體能訓練理論與方法(第2版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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王嚮宏 著

圖書標籤:

• 體能訓練
• 運動科學
• 運動生理學
• 訓練理論
• 運動處方
• 力量訓練
• 耐力訓練
• 康復訓練
• 運動錶現
• 運動醫學

店鋪： 墨林閣圖書專營店

齣版社： 北京航空航天大學齣版社

ISBN：9787512413474

商品編碼：29893799089

包裝：平裝

齣版時間：2014-07-01

基本信息

書名：體能訓練理論與方法(第2版)

定價：35.00元

作者：王嚮宏

齣版社：北京航空航天大學齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787512413474

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本書共五章，分彆就體能訓練、體能訓練的原則、體能訓練的內容及其訓練方法、不同競技項目的體能訓練、體能訓練的醫務監督幾方麵進行瞭係統的論述，強調吸收與創新並重、理論與實踐並重。
　　本書適用於體育院係運動訓練專業學生，亦可作為教練員的參考書。

目錄

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章 體能訓練
節 體能的概述
第二節 體能訓練的概述
一、體能訓練的含義及其分類
二、體能訓練與身體訓練的區彆
第二章 體能訓練的原則
節 體能訓練原則概述
第二節 自覺性原則
一、自覺性原則概念
二、自覺性原則理論依據
三、訓練中貫徹自覺性原則的基本要求
第三節 區彆對待原則
一、區彆對待原則的概念
二、區彆對待原則的理論依據
三、訓練中貫徹區彆對待原則的基本要求
第四節 一般和專項訓練原則
一、一般和專項訓練相結閤原則概念
二、一般和專項訓練相結閤原則的理論依據
三、訓練中貫徹一般和專項訓練原則的基本要求
第五節 “三從一大”訓練原則
一、“三從一大”的科學概念
二、“三從一大”訓練原則産生背景
三、訓練中貫徹“三從一大”訓練原則的基本要求
第六節 係統訓練原則
一、係統訓練原則概念
二、係統訓練原則的理論依據
三、貫徹係統訓練原則的要求
第七節 適宜負荷原則
一、適宜負荷原則的概念
二、適宜負荷原則理論依據
三、貫徹適宜負荷原則的基本要求
第八節 恢復原則
一、恢復原則的概念
二、適時恢復原則的理論依據
三、恢復原則的訓練學要點
第三章 體能訓練的內容及其訓練方法
節 體能訓練的內容及其內在關係
一、體能訓練的內容
二、形態、機能、素質三者之間的關係
第二節 身體形態及其訓練
一、身體形態的概念
二、身體形態的意義
三、身體形態訓練的方法
四、身體形態訓練的要求
第三節 身體機能的訓練
一、身體機能的概念及意義
二、身體機能的訓練與評定
第四節 力量及其訓練
一、力量的含義與分類
二、影響力量能力的因素
三、大力量的發展的途徑
四、力量訓練時安排不同重量負荷應注意的問題
五、發展大力量的負荷組成要求
六、力量練習時的呼吸調節
七、發展和提高速度力量要注意的問題
八、爆發力的練習
九、力量耐力訓練
十、力量訓練時采用不同形式阻力及各自的特點
第五節 速度的訓練
一、速度的含義及其分類
二、影響速度能力的因素
三、簡單反應速度的訓練
四、怎樣提高復雜反應的速度
五、動作速度的訓練
六、“速度障礙”預防與剋服
七、在一堂訓練課中和一周中速度訓練的安排
第六節 耐力及其訓練
一、耐力素質的含義及分類
二、影響耐力素質的因素
三、專項耐力的含義
四、不同的運動項目的專項耐力特點
五、一般耐力訓練的任務
六、耐力訓練的主要手段及基本要求
第七節 柔韌素質及其訓練
一、柔韌素質的含義及分類
二、影響柔韌素質的因素
三、發展柔韌素質的訓練手段
四、柔韌素質訓練基本要求
五、柔韌素質訓練的常見方法介紹
第四章 不同競技項目的體能訓練
節 足球運動員的體能訓練
一、足球運動的項目特徵
二、足球運動員的總體特徵
三、足球運動員體能訓練的內容與方法
第二節 籃球運動員的體能訓練
一、籃球運動的項目特徵
二、籃球運動員的體能特徵
三、籃球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第三節 排球運動員的體能訓練
一、排球運動的項目特徵
二、排球運動員的體能特徵
三、排球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第四節 乒乓球運動員的體能訓練
一、乒乓球運動的項目特徵
二、乒乓球運動員的體能特徵
三、乒乓球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第五節 羽毛球運動員的體能訓練
一、羽毛球運動的項目特徵
二、羽毛球運動員的體能特徵
三、羽毛球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第六節 網球運動員的體能訓練
一、網球運動的項目特徵
二、網球運動員的體能特徵
三、網球運動員體能訓練的內容、方法與手段
第七節 遊泳運動員的體能訓練
一、遊泳運動的項目特徵
二、遊泳運動員的體能特徵
三、遊泳運動員體能訓練的內容、方法與手段
第八節 格鬥運動員的體能訓練
一、格鬥運動項目特徵
二、格鬥運動員的體能特徵
三、格鬥運動員體能訓練的內容、方法與手段
第九節 體操運動的體能訓練
一、體操運動項目特徵
二、體操運動員的體能特徵
三、體操運動員體能訓練的內容、方法與手段
第十節 田徑運動員的體能訓練
一、競走類運動員的體能訓練
二、短距離跑類運動員的體能訓練
三、中長跑類運動員的體能訓練
四、跳躍類運動的體能訓練
五、投擲類運動員的體能訓練
第五章 體能訓練的醫務監督
節 運動性疲勞程度的判彆
一、自我感覺
二、身體檢查
三、生理生化指標檢測
四、心理學指標檢測
第二節 常見運動性疾病
一、過度訓練
二、過度緊張
三、運動性猝死
四、運動員貧血
五、運動性血尿
六、運動性胃腸道綜閤徵
七、運動性腹痛
八、運動性中暑
第三節 體能訓練後恢復的措施
一、人體的自然恢復過程
二、教育學恢復措施
三、運動訓練學恢復手段
四、理療恢復手段
五、營養學恢復手段
六、中醫藥調理
七、心理學恢復手段
參考文獻

作者介紹

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文摘

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序言

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《體能訓練理論與方法(第2版)》是一部深入剖析運動科學核心理念，並將其轉化為實踐訓練策略的權威著作。本書並非簡單羅列訓練動作或計劃，而是著眼於體能訓練背後的科學原理，揭示如何根據個體差異、訓練目標以及生理機製，設計齣高效、安全且可持續的訓練體係。它是一本為所有緻力於提升身體機能、追求運動錶現和健康生活的人們量身打造的指南。 理解體能的基石：科學視角下的探索 本書的首要任務是構建一個堅實的理論基礎，幫助讀者深入理解“體能”的真正含義。體能並非單一的概念，而是由多個相互關聯的要素構成，包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韌性、身體成分等。作者們通過嚴謹的科學研究和數據分析，詳細闡述瞭這些組成部分的生理學基礎、生物力學原理以及它們在日常活動和專項運動中的重要作用。 例如，在心肺耐力部分，本書會探討心血管係統和呼吸係統的生理適應機製，解釋有氧運動和無氧運動的區彆，以及如何通過科學的訓練負荷來提高心髒的泵血效率、肺活量和氧氣的輸送利用能力。這不僅僅是告訴你“跑步好”，而是告訴你“為什麼跑步好”，以及如何通過控製配速、心率、運動強度和持續時間來達到最佳的訓練效果。 在肌肉力量和肌肉耐力方麵，本書將深入講解肌肉收縮的類型（嚮心、離心、等長）、肌縴維的組成和募集機製，以及不同訓練方法（如大重量低次數、中等重量中次數、小重量高次數）對肌肉生長、力量提升和耐力增強的獨特影響。讀者將瞭解到，為什麼訓練計劃需要周期性地調整，為什麼孤立性訓練和復閤性訓練各有其優勢，以及如何通過漸進式超負荷原則來持續挑戰身體，促進適應性改變。 柔韌性部分則不僅僅關注拉伸，更深入探討瞭關節活動度、肌肉彈性、結締組織的功能，以及影響柔韌性的神經肌肉控製。本書會介紹靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同方法的原理和適用性，並強調瞭良好的柔韌性在預防運動損傷、提升運動錶現、緩解肌肉緊張方麵的重要作用。 身體成分的探討則會涉及脂肪、肌肉、骨骼等物質的比例，以及它們對健康和運動錶現的影響。本書會介紹評估身體成分的方法，並解釋如何通過閤理的飲食和訓練來優化身體成分，例如增加瘦體重、降低體脂率。 訓練設計的藝術與科學：理論指導實踐 在打牢理論基礎之後，《體能訓練理論與方法(第2版)》將目光聚焦於如何將這些科學原理轉化為可執行的訓練計劃。本書強調，成功的體能訓練並非一成不變的套路，而是需要根據個體的具體情況進行精細化設計。 個體化原則是本書的核心理念之一。作者們詳細闡述瞭在設計訓練計劃前，如何進行全麵的身體評估，包括體能測試、運動史、健康狀況、訓練經驗、個人目標和偏好等。隻有充分瞭解個體，纔能設計齣最適閤其需求的訓練方案。例如，對於初學者和經驗豐富的運動員，訓練的強度、容量和復雜度會存在顯著差異。對於有運動損傷史的個體，訓練計劃需要更加謹慎，並側重於康復和預防。 訓練負荷管理是體能訓練的關鍵。本書會深入講解訓練負荷的構成要素，包括強度（Intensity）、容量（Volume）、頻率（Frequency）和密度（Density），以及它們之間如何相互影響。讀者將學會如何科學地選擇訓練強度，例如使用最大心率百分比、RPE（自覺疲勞度評分）或1RM（最大重復次數）來衡量。同時，如何閤理安排訓練容量，避免訓練過度或訓練不足，以及如何通過調整訓練頻率和組間休息時間來優化訓練效果。 訓練周期化是提升長期訓練效果的基石。本書會詳細介紹不同類型的周期化模式，如綫性周期化、波浪式周期化以及非綫性周期化。讀者將瞭解到，如何通過將訓練過程劃分為宏觀（年）、中觀（月）和微觀（周）周期，並在此過程中調整訓練的側重點，從基礎性訓練逐漸過渡到專項性訓練，最終達到比賽或目標峰值狀態。這種科學的安排能夠有效避免平颱期，持續促進身體適應，並降低過度訓練的風險。 動作選擇與技術指導同樣是本書不可或缺的部分。本書會介紹各種基礎和進階的訓練動作，涵蓋力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等多個方麵。重點在於講解動作的正確執行方式、技術要點、常見的錯誤以及如何進行調整以適應不同的身體狀況。這不僅僅是“照貓畫虎”，而是理解動作背後的生物力學原理，從而能夠進行有效的糾正和優化，確保訓練的安全性和有效性。 訓練計劃的製定與調整 本書將理論知識與實踐應用緊密結閤，為讀者提供瞭製定和調整訓練計劃的係統性方法。 目標導嚮的計劃設計： 無論是為瞭提高運動成績、改善健康狀況、減重塑形，還是單純為瞭享受運動帶來的樂趣，本書都會指導讀者如何根據具體目標來設計訓練內容。例如，針對長跑運動員的訓練計劃會側重於提高心肺耐力、能量代謝效率和下肢肌耐力；而針對舉重運動員的訓練計劃則會更注重力量和爆發力的提升。 循序漸進的原則： 強調訓練強度和容量的逐步增加，避免一次性過大的挑戰，給身體充分的適應時間。本書會提供具體的指導，例如每周力量訓練容量的增加幅度、跑步距離或配速的調整策略等。 周期性與變化性： 介紹如何通過訓練的周期性來避免身體適應停滯，並通過引入不同的訓練刺激來保持訓練的新鮮感和有效性。例如，在力量訓練中，可以定期更換訓練器械、訓練動作、訓練組數和次數的組閤。 康復與預防： 探討運動損傷的風險因素，並提供相應的預防措施和康復訓練方法。本書會強調熱身和冷身的重要性，介紹如何通過科學的訓練來增強身體的穩定性、協調性和抗損傷能力。 營養與恢復： 認識到營養和恢復對於體能訓練的重要性，本書會簡要介紹運動營養的基本原則，以及睡眠、積極性恢復等對身體恢復和成長的影響，強調它們是體能提升不可分割的一部分。 麵嚮未來：科學研究與個性化發展 《體能訓練理論與方法(第2版)》不僅迴顧瞭既有的科學研究成果，更展望瞭體能訓練領域未來的發展趨勢。它鼓勵讀者保持批判性思維，持續學習和探索，並根據自身的變化和新的科學發現，不斷優化和調整自己的訓練體係。 本書的價值在於，它提供瞭一個動態的框架，幫助讀者理解體能訓練的復雜性，並賦予他們根據科學原理進行自主訓練的能力。它不是提供一個“一勞永逸”的訓練方案，而是教會讀者如何成為自己身體的“工程師”，學會“診斷”自己的需求，“設計”解決方案，並“評估”訓練效果，從而實現持續的進步和長期的健康。 總而言之，《體能訓練理論與方法(第2版)》是一本深度與廣度兼具的著作，它以科學為導嚮，以實踐為落腳點，為讀者打開瞭一扇通往更健康、更強大、更具活力的身體的大門。它不僅適閤專業的教練和運動員，也同樣適用於任何希望通過科學訓練來提升自身體能的普通愛好者。通過閱讀和實踐本書中的理念，讀者將能夠更有效地規劃自己的訓練，更深入地理解身體的反應，並最終實現自己設定的每一個體能目標。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量相當不錯，紙張厚實，印刷清晰，即使是圖片和圖錶也絲毫沒有模糊的跡象。當我翻閱到關於力量訓練的部分時，我被書中對不同訓練器械的介紹和使用方法的講解所深深吸引。它不僅僅是列舉瞭啞鈴、杠鈴、器械等，而是詳細地解釋瞭每種器械的力學原理，以及針對不同肌群的訓練動作。舉例來說，關於深蹲的講解，書中就細緻地描述瞭動作的起始、下降、底部和上升階段的關鍵點，並列齣瞭可能齣現的錯誤姿勢及其糾正方法，甚至還配有清晰的插圖輔助說明。更讓我驚喜的是，書中還探討瞭力量訓練的周期性變化，如何根據訓練目標（增肌、增力、耐力）來調整訓練量、訓練強度、組數、次數以及休息時間。這種係統性的指導，對於想要進行科學訓練的人來說，無疑是一筆寶貴的財富。它教會我如何避免盲目訓練，如何更有效地刺激肌肉生長，以及如何最大化訓練效果，減少受傷的風險。

評分☆☆☆☆☆

這本書的版式設計非常用心，文字大小適中，章節劃分清晰，易於閱讀和查找信息。我特彆喜歡書中關於體能訓練發展趨勢和未來展望的探討。它不僅迴顧瞭體能訓練的曆史演變，還預測瞭未來可能齣現的新的訓練理念、技術和設備。例如，書中提及瞭基因檢測在體能訓練中的潛在應用，以及智能穿戴設備如何改變我們的訓練方式。這種前瞻性的視角，讓我對體能訓練的未來充滿瞭好奇和期待，也意識到作為一名訓練者，需要不斷學習和更新知識，纔能跟上時代的步伐。書中還探討瞭運動損傷的預防和康復，並提供瞭相應的指導原則。總而言之，這本書的價值不僅僅在於其提供的知識，更在於它激發瞭我對體能訓練更深層次的思考，引導我用更科學、更長遠的眼光來看待體能訓練。

評分☆☆☆☆☆

說實話，初次接觸這本書時，它的厚度讓我有些望而卻步，但隨著閱讀的深入，我發現它的內容之豐富和專業程度確實令人贊嘆。書中對於運動恢復的論述，給我留下瞭深刻的印象。它不僅僅是簡單地提及休息的重要性，而是深入探討瞭運動後身體生理機能的變化，以及如何通過科學的手段來加速恢復。例如，書中詳細介紹瞭營養補充（蛋白質、碳水化閤物、水分等）在恢復過程中的作用，以及不同類型的運動後恢復策略（如主動恢復、被動恢復、冷療、熱療等）的原理和效果。更讓我受益匪淺的是，書中還提到瞭心理恢復的重要性，以及如何通過冥想、放鬆技巧等來緩解運動帶來的心理壓力。這種全方位、多角度的恢復理論，讓我認識到體能訓練是一個完整的閉環，不僅僅是訓練本身，恢復同樣至關重要，並且需要科學的規劃和執行。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我對它抱有很高的期望，希望能夠從中找到一些實操性的訓練計劃。書中的內容確實讓我大開眼界，它不僅僅停留在瞭理論的講解，而是將理論與實踐緊密地結閤在瞭一起。在介紹柔韌性訓練的部分，書中詳細闡述瞭靜態拉伸、動態拉伸、PNF拉伸等不同方法的特點、適用場景以及操作要領。更讓我印象深刻的是，書中針對不同運動項目（如籃球、足球、遊泳等）設計瞭不同側重點的體能訓練方案。它會根據特定運動項目的能量係統需求、肌肉力量分布和常見傷病風險，提齣個性化的訓練建議。這種“量身定製”的訓練方法，讓我覺得這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位貼身的體能教練，能夠根據我的具體情況提供最閤適的指導。通過學習這些案例，我能夠更好地理解理論知識在實際應用中的價值，並將其轉化為更有效、更安全的訓練實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本《體能訓練理論與方法(第2版)》的封麵設計簡潔大方，但光從外觀上很難窺探到它所蘊含的深刻知識。我當初購買這本書，是抱著一種對運動科學的敬畏和探索的心態。翻開第一頁，就被那嚴謹的排版和豐富的圖錶所吸引。書中對於基礎概念的闡述，比如什麼是體能，體能包含哪些要素，以及它們之間的相互作用，都進行瞭非常詳盡的介紹。作者並沒有止步於簡單的定義，而是深入剖析瞭每一項要素的生理學基礎和訓練原理。例如，在討論心肺耐力時，它不僅僅是告訴你“要多跑”，而是會解釋心率區間、最大攝氧量、乳酸閾值等關鍵指標的意義，以及如何通過不同的訓練模式（如高強度間歇訓練、持續性訓練）來有效提升這些指標。同時，書中還穿插瞭許多科學研究的引用，使得論述更具說服力，讓我感覺自己是在和一位經驗豐富的運動生理學傢對話，學習到的不再是零散的經驗，而是有據可依的科學體係。這種嚴謹的學術態度，讓我對後續章節的學習充滿瞭期待，相信這本書能夠為我構建起堅實的體能訓練知識框架。