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王向宏 著

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• 力量训练
• 耐力训练
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出版社： 北京航空航天大学出版社

ISBN：9787512413474

商品编码：29893799089

包装：平装

出版时间：2014-07-01

基本信息

书名：体能训练理论与方法(第2版)

定价：35.00元

作者：王向宏

出版社：北京航空航天大学出版社

出版日期：2014-07-01

ISBN：9787512413474

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书共五章，分别就体能训练、体能训练的原则、体能训练的内容及其训练方法、不同竞技项目的体能训练、体能训练的医务监督几方面进行了系统的论述，强调吸收与创新并重、理论与实践并重。
　　本书适用于体育院系运动训练专业学生，亦可作为教练员的参考书。

目录

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章 体能训练
节 体能的概述
第二节 体能训练的概述
一、体能训练的含义及其分类
二、体能训练与身体训练的区别
第二章 体能训练的原则
节 体能训练原则概述
第二节 自觉性原则
一、自觉性原则概念
二、自觉性原则理论依据
三、训练中贯彻自觉性原则的基本要求
第三节 区别对待原则
一、区别对待原则的概念
二、区别对待原则的理论依据
三、训练中贯彻区别对待原则的基本要求
第四节 一般和专项训练原则
一、一般和专项训练相结合原则概念
二、一般和专项训练相结合原则的理论依据
三、训练中贯彻一般和专项训练原则的基本要求
第五节 “三从一大”训练原则
一、“三从一大”的科学概念
二、“三从一大”训练原则产生背景
三、训练中贯彻“三从一大”训练原则的基本要求
第六节 系统训练原则
一、系统训练原则概念
二、系统训练原则的理论依据
三、贯彻系统训练原则的要求
第七节 适宜负荷原则
一、适宜负荷原则的概念
二、适宜负荷原则理论依据
三、贯彻适宜负荷原则的基本要求
第八节 恢复原则
一、恢复原则的概念
二、适时恢复原则的理论依据
三、恢复原则的训练学要点
第三章 体能训练的内容及其训练方法
节 体能训练的内容及其内在关系
一、体能训练的内容
二、形态、机能、素质三者之间的关系
第二节 身体形态及其训练
一、身体形态的概念
二、身体形态的意义
三、身体形态训练的方法
四、身体形态训练的要求
第三节 身体机能的训练
一、身体机能的概念及意义
二、身体机能的训练与评定
第四节 力量及其训练
一、力量的含义与分类
二、影响力量能力的因素
三、大力量的发展的途径
四、力量训练时安排不同重量负荷应注意的问题
五、发展大力量的负荷组成要求
六、力量练习时的呼吸调节
七、发展和提高速度力量要注意的问题
八、爆发力的练习
九、力量耐力训练
十、力量训练时采用不同形式阻力及各自的特点
第五节 速度的训练
一、速度的含义及其分类
二、影响速度能力的因素
三、简单反应速度的训练
四、怎样提高复杂反应的速度
五、动作速度的训练
六、“速度障碍”预防与克服
七、在一堂训练课中和一周中速度训练的安排
第六节 耐力及其训练
一、耐力素质的含义及分类
二、影响耐力素质的因素
三、专项耐力的含义
四、不同的运动项目的专项耐力特点
五、一般耐力训练的任务
六、耐力训练的主要手段及基本要求
第七节 柔韧素质及其训练
一、柔韧素质的含义及分类
二、影响柔韧素质的因素
三、发展柔韧素质的训练手段
四、柔韧素质训练基本要求
五、柔韧素质训练的常见方法介绍
第四章 不同竞技项目的体能训练
节 足球运动员的体能训练
一、足球运动的项目特征
二、足球运动员的总体特征
三、足球运动员体能训练的内容与方法
第二节 篮球运动员的体能训练
一、篮球运动的项目特征
二、篮球运动员的体能特征
三、篮球运动员体能训练的内容、方法与手段
第三节 排球运动员的体能训练
一、排球运动的项目特征
二、排球运动员的体能特征
三、排球运动员体能训练的内容、方法与手段
第四节 乒乓球运动员的体能训练
一、乒乓球运动的项目特征
二、乒乓球运动员的体能特征
三、乒乓球运动员体能训练的内容、方法与手段
第五节 羽毛球运动员的体能训练
一、羽毛球运动的项目特征
二、羽毛球运动员的体能特征
三、羽毛球运动员体能训练的内容、方法与手段
第六节 网球运动员的体能训练
一、网球运动的项目特征
二、网球运动员的体能特征
三、网球运动员体能训练的内容、方法与手段
第七节 游泳运动员的体能训练
一、游泳运动的项目特征
二、游泳运动员的体能特征
三、游泳运动员体能训练的内容、方法与手段
第八节 格斗运动员的体能训练
一、格斗运动项目特征
二、格斗运动员的体能特征
三、格斗运动员体能训练的内容、方法与手段
第九节 体操运动的体能训练
一、体操运动项目特征
二、体操运动员的体能特征
三、体操运动员体能训练的内容、方法与手段
第十节 田径运动员的体能训练
一、竞走类运动员的体能训练
二、短距离跑类运动员的体能训练
三、中长跑类运动员的体能训练
四、跳跃类运动的体能训练
五、投掷类运动员的体能训练
第五章 体能训练的医务监督
节 运动性疲劳程度的判别
一、自我感觉
二、身体检查
三、生理生化指标检测
四、心理学指标检测
第二节 常见运动性疾病
一、过度训练
二、过度紧张
三、运动性猝死
四、运动员贫血
五、运动性血尿
六、运动性胃肠道综合征
七、运动性腹痛
八、运动性中暑
第三节 体能训练后恢复的措施
一、人体的自然恢复过程
二、教育学恢复措施
三、运动训练学恢复手段
四、理疗恢复手段
五、营养学恢复手段
六、中医药调理
七、心理学恢复手段
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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《体能训练理论与方法(第2版)》是一部深入剖析运动科学核心理念，并将其转化为实践训练策略的权威著作。本书并非简单罗列训练动作或计划，而是着眼于体能训练背后的科学原理，揭示如何根据个体差异、训练目标以及生理机制，设计出高效、安全且可持续的训练体系。它是一本为所有致力于提升身体机能、追求运动表现和健康生活的人们量身打造的指南。 理解体能的基石：科学视角下的探索 本书的首要任务是构建一个坚实的理论基础，帮助读者深入理解“体能”的真正含义。体能并非单一的概念，而是由多个相互关联的要素构成，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分等。作者们通过严谨的科学研究和数据分析，详细阐述了这些组成部分的生理学基础、生物力学原理以及它们在日常活动和专项运动中的重要作用。 例如，在心肺耐力部分，本书会探讨心血管系统和呼吸系统的生理适应机制，解释有氧运动和无氧运动的区别，以及如何通过科学的训练负荷来提高心脏的泵血效率、肺活量和氧气的输送利用能力。这不仅仅是告诉你“跑步好”，而是告诉你“为什么跑步好”，以及如何通过控制配速、心率、运动强度和持续时间来达到最佳的训练效果。 在肌肉力量和肌肉耐力方面，本书将深入讲解肌肉收缩的类型（向心、离心、等长）、肌纤维的组成和募集机制，以及不同训练方法（如大重量低次数、中等重量中次数、小重量高次数）对肌肉生长、力量提升和耐力增强的独特影响。读者将了解到，为什么训练计划需要周期性地调整，为什么孤立性训练和复合性训练各有其优势，以及如何通过渐进式超负荷原则来持续挑战身体，促进适应性改变。 柔韧性部分则不仅仅关注拉伸，更深入探讨了关节活动度、肌肉弹性、结缔组织的功能，以及影响柔韧性的神经肌肉控制。本书会介绍静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同方法的原理和适用性，并强调了良好的柔韧性在预防运动损伤、提升运动表现、缓解肌肉紧张方面的重要作用。 身体成分的探讨则会涉及脂肪、肌肉、骨骼等物质的比例，以及它们对健康和运动表现的影响。本书会介绍评估身体成分的方法，并解释如何通过合理的饮食和训练来优化身体成分，例如增加瘦体重、降低体脂率。 训练设计的艺术与科学：理论指导实践 在打牢理论基础之后，《体能训练理论与方法(第2版)》将目光聚焦于如何将这些科学原理转化为可执行的训练计划。本书强调，成功的体能训练并非一成不变的套路，而是需要根据个体的具体情况进行精细化设计。 个体化原则是本书的核心理念之一。作者们详细阐述了在设计训练计划前，如何进行全面的身体评估，包括体能测试、运动史、健康状况、训练经验、个人目标和偏好等。只有充分了解个体，才能设计出最适合其需求的训练方案。例如，对于初学者和经验丰富的运动员，训练的强度、容量和复杂度会存在显著差异。对于有运动损伤史的个体，训练计划需要更加谨慎，并侧重于康复和预防。 训练负荷管理是体能训练的关键。本书会深入讲解训练负荷的构成要素，包括强度（Intensity）、容量（Volume）、频率（Frequency）和密度（Density），以及它们之间如何相互影响。读者将学会如何科学地选择训练强度，例如使用最大心率百分比、RPE（自觉疲劳度评分）或1RM（最大重复次数）来衡量。同时，如何合理安排训练容量，避免训练过度或训练不足，以及如何通过调整训练频率和组间休息时间来优化训练效果。 训练周期化是提升长期训练效果的基石。本书会详细介绍不同类型的周期化模式，如线性周期化、波浪式周期化以及非线性周期化。读者将了解到，如何通过将训练过程划分为宏观（年）、中观（月）和微观（周）周期，并在此过程中调整训练的侧重点，从基础性训练逐渐过渡到专项性训练，最终达到比赛或目标峰值状态。这种科学的安排能够有效避免平台期，持续促进身体适应，并降低过度训练的风险。 动作选择与技术指导同样是本书不可或缺的部分。本书会介绍各种基础和进阶的训练动作，涵盖力量训练、耐力训练、柔韧性训练等多个方面。重点在于讲解动作的正确执行方式、技术要点、常见的错误以及如何进行调整以适应不同的身体状况。这不仅仅是“照猫画虎”，而是理解动作背后的生物力学原理，从而能够进行有效的纠正和优化，确保训练的安全性和有效性。 训练计划的制定与调整 本书将理论知识与实践应用紧密结合，为读者提供了制定和调整训练计划的系统性方法。 目标导向的计划设计： 无论是为了提高运动成绩、改善健康状况、减重塑形，还是单纯为了享受运动带来的乐趣，本书都会指导读者如何根据具体目标来设计训练内容。例如，针对长跑运动员的训练计划会侧重于提高心肺耐力、能量代谢效率和下肢肌耐力；而针对举重运动员的训练计划则会更注重力量和爆发力的提升。 循序渐进的原则： 强调训练强度和容量的逐步增加，避免一次性过大的挑战，给身体充分的适应时间。本书会提供具体的指导，例如每周力量训练容量的增加幅度、跑步距离或配速的调整策略等。 周期性与变化性： 介绍如何通过训练的周期性来避免身体适应停滞，并通过引入不同的训练刺激来保持训练的新鲜感和有效性。例如，在力量训练中，可以定期更换训练器械、训练动作、训练组数和次数的组合。 康复与预防： 探讨运动损伤的风险因素，并提供相应的预防措施和康复训练方法。本书会强调热身和冷身的重要性，介绍如何通过科学的训练来增强身体的稳定性、协调性和抗损伤能力。 营养与恢复： 认识到营养和恢复对于体能训练的重要性，本书会简要介绍运动营养的基本原则，以及睡眠、积极性恢复等对身体恢复和成长的影响，强调它们是体能提升不可分割的一部分。 面向未来：科学研究与个性化发展 《体能训练理论与方法(第2版)》不仅回顾了既有的科学研究成果，更展望了体能训练领域未来的发展趋势。它鼓励读者保持批判性思维，持续学习和探索，并根据自身的变化和新的科学发现，不断优化和调整自己的训练体系。 本书的价值在于，它提供了一个动态的框架，帮助读者理解体能训练的复杂性，并赋予他们根据科学原理进行自主训练的能力。它不是提供一个“一劳永逸”的训练方案，而是教会读者如何成为自己身体的“工程师”，学会“诊断”自己的需求，“设计”解决方案，并“评估”训练效果，从而实现持续的进步和长期的健康。 总而言之，《体能训练理论与方法(第2版)》是一本深度与广度兼具的著作，它以科学为导向，以实践为落脚点，为读者打开了一扇通往更健康、更强大、更具活力的身体的大门。它不仅适合专业的教练和运动员，也同样适用于任何希望通过科学训练来提升自身体能的普通爱好者。通过阅读和实践本书中的理念，读者将能够更有效地规划自己的训练，更深入地理解身体的反应，并最终实现自己设定的每一个体能目标。

评分☆☆☆☆☆

说实话，初次接触这本书时，它的厚度让我有些望而却步，但随着阅读的深入，我发现它的内容之丰富和专业程度确实令人赞叹。书中对于运动恢复的论述，给我留下了深刻的印象。它不仅仅是简单地提及休息的重要性，而是深入探讨了运动后身体生理机能的变化，以及如何通过科学的手段来加速恢复。例如，书中详细介绍了营养补充（蛋白质、碳水化合物、水分等）在恢复过程中的作用，以及不同类型的运动后恢复策略（如主动恢复、被动恢复、冷疗、热疗等）的原理和效果。更让我受益匪浅的是，书中还提到了心理恢复的重要性，以及如何通过冥想、放松技巧等来缓解运动带来的心理压力。这种全方位、多角度的恢复理论，让我认识到体能训练是一个完整的闭环，不仅仅是训练本身，恢复同样至关重要，并且需要科学的规划和执行。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量相当不错，纸张厚实，印刷清晰，即使是图片和图表也丝毫没有模糊的迹象。当我翻阅到关于力量训练的部分时，我被书中对不同训练器械的介绍和使用方法的讲解所深深吸引。它不仅仅是列举了哑铃、杠铃、器械等，而是详细地解释了每种器械的力学原理，以及针对不同肌群的训练动作。举例来说，关于深蹲的讲解，书中就细致地描述了动作的起始、下降、底部和上升阶段的关键点，并列出了可能出现的错误姿势及其纠正方法，甚至还配有清晰的插图辅助说明。更让我惊喜的是，书中还探讨了力量训练的周期性变化，如何根据训练目标（增肌、增力、耐力）来调整训练量、训练强度、组数、次数以及休息时间。这种系统性的指导，对于想要进行科学训练的人来说，无疑是一笔宝贵的财富。它教会我如何避免盲目训练，如何更有效地刺激肌肉生长，以及如何最大化训练效果，减少受伤的风险。

评分☆☆☆☆☆

这本《体能训练理论与方法(第2版)》的封面设计简洁大方，但光从外观上很难窥探到它所蕴含的深刻知识。我当初购买这本书，是抱着一种对运动科学的敬畏和探索的心态。翻开第一页，就被那严谨的排版和丰富的图表所吸引。书中对于基础概念的阐述，比如什么是体能，体能包含哪些要素，以及它们之间的相互作用，都进行了非常详尽的介绍。作者并没有止步于简单的定义，而是深入剖析了每一项要素的生理学基础和训练原理。例如，在讨论心肺耐力时，它不仅仅是告诉你“要多跑”，而是会解释心率区间、最大摄氧量、乳酸阈值等关键指标的意义，以及如何通过不同的训练模式（如高强度间歇训练、持续性训练）来有效提升这些指标。同时，书中还穿插了许多科学研究的引用，使得论述更具说服力，让我感觉自己是在和一位经验丰富的运动生理学家对话，学习到的不再是零散的经验，而是有据可依的科学体系。这种严谨的学术态度，让我对后续章节的学习充满了期待，相信这本书能够为我构建起坚实的体能训练知识框架。

评分☆☆☆☆☆

这本书的版式设计非常用心，文字大小适中，章节划分清晰，易于阅读和查找信息。我特别喜欢书中关于体能训练发展趋势和未来展望的探讨。它不仅回顾了体能训练的历史演变，还预测了未来可能出现的新的训练理念、技术和设备。例如，书中提及了基因检测在体能训练中的潜在应用，以及智能穿戴设备如何改变我们的训练方式。这种前瞻性的视角，让我对体能训练的未来充满了好奇和期待，也意识到作为一名训练者，需要不断学习和更新知识，才能跟上时代的步伐。书中还探讨了运动损伤的预防和康复，并提供了相应的指导原则。总而言之，这本书的价值不仅仅在于其提供的知识，更在于它激发了我对体能训练更深层次的思考，引导我用更科学、更长远的眼光来看待体能训练。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我对它抱有很高的期望，希望能够从中找到一些实操性的训练计划。书中的内容确实让我大开眼界，它不仅仅停留在了理论的讲解，而是将理论与实践紧密地结合在了一起。在介绍柔韧性训练的部分，书中详细阐述了静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等不同方法的特点、适用场景以及操作要领。更让我印象深刻的是，书中针对不同运动项目（如篮球、足球、游泳等）设计了不同侧重点的体能训练方案。它会根据特定运动项目的能量系统需求、肌肉力量分布和常见伤病风险，提出个性化的训练建议。这种“量身定制”的训练方法，让我觉得这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位贴身的体能教练，能够根据我的具体情况提供最合适的指导。通过学习这些案例，我能够更好地理解理论知识在实际应用中的价值，并将其转化为更有效、更安全的训练实践。