促进大学生自我控制的理论与实践》之所以让我眼前一亮，主要是因为我一直对“习惯养成”这个话题非常感兴趣，而自我控制能力恰恰是养成好习惯的关键。我发现，很多时候我们知道要做什么，但就是迈不开腿，或者坚持不下去，这背后往往是自我控制力不足。我一直觉得，运动是一件需要长期坚持的事情，如果能够通过运动来提升自我控制，那岂不是一举两得？我特别期待书中能详细阐述运动如何影响大脑的可塑性，或者如何通过运动的规律性来培养我们的延迟满足能力。我希望这本书能不仅仅是停留在理论层面，而是能够提供一些非常具体、可操作的运动计划和心理调适方法，让我知道如何将运动融入日常生活，从而循序渐进地提升我的自我控制水平，最终在学习、生活以及未来的职业发展中，都能够成为一个更有主见、更有效率的人。