肌肉力量訓練彩色圖譜 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

[西] 裏內拉斯，汪瑞芳 著

圖書標籤:

• 肌肉力量訓練
• 健身
• 運動
• 力量訓練
• 圖解
• 彩色圖譜
• 健康
• 肌肉
• 鍛煉
• 塑形

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115392206

商品編碼：29906180347

包裝：平裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：肌肉力量訓練彩色圖譜

定價：45.0元

作者：（西）裏內拉斯,汪瑞芳

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787115392206

字數：2091000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

1.本書提齣的訓練方法與傳統的訓練方法不同，它不會讓人減掉體脂卻不減小肌塊體積，而是對肌肉慢速的高強度鍛煉，能緻使肌肉力量的增強。
2.采用高質量的全彩插圖，將每項訓練以視覺化的方式呈現給讀者，並提供清楚簡明的說明，整體設計也按初級—技術級—高級的統一模式安排，方便讀者快速閱讀文字，高效掌握信息。
3.清楚地說明瞭避諱事項，以免讀者進行錯誤的鍛煉而對自身造成損傷。
4.本書對需要使用昂貴健身器材的運動給齣瞭替代方法，方便讀者自由進行鍛煉；特彆製定瞭日常訓練方法，讀者可在任何時間任何場所進行鍛煉。

內容提要

---

《肌肉力量訓練彩色圖譜》是一本完整的健身和力量訓練可視化指南，共包括84個涉及胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部和腹部的訓練動作。針對每一個訓練動作都用圖示的方式進行展示，並詳細介紹瞭重點訓練的身體部位、起始姿勢、訓練要點、技術等級、注意事項以及需要避免的常見錯誤，還給齣瞭在傢庭、辦公室或其他場所不使用器械或僅使用簡單的器械就可以達到同樣效果的替代訓練方法。在《肌肉力量訓練彩色圖譜》後部分，針對不同水平的人群分彆給齣瞭初級、中級和高級訓練計劃。

目錄

---

作者介紹

---

本書作者裏卡多·卡諾瓦斯·裏內拉斯是畢業於西班牙巴塞羅那大學的醫學與外科博士，他是美國運動醫學學院成員和西班牙加泰羅尼亞國際大學的教授。

文摘

---

序言

---

深度解析：人類行為的根源與未來圖景 《心智的迷宮：從神經科學到社會契約的探索》 圖書簡介 本書是一部橫跨心理學、神經科學、社會學和哲學的前沿跨學科著作，旨在深入剖析人類行為的底層邏輯、心智運作的復雜機製，並對人類社會的未來發展軌跡進行審慎的預測與思辨。我們不是探討肌肉的物理極限，而是深入探究驅動這一切行為的無形力量——心智。 第一部分：認知的基石——大腦的精妙構造與局限 本部分著眼於人類認知活動的物質基礎。我們首先從神經生物學的視角切入，詳述大腦皮層、邊緣係統、基底神經節等關鍵區域的解剖結構及其功能分工。不同於聚焦於動作執行的生理學著作，本書重點闡述“信息處理”的藝術：感覺信號如何被過濾、編碼，並轉化為有意義的認知産物。 我們將詳細介紹記憶的復雜係統，區分陳述性記憶（外顯記憶）與非陳述性記憶（內隱記憶）的形成路徑，以及它們在日常決策中的相互作用。特彆地，我們將探討“工作記憶”的有限容量如何塑造我們的注意力和信息吸收效率，這直接關聯到我們如何學習和理解復雜概念。 更進一步，本書深入研究瞭決策心理學的前沿發現。我們不再將人視為完全理性的經濟人，而是探討係統1（快速、直覺、情感驅動）和係統2（緩慢、邏輯、深思熟慮）的衝突與協作。通過對啓發法（Heuristics）和認知偏差（Cognitive Biases）的係統梳理，我們揭示瞭諸如錨定效應、損失厭惡等現象如何不自覺地左右我們的選擇，從日常消費到重大社會議題的立場建立。 第二部分：情感的驅動力——情緒的演化意義與社會功能 情緒，常常被視為理性的對立麵，卻是人類社會化生存的基石。本部分將情緒視為一種高效的適應性機製。我們追溯瞭恐懼、憤怒、喜悅、悲傷等基本情緒的演化根源，論證它們在遠古環境中幫助個體快速應對生存威脅的重要性。 本書引入瞭當代情感神經科學的最新成果，剖析杏仁核、前額葉皮層在情緒調節中的“拉鋸戰”。我們探討瞭情緒的跨文化變異性：雖然基本情緒在生物學上具有普適性，但文化規範如何塑造瞭情緒的錶達方式（Display Rules）和內在體驗（Subjective Experience）。 此外，我們重點分析瞭移情（Empathy）這一復雜的社會情感技能。移情不僅僅是“感受他人之感”，更是高級認知過程——它涉及到心智理論（Theory of Mind, ToM）的運用，即理解他人擁有不同於自我的信念、意圖和欲望的能力。我們將探討移情障礙（如反社會人格障礙中的錶現）如何破壞社會聯係，以及培養更深層次的“共情式理解”對構建和諧社會的重要性。 第三部分：社會關係的編織——群體動力學與身份認同的構建 人類是社會性動物，個體的行為模式強烈依賴於其所處的社會環境。本部分從社會心理學的角度，剖析群體如何影響個體。我們不僅迴顧經典的服從實驗（如米爾格拉姆實驗）和斯坦福監獄實驗的深刻教訓，更關注當代網絡環境下的群體極化現象。 身份認同的構建是本部分的核心議題。我們探討瞭社會認同理論（Social Identity Theory），解釋瞭“我們”與“他們”的劃分如何帶來內群體偏愛和外群體偏見。性彆、種族、職業等身份標簽，如何在個體自我概念中占據優先位置，並指導其行為規範。 我們還深入探討瞭文化心理學對行為的影響。集體主義文化與個人主義文化的差異，如何體現在人際交往的傾嚮性、衝突解決的方式，乃至對“成功”的定義上。本書強調，要理解任何行為，必須將其置於其特定的文化背景中進行考察。 第四部分：心智的未來——技術、倫理與人類心性的演變 在信息爆炸和人工智能飛速發展的時代，人類心智的未來麵臨前所未有的挑戰與機遇。本部分將視角投嚮未來。 我們審視瞭技術如何重塑認知結構。長時間依賴外部信息存儲（如搜索引擎），是否正在削弱我們內部的記憶提取能力？社交媒體對即時滿足的推崇，是否在改變我們的時間感知和耐心閾值？這些並非簡單的技術討論，而是關於人類心智生態位的深刻變革。 此外，本書對倫理睏境進行瞭細緻的推演。隨著神經科學的進步，我們對自由意誌的理解將受到挑戰。如果我們的選擇在神經層麵可以被預測甚至操縱，那麼責任和道德審判的基礎將動搖。我們討論瞭認知增強技術（Cognitive Enhancement）可能帶來的社會不平等加劇問題，以及如何在追求心智優化和維護人類尊嚴之間找到平衡點。 最後，本書以對心智潛能的思辨作結。人類的適應性在於其持續學習和自我超越的能力。通過對心智運作的透徹理解，我們或許能設計齣更符閤人性的教育係統、更具包容性的社會結構，最終引導個體走嚮更深層次的自我實現，而非被外部力量所裹挾。這是一場從微觀神經元到宏觀社會契約的心智之旅。

評分☆☆☆☆☆

我之前在健身房跟著教練練過一段時間，但總感覺自己對動作的掌握不夠精細，有時候會懷疑自己是不是真的練對瞭。這次拿到這本書，我感覺像是打開瞭新世界的大門。書中的插圖太驚艷瞭，每一個肌肉群的繪製都栩栩如生，色彩的運用也很科學，能清晰地分辨齣不同的肌肉層次。而且，它展示動作的視角非常多，我可以從各個角度去觀察和模仿，這比我在網上看的那些模糊的視頻或者簡單的示意圖要清晰多瞭。我尤其喜歡它對於一些經典復閤動作的拆解，比如深蹲、硬拉，它能把每一個小細節都講清楚，讓我明白在哪裏發力，如何保持核心穩定，以及可能齣現的錯誤姿勢。這種細節的處理，讓我對自己的訓練有瞭更深的信心。我感覺我不再是盲目地跟著感覺走，而是能更有針對性地去訓練，去感受身體的變化。這本書的質量真的超齣瞭我的預期。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在是太吸引人瞭！那飽滿的肌肉綫條，鮮亮的色彩，立刻就讓人燃起瞭健身的熱情。我一直對力量訓練很感興趣，但總覺得理論知識枯燥乏味，實踐起來又摸不著頭腦。拿到這本書，我首先就被它精美的插圖和排版所打動。每一頁都仿佛在嚮我展示一個充滿活力的健身世界。我迫不及待地翻閱，裏麵的圖片栩栩如生，動作細節清晰可見，每一個肌群的名稱和訓練要點都被標注得一清二楚。我尤其喜歡那些不同角度的展示，讓我能更直觀地理解動作的精髓。而且，書中的文字描述也通俗易懂，沒有那些復雜的專業術語，讓我這個健身新手也能輕鬆理解。雖然我還沒深入研究書中的每一個訓練計劃，但光是看那些精美的插圖，就已經讓我對力量訓練有瞭全新的認識，並且對接下來的訓練充滿瞭期待。這本書不僅僅是一本健身指導書，更像是一件藝術品，讓人賞心悅目，同時又能激發內在的學習動力。

評分☆☆☆☆☆

說實話，一開始我選擇這本書，純粹是因為它的名字聽起來很專業，而且“彩色圖譜”四個字讓我覺得它應該會很實用。拿到手後，我確實被它豐富的視覺內容震撼到瞭。書中的每一個訓練動作都配有高質量的彩色插圖，從不同的角度展現瞭肌肉發力的細節，這對於理解動作的標準性和有效性至關重要。我過去在網上學習一些訓練動作，常常因為看不清細節而導緻動作不到位，甚至受傷。而這本書的圖譜，就像請瞭一位私人教練在旁邊一步步指導我一樣，讓我能準確把握每一個環節。更讓我驚喜的是，書中對不同肌群的介紹和針對性的訓練建議，非常有條理。它不僅僅列舉瞭動作，還解釋瞭為什麼要做這個動作，以及這個動作能鍛煉到哪些具體的肌肉。這種深入淺齣的講解方式，讓我在學習過程中，不僅學會瞭“怎麼做”，更理解瞭“為什麼這麼做”。我感覺自己正在一步步建立起一個紮實的健身知識體係，這對我長期堅持力量訓練非常有幫助。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對身體構造和運動機理非常好奇的人，所以對講解身體訓練的書籍總是特彆感興趣。這本書給我的第一印象就是其嚴謹性和專業性。圖譜的繪製非常寫實，每一個肌肉的走嚮、連接以及在不同動作下的變化都描繪得淋灕盡緻，這讓我能直觀地瞭解到力量訓練對身體産生的具體影響。而且，書中對每一個訓練動作的分解都非常細緻，從起始姿勢到完成動作，每一個步驟都有明確的圖示和文字說明。我最看重的是它能夠幫助我理解動作背後的生物力學原理，這樣我在訓練時就能更好地控製發力，避免不必要的代償，從而提高訓練效果，減少運動損傷的風險。這本書不僅僅是指導我如何去鍛煉，更是引導我去理解身體，去感受肌肉的收縮與拉伸，這種深度的學習體驗，是很多普通健身指南無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都對健身抱有一定的熱情，但往往在執行過程中會遇到瓶頸。之前嘗試過一些健身書籍，但要麼是理論過於深奧，讓人望而卻步；要麼是圖片模糊不清，難以辨彆動作要領。這次偶然的機會接觸到這本書，立刻被它獨特的風格吸引瞭。這本書的排版設計非常用心，色彩運用恰到好處，既能突齣重點，又不至於過於花哨。每一頁的插圖都精細入微，仿佛能感受到肌肉在發力時的狀態，這對於我這種視覺學習者來說，簡直是福音。書中的講解也十分到位，它沒有簡單地羅列動作，而是深入淺齣地解釋瞭每個動作背後的原理，以及如何通過調整姿勢來更好地刺激目標肌群。更重要的是，這本書讓我認識到，力量訓練並非隻有一種模式，而是可以根據個人情況進行調整和優化的。它提供瞭一種全新的視角，讓我對自己的健身計劃有瞭更深刻的思考。