女性健美与力量训练 (法)Frederlc Delavier著,郭雨霁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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法Frederlc Delavier著，郭雨霁 著

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• 女性健身
• 力量训练
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• 健康
• 训练计划
• 解剖学
• Delavier
• 郭雨霁

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 山东科学技术出版社

ISBN：9787533178932

商品编码：29877937687

包装：平装

出版时间：2015-09-01

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	女性健美与力量训练
作者	(法)Frederlc Delavier著,郭雨霁
定价	98.00元
ISBN号	9787533178932
出版社	山东科学技术出版社
出版日期	2015-09-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

编辑推荐

德拉威尔所著的《女性健美与力量训练》为读者详尽说明了如何根据你的目标和时间制定训练计划；详细说明了适合身体各个部位的锻炼项目；概括了完整的健身计划，以便于读者开始训练。 力量训练和有氧训练，不仅能改善你的体形，更能促进身体健康，让生活更美好。现在开始训练吧！

作者介绍

弗雷德里克·德拉威尔，是有着丰富人体解剖学知识的天才艺术。他在巴黎的法立美术学院学习了五年形态学和解剖学，并在巴黎医学院学习了三年解剖学。 法《力量》杂志的前主编德拉威尔，曾为法《Le Monde du Muscle》，德《Men’s health》和《Ironman》等杂志写过关于健身的文章。他是畅销书《力量训练解剖学》《女性健美与力量训练》，《德拉威尔核心训练解剖学》和《德拉威尔拉伸训练图解》的作者。 德拉威尔曾于1988年获得法力量举重，他向全世界展示了生物力学在运动中的应用。德拉威尔在力量训练方面的杰出成，使他成为de Pedagogie大奖赛的技术指导。

序言

雕塑身姿，掌控力量：现代女性的运动革命 在快节奏的现代生活中，女性越来越追求健康、自信的生活方式。曾经，健美与力量训练被认为是男性专属的领域，而如今，这股风潮正席卷全球，让无数女性重新认识自己的身体潜能。本书并非仅仅是一本关于如何“瘦身”或“塑形”的指南，它更是一次深刻的身体觉醒，一次关于女性力量的重新定义。我们将深入探索，如何通过科学、系统化的健美与力量训练，打造一个既拥有优美体态，又充满内在力量的全新自我。 打破刻板印象，拥抱女性力量的多元之美 长期以来，社会对女性体态的审美存在着一定的刻板印象，倾向于纤细、柔弱。然而，真正的美，是健康、力量与自信的融合。健美并非意味着成为“肌肉女”，而是通过合理的训练，雕塑出流畅的身体线条，增强肌肉的功能性，从而提升整体的协调性和美感。力量训练更不应被视为“野蛮”的代名词，它能够帮助女性增强骨密度，预防骨质疏松，提高基础代谢率，让身体线条更加紧致有型，散发出由内而外的健康光泽。 本书将带领你走出狭隘的审美误区，认识到女性身体的无限可能性。我们将从解剖学、生理学、运动学等多个角度，深入剖析女性身体的特质，以及不同训练方式对其产生的具体影响。你将了解到，为什么说力量训练是构建健康身体的基石，它如何帮助女性应对日常生活的挑战，提升运动表现，甚至在心理层面带来积极的改变。 科学循序渐进：打造个性化训练方案 许多女性在尝试力量训练时，常常会感到困惑，不知从何开始，又担心训练不当会造成伤害。本书将为你提供一套科学、循序渐进的训练体系。我们不推崇盲目的跟风，而是强调个性化和安全性。 一、 认识你的身体：了解基本解剖与生理 在开始任何训练之前，理解身体的构造至关重要。我们将详细介绍构成身体的主要肌肉群，例如胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌、股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腹肌等，以及它们在日常活动和运动中的功能。同时，我们也会讲解骨骼、关节、韧带等支撑结构的重要性，以及它们如何与肌肉协同工作。了解这些基本知识，能帮助你更好地理解训练动作的原理，选择适合自己的训练方式，并有效预防运动损伤。 二、 训练前的准备：热身与灵活性 每一次训练都应从充分的热身开始。热身运动能提高体温，增加关节的润滑度，激活肌肉，为接下来的训练做好准备，有效降低受伤的风险。本书将提供一系列动态拉伸和激活练习，它们能针对性地唤醒各个肌群，为力量训练打下良好基础。 此外，灵活性训练同样不可忽视。柔韧性差不仅会影响运动表现，还可能导致动作幅度受限，甚至引起肌肉不平衡。我们将介绍静态拉伸和一些促进关节活动度的练习，帮助你保持身体的协调性和平衡性，为更大幅度的动作和更有效的训练创造条件。 三、 核心力量：构建稳固的身体中轴 强大的核心力量是女性健美与力量训练的基石。核心肌群，包括腹部、背部、臀部和骨盆区域的肌肉，它们共同支撑着身体的脊柱，维持身体的稳定。强壮的核心不仅能帮助你在进行其他力量训练时更有效率，还能改善姿态，预防腰背疼痛，甚至提升运动中的平衡能力和爆发力。 本书将提供一系列针对核心肌群的训练动作，从基础的平板支撑、卷腹，到更具挑战性的俄罗斯转体、鸟狗式等。我们将强调动作的准确性，讲解如何感受目标肌肉的发力，以及如何循序渐进地增加训练难度。 四、 上肢力量的塑造：展现手臂与背部的魅力 许多女性对上肢力量训练存在误解，担心会练出过于粗壮的手臂。然而，适度的上肢训练，尤其是针对背部和肩部，能有效改善圆肩驼背的姿态，使身姿挺拔，背部线条流畅，更能提升手臂的紧致感，展现健康而有力的美感。 我们将详细讲解俯卧撑、引体向上（或助力引体向上）、划船、肩推等经典的上肢力量训练动作。针对不同训练水平的女性，我们将提供多种变式和调整方法，确保每个女性都能找到适合自己的训练强度。同时，我们也会强调针对手臂（肱二头肌、肱三头肌）的训练，帮助打造紧致、有型的局部线条。 五、 下肢力量的进阶：打造紧致迷人的臀腿 拥有健美的下肢，不仅能让你的身材比例更加协调，还能提供强大的运动能力和稳定的支撑。臀部和腿部是人体最大的肌群，它们是身体力量的源泉。通过科学的训练，你可以打造出紧致、富有弹性的臀部，修长而有力的双腿，让你在行走、跑步、跳跃时都充满自信。 本书将深入介绍深蹲、硬拉、箭步蹲、臀桥、腿举等基础且高效的下肢训练动作。我们将详细解析每个动作的要点，例如膝盖与脚尖的方向、背部的挺直、核心的收紧等，确保动作的标准性。同时，我们也将介绍一些针对臀部塑形和腿部线条优化的专项训练，帮助你打造令人称羡的迷人曲线。 六、 训练计划的制定与调整：循序渐进，持之以恒 制定一个合理的训练计划，是实现训练目标的关键。本书将提供不同训练频率和强度下的训练计划范例，包括全身训练、上下肢分化训练、推拉腿分化训练等，帮助你根据自身情况选择最适合的方案。 我们还将强调循序渐进的原则，即如何通过逐渐增加训练负荷（重量、次数、组数）、提高训练密度或延长训练时间来不断挑战身体，实现持续进步。同时，我们也会讨论训练周期、休息与恢复的重要性，以及如何倾听身体的信号，避免过度训练。 七、 营养与恢复：助力身体的完美蜕变 健美与力量训练的效果，离不开科学的营养补充和充分的休息恢复。我们将提供关于女性在训练期间如何合理摄入蛋白质、碳水化合物、脂肪以及微量元素的建议，帮助身体高效地合成肌肉，加速恢复。 休息与睡眠对于肌肉生长和身体修复至关重要。本书将强调规律的作息，以及如何通过主动恢复，如按摩、泡沫轴放松、温水浴等，来缓解肌肉酸痛，促进身体机能的全面提升。 八、 心理建设：拥抱挑战，成就更强的自己 力量训练不仅仅是对身体的锻炼，更是对意志的磨砺。在这个过程中，你可能会遇到平台期，感到疲惫，甚至产生自我怀疑。本书将鼓励女性积极面对这些挑战，认识到每一次的坚持都在让你变得更强。我们将分享一些心理建设的技巧，帮助你保持训练的动力，建立自信，享受运动带来的快乐和成就感。 本书的价值所在 本书的核心价值在于，它提供了一套全面、科学、实用的方法论，帮助女性真正理解健美与力量训练的奥秘，并将其融入日常生活。我们不追求速成，而是倡导一种健康、可持续的生活方式。通过本书，你将学会： 科学的训练方法： 掌握针对不同身体部位的有效训练动作，并能根据自身情况进行调整。 个性化的训练计划： 能够根据自己的目标、时间和身体状况，制定和优化训练方案。 安全高效的训练技巧： 了解如何正确发力，预防运动损伤，最大化训练效果。 健康的生活理念： 将运动、营养和恢复融为一体，构建全面的健康生活模式。 自信的内在力量： 通过挑战身体极限，发现自身潜能，重塑对美的定义。 无论你是刚刚开始接触力量训练的初学者，还是希望进一步提升训练水平的实践者，本书都将为你提供宝贵的指导和启发。让我们一起，用汗水雕刻线条，用力量掌控生活，成为那个更健康、更自信、更闪耀的自己。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都在寻找一本能够真正引导我进行科学、有效的力量训练的书籍，而非那些充斥着“速成”和“奇迹”神话的营销手册。当我在书店偶然翻到《女性健美与力量训练》时，内心涌起一股莫名的期待。这本书的封面设计简洁而专业，封底的介绍更是直击我长久以来对训练的疑惑。我迫切地希望这本书能帮助我理解身体的奥秘，掌握正确的发力技巧，从而安全有效地塑造自己理想中的体型。我尤其关注书中是否能提供详细的动作解析，包括肌肉的激活方式、关节的运动轨迹以及常见的错误示范，这样我就能避免在训练中走弯路，甚至受伤。同时，作为一名女性，我非常在意力量训练是否真的会让我变得“过于强壮”或“男性化”。因此，这本书在解释如何通过训练达到健美的同时，还能保持女性特有的柔美线条，这一点对我来说至关重要。我期待它能解答我关于训练频率、组数、次数以及如何循序渐进增加负荷的疑问，并且能提供一些实用的训练计划建议，让我能够根据自己的实际情况进行调整。我非常希望这本书不仅仅是理论的堆砌，而是能提供一套可执行、易理解的训练体系，让我能够真正地将知识转化为实践，并在日常生活中感受到力量训练带来的积极改变。

评分☆☆☆☆☆

拿到《女性健美与力量训练》这本书，我最先关注的是它的实用性和科学性。我曾经尝试过一些健身计划，但效果并不理想，甚至有些动作做完后会感到不适，这让我对力量训练的科学性产生了疑问。因此，我非常期待这本书能够提供基于解剖学和生理学原理的训练方法。我希望它能详细解析每一个基础动作，比如硬拉、卧推、划船等，说明它们是如何调动不同肌群的，以及在动作过程中如何保持身体的稳定和发力。更重要的是，我希望这本书能提供一些关于如何避免运动损伤的指导，比如在进行大重量训练时，应该注意哪些姿势细节，以及如何进行充分的热身和拉伸。对于女性读者而言，我希望书中能有针对性地介绍一些可以改善女性常见身体问题的训练动作，例如如何强化盆底肌，如何改善驼背和圆肩，以及如何通过力量训练来塑造更优美的臀部和腿部线条。此外，我也对书中关于营养补充和休息恢复的建议非常感兴趣。我认为，科学的训练离不开合理的饮食和充分的休息，如果这本书能够提供这方面的指导，将使其更具价值。我希望这本书能够成为我训练道路上的一个可靠的向导，帮助我更安全、更有效地达成我的健身目标。

评分☆☆☆☆☆

《女性健美与力量训练》这本书，给我一种置身于专业健身房，由经验丰富的教练手把手指导的感觉。我一直对力量训练抱有极大的热情，但同时也伴随着一些困惑，例如，如何科学地进行负荷调整？如何在同一个训练日内合理安排不同肌群的训练？这本书是否能提供一套系统的训练周期规划，让我能够清晰地看到自己的进步轨迹？我非常关注书中对于“渐进超负荷”原则的阐释，以及如何根据自身情况灵活运用这一原则。同时，我希望书中能够介绍一些经典的复合动作，并对其进行深入的剖析，包括不同变式动作的适用场景和训练效果。对于女性来说，身材比例的调整和肌肉形态的塑造是大家普遍关心的问题。我期待这本书能够提供一些能够帮助女性雕塑身体曲线的有效训练方法，例如，如何通过力量训练来提升腰臀比，如何打造紧致的腹部线条，以及如何通过力量训练来改善肩膀和手臂的形态，使其显得更加挺拔有型。此外，我也希望这本书能对力量训练的心理层面有所探讨，例如如何克服训练中的疲劳感和挫败感，如何建立长期坚持的动力，从而真正将力量训练融入到健康的生活方式中，塑造一个更强大、更自信的自己。

评分☆☆☆☆☆

这次拿到《女性健美与力量训练》这本书，说实话，我对里面的内容充满了好奇和一些小小的期待。我之前也看过一些健身相关的文章和视频，但总觉得不够系统，很多时候看了也还是不知道该怎么做。这本书给我的第一印象是它可能提供了一个更全面的视角。我特别关注它是否会深入讲解人体肌肉的解剖结构，因为我觉得理解了肌肉的起止点和功能，在做动作的时候会更有目标性，也更能找到发力的感觉。比如，在做深蹲的时候，我想知道到底哪些肌肉是主要发力的，哪些是辅助的，以及在不同阶段，这些肌肉的受力是怎样的。另外，我希望书中能有很多清晰的插图或者照片，能够直观地展示每一个动作的标准姿势，并且能够指出动作过程中容易出现的问题。毕竟，我不是专业的运动员，很多时候自己在家练习，很难判断自己做得对不对。所以，如果这本书能给出详细的动作指导，并且有关于如何纠正错误动作的建议，那对我来说简直是福音。我还想知道，书中会不会介绍一些针对女性生理特点的训练方法，比如如何兼顾核心力量的训练，以及在生理期或产后如何进行安全有效的恢复性训练。这些都是我比较关心的问题。

评分☆☆☆☆☆

读完《女性健美与力量训练》的初稿，我脑海中浮现的，是关于“力量”与“美”如何和谐统一的画面。作为一名长期以来对力量训练抱有敬畏又渴望的女性，我一直认为，力量并非与柔美相悖，反而是塑造健康体魄、提升自信的重要途径。这本书的开篇，就让我看到了这种可能性。我非常期待书中能够深入浅出地阐述力量训练的科学原理，例如，它如何影响人体的激素水平，如何促进新陈代谢，以及为何它对于骨骼健康和延缓衰老具有不可替代的作用。我尤其想知道，作者是如何将复杂的生理学知识，以一种易于女性读者理解和接受的方式呈现出来的。更让我好奇的是，这本书是否会打破一些关于女性力量训练的传统迷思，比如“练力量会变男人婆”。我希望它能够清晰地解释，适度的力量训练不仅不会导致女性体型过于男性化，反而能够帮助塑造更紧致、更有线条感的身材，提升整体的健康美。此外，对于初学者来说，如何选择合适的器械、如何制定个性化的训练计划、以及如何避免训练瓶颈，都是非常实用的信息。我期望这本书能够提供一套循序渐进的指导，让每一个女性都能在掌握基本功后，找到适合自己的训练进阶之路，最终实现身体与内心的双重蜕变。