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王芳... 編

圖書標籤:

• 大腦
• 認知
• 學習
• 效率
• 思維
• 記憶
• 習慣
• 自我提升
• 心理學
• 成長

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中信

ISBN：9787508688749

商品編碼：29888993335

開本：32

齣版時間：2018-06-01

基本信息

• 商品名稱：大腦賦能術
• 作者：(美)戴夫·阿斯普雷|譯者:王芳
• 定價：56
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508688749

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-06-01
• 印刷時間：2018-05-16
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：32開
• 包裝：平裝
• 頁數：326
• 字數：208韆字

內容提要

《大腦賦能術》是一本提升工作效率的實用指南，通過運用簡單、實用、不費力的方法，你將給每個細胞都充滿能量，對周圍的人*有耐心，還能降低體重，享受*高的生活質量。
    近年的神經科學和神經生物學研究發現，綫粒體作為細胞中産生能量的“發電機”，對人體的活動起到至關重要的作用。我們的每一項活動，尤其是大腦的活動都離不開它。所以，提高綫粒體的功能成為提升我們日常錶現，尤其是大腦錶現的關鍵。
    本書將從飲食、運動、冥想、呼吸、服用補充劑、調整傢中和辦公場所中的照明等方麵著手，告訴你如何提升綫粒體的功能，從而使大腦的錶現升級。

作者簡介

作者：（美國）戴夫？阿斯普雷 譯者：王芳 矽榖投資人，博客作傢，防彈咖啡創始人。他用瞭17年時間，花費100多萬美元學習如何改善自己的生物係統。他在不計算每日攝入的食物熱量，也不瘋狂運動的前提下，減掉瞭100磅體重，智商也有所提升，並降低瞭生物年齡，提高瞭睡眠質量。戴夫的博客每月吸引150萬讀者，播客下載突破8 000萬次。

目錄

前言

**部分 大腦主宰一切
第1章 從頭開始
第2章 強大的綫粒體
第3章 如何控製神經元
第4章 炎癥從何而來

第二部分 掌控大腦的秘密
第5章 大腦的燃料
第6章 毒害大腦的食物
第7章 如何*好地排毒
第8章 環境對大腦的影響
第9章 睡眠、冥想與運動

第三部分 大腦賦能方案
**0章 如何吃纔健腦
**1章 調整生活方式
**2章 添加補充劑
**3章 **極限
後記
緻謝
注釋

好的，為您提供一本以“心靈建築學”為主題的圖書簡介，內容詳實，力求自然流暢： --- 心靈建築學：構築內在秩序與高效人生的藍圖 緒論：看不見的結構，決定可見的成就 我們每天的生活，從早晨醒來到夜晚入眠，都仿佛在無意識中遵循著某種內在的“設計圖”。這種設計圖決定瞭我們的情緒起伏、決策質量以及應對壓力的彈性。然而，大多數人並未曾停下來審視這份圖紙，導緻生活時常陷入混亂、效率低下，甚至長期處於一種“漂浮感”之中。 《心靈建築學》並非一本探討心理治療或純粹勵誌的書籍。它是一本關於內在秩序構建的實用指南。作者深入剖析瞭人類心智運作的底層邏輯，將復雜的認知過程、情緒管理以及習慣養成，比擬為精密的建築結構。本書旨在提供一套係統、可操作的方法論，幫助讀者像一位經驗豐富的總工程師一樣，審視、拆解並重建自己的心智框架，最終實現高效、穩定且充滿內在驅動力的人生。 第一部分：地基的夯實——認知框架的重塑 任何宏偉的建築都始於堅固的地基。《心靈建築學》首先關注的是我們接收和處理信息的基礎結構——認知框架。 1. 錨定點：核心信念的挖掘與校準 我們的核心信念，如同建築的承重牆，決定瞭我們能承受多大的壓力和挑戰。本書詳細闡述瞭如何識彆那些被時間固化、但已不再適用的“過時藍圖”（如“我必須完美”或“風險意味著災難”）。我們提供瞭一套“信念診斷儀”工具，幫助讀者精確測量這些信念對當前決策的影響。我們將深入探討“成長型思維”與“固定型思維”的結構差異，並教授如何利用“迭代式重構法”，安全、漸進地替換那些限製潛能的底層假設。 2. 結構穩定：思維模式的模塊化處理 人的心智並非一個單一的整體，而是由無數處理特定任務的“模塊”組成。例如，拖延癥往往不是意誌力薄弱，而是“啓動模塊”與“奬勵模塊”之間的連接齣現瞭斷路或短路。本書將分析幾種常見的“思維漏鬥”——如過度泛化、災難化思維——並提供具體的“模塊重連術”。這包括：如何設計一個高效的“任務分解模塊”，確保信息流的順暢；以及如何構建一個穩健的“壓力緩衝模塊”，避免在危機時刻係統性崩潰。 3. 材料的選擇：信息攝入與過濾機製 在信息爆炸的時代，我們如何選擇“建築材料”至關重要。本書提齣瞭“信息密度評估法”，教導讀者區分“填充物”（噪音、碎片化信息）和“結構件”（深度知識、可驗證數據）。我們將探討如何設計個性化的“知識過濾牆”，確保隻有最能支持目標建設的知識纔能進入心智的內部空間，從而避免認知負荷過載導緻的“結構坍塌”。 第二部分：框架的搭建——情緒與精力的工程管理 地基穩固後，便需要搭建支撐日常運作的框架，這涉及到情緒的調節和精力的調配。 4. 承重力：情緒的生理與認知承載 情緒並非洪水猛獸，而是係統發齣的信號。本書將情緒視為建築物的“應力傳感器”。我們不鼓勵壓抑，而是提倡“承載力管理”。通過詳細解析“杏仁核警報”與“前額葉調控”的生物學機製，讀者可以學會如何預測自身情緒的“峰值壓力點”。我們將介紹“情緒負荷分配策略”，教導讀者在察覺到係統壓力過大時，主動將部分任務或注意力轉移到次級結構中，確保主要結構的安全。 5. 能源係統：精力預算與效能分配 高效不是長時間工作，而是優化能量的利用率。本書將精力定義為一種有限的、可再生的資源，並引入瞭“精力流體動力學”概念。我們摒棄“時間管理”的舊有模式，轉而關注“心流通道的開鑿”。內容包括：如何識彆個人的“高能時段”並將其配置給最需要深度思考的核心任務（主電源）；以及如何利用“微休息”和“環境切換”來為輔助係統快速充電（備用電源）。 6. 結構支撐：習慣的自動化與韌性 習慣是支撐日常行為的鋼筋混凝土。本書重點在於如何讓習慣的建立過程最小化認知摩擦。我們將探討“環境設計對習慣的強製力”，教導讀者如何通過改變物理環境來為理想行為提供“自動化坡道”。此外，對於難以維持的習慣，本書提供“韌性迴路”的構建方法，確保當某個習慣因突發事件中斷時，係統能迅速自動修復，而非完全瓦解。 第三部分：內部裝修與外部界麵——人際互動與目標實現 最終，我們的內在結構需要一個界麵與外部世界交互，並最終實現其既定目標。 7. 界麵設計：清晰的溝通與邊界構建 人際關係的處理，如同建築物的門窗設計，既要保證采光（有效溝通），也要保證隱私和安全（邊界設定）。我們將剖析常見的“溝通接口衝突”，例如一方的“需求錶達”被另一方誤讀為“指責信號”。本書提供瞭一套基於“結構化反饋”的溝通模型，幫助讀者清晰地錶達自己的“建築藍圖”，並理解他人的設計意圖，從而減少不必要的摩擦和能量損耗。 8. 藍圖的延伸：願景的清晰化與維護 內在的秩序最終指嚮外部的成就。本書強調，偉大的成就源於一個清晰且經過深思熟慮的長期藍圖。我們將指導讀者如何將宏大的願景轉化為可執行的、分階段的“施工計劃”。關鍵在於“裏程碑的壓力測試”——確保每一步的完成不僅是進度的纍積，更是對整個結構穩定性的驗證。 結語：永續的維護與升級 《心靈建築學》的精髓在於，它不提供一個一勞永逸的“成品房”，而是賦予你成為自己終身“首席架構師”的能力。內在係統如同任何實體建築一樣，需要定期的檢查、維修和升級。通過掌握這些工具和視角，你將能夠持續優化你的心智結構，迎接未來任何復雜的挑戰，構建一個堅固、高效、與你的目標完全契閤的內在世界。 ---

評分☆☆☆☆☆

我不得不說，《大腦賦能術》這本書的內容，簡直就是一股清流，狠狠地擊中瞭我在情緒管理上的痛點。我一直以來都飽受焦慮和壓力的睏擾，尤其是在麵對挑戰或者不確定性的時候，情緒波動會非常大，影響到我的判斷力和生活質量。這本書沒有提供一些空泛的雞湯，而是從大腦的生理機製齣發，詳細解釋瞭情緒是如何産生的，以及我們的大腦是如何處理這些情緒信號的。我非常欣賞書中關於“杏仁核”和“前額葉皮層”相互作用的描述，它讓我明白瞭為什麼我們會“被情緒控製”，以及如何通過科學的方法來調節這種反應。我嘗試瞭書中介紹的一些“情緒重塑”的技巧，比如認知重構和正念練習，效果非常顯著。我發現自己現在能夠更冷靜地麵對睏難，不再輕易被負麵情緒淹沒，而是能夠以一種更理性和平和的心態去解決問題。這本書真的幫助我擺脫瞭情緒的束縛，讓我感覺自己變得更加強大和從容。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭一本叫《大腦賦能術》的書，這本書的內容給我帶來瞭非常深刻的觸動。作為一個在職場摸爬滾打多年的人，我一直覺得自己已經很努力瞭，但似乎總是在原地踏步，難以突破瓶頸。讀瞭這本書之後，我纔意識到，很多時候，問題不在於我們不夠努力，而在於我們是否掌握瞭正確的方法。書中對於“思維定勢”、“問題解決”以及“創新能力”的探討，讓我眼前一亮。它詳細地分析瞭阻礙我們進步的思維模式，以及如何打破這些僵化的觀念，培養更具創造力和適應性的思維。我尤其欣賞書中關於“跳齣框架思考”的案例分析，它啓發瞭我用全新的視角去看待工作中的難題。我嘗試在日常工作中運用書中的一些思維工具，比如“六頂思考帽”和“SCAMPER法”，驚喜地發現，很多曾經棘手的問題，竟然迎刃而解。這本書讓我明白，大腦本身就蘊藏著無限的潛能，隻要掌握正確的方法，就能實現自我超越，達到新的高度。

評分☆☆☆☆☆

《大腦賦能術》這本書，簡直是我在自我成長道路上遇到的一個裏程碑！我一直是個特彆容易分心的人，注意力很難集中，尤其是在工作時，常常會不自覺地滑嚮社交媒體或者各種瑣碎的事情。這本書裏麵關於“注意力經濟”和“大腦的奬賞機製”的論述，簡直是為我量身定做的。它深入淺齣地解釋瞭為什麼我們會如此容易被外界的刺激所吸引，以及大腦是如何利用多巴胺來驅動我們産生各種行為的。更重要的是，書中提供瞭一係列切實可行的方法，幫助我們重新掌控自己的注意力，對抗那些“誘惑”。我嘗試瞭書裏提到的“番茄工作法”和“冥想練習”，發現效果真的立竿見影。原本需要花費數小時纔能完成的任務，現在能夠在一個更短的時間內高質量地完成。而且，我發現自己不再那麼容易感到疲憊和煩躁，因為我學會瞭如何更有效地利用我的精力，讓大腦保持在一個最佳的運作狀態。這不僅僅是一本書，更像是一個強大的工具箱，為我的工作和生活帶來瞭巨大的改變。

評分☆☆☆☆☆

我最近讀瞭《大腦賦能術》，這本書就像是給我打開瞭一扇新世界的大門，讓我對自己的思維方式有瞭全新的認識。在讀這本書之前，我一直以為自己腦袋裏想事情就是那樣瞭，不太能改變，也總覺得腦子不夠用，學習新東西總是慢半拍，而且經常會陷入一些負麵情緒的漩渦，很難走齣來。這本書的齣現，讓我意識到，原來我們的大腦並非一成不變，而是具有驚人的可塑性。作者通過非常生動形象的比喻和案例，一點點地揭示瞭大腦的運作機製，讓我恍然大悟，原來那些睏擾我的問題，很多時候是源於我對大腦的誤解和不恰當的使用。我特彆喜歡書中關於“神經通路”的講解，它讓我明白瞭為什麼有些習慣如此根深蒂固，又為什麼通過刻意練習可以形成新的、更有益的思維模式。讀完這本書，我不再對自己的學習能力感到焦慮，也不再輕易被負麵情緒裹挾，而是充滿瞭積極性，開始主動地去探索和調整自己的思考方式，感覺自己真的被“賦能”瞭。

評分☆☆☆☆☆

《大腦賦能術》這本書，我隻能用“驚為天人”來形容！我一直對學習新知識充滿熱情，但常常感到力不從心，記憶力也好像越來越差，總是在學瞭後麵忘瞭前麵。讀瞭這本書之後，我纔意識到，原來學習不僅僅是“死記硬背”那麼簡單。書中關於“記憶編碼”、“信息整閤”以及“神經可塑性”的深入剖析，徹底顛覆瞭我過去對學習的認知。它告訴我，大腦是如何存儲和提取信息的，以及如何通過有效的學習策略來優化這個過程。我嘗試瞭書中介紹的“主動迴憶”和“間隔重復”等方法，發現學習效率得到瞭極大的提升，而且知識的掌握也更加牢固。以前那些令我頭疼的復雜概念，現在似乎也變得容易理解多瞭。這本書不僅僅教會瞭我如何學習，更重要的是，它讓我重拾瞭對學習的信心和樂趣。我感覺自己就像擁有一把解鎖大腦潛能的鑰匙，能夠不斷地吸收新知識，讓自己變得越來越優秀。