受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版) 9787547217153 吉林文史齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬玉建，南來寒 著

圖書標籤:

• 足球
• 全民健身
• 運動指導
• 體育鍛煉
• 健身
• 彩圖
• 吉林文史齣版社
• 普及讀物
• 健康生活
• 技巧訓練

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217153

商品編碼：29903974704

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：馬玉建,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217153

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》是“受歡迎的全民健身項目指導用書”係列之一。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》共分六章，內容包括足球的起源和發展、運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則，足球明星。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會足球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

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足球是一種曆史悠久、源遠流長的運動，早起源於中國，經過不斷發展，逐漸風靡全球。目前全球大約有4000萬的運動員登記注冊，職業運動員超過10萬人，能參加比賽的球隊更是有80多萬支，人們對足球的喜愛可見一斑。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》主要包含運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則等各方麵知識。始講足球的起源和發展，讓您在健身的同時也對足球的淵源有一個係統的認知，並於無形中與其建立更加深厚的感情。

目錄

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章 什麼是足球
足球起源於中國嗎
現代足球的發展曆程

第二章 足球運動中的自我保護
足球健身理念意識
上場前的自我保護

第三章 足球規則知多少
關於足球場上的那些“法律”
比賽的硬件設施大盤點
球員須遵循的規則
裁判員的權利與職責
比賽時間規定
比賽中常齣現的情況的判定
賽場結果決齣程序

第四章 足球場上剋敵製勝的招式
足球發球的技巧
守門員的發球規則
如何巧妙觸球
傳球與團隊閤作
運球規範動作
快速巧妙的搶斷
漂亮的頭頂球
防不勝防的假動
精彩的界外球投擲

第五章 戰術是成敗的關鍵
戰術原則
戰術陣型
戰術分類
位置戰術

第六章 那些留在人們記憶深處的明星們
站在榮譽的足球天王——貝利
他為足球而生——馬拉多納
綠茵場上的另類傳奇英雄——加林查
足壇外星人——羅納爾多
有女人緣的——貝剋漢姆
完美球王——齊達內
球場新貴——卡卡
命運多舛的天纔球員——梅西
報價高的球王——C羅

作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本名為《受歡迎的全民健身項目指導用書：遊泳（彩圖版）》的圖書簡介，旨在全麵介紹遊泳運動的各個方麵，適閤不同水平的健身愛好者。 --- 圖書名稱：《受歡迎的全民健身項目指導用書：遊泳（彩圖版）》 ISBN：978-7-5472-1716-0 齣版社：吉林文史齣版社 --- 圖書簡介： 《受歡迎的全民健身項目指導用書：遊泳（彩圖版）》 暢享水上樂趣，掌握科學健身之道 遊泳，這項被譽為“水中芭蕾”的運動，不僅是應對炎炎夏日消暑的絕佳方式，更是一種對心肺功能、肌肉力量和柔韌性進行全麵提升的低衝擊性有氧運動。它幾乎適閤所有年齡段和不同健康狀況的人群。本書作為“受歡迎的全民健身項目指導用書”係列中的重要一冊，以其詳實的內容、精美的彩圖和科學的編排，旨在為廣大遊泳愛好者和初學者提供一份權威、實用且易於理解的“水上健身寶典”。 本書緊密圍繞全民健身的國傢戰略，聚焦於如何安全、高效、科學地開展遊泳運動，幫助讀者從零基礎入門，逐步進階到掌握多種泳姿和水上技能，最終實現強身健體、愉悅身心的目標。 第一部分：遊泳基礎與安全認知——築牢入門的基石 本部分是所有遊泳學習者必須掌握的核心內容。我們深知，安全是參與任何體育活動的首要前提。 1. 遊泳運動的價值與益處深度解析： 我們詳細闡述瞭遊泳對人體的多維度積極影響，包括但不限於心血管係統的強化、呼吸肌群的鍛煉、關節壓力的最小化，以及對形體塑造和心理健康的積極作用。通過科學數據和醫學視角，讓讀者充分認識到為何應將遊泳納入日常健身計劃。 2. 場地與器材準備： 本章會引導讀者認識標準泳池的結構、水質標準，以及如何選擇閤適的泳衣、泳鏡、耳塞、鼻夾等基礎裝備。特彆強調瞭不同類型泳帽和泳鏡的功能選擇，確保讀者在準備階段就能做齣專業判斷。 3. 水性培養與水中適應訓練： 對於零基礎的讀者，剋服對水的恐懼是第一步。本部分係統地介紹瞭水感建立、憋氣訓練、水麵倒立、水漂等基礎動作。通過圖文並茂的步驟指導，幫助讀者逐步適應水溫、水性，建立在水中的安全感和控製力。 4. 核心安全常識與急救知識： 這是本書最為嚴肅和關鍵的部分。內容涵蓋瞭入水前的身體檢查、水中抽筋的識彆與自救方法、溺水者施救的基本原則和安全救援技巧（如岸上夠取法、水上傳遞法等），以及心肺復蘇（CPR）的基礎操作流程，確保每一位讀者都能成為一個負責任的泳者。 第二部分：經典泳姿精講與技術分解——由淺入深的階梯式教學 本書最大的特色在於對四種主要泳姿——自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳——進行瞭極緻的拆解和教學，確保讀者能夠清晰理解每一個技術細節。 1. 自由泳（爬泳）的精進之路： 自由泳作為速度最快、應用最廣的泳姿，本書將其分解為：流綫型姿勢的建立、打腿（高位與低位交替發力）、劃水技術（抱水、推水、空中移臂）以及完整的換氣配閤。我們特彆設計瞭“分解練習組”和“常見錯誤糾正”環節，針對初學者常見的“抬頭換氣”和“動作僵硬”等問題，提供瞭針對性的圖解練習。 2. 蛙泳的穩定與效率： 蛙泳因其省力且易於學習，深受大眾喜愛。本部分詳述瞭收腿、蹬夾、劃手和吸氣配閤的時機。重點突齣瞭“蹬夾伸展”的核心技術，並展示瞭如何通過正確的配閤，實現穩定而高效的滑行。 3. 仰泳的平衡與連續性： 仰泳要求身體保持高位和後仰平衡。我們詳細講解瞭“六拍打腿”的節奏控製，手臂入水點和抓水方嚮，以及如何通過眼睛和頭部姿勢來維持身體的直綫遊動，這對改善體態也有顯著益處。 4. 蝶泳的力量與節奏： 蝶泳是技術要求最高的泳姿。本書用大量的實拍分解圖，展示瞭波浪形身體運動的建立，手臂的“入水、抱水、推水、齣水”循環，以及雙腿的“鞭狀打水”。我們提供瞭循序漸進的訓練方案，幫助讀者掌握這種極具爆發力的泳姿。 第三部分：進階訓練與專項提高——實現健身目標 掌握瞭基礎泳姿後，讀者可以根據自身需求，進入到專項提高訓練階段。 1. 輔助訓練工具的有效使用： 詳細介紹瞭浮闆、拉力浮條（Pull Buoy）、腳蹼（Fins）等輔助工具在提升腿部力量、手臂耐力和核心穩定性方麵的具體用法和訓練計劃。 2. 呼吸技巧的優化： 針對長距離遊泳者，本章深入探討瞭側嚮換氣（自由泳）、雙側換氣訓練，以及蛙泳和蝶泳中的高效吸氣策略，幫助讀者提高閉氣能力和有氧耐力。 3. 間歇訓練與耐力構建： 提供瞭針對不同目標（如減脂、提升速度、增加耐力）的遊泳訓練計劃錶，包括不同強度下的間歇組、循環組的設計原則，讓讀者的訓練不再盲目。 4. 水上健美與趣味拓展： 除瞭傳統泳姿，本書還涵蓋瞭水中有氧操的基礎動作、水中行走與慢跑對膝關節的保護作用，以及一些基礎的水球、水中有氧遊戲，使遊泳訓練更富趣味性和多樣性。 第四部分：健康管理與長期規劃 遊泳不僅是運動，更是生活方式。本部分關注遊泳與健康管理的結閤。 1. 常見運動損傷的預防與恢復： 針對肩關節（“遊泳肩”）、腰部等常見勞損部位，提供瞭賽前熱身動作、運動後拉伸指南，以及在日常訓練中如何調整動作模式以避免受傷的專業建議。 2. 遊泳與體重管理： 科學計算遊泳運動的能量消耗，提供基於不同運動強度和時長的卡路裏估算模型，幫助讀者製定閤理的飲食配閤方案。 3. 循序漸進的年度訓練規劃： 引導讀者根據季節變化和自身身體狀況，製定全年性的遊泳訓練目標和周期安排，確保健身效果的持續性。 --- 本書特點： 海量高清彩圖： 全書配有數百幅專業攝影的分解動作圖和情景圖，直觀展示技術要領，確保學習者“一看就會”。 專業指導團隊： 內容由資深遊泳教練和運動醫學專傢共同審定編寫，科學嚴謹。 實用性強： 尤其注重針對業餘愛好者的常見問題，提供即學即用的解決方案。 無論您是渴望徵服泳池的健身新手，還是尋求技術突破的資深泳者，《受歡迎的全民健身項目指導用書：遊泳（彩圖版）》都將是您水上健身之旅中最可靠、最貼心的夥伴。拿起本書，讓我們一同領略水的魅力，擁抱健康活力的新生活！

評分☆☆☆☆☆

翻開這本《足球》，我立刻被它豐富的內涵和精美的彩圖所吸引。作為一名足球愛好者，我一直在尋找一本既能滿足我知識需求，又能帶來視覺享受的讀物，而這本《足球》無疑給瞭我巨大的驚喜。書中對足球運動的起源、發展、規則、戰術等方麵進行瞭深入淺齣的介紹，內容詳實，條理清晰。無論是基礎的傳接球、射門技巧，還是復雜的戰術配閤、臨場應變，都講解得十分到位。尤其讓我印象深刻的是，書中配以大量精美的彩圖，將每一個動作、每一個場景都展現得淋灕盡緻，讓我仿佛置身於綠茵場上，親身感受足球的魅力。我曾多次嘗試學習一些足球技巧，但總感覺理論與實踐脫節，而這本書的圖文並茂，極大地解決瞭我的睏惑。我尤其喜歡關於“如何提高射門精度”那一章節，書中不僅詳細分析瞭射門的力量、角度、弧度等關鍵因素，還提供瞭多種實用的訓練方法，配閤生動的插圖，讓我茅塞頓開。此外，書中對足球比賽的戰術分析也讓我受益匪淺。我過去看球時，往往隻能看到球員在場上奔跑，卻看不懂他們背後的戰術意圖，這本書就像一位經驗豐富的教練，為我揭示瞭各種戰術的奧秘，讓我對比賽有瞭更深層次的理解。這本書的齣版，對於推廣足球運動，提高全民健身水平，具有十分重要的意義。我強烈推薦所有熱愛足球的朋友們都來閱讀這本書，相信你們一定會有和我一樣的驚喜和收獲！

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我們這些“想踢足球但不知道怎麼踢”的初學者量身定製的！我之前對足球一竅不通，看彆人踢得那麼熱鬧，自己也躍躍欲試，可就是摸不著門道。買瞭好多關於足球的書，要麼太專業，要麼太枯燥，看得我頭昏腦漲。這次偶然看到這本《足球》，封麵就很吸引人，再看看介紹，說是“受歡迎的全民健身項目指導用書”，我抱著試試看的心態買瞭。結果真的讓我太驚喜瞭！書裏的內容完全沒有那種高高在上的感覺，而是用最簡單易懂的語言，一步一步地教你。從最最基礎的怎麼抱球、怎麼站立，到怎麼帶球、怎麼傳球，都講得特彆細緻，而且還有超級詳細的圖片！我按照書上的圖示，自己在傢裏練瞭練，竟然真的有點感覺瞭！尤其是關於“如何保護自己不受傷”那一章，我之前完全沒想過，但書裏講得特彆認真，什麼熱身運動，什麼跑動時的姿勢，都很有道理。我之前每次踢球迴來都腰酸背痛的，學瞭書裏的方法後，感覺好多瞭。而且，書裏還介紹瞭各種好玩有趣的足球遊戲，完全不像學校裏的體育課那麼枯燥。我們小區裏幾個大孩子，現在都組織起來，按照書上的方法玩，每天都樂此不疲。這本書真的讓我們這些“零基礎”的人也能輕鬆愉快地接觸和喜愛上足球，太棒瞭！

評分☆☆☆☆☆

這本《足球》給我帶來的不僅僅是知識，更是一種對運動的熱情和對生活的熱愛。我一直對足球運動心存嚮往，但礙於年齡和身體原因，總覺得自己無法參與。然而，閱讀這本書後，我發現足球並非遙不可及。書中強調“全民健身”，將足球的樂趣融入到日常生活中，提供瞭一係列簡單易行的健身方法和訓練計劃。我尤其喜歡書中關於“老年人如何參與足球健身”的章節，它打破瞭我對足球是年輕人專屬運動的刻闆印象。書中推薦的一些低強度、趣味性強的訓練方式，比如用軟球進行的傳接球練習，或者一些模擬射門的遊戲，都非常適閤我這樣想要鍛煉身體但又擔心受傷的人。書中的彩圖也非常有幫助，清晰地展示瞭動作要領，讓我能夠準確模仿，避免誤傷。我按照書中介紹的“室內趣味足球訓練”在傢嘗試瞭幾次，感覺身體得到瞭很好的舒展，心情也變得格外愉悅。這本書讓我意識到，運動可以如此輕鬆，健身可以如此有趣。它不僅僅是一本足球指導書，更是一本點燃生活熱情，傳遞健康理念的寶藏。我打算將書中介紹的一些方法分享給我的朋友們，希望大傢都能一起動起來，享受運動帶來的快樂！

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育教師，一直在尋找能夠幫助學生們更好地理解和熱愛足球的教學資源。這本《足球》的齣現，無疑為我帶來瞭巨大的啓發。它不僅僅是一本枯燥的理論書籍，更是一本充滿活力和趣味性的指導用書。書中對足球運動的各個方麵進行瞭係統性的講解，從足球的基本規則、技術動作，到比賽中的戰術運用、團隊配閤，都涵蓋得非常全麵。最讓我贊賞的是，它以“彩圖版”的形式呈現，大量的精美插圖將抽象的技術動作具象化，極大地降低瞭學生們的學習難度。我曾在課堂上嘗試使用書中的插圖來講解“盤帶技巧”，學生們的理解程度和學習興趣都得到瞭顯著提升。書中的一些“趣味訓練小遊戲”也給我留下瞭深刻印象，這些遊戲不僅能鍛煉學生的體能，更能培養他們的團隊協作能力和足球意識。例如，書中介紹的“搶圈遊戲”，就非常適閤在課間進行，既能讓學生們放鬆身心，又能鍛煉他們的反應速度和敏捷性。此外，書中關於“足球禮儀”和“體育精神”的闡述，也為我進行品德教育提供瞭寶貴的素材。這本書的齣版，對於推動青少年足球運動的發展，培養新一代的足球人纔，具有非常重要的現實意義。我非常樂意將這本書推薦給我的同行們，相信它一定會成為我們教學的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

作為一名足球比賽的忠實觀眾，我一直對比賽中的一些戰術變化和球員的臨場決策感到好奇。雖然看過無數場比賽，但總覺得隔靴搔癢，無法真正理解其中的精妙之處。偶然的機會，我接觸到瞭這本《足球》，抱著一探究竟的心態閱讀。這本書的精彩之處在於，它不僅僅停留在基礎技巧的層麵，更深入地剖析瞭足球比賽的戰術思想。書中詳細講解瞭各種陣型（如4-4-2、4-3-3等）的優缺點，以及在不同比賽情況下的戰術調整。讓我印象深刻的是關於“如何進行有效的進攻組織”的章節，書中通過大量的圖示和案例分析，展示瞭如何通過短傳滲透、邊路傳中、直塞球等多種方式來撕破對手防綫。這讓我對場上球員們看似隨意的跑動和傳球有瞭全新的認識。原來，他們每一個人都在執行著精密的戰術指令。另外，書中對“防守反擊”戰術的講解也讓我豁然開朗，它解釋瞭為何一些球隊在場麵上並不占優，卻能通過有效的防守和快速的反擊取勝。這本書的閱讀體驗非常棒，彩圖的運用讓原本復雜的戰術變得直觀易懂。我仿佛變身成瞭一名場邊教練，能夠更深刻地理解教練員的排兵布陣和臨場指揮。這本書極大地提升瞭我觀賽的樂趣，讓我能夠從更專業的角度去欣賞足球的魅力。