郝鹏飞极简派健身(凤凰生活) 9787553749266 江苏科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郝鹏飞 著

图书标签:

• 健身
• 极简派
• 郝鹏飞
• 健康
• 运动
• 自律
• 塑形
• 生活
• 科学健身
• 江苏科学技术出版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553749266

商品编码：29893047074

包装：平装

出版时间：2015-11-01

基本信息

书名：郝鹏飞极简派健身(凤凰生活)

定价：46.0元

作者：郝鹏飞

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2015-11-01

ISBN：9787553749266

字数：200000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　我不是竞技派，更不是理论派
　　我不是告诉你捷径，只是在画一条直线
　　让你成功的时间*短，效率**
　　15年来我致力于为普通人寻求**效的健身方法
　　不需要知道太多理论，不需要掌握太多高难度动作，甚至不需要什么意志力
　　每天只要拿出30分钟来健身就足够
　　即使先天身体条件一般又怎样？
　　极简派健身，满足你对身材的一切奢望！

　　除了是个健身教练，我还是个80后帝都上班族
　　还是一个萌萌小公举的超级奶爸
　　极简派健身，让我的工作和生活更加高效
　　你，准备好了吗？

内容提要

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　　这是一本你可以拿到健身房里边看边练、代替私教的健身书
　　几乎所有的健身教练都在帮你把健身计划复杂化，因为越复杂，他们上的课就越多，赚的钱就越多。而实际上，健身没那么复杂。健身是一个易学难精的事，郝鹏飞要告诉你健身为什么“易学”，让普通人能快速地对健身“上手”，至于“难精”，也会给你强调要点，帮助你掌握要领，退一步讲，如果你不想成为专业人士，只是想身材好的话，也没必要过于“精通”。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。
　　这本花了7年的时间写成的《郝鹏飞极简派健身》，究其本质，就是大道至简，因为郝鹏飞一直相信：简单的才是有效的。
　　以下四条就是他的极简健身主张，也是本书的主要内容：
　　1. 拒绝补剂，倡导纯天然的饮食方式。
　　2. 重量训练每次只需30分钟，每个部位只需1~2个动作即可。
　　3. 重新定义有氧运动，让减肥事半功倍。
　　4. 极简拉伸法则：让你“刚柔并济”的神奇运动。

目录

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作者介绍

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我叫郝鹏飞，是极简派健身的创始人。我是一名80 后，坚持健身15 年，目前是健身指导员，并以763 分（800 满分）的成绩成为了美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是ACSM 自1954 年成立至今，已知的中国人考取的好成绩。

在我刚开始健身时，健身还只是一小拨人的业余爱好，但今天健身已经是很多人的生活方式了。可惜的是，我看到太多人在做着错误的动作，吃着错误的运动补剂，甚至连基本的健身常识都没有就冲进了健身房。所以，我要写这样一本你可以拿到健身房里边看边练的书、一本可以代替私教的书。“文明其精神，野蛮其体魄”是我们的追求，我们都希望有天使般平和的心态和魔鬼般诱人的身材，唯有健身才能帮我们实现这个理想。你不需要学习高深莫测的健身知识；不需要购买设计精巧、五花八门的“伪高科技”健身器材；不需要服用功能“神奇”的运动补剂。这本书里有你需要的一切。

不限男女，同道中人总能走到一起！来吧，跟着我练起来！

文摘

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健身，人生从此改变
　　我花了7 年时间写成了这本书，希望它能成为你的健身伴侣，可以放在枕边或带去健身房，当你翻起它时，得到的不仅仅是指导，更是激励。哪怕你真的是一个不折不扣的懒人，也请你相信，只要你想要改变，跟着我做，一样会在健身路上获得成功！成功其实很简单，诀窍只有一条――强烈的改变自己的愿望。
　　我是一名普通的80 后，天生热爱运动，我有着强烈的愿望想让自己变得更好、更强，但无论是学生时代还是工作以后，都因为挤不出时间锻炼，而不得不寻求一种为简捷的运动形式来追求高的效率。我相信有很多学生和上班族面临着跟我一样的困境，这也是我写作本书的初衷。
　　健身没有捷径可走，但弯路却有成千上万条，我自己走过弯路，也看到很多人现在仍在走弯路，糟糕的是有些人并没有意识到这一点，于是失败就变成了一件可预期的事。所以，我不是在告诉你捷径，我只是在画一条直线，让你成功的时间短，效率高。
　　2001 年我次走进付费健身房，至今已有15 年了，过程曲折漫长，但取得的成绩还算令人满意。我由一个菜鸟成长为健身指导员，并以763 分（满分800 分）的成绩成为了全球、严苛的美国运动医学会（ACSM）的私人教练。这个成绩是ACSM 自1954 年成立至今华人考取的好成绩。除此之外，我还连续获得了两届省级十佳健身先生。
　　虽然在比赛中取得过一些成绩，但我不是竞技派，更不是理论派，我致力于为普通人寻求佳的健身方法。15 年来，我亲身试验了市面上流行的大部分健身方法，这占据了我学习工作外的大部分业余时间。近的7 年，我开始有意识地规划整理自己的一套“极简派健身”，到今年终于大功告成，对我而言，是了却了一桩心愿，对读者而言，我衷心希望你能从中获得助益。
　　了解完这套方法，健身这件事一定会在你脑海中明晰起来、简单起来，你会发现，原来根本不需要知道那么多理论，不需要掌握那么多高难度动作，甚至不需要每次健身都把自己累得像狗一样。你只需要在初期吃一点点苦头，来克服慵懒娇贵的身体对运动的不适应，只要忍住，很快这一切就会变成愉悦的经历，不仅仅结果是愉悦的，整个健身的过程都是一种享受，相信我，我知道的。
　　不管你是学生还是上班族，是创业者还是事业有成的老板，现代社会对每个人都很残酷。我们忙于学业、事业、家庭、应酬，几乎无暇顾及自己的身体，更别说身材好坏了；我们每天都在透支健康，将身体搞得负债累累，不知哪天身体就会报复性地响起警报。我们总习惯于将健身这件事放在未来的计划中，从没把它作为当下生活不可缺少的一项内容。但你要知道，健身并不难，而且见效奇快，它可以让我们更健康，身材更好，精力更旺盛，更容易获得成功。
　　至于时间，这从来不是问题，很多时候“没时间”就是“我懒”的同义词。所以，“极简派健身”就是为忙碌的你量身打造的，你只需要每天拿出半小时来健身就足够了，只要把你玩手机、玩游戏、看电视、打麻将的时间挪出来一点，人生就能改变，就是这么简单。
　　当你翻开这本书时，请你认真问一问自己：对健身这件事到底有多认真？如果你坚信自己不是一时头脑发热，那么就请继续读下去，技术上的事，交给我了！
　　后，简单介绍一下本书核心的几个理念，让你对我倡导的“极简派健身”有一个大概的了解：
　　一、倡导纯天然的饮食方式，不吃任何补剂；
　　二、摒弃繁复动作，倡导纯粹、高效的健身形式；
　　三、从普通大众的实际情况出发，颠覆传统健身理论；
　　四、坚持严谨的科学态度，戳穿谎言，告知真相。
　　好了，深呼吸两次，极简健身课开始了！

 

序言

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“极简派健身”：打破迷思，重塑健康体魄的科学之道 在这个信息爆炸的时代，健身的迷思和误区如同潮水般涌来，让许多渴望健康生活的人们感到无所适从。琳琅满目的健身器材、五花八门的训练方法、铺天盖地的营养建议，究竟哪一个才是通往健康体魄的正途？“极简派健身”的出现，正是为了拨开这层层迷雾，以返璞归真的科学理念，为现代人量身打造一套高效、易行、可持续的健身体系。本书并非提供一蹴而就的魔法，也非推崇极端化的训练模式，而是深入浅出地揭示健身的本质，引导读者构建属于自己的科学健身观。 一、 挑战健身误区：回归身体的真实需求 许多人陷入了“越多越好”、“越累越有效”的健身误区，殊不知，不科学的训练不仅事倍功半，甚至可能带来运动损伤，扼杀健身的热情。本书将首先对当前健身领域存在的普遍误区进行逐一剖析： “高强度等于高效”的神话： 许多人认为只有大汗淋漓、筋疲力尽的训练才算得上有效。然而，过度训练会给身体带来巨大的压力，影响恢复，甚至导致皮质醇水平升高，不利于减脂和肌肉增长。书中将阐述，真正的有效训练在于“质”而非“量”，懂得倾听身体的信号，进行适度且有针对性的训练，才能事半功倍。 “局部瘦身”的幻想： “瘦腿”、“瘦肚子”、“瘦手臂”……许多广告宣传着局部减脂的神奇效果。科学研究表明，脂肪的消耗是一个全身性的过程，无法通过针对某个部位的运动来单独实现。本书将解析脂肪代谢的原理，引导读者理解全身性减脂的科学途径，并提供与之匹配的训练方法。 “三天打鱼两天晒网”的困境： 许多人在健身初期充满热情，但很快便因为效果不明显或难以坚持而放弃。本书强调，健身并非一朝一夕之功，而是一种生活方式的转变。它将提供建立长期健身习惯的策略，帮助读者克服惰性，将健身融入日常生活。 “特定饮食才能减肥”的迷信： 各种极端饮食法层出不穷，如低碳水、轻断食等。虽然这些方法可能在短期内带来体重下降，但长期执行往往难以维系，且可能引发营养失衡。本书将回归饮食的科学本质，强调均衡营养的重要性，并指导读者如何在日常饮食中做出明智的选择，支持健身目标。 二、 极简哲学：化繁为简，直击核心 “极简派健身”的核心理念在于“少即是多”。它反对过度追求复杂的器械、冗长的训练计划和繁琐的饮食搭配，而是聚焦于最基本、最有效的训练原则和生活方式。 “基础动作”的无限可能： 无论是增肌、减脂还是提升体能，许多基础的复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、划船、推举等）都能提供全身性的锻炼，刺激多个肌群，高效地促进身体机能的提升。本书将详细讲解这些基础动作的正确技术要领，以及如何根据自身情况进行调整和进阶，让读者无需复杂的器械，也能在家或简易健身房中完成高质量的训练。 “训练频率与强度”的智慧权衡： 找到适合自己的训练频率和强度是避免过度训练和低效训练的关键。本书将提供科学的训练周期建议，解释不同训练强度对身体的影响，以及如何通过调整训练计划来满足个体化的需求，无论是初学者还是有一定基础的健身爱好者，都能从中获益。 “简单高效的营养”： 营养是健身的基石，但并非必须追求复杂而昂贵的营养品。本书将回归食物的本质，讲解宏量营养素（蛋白质、碳水化合物、脂肪）和微量营养素对身体机能的重要性，并提供简单易行的日常饮食建议，帮助读者在保证营养均衡的同时，也能够轻松地控制摄入，支持健身目标。 “恢复与睡眠”的战略意义： 许多人忽视了身体恢复的重要性，认为训练越勤快越好。然而，肌肉的生长和身体机能的修复主要发生在休息期间。本书将强调高质量睡眠和科学恢复方法（如拉伸、放松、冥想等）的战略意义，指导读者如何优化恢复过程，从而更好地支持训练效果。 三、 科学驱动，个性化实践 “极简派健身”并非生搬硬套的模板，而是强调科学原理的应用和个体化实践。 理解身体的语言： 学习如何倾听身体的信号，识别疲劳、疼痛，并根据身体的反馈调整训练计划，是避免运动损伤、实现可持续进步的关键。本书将提供一套观察和感知身体状态的方法。 量化进步，持续优化： 记录训练数据、体能变化、体重和围度等信息，有助于我们更清晰地了解自己的进步，并根据数据调整训练和饮食计划。本书将提供简易的记录方法，引导读者通过数据驱动来实现持续的优化。 循序渐进，因材施教： 无论你是健身新手还是有一定经验的爱好者，本书都将提供适合不同水平的训练建议。从入门级的动作示范到进阶级的训练变化，本书将帮助你找到适合自己的起点和发展路径。 打破“完美主义”的枷锁： 健身的旅程中难免会有起伏，偶尔的懈怠或训练中断并不意味着失败。本书将鼓励读者以积极的心态面对挑战，学会自我激励，将健身视为一种积极的生活方式，而非一项严苛的任务。 四、 告别焦虑，拥抱健康生活 “极简派健身”的终极目标，是帮助读者告别健身的焦虑和迷茫，以一种轻松、科学、可持续的方式，重塑健康体魄，提升生活品质。这不仅仅是一本书，更是一种思维方式的转变，一种回归本源的生活态度。通过掌握核心的健身原理，摆脱不必要的干扰，你将发现，打造一个更健康、更有活力的自己，其实可以很简单。本书旨在为读者提供一套清晰、可行、科学的健身指南，让你在纷繁复杂的健身信息中找到属于自己的方向，踏上健康、自信、充满活力的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店闲逛，无意中翻到一本封面设计很简洁的书，名字叫《郝鹏飞极简派健身》，旁边还有“凤凰生活”的字样。我平时对健身类的书籍不算特别狂热，但这本书的极简风格一下子就吸引了我。封面没有那些花哨的图片和夸张的字体，只有干净的排版和几个醒目的字，给我的第一感觉就是“干货”。我当时就想，如果这本书真的能用极简的方式教会我健身，那可太棒了。毕竟，现在很多健身内容都充斥着各种复杂的理论和高难度的动作，对于普通人来说，很容易望而却步。我期待它能提供一些真正实用、容易上手的方法，帮助我把健身融入到日常生活中，而不是变成一种负担。想到这里，我便把它从书架上取了下来，打算仔细看看。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在寻找一种更有效率的学习方式，尤其是对于那些需要大量实践和技巧的领域。看到《郝鹏飞极简派健身》这本书，尤其是它“极简派”这个标签，让我觉得很有可能就是我一直在寻找的那种方法。我过去尝试过不少健身计划，但总是因为过程太复杂、需要太多器械或者时间安排不合理而半途而废。这本书给我一种信号，它可能能够提炼出最核心、最有效的训练方法，让我在最短的时间内获得最大的效果。我非常好奇它会如何定义“极简”，是动作的简化，还是训练理念的精炼？我期待这本书能够打破我以往对健身的认知，提供一套全新的、更易于执行的训练体系。我希望它能够帮助我摆脱那些不必要的复杂性，专注于最根本的训练原则。

评分☆☆☆☆☆

拿到《郝鹏飞极简派健身》这本书，我第一时间就被它独特的气质所吸引。它不像市面上常见的那些健身书籍，充满了肌肉猛男的图片和各种花哨的宣传语，而是呈现出一种内敛而高级的设计感。这种“极简”的风格让我觉得，这本书可能不仅仅是教你如何锻炼身体，更是一种关于生活方式和健身哲学的探讨。我非常好奇，在“极简”的框架下，健身究竟会变成什么样子？是能够更加专注于身体本身的感觉，还是能够更轻松地融入到忙碌的生活节奏中？我希望这本书能提供一些真正有深度、有智慧的健身建议，让我摆脱那些“伪科学”和“跟风式”的训练方法，找到属于自己的、可持续的健身之道。

评分☆☆☆☆☆

这本《郝鹏飞极简派健身》从封面设计上就透露出一种“少即是多”的哲学，这让我对它非常感兴趣。我个人一直是极简主义的拥趸，无论是生活方式还是学习方法，我都倾向于寻找最精简、最高效的途径。因此，当我在书架上看到这本书时，它立刻吸引了我的注意。我猜测这本书的核心理念可能在于如何用最少的动作、最少的器械，甚至最少的理论知识，来达到最佳的健身效果。我非常期待它能够提供一些颠覆性的观点，让我认识到健身并非一定要繁复和专业。我希望这本书能够教会我如何在日常生活中，利用最基础的条件，进行最有效的锻炼，从而提升身体素质，改善体态。

评分☆☆☆☆☆

我最近对“效率”这个概念特别着迷，尤其是在自我提升的各个方面。《郝鹏飞极简派健身》这本书的名字，尤其是“极简派”这三个字，立刻击中了我的兴趣点。我总觉得，很多时候我们把事情搞得太复杂，反而失去了原本的目标。健身对我来说，就是这样一个容易被复杂化的问题。我常常被各种专业的术语、繁多的训练计划和琳琅满目的器械搞得头晕，最后不知道从何下手。所以，我非常期待这本书能够给我带来一种全新的视角，它可能会告诉我，其实健身并不需要那么多的“花哨”东西，而是可以回归到最本质的训练原则，用最精简的方式，达到最有效的结果。我希望它能提供一套简洁明了的健身指南，让我能够轻松掌握，并坚持下去。