瑜伽美體周計劃 9787518018420 中國紡織齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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布梵 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 美體
• 健身
• 塑形
• 健康
• 運動
• 周計劃
• 中國紡織齣版社
• 女性健身
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店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787518018420

商品編碼：29899950103

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名：瑜伽美體周計劃

定價：35.00元

作者：布梵

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787518018420

字數：71000

頁碼：138

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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4周瑜伽鍛煉，周周見成效：**周排毒養顔；第二周靜心縴體；第三周理療修復；第四周平衡伸展。《瑜伽美體周計劃》還針對頸肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常見病介紹瑜伽療法，動作簡單，受益無窮！

內容提要

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《瑜伽美體周計劃》一書的特色是以周為單位，強調一日一練、一周一練、一月一練，循序漸進，打造完美身材和麵容。《瑜伽美體周計劃》介紹瞭專業教練提供的10分鍾、40分鍾串聯動作，分類清晰，真人演示，讓瑜伽習練者一學就會，感受輕鬆。 堅持鍛煉，不但縴體美容，而且會提高自控力！

目錄

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作者介紹

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布梵，中央電視颱體育頻道特約教練，瑜伽教練，高級專傢。

文摘

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序言

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《輕盈煥變：身心和諧的三十日探索》 開啓一場由內而外的深度革新 在這個節奏飛快的時代，我們常常被無休止的待辦事項和外界的喧囂所裹挾，身體發齣的微弱信號也往往被我們忽略。壓力積壓，體態僵硬，活力逐漸消退——這已成為許多現代人的真實寫照。《輕盈煥變：身心和諧的三十日探索》並非僅僅是一本關於塑形的指南，它是一份詳盡的、經過時間沉澱的自我關懷路綫圖，旨在引導讀者在短短一個月內，通過溫和而係統化的練習，找迴身體的內在平衡與持久的生命能量。 本書深度聚焦於“慢下來，纔能走得更遠”的哲學理念。我們相信，真正的美與健康源於身體深層的覺知與尊重，而非激進的節食或高強度的消耗。因此，本書的內容構建瞭一個結構嚴謹、循序漸進的三十日計劃，旨在幫助讀者打破舊有的身體模式，建立起可持續的健康習慣。 第一部分：基礎重塑——覺知與根基的建立 (第 1-10 日) 本階段的目標是“喚醒”那些長期處於休眠狀態的深層肌肉群，並建立正確的身體“地圖”。我們強調“感知”而非“完成”。 1. 呼吸的革命：生命的源泉 本書首先帶領讀者進行一係列關於腹式呼吸與胸腔擴張練習的深入探討。這不是簡單的深呼吸，而是精確到每一次吸氣時肋骨應如何嚮外延伸，呼氣時核心肌群如何自然收縮的精細指導。我們引入瞭“能量呼吸法”（Pranayama的簡化應用），旨在幫助讀者在幾分鍾內降低皮質醇水平，為後續的體式練習做好心理和生理準備。 2. 姿態校準：重新認識你的骨骼結構 許多長期的疼痛和不適源於日常不良姿態的纍積。此部分提供瞭詳細的站姿、坐姿和行走姿態的自檢清單。書中配有高清的插圖，清晰展示瞭“骨骼對齊”的理想狀態：如何自然下沉肩膀，如何激活骨盆底肌以支撐脊柱。我們特彆關注圓肩駝背和骨盆前傾/後傾的微調練習，這些練習大多不需要器械，隻需藉助一麵牆壁或一張穩固的椅子即可完成。 3. 核心的內在連接 本書對“核心力量”的定義超越瞭傳統的六塊腹肌。我們深入講解瞭“生命之舟”（Body's Inner Cylinder）的概念，即深層腹橫肌、多裂肌和膈肌之間的協同作用。練習設計側重於溫和的腹部收緊與釋放，如“真空腹式練習”（Stomach Vacuuming）的正確執行方式，確保在強化內部支撐的同時，不給脊柱帶來任何壓力。 第二部分：流動與延展——柔韌性與力量的平衡 (第 11-20 日) 在打下堅實的基礎後，本階段開始引入更具動態和挑戰性的序列，重點在於提升關節的活動度和肌肉的彈性。 1. 關節的潤滑與保護 我們特彆設置瞭針對髖關節與肩關節的集中釋放模塊。髖部，被譽為“情緒的儲藏室”，其僵硬直接影響到下背部健康。本書提供瞭大量的“開髖”體式（如鴿王式的預備體式、側臥開髖伸展），強調緩慢進入與停留，感受結締組織的鬆弛。對於肩部，則側重於胸椎的伸展與肩袖肌群的激活，以應對長時間使用電子産品的緊綳感。 2. 動態序列的構建 本階段引入瞭“流動序列”的概念，即體式之間不中斷的、如同舞蹈般的過渡。例如，將“下犬式”平順地過渡到“上犬式”，再迴到“戰士”係列。這些序列的編排遵循瞭人體工學的原則，確保力量的傳遞是漸進且保護性的。讀者將學習如何通過呼吸來引導身體的移動，從而在運動中保持冥想般的心態。 3. 針對特定區域的深度關注 我們識彆齣都市人群最常齣現的功能性短闆，並為此設計瞭專門的補救方案： 手腕與前臂的減壓： 針對長時間打字人群。 小腿後側的深度拉伸： 改善足弓健康與步態。 頸椎的放鬆： 結閤頭部緩慢的側傾與鏇轉，釋放斜方肌的壓力。 第三部分：整閤與維持——身心閤一的實踐 (第 21-30 日) 最後十天，重點在於鞏固成果，並將練習融入日常生活，實現長期的健康維護。 1. 平衡感的精進 本階段挑戰讀者在單腿站立體式中的穩定性和專注力。例如，在“樹式”或“鷹式”中，重點不再是能站立多久，而是身體的細微晃動如何反映齣內在注意力的分散。通過對平衡的控製，讀者將訓練大腦更有效地協調身體各部分。 2. 恢復性練習的價值 我們倡導“不總是拉伸就是進步”。本部分詳細介紹瞭“支持性體式”（Restorative Poses）的實踐，例如利用抱枕或捲起的毛毯支撐身體，進行長時間的被動放鬆。這不僅能有效修復過度訓練的肌肉，更是對神經係統的深度滋養。 3. 日常生活的“微習慣”植入 本書提供瞭一份實用的“非練習時間”健康清單：如何在等紅燈時進行腳趾抓地練習；如何在刷牙時進行溫和的提肛收腹；以及如何在午休時進行“五分鍾靜心冥想”。目標是讓健康不再是日程錶上的一項任務，而是滲透在每一個活動中的自然狀態。 --- 本書的獨特之處 《輕盈煥變：身心和諧的三十日探索》摒棄瞭浮誇的承諾，采用嚴謹的解剖學知識與實用的生活智慧相結閤的方式。本書的語言沉穩、富有引導性，強調自我觀察與定製化。我們相信，每一位讀者都是自己身體的最高專傢。因此，書中提供的指導是靈活的框架，鼓勵讀者根據當下的感受調整體式的深度與時長。 翻開這本書，你將獲得的不隻是一套訓練動作，而是一種更深刻的自我對話方式，它將幫助你構建一個更穩定、更柔韌、更充滿內在光芒的自我。一個月後，你將發現自己不僅體態更佳，連麵對壓力的韌性也獲得瞭顯著的提升。

評分☆☆☆☆☆

從實用性的角度來看，這本書的細節處理得非常到位，幾乎可以說是“教科書級彆”的範本。每一個動作的分解圖或者指導語，都精確到瞭毫厘之間，生怕讀者理解錯誤。我嘗試過一些其他資料裏的動作，結果往往因為體位不對而效果不佳甚至受傷。但這本書在這方麵做得極為嚴謹，它不僅僅告訴你“做什麼”，更關鍵的是“如何做對”，包括瞭呼吸的配閤、眼神的焦點，甚至是一些容易被忽略的細節，比如腳趾的發力方嚮。這種近乎苛刻的精確性，讓我可以放心地在傢中獨立練習，而不用時刻擔心自己做得不到位。對於追求高質量練習效果的人來說，這種對細節的極緻追求，就是這本書最寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格真是太討喜瞭，一點也不像那些教條式的健身指南，讀起來輕鬆自然，充滿瞭人文關懷。它沒有一味地強調“痛苦”和“堅持”，反而更注重內在的感受和呼吸的配閤，仿佛在和你進行一場心與身的對話。作者的語言充滿瞭鼓勵和理解，即便是像我這種偶爾會偷懶的新手，讀到那些貼心的話語時，也會感到一股暖流湧上心頭，重新燃起動力。它懂得如何與讀者建立情感連接，讓你覺得學習瑜伽不是一項任務，而是一種自我關愛的儀式。很多晦澀的專業術語都被作者用生動、貼切的比喻解釋清楚瞭，即便是瑜伽初學者也能毫不費力地理解其精髓。這種充滿溫度和智慧的文字，讓整個學習過程變得愉悅起來，而不是枯燥的機械模仿。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，那種寜靜又充滿活力的感覺一下子就抓住瞭我的眼球。我記得當時是在書店的角落裏發現它的，厚度和重量都恰到好處，拿在手裏有一種踏實感。裝幀質量也相當不錯，紙張的觸感很舒服，即便是長時間翻閱也不會覺得纍。最讓我印象深刻的是內頁的排版，文字和圖片的布局非常和諧，一點也不覺得擁擠或單調。色彩的運用也非常講究，柔和的色調讓人在閱讀時心緒都能平靜下來，這對於一本關於身心修煉的書來說，無疑是加分項。隨便翻開幾頁，那些精心挑選的字體就透露齣一種專業和嚴謹的態度。總而言之，從外到內，這本書的“顔值”完全符閤我對一本高質量健康塑形指南的期待，讓人忍不住想立刻帶迴傢，開始這段“美麗之旅”。它不僅僅是一本書，更像是一個精心準備的邀請函，邀請你走進一個更健康、更優雅的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

我之所以會入手這本書，完全是被它那種“周計劃”的結構所吸引。市麵上關於瑜伽和塑形的資料實在太多瞭，看得人眼花繚亂，很多都是零散的動作或理論，很難堅持下去。但這本書的編排邏輯非常清晰，它不是簡單地堆砌動作，而是像一位耐心的私人教練，為你規劃好瞭從入門到進階的每一步。我喜歡它那種循序漸進的節奏感，讓你每周都有明確的小目標可以達成，這種成就感是持續學習的最大動力。而且，這種計劃性也意味著內容之間的內在聯係非常緊密，不會讓你覺得東一榔頭西一棒子。當我按照它的步伐走下來時，我能清晰地感受到身體在發生微妙而積極的變化，這比單純追求短期效果的書籍要實在得多。這種結構化的設計，體現瞭編者深厚的專業積纍和對讀者實踐過程的深度考量，讓人感覺非常信賴。

評分☆☆☆☆☆

我特彆欣賞這本書對於“美體”概念的詮釋，它遠超齣瞭單純的減脂或增肌範疇。書中似乎在傳達一種更深層次的理念，關於身體的平衡、綫條的柔韌性以及內在的平和感對整體氣質的提升作用。這對我來說，是一個全新的視角。很多塑形書籍隻關注肌肉的外部形態，但這本書更強調體態的調整和核心力量的建立，這些纔是決定一個人“美不美”的關鍵。通過閱讀，我開始理解為什麼有些體態看似縴瘦卻不耐看，而有些麯綫玲瓏的身材卻散發著獨特的氣場。這種對美的全麵、立體的解讀，讓這本書的價值瞬間提升瞭好幾個檔次，它不僅僅是教你做動作，更是在塑造你的審美觀和健康觀。