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王芳... 编

图书标签:

• 大脑
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• 自我提升
• 心理学
• 成长

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 中信

ISBN：9787508688749

商品编码：29888993335

开本：32

出版时间：2018-06-01

基本信息

• 商品名称：大脑赋能术
• 作者：(美)戴夫·阿斯普雷|译者:王芳
• 定价：56
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508688749

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-06-01
• 印刷时间：2018-05-16
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：326
• 字数：208千字

内容提要

《大脑赋能术》是一本提升工作效率的实用指南，通过运用简单、实用、不费力的方法，你将给每个细胞都充满能量，对周围的人*有耐心，还能降低体重，享受*高的生活质量。
    近年的神经科学和神经生物学研究发现，线粒体作为细胞中产生能量的“发电机”，对人体的活动起到至关重要的作用。我们的每一项活动，尤其是大脑的活动都离不开它。所以，提高线粒体的功能成为提升我们日常表现，尤其是大脑表现的关键。
    本书将从饮食、运动、冥想、呼吸、服用补充剂、调整家中和办公场所中的照明等方面着手，告诉你如何提升线粒体的功能，从而使大脑的表现升级。

作者简介

作者：（美国）戴夫？阿斯普雷 译者：王芳 硅谷投资人，博客作家，防弹咖啡创始人。他用了17年时间，花费100多万美元学习如何改善自己的生物系统。他在不计算每日摄入的食物热量，也不疯狂运动的前提下，减掉了100磅体重，智商也有所提升，并降低了生物年龄，提高了睡眠质量。戴夫的博客每月吸引150万读者，播客下载突破8 000万次。

目录

前言

**部分 大脑主宰一切
第1章 从头开始
第2章 强大的线粒体
第3章 如何控制神经元
第4章 炎症从何而来

第二部分 掌控大脑的秘密
第5章 大脑的燃料
第6章 毒害大脑的食物
第7章 如何*好地排毒
第8章 环境对大脑的影响
第9章 睡眠、冥想与运动

第三部分 大脑赋能方案
**0章 如何吃才健脑
**1章 调整生活方式
**2章 添加补充剂
**3章 **极限
后记
致谢
注释

好的，为您提供一本以“心灵建筑学”为主题的图书简介，内容详实，力求自然流畅： --- 心灵建筑学：构筑内在秩序与高效人生的蓝图 绪论：看不见的结构，决定可见的成就 我们每天的生活，从早晨醒来到夜晚入眠，都仿佛在无意识中遵循着某种内在的“设计图”。这种设计图决定了我们的情绪起伏、决策质量以及应对压力的弹性。然而，大多数人并未曾停下来审视这份图纸，导致生活时常陷入混乱、效率低下，甚至长期处于一种“漂浮感”之中。 《心灵建筑学》并非一本探讨心理治疗或纯粹励志的书籍。它是一本关于内在秩序构建的实用指南。作者深入剖析了人类心智运作的底层逻辑，将复杂的认知过程、情绪管理以及习惯养成，比拟为精密的建筑结构。本书旨在提供一套系统、可操作的方法论，帮助读者像一位经验丰富的总工程师一样，审视、拆解并重建自己的心智框架，最终实现高效、稳定且充满内在驱动力的人生。 第一部分：地基的夯实——认知框架的重塑 任何宏伟的建筑都始于坚固的地基。《心灵建筑学》首先关注的是我们接收和处理信息的基础结构——认知框架。 1. 锚定点：核心信念的挖掘与校准 我们的核心信念，如同建筑的承重墙，决定了我们能承受多大的压力和挑战。本书详细阐述了如何识别那些被时间固化、但已不再适用的“过时蓝图”（如“我必须完美”或“风险意味着灾难”）。我们提供了一套“信念诊断仪”工具，帮助读者精确测量这些信念对当前决策的影响。我们将深入探讨“成长型思维”与“固定型思维”的结构差异，并教授如何利用“迭代式重构法”，安全、渐进地替换那些限制潜能的底层假设。 2. 结构稳定：思维模式的模块化处理 人的心智并非一个单一的整体，而是由无数处理特定任务的“模块”组成。例如，拖延症往往不是意志力薄弱，而是“启动模块”与“奖励模块”之间的连接出现了断路或短路。本书将分析几种常见的“思维漏斗”——如过度泛化、灾难化思维——并提供具体的“模块重连术”。这包括：如何设计一个高效的“任务分解模块”，确保信息流的顺畅；以及如何构建一个稳健的“压力缓冲模块”，避免在危机时刻系统性崩溃。 3. 材料的选择：信息摄入与过滤机制 在信息爆炸的时代，我们如何选择“建筑材料”至关重要。本书提出了“信息密度评估法”，教导读者区分“填充物”（噪音、碎片化信息）和“结构件”（深度知识、可验证数据）。我们将探讨如何设计个性化的“知识过滤墙”，确保只有最能支持目标建设的知识才能进入心智的内部空间，从而避免认知负荷过载导致的“结构坍塌”。 第二部分：框架的搭建——情绪与精力的工程管理 地基稳固后，便需要搭建支撑日常运作的框架，这涉及到情绪的调节和精力的调配。 4. 承重力：情绪的生理与认知承载 情绪并非洪水猛兽，而是系统发出的信号。本书将情绪视为建筑物的“应力传感器”。我们不鼓励压抑，而是提倡“承载力管理”。通过详细解析“杏仁核警报”与“前额叶调控”的生物学机制，读者可以学会如何预测自身情绪的“峰值压力点”。我们将介绍“情绪负荷分配策略”，教导读者在察觉到系统压力过大时，主动将部分任务或注意力转移到次级结构中，确保主要结构的安全。 5. 能源系统：精力预算与效能分配 高效不是长时间工作，而是优化能量的利用率。本书将精力定义为一种有限的、可再生的资源，并引入了“精力流体动力学”概念。我们摒弃“时间管理”的旧有模式，转而关注“心流通道的开凿”。内容包括：如何识别个人的“高能时段”并将其配置给最需要深度思考的核心任务（主电源）；以及如何利用“微休息”和“环境切换”来为辅助系统快速充电（备用电源）。 6. 结构支撑：习惯的自动化与韧性 习惯是支撑日常行为的钢筋混凝土。本书重点在于如何让习惯的建立过程最小化认知摩擦。我们将探讨“环境设计对习惯的强制力”，教导读者如何通过改变物理环境来为理想行为提供“自动化坡道”。此外，对于难以维持的习惯，本书提供“韧性回路”的构建方法，确保当某个习惯因突发事件中断时，系统能迅速自动修复，而非完全瓦解。 第三部分：内部装修与外部界面——人际互动与目标实现 最终，我们的内在结构需要一个界面与外部世界交互，并最终实现其既定目标。 7. 界面设计：清晰的沟通与边界构建 人际关系的处理，如同建筑物的门窗设计，既要保证采光（有效沟通），也要保证隐私和安全（边界设定）。我们将剖析常见的“沟通接口冲突”，例如一方的“需求表达”被另一方误读为“指责信号”。本书提供了一套基于“结构化反馈”的沟通模型，帮助读者清晰地表达自己的“建筑蓝图”，并理解他人的设计意图，从而减少不必要的摩擦和能量损耗。 8. 蓝图的延伸：愿景的清晰化与维护 内在的秩序最终指向外部的成就。本书强调，伟大的成就源于一个清晰且经过深思熟虑的长期蓝图。我们将指导读者如何将宏大的愿景转化为可执行的、分阶段的“施工计划”。关键在于“里程碑的压力测试”——确保每一步的完成不仅是进度的累积，更是对整个结构稳定性的验证。 结语：永续的维护与升级 《心灵建筑学》的精髓在于，它不提供一个一劳永逸的“成品房”，而是赋予你成为自己终身“首席架构师”的能力。内在系统如同任何实体建筑一样，需要定期的检查、维修和升级。通过掌握这些工具和视角，你将能够持续优化你的心智结构，迎接未来任何复杂的挑战，构建一个坚固、高效、与你的目标完全契合的内在世界。 ---

评分☆☆☆☆☆

《大脑赋能术》这本书，我只能用“惊为天人”来形容！我一直对学习新知识充满热情，但常常感到力不从心，记忆力也好像越来越差，总是在学了后面忘了前面。读了这本书之后，我才意识到，原来学习不仅仅是“死记硬背”那么简单。书中关于“记忆编码”、“信息整合”以及“神经可塑性”的深入剖析，彻底颠覆了我过去对学习的认知。它告诉我，大脑是如何存储和提取信息的，以及如何通过有效的学习策略来优化这个过程。我尝试了书中介绍的“主动回忆”和“间隔重复”等方法，发现学习效率得到了极大的提升，而且知识的掌握也更加牢固。以前那些令我头疼的复杂概念，现在似乎也变得容易理解多了。这本书不仅仅教会了我如何学习，更重要的是，它让我重拾了对学习的信心和乐趣。我感觉自己就像拥有一把解锁大脑潜能的钥匙，能够不断地吸收新知识，让自己变得越来越优秀。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了《大脑赋能术》，这本书就像是给我打开了一扇新世界的大门，让我对自己的思维方式有了全新的认识。在读这本书之前，我一直以为自己脑袋里想事情就是那样了，不太能改变，也总觉得脑子不够用，学习新东西总是慢半拍，而且经常会陷入一些负面情绪的漩涡，很难走出来。这本书的出现，让我意识到，原来我们的大脑并非一成不变，而是具有惊人的可塑性。作者通过非常生动形象的比喻和案例，一点点地揭示了大脑的运作机制，让我恍然大悟，原来那些困扰我的问题，很多时候是源于我对大脑的误解和不恰当的使用。我特别喜欢书中关于“神经通路”的讲解，它让我明白了为什么有些习惯如此根深蒂固，又为什么通过刻意练习可以形成新的、更有益的思维模式。读完这本书，我不再对自己的学习能力感到焦虑，也不再轻易被负面情绪裹挟，而是充满了积极性，开始主动地去探索和调整自己的思考方式，感觉自己真的被“赋能”了。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，《大脑赋能术》这本书的内容，简直就是一股清流，狠狠地击中了我在情绪管理上的痛点。我一直以来都饱受焦虑和压力的困扰，尤其是在面对挑战或者不确定性的时候，情绪波动会非常大，影响到我的判断力和生活质量。这本书没有提供一些空泛的鸡汤，而是从大脑的生理机制出发，详细解释了情绪是如何产生的，以及我们的大脑是如何处理这些情绪信号的。我非常欣赏书中关于“杏仁核”和“前额叶皮层”相互作用的描述，它让我明白了为什么我们会“被情绪控制”，以及如何通过科学的方法来调节这种反应。我尝试了书中介绍的一些“情绪重塑”的技巧，比如认知重构和正念练习，效果非常显著。我发现自己现在能够更冷静地面对困难，不再轻易被负面情绪淹没，而是能够以一种更理性和平和的心态去解决问题。这本书真的帮助我摆脱了情绪的束缚，让我感觉自己变得更加强大和从容。

评分☆☆☆☆☆

《大脑赋能术》这本书，简直是我在自我成长道路上遇到的一个里程碑！我一直是个特别容易分心的人，注意力很难集中，尤其是在工作时，常常会不自觉地滑向社交媒体或者各种琐碎的事情。这本书里面关于“注意力经济”和“大脑的奖赏机制”的论述，简直是为我量身定做的。它深入浅出地解释了为什么我们会如此容易被外界的刺激所吸引，以及大脑是如何利用多巴胺来驱动我们产生各种行为的。更重要的是，书中提供了一系列切实可行的方法，帮助我们重新掌控自己的注意力，对抗那些“诱惑”。我尝试了书里提到的“番茄工作法”和“冥想练习”，发现效果真的立竿见影。原本需要花费数小时才能完成的任务，现在能够在一个更短的时间内高质量地完成。而且，我发现自己不再那么容易感到疲惫和烦躁，因为我学会了如何更有效地利用我的精力，让大脑保持在一个最佳的运作状态。这不仅仅是一本书，更像是一个强大的工具箱，为我的工作和生活带来了巨大的改变。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本叫《大脑赋能术》的书，这本书的内容给我带来了非常深刻的触动。作为一个在职场摸爬滚打多年的人，我一直觉得自己已经很努力了，但似乎总是在原地踏步，难以突破瓶颈。读了这本书之后，我才意识到，很多时候，问题不在于我们不够努力，而在于我们是否掌握了正确的方法。书中对于“思维定势”、“问题解决”以及“创新能力”的探讨，让我眼前一亮。它详细地分析了阻碍我们进步的思维模式，以及如何打破这些僵化的观念，培养更具创造力和适应性的思维。我尤其欣赏书中关于“跳出框架思考”的案例分析，它启发了我用全新的视角去看待工作中的难题。我尝试在日常工作中运用书中的一些思维工具，比如“六顶思考帽”和“SCAMPER法”，惊喜地发现，很多曾经棘手的问题，竟然迎刃而解。这本书让我明白，大脑本身就蕴藏着无限的潜能，只要掌握正确的方法，就能实现自我超越，达到新的高度。