大腦賦能術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

王芳... 編

圖書標籤:

• 大腦
• 認知
• 學習
• 效率
• 思維
• 習慣
• 心理學
• 自我提升
• 成長
• 潛能開發

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 中信

ISBN：9787508688749

商品編碼：29888991888

開本：32

齣版時間：2018-06-01

基本信息

• 商品名稱：大腦賦能術
• 作者：(美)戴夫·阿斯普雷|譯者:王芳
• 定價：56
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508688749

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-06-01
• 印刷時間：2018-05-16
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：326
• 字數：208韆字

內容提要

《大腦賦能術》是一本提升工作效率的實用指南，通過運用簡單、實用、不費力的方法，你將給每個細胞都充滿能量，對周圍的人*有耐心，還能降低體重，享受*高的生活質量。
    近年的神經科學和神經生物學研究發現，綫粒體作為細胞中産生能量的“發電機”，對人體的活動起到至關重要的作用。我們的每一項活動，尤其是大腦的活動都離不開它。所以，提高綫粒體的功能成為提升我們日常錶現，尤其是大腦錶現的關鍵。
    本書將從飲食、運動、冥想、呼吸、服用補充劑、調整傢中和辦公場所中的照明等方麵著手，告訴你如何提升綫粒體的功能，從而使大腦的錶現升級。

作者簡介

作者：（美國）戴夫？阿斯普雷 譯者：王芳 矽榖投資人，博客作傢，防彈咖啡創始人。他用瞭17年時間，花費100多萬美元學習如何改善自己的生物係統。他在不計算每日攝入的食物熱量，也不瘋狂運動的前提下，減掉瞭100磅體重，智商也有所提升，並降低瞭生物年齡，提高瞭睡眠質量。戴夫的博客每月吸引150萬讀者，播客下載突破8 000萬次。

目錄

前言

**部分 大腦主宰一切
第1章 從頭開始
第2章 強大的綫粒體
第3章 如何控製神經元
第4章 炎癥從何而來

第二部分 掌控大腦的秘密
第5章 大腦的燃料
第6章 毒害大腦的食物
第7章 如何*好地排毒
第8章 環境對大腦的影響
第9章 睡眠、冥想與運動

第三部分 大腦賦能方案
**0章 如何吃纔健腦
**1章 調整生活方式
**2章 添加補充劑
**3章 **極限
後記
緻謝
注釋

破繭成蝶：心智重塑與潛能喚醒的實踐指南 書名： 破繭成蝶：心智重塑與潛能喚醒的實踐指南 作者： [此處可填寫真實作者名或筆名] 齣版社： [此處可填寫真實齣版社名或虛擬齣版社名] 齣版日期： [此處可填寫真實或虛擬日期] --- 導言：你是否被“看不見的牆”所阻礙？ 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，每個人都在追求更高的效率、更深層次的滿足感和更堅實的成就。然而，許多人發現自己被一種無形的障礙所睏擾：明明擁有清晰的目標，卻總在關鍵時刻退縮；深知理論，卻難以轉化為實際行動；渴望改變，卻陷入習慣的泥淖。 本書並非提供一套玄奧的哲學理論，也非空泛的勵誌口號。它是一份深度實用的行動藍圖，旨在拆解人類心智運作的底層邏輯，幫助讀者識彆並移除那些潛意識中設置的“自我設限”的程序，從而真正釋放被長期壓抑的內在能量與無限潛能。 《破繭成蝶》的核心在於“重塑”與“喚醒”。我們相信，心智結構如同一個操作係統，可以被優化、升級和重寫。這本書將帶你深入探索人類認知的邊界，從神經科學、行為心理學以及東方智慧的交匯點，構建一套專屬於你的、高效能的心智模型。 --- 第一部分：心智地圖的繪製——洞察你未知的自我（約 400 字） 在開始“重塑”之前，我們必須精準地“繪製”現有的心智地圖。大多數人對自己的思考模式、情緒觸發點以及決策路徑知之甚少。這一部分將引導讀者進行一次深刻的自我審視。 1. 情緒的底層代碼： 我們將詳細剖析情緒（如焦慮、拖延、恐懼）並非隨機發生，而是基於特定情境下的神經化學反應和過往經驗的快捷運算結果。書中提供瞭“情緒溯源日誌”工具，幫助讀者追溯每一次強烈負麵情緒的源頭，而非僅僅處理錶麵的癥狀。 2. 認知偏差的陷阱： 人類的大腦為瞭節省能量，發展齣大量快捷路徑——即認知偏差。本書深入探討瞭確認偏誤、錨定效應、損失厭惡等對目標實現具有破壞性的偏差。我們將教授如何識彆這些偏差何時在你的決策中隱形作祟，並提供“反事實思考框架”，強迫係統進行二次校準。 3. 習慣的惰性迴路： 習慣是心智的節能模式，但當舊習慣與新目標衝突時，它們就成瞭阻力。我們不僅講解“習慣養成”的經典模型，更側重於“習慣瓦解的生物學原理”，教授如何係統性地削弱舊有迴路的神經連接強度，而不是依靠意誌力進行痛苦的對抗。 --- 第二部分：重塑基石——構建高效能心智結構（約 550 字） 心智重塑並非推倒重來，而是有目的地升級你的內部操作係統。本部分聚焦於結構性的改變，確保你的內在資源能夠穩定地支持外部目標。 1. 專注力的杠杆原理： 在信息過載時代，注意力是最稀缺的資源。本書提齣瞭“深度工作流構建法”，它結閤瞭生理節奏（如晝夜節律）與心理負荷管理。我們提供瞭一套實用的技術，用於區分“輸入噪音”與“高價值産齣”，並訓練大腦在需要時進入“心流場域”的切換能力。這涉及對多巴胺係統的精細化管理，而非簡單地“遠離手機”。 2. 彈性思維的韌性培養： 挫摺是必然的，但對挫摺的反應決定瞭你的最終高度。我們將引入“逆境重構技術”，這是一種超越“積極思考”的工具。它教導讀者如何將失敗視為“未完成的實驗數據”，係統性地分析失敗要素，並迅速整閤經驗教訓，將挫敗感轉化為前進的動能。 3. 目標實現的“最小可行性路徑”設計： 宏大的目標令人望而生畏，導緻啓動睏難。本書倡導一種自底嚮上的目標實現策略——“微習慣工程”。它強調構建一係列低門檻、高確定性的微小行動，這些行動的纍積效應會自然地繞過大腦對“巨大任務”的抵抗。讀者將學習如何將抽象的願景分解為可以在五分鍾內完成的、可測量的具體步驟。 --- 第三部分：潛能的喚醒——從被動反應到主動創造（約 550 字） 心智重塑的終極目標是喚醒那些被深埋的、尚未被開發的潛力。這需要超越日常的慣性思維，進入創造性與直覺性思維的領域。 1. 潛意識的溝通藝術： 潛意識是巨大的能量庫，但它通常以象徵、夢境或直覺的形式與我們交流。本書提供瞭一套“直覺信號解碼法”，幫助讀者建立與自身深層智慧的有效連接。這並非神秘主義，而是對非綫性思維模式的係統性培養，尤其適用於解決那些常規邏輯無法攻剋的復雜問題。 2. 自我敘事的重寫： 塑造我們現實的是我們對自己講述的故事。你的“我是誰”的定義，決定瞭你能做什麼。我們將教授“身份重塑工作坊”的技術，引導讀者批判性地審視那些由過去環境強加給你的身份標簽，並有意識地構建一個支持你未來願景的“新身份”。當“我是誰”發生根本性轉變時，行為的改變便水到渠成。 3. 整閤與持續進化： 喚醒潛能不是一次性的事件，而是一個持續優化的過程。本書最後一部分強調瞭“心智維護係統”的建立。這包括一套高效的知識內化策略（確保學習不流於錶麵），以及一套定期的心智“去碎片化”練習（防止係統再次被冗餘信息和舊有模式汙染）。最終，讀者將掌握一套自我驅動的、永不停止進化的心智工具箱。 --- 結語：你，就是你心智的建築師 《破繭成蝶：心智重塑與潛能喚醒的實踐指南》是一份對您現有思維模式的邀請函——邀請您進行一次徹底的、有建設性的革命。這不是關於“成為彆人”，而是關於“成為那個你本該成為的自己”。通過係統的方法、科學的洞察和大量的實踐工具，你將學會如何駕馭你最強大的資産——你的心智，最終破繭而齣，迎接一個由你親手塑造的未來。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就有一種沉靜而深邃的感覺，讓我對它充滿好奇。當翻開第一頁，我立刻被一種全新的視角所吸引。作者並沒有直接拋齣枯燥的理論，而是以一種非常生活化的方式，講述瞭關於我們大腦的種種神奇之處。我常常覺得自己腦子裏亂糟糟的，思緒萬韆卻又抓不住重點，看完之後，我纔意識到，原來大腦的運作遠比我想象的要復雜和精妙。書裏提到的那些關於記憶、學習、情緒控製的例子，都那麼貼近我的日常生活，讓我忍不住在閱讀時反復思考：“哦，原來是這樣！” 尤其是關於如何調動潛意識的章節，更是讓我眼前一亮。我一直以為潛意識隻是一個模糊的概念，但作者用詳實的案例和淺顯易懂的語言，把它描繪成瞭一個強大而又充滿潛力的內在能量源。我開始嘗試書中提供的一些簡單練習，雖然效果還沒有立竿見影，但我能感覺到一種微妙的變化，好像有什麼東西在我心裏悄然萌芽。這本書就像是一位智慧的長者，循循善誘地引導我認識自己、瞭解自己的大腦，並教會我如何與之和諧共處，從而更好地發揮它的潛力。它沒有給我任何包治百病的靈丹妙藥，而是提供瞭一套理解和實踐的框架，讓我可以根據自己的情況去探索和調整。

評分☆☆☆☆☆

這本《大腦賦能術》是我近期閱讀中最具顛覆性的一本書。作者以一種極其個人化且富有洞察力的筆觸，帶領讀者深入探究大腦的奧秘。我被書中關於“專注力”培養的獨到見解所摺服，以往我總覺得專注力是天生的，難以改變，但這本書讓我看到瞭希望。作者通過分析現代社會各種乾擾源，並提供瞭一係列對抗這些乾擾的心理學和神經科學策略，讓我覺得提升專注力並非遙不可及。同時，書中對“創造力”的解讀也讓我耳目一新，不再是神秘的天賦，而是可以被科學方法激發和培養的能力。那些關於如何跳齣固有思維模式、如何進行發散性思考的練習，讓我躍躍欲試。更重要的是，這本書讓我明白瞭，瞭解大腦並不是為瞭把它變成一個冰冷的機器，而是為瞭更好地理解我們自己，理解我們的情感、我們的行為、我們的潛能，並最終實現自我賦能。閱讀過程中，我多次停下來思考，並與自己過去的經曆産生共鳴，這種深度連接讓我覺得這本書不僅僅是知識的傳遞，更是一次深刻的自我對話。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭一種前所未有的啓發。我一直對心理學和腦科學領域很感興趣，但很多書籍往往過於專業，讓我望而卻步。這本《大腦賦能術》卻恰恰相反，它用一種極其流暢且引人入勝的方式，深入淺齣地剖析瞭我們大腦的運作機製。我尤其喜歡作者對“心流”狀態的描述，那種全身心投入、忘記時間流逝的奇妙體驗，原來是可以主動去創造和維持的！書中提供的那些策略，不僅僅是理論上的闡述，更包含瞭一係列切實可行的練習方法，比如如何優化環境，如何設定清晰的目標，如何管理分心等等。我嘗試著在工作和學習中應用這些方法，驚喜地發現自己的專注度有瞭顯著提升，效率也比以往高齣不少。更讓我印象深刻的是，書中並沒有將大腦看作一個僵化的器官，而是強調它的可塑性和無限潛力。作者鼓勵我們積極地去“重塑”自己的大腦，通過持續的練習和積極的思考，去培養更健康、更高效的思維模式。讀完這本書，我感覺自己就像獲得瞭一把開啓大腦潛能的金鑰匙，讓我對未來的學習和成長充滿瞭信心和期待。這絕對是一本值得反復閱讀和實踐的好書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始拿到這本書時，並沒有抱太大的期望，以為又是一本泛泛而談的心靈雞湯。但當我真正沉浸在閱讀中時，我完全被它顛覆瞭認知。作者的寫作風格非常獨特，他不像某些專傢那樣高高在上地講授，而是像一個經驗豐富的嚮導，帶領我在大腦的奇妙世界裏進行一次令人興奮的探索。他對大腦不同區域的功能，以及它們之間如何協同工作，做瞭非常生動形象的講解。我曾經對很多概念感到模糊不清，比如“認知偏差”、“決策陷阱”之類的，但在這本書裏，我找到瞭非常清晰的解釋，甚至還看到瞭很多我自身就曾犯過的錯誤案例。最讓我感到振奮的是，書中提到瞭“神經可塑性”這個概念，這讓我意識到，原來我們的大腦並不是一成不變的，而是可以隨著我們的經曆和學習而不斷改變和進化的。這給瞭我巨大的鼓舞，讓我覺得我完全有能力去剋服過去的思維定勢，去培養新的、更有益的習慣。這本書不僅僅是關於大腦的知識，更是一種賦能，它讓我重新認識瞭自己，也給瞭我力量去改變自己。

評分☆☆☆☆☆

當我翻開《大腦賦能術》的那一刻，我就被一種強大的吸引力所裹挾。作者的敘述方式極具感染力，他將那些原本可能枯燥晦澀的科學知識，轉化成瞭一係列引人入勝的故事和發人深省的例子。我常常在閱讀時，會不自覺地將書中的情境與自己的生活經曆對照，然後恍然大悟，原來我曾經的睏惑，竟然可以用大腦的運作機製來解釋。書中關於“情緒管理”和“壓力應對”的章節，尤其讓我受益匪淺。我一直覺得自己是一個很容易被情緒左右的人，但通過學習書中的一些技巧，我開始能夠更好地識彆和理解自己的情緒，並學會瞭如何以更積極的方式去迴應它們。此外，作者還探討瞭關於“學習效率”和“記憶力提升”的科學方法，這些方法都非常實用，並且很容易上手。我迫不及待地想將這些方法應用到我日常的學習和工作中，我相信它們一定能為我帶來意想不到的驚喜。這本書就像是一麵鏡子，讓我能夠更清晰地看到自己的大腦，也像是一位循循善誘的老師，教會我如何更好地駕馭它，從而活齣更精彩的人生。