一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 著

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店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550233010

商品编码：29906497758

包装：平装

出版时间：2014-09-01

基本信息

书名：一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽

定价：35.00元

作者：张斌

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233010

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：128开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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揭开瑜伽瘦身之秘，彻底逆转肥胖宿命；
探索“身心灵”平衡的关键，
快速掌握瘦身原理，
精准燃烧脂肪、延展肌肉线条，
让你快速拥有紧实又浑圆的超性感曲线！

内容提要

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全书共分为四个部分。部分概述了瑜伽健康减肥的原理，并让读者对练习瑜伽的前后准备工作和注意事项有了一个宏观的了解；第二部分主讲呼吸瑜伽，通过呼吸瑜伽达到身体排毒和心灵排毒的双重作用，从而达到瘦身和减轻压力的效果；第三部分是本书的特色部分，以10分钟为概念，将一天分为四个时间点，即每个时间点练习10分钟瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章还附加了10分钟即可为身体局部塑形的瑜伽动作，详尽实用；第四部分是专门针对想系统练习瑜伽瘦身的读者朋友，这一章分为14天，每天的瘦身瑜伽动作各不相同，难度循序渐进，适合多年龄层的读者朋友学习。
全书以瑜伽瘦身为中心理念，多角度、多方式的为读者详细的介绍了瘦身瑜伽的练习方法，动作、姿势量大，步骤讲解详细且每一个动作都配有模特示范，是一本精良的瑜伽减肥新概念图书。

目录

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Part 01恋上瑜伽，就是瘦一辈子
{瑜伽}征服你的灵魂
揭开古老瑜伽的美丽密码
瑜伽美体达人修炼3秘籍
瑜伽优雅练习关键词：场地、时间、道具、音乐
{秒杀赘肉}健康的瘦身运动
身、心、灵合一的古老瑜伽瘦身奇迹
熟稔身体肌肉群，肩颈腰腹全方位灭脂
{练习10分钟前后}让效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要诀
快瘦不反弹，每天瑜伽10分钟就好
稳定身心，打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改变虚胖体质
{体内排毒}360°全身脂肪大清扫
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上骆驼式
……

{心灵排毒}好心情是脂肪燃烧的酵素
眼镜蛇式
鹤禅式
婴儿放松式
烛光冥想
门闩式
……

Part 03减龄瑜伽：一伸一展，10分钟纤体美肌
{晨起10分钟}唤醒全身细胞，加速代谢一整天
山式
圣哲玛里琪式
{午间10分钟}消食化积，吃再多都不怕
颈部练习
鸟王式
战士一式
舞王式
{傍晚10分钟}动一动，还原身体原动力
单腿背部伸展式
船式
牵引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分钟}身体不动，但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭动式
{10分钟重塑精致小脸}
狮子式
叭喇狗式
{10分钟打造气质美颈}
乌龟式
鱼式
{10分钟修炼性感美背}
摇篮式
蛇王式
展背式
{10分钟轻松甩掉臂脂}
鹫变化式
固肩式
手臂回旋式
{10分钟快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱桥式
上抬腿式
加强侧伸展式
孔雀式
两侧摇摆式
{10分钟瞬变Q弹}
骆驼式
后抬腿式
{10分钟紧实纤细美腿}
卧英雄式
神猴哈努曼式
骑马式
V字式
半莲花站立前屈式
幻椅式
半脚尖式
Part 04“魔术”瑜伽：14天见证瘦身奇迹
{～2天}——身体变得轻松
桥式
鳄鱼式
倒立三角式
脚尖式
球上美人鱼式
后仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃烧
清凉呼吸
龟式
球上前屈式
{第5～6天}——体重开始下降
蜥蜴式
球上车轮式
……
特别附赠：瑜伽减肥的黄金搭档：经络按摩

作者介绍

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张斌，元泉胎息瑜伽呼吸法创始人，中国瑜伽理疗人，中国瑜伽界集*瑜伽养生术和道家胎息呼吸法于一身的瑜伽修行导师。主编了《14天特效减肥瑜伽》、《从零开始练瑜伽》、《4周修炼瑜伽美人》、《10分钟简易健身瑜伽》等多部瑜伽练习丛书，深受瑜伽练习者的青睐。

文摘

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序言

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好的，这是为您创作的图书简介，旨在详细介绍一本与您提供的书名《一辈子不复胖：减肥塑身减龄瑜伽》无关的书籍内容。 --- 探索失落的文明：美索不达米亚的辉煌与衰落 一部跨越数千年的宏大史诗 你是否曾好奇，人类文明的摇篮究竟隐藏着怎样的秘密？ 《失落的文明：美索不达米亚的辉煌与衰落》并非一部传统的历史教科书，它是一次深入时间长河的探险，带领读者穿越幼发拉底河与底格里斯河之间的肥沃月牙地带，重现那个孕育了文字、法律和城市规划的古老世界。 本书聚焦于美索不达米亚（Mesopotamia）地区从史前聚落发展到被波斯帝国最终征服的漫长历史进程，深入剖析了苏美尔、阿卡德、巴比伦和亚述这四大核心文明的兴衰轨迹。我们不仅追溯了他们的政治变迁和军事冲突，更致力于还原他们的日常生活、精神信仰与科技成就，揭示这些古老智慧如何至今仍在影响着我们的现代社会。 第一部：文明的曙光——苏美尔的起源与奠基 本书的开篇，将我们带回公元前四千年的苏美尔平原。这里诞生了世界上最早的城市——乌鲁克、乌尔和拉格什。我们将详尽描绘苏美尔人在应对灌溉、洪水和资源分配等严峻挑战时所展现出的非凡创造力。 泥板上的第一个符号： 重点探讨楔形文字（Cuneiform）的诞生及其对信息保存和国家治理的革命性意义。我们将解析早期的泥板文献，揭示农业记录、宗教赞美诗和文学杰作（如《吉尔伽美什史诗》的早期版本）的真实面貌。 城邦的权力游戏： 苏美尔并非一个统一帝国，而是由相互竞争的城邦构成。本书将分析“恩西”（Ensi，城邦统治者）和“卢伽尔”（Lugal，国王）的角色演变，以及神庙（Ziggurat）在经济和社会结构中扮演的核心作用。 宇宙观与神祇体系： 深入了解苏美尔人如何构建他们的宇宙图景。从代表天空的安努，到掌管风暴和智慧的恩利尔与恩基，我们将剖析他们的神谱，理解这些神祇如何渗透到苏美尔人的法律、道德和日常生活决策之中。 第二部：帝国的崛起与巴比伦的黄金时代 随着苏美尔文明的衰落，区域性的权力开始集中。本书的第二部分聚焦于阿卡德帝国和随后建立的古巴比伦王国，见证“帝国”这一概念在美索不达米亚的首次成熟实践。 萨尔贡的统一： 分析阿卡德的萨尔贡大帝如何通过军事征服，首次将美索不达米亚的大部分地区整合到一个统一的政治实体之下，并探讨这种早期帝国模式的脆弱性与传承。 汉谟拉比的律法遗产： 这一章节是本书的核心亮点之一。我们将细致解读著名的《汉谟拉比法典》——这块刻满法律条文的玄武岩碑，不仅是古代法律精神的体现，更是研究社会阶级、财产继承和合同法的重要原始资料。我们将对照法典内容，分析当时社会对“公正”的理解与现代司法理念的差异与共通之处。 星辰的解读： 巴比伦人对天文学的贡献无人能及。本书将展示他们如何通过精确的观测，发展出复杂的历法和占星术。这些“神谕的解释者”如何将天文现象与王室的命运紧密联系起来，以及这些知识如何被后世的希腊学者所吸收和继承。 第三部：铁与血的统治——亚述帝国的扩张与终结 公元前一千年左右，美索不达米亚的舞台被北方新兴的军事强权——亚述人所占据。本部分将呈现一个截然不同的文明面貌：一个以高效、残酷的军事机器和庞大的官僚体系为基础的超级帝国。 战争艺术与工程奇迹： 亚述的成就体现在其无与伦比的攻城技术和庞大的军事后勤网络。我们将通过考古发现和浮雕壁画，重现亚述军队的战术部署、围城技术以及他们在尼尼微和亚述城修建的宏伟宫殿。 图书馆的守护者： 亚述国王亚述巴尼拔在尼尼微建立的图书馆是古代世界最重要的知识宝库之一。本书将详细描述这座图书馆的发掘过程，以及其中保存的数万块泥板文献的史学价值，正是这些泥板，使我们得以重构苏美尔和巴比伦的历史碎片。 帝国的过度扩张与崩溃： 亚述的军事成功也埋下了灭亡的种子。本书将分析其高压统治、过度依赖掠夺以及内部矛盾如何最终导致了其在公元前612年被巴比伦和米底联军推翻的命运。 第四部：最后的辉煌与文明的融合 随着新巴比伦帝国的短暂复兴（特别是尼布甲尼撒二世时期，提及“空中花园”的可能证据），美索不达米亚迎来了它作为独立文明的最后阶段。 巴比伦的重建： 探究尼布甲尼撒二世如何重建巴比伦城，包括著名的伊什塔尔城门和宏伟的马尔杜克神庙。我们将结合最新的考古学和历史文献，审视“空中花园”的真实遗址可能性。 被征服者的命运： 故事的终章，是公元前539年波斯居鲁士大帝的征服。美索不达米亚不再是一个政治实体，而是阿契美尼德波斯帝国的一个行省。本书探讨了这种征服如何导致了地方文化的缓慢消融，以及当地的知识体系如何被并入更宏大的近东文明网络之中。 本书特色与研究方法 多学科视角： 本书综合了考古学发现、楔形文字解读、岩石学分析以及神话学研究的最新成果，力求提供一个立体而鲜活的美索不达米亚图景。 详尽的地图与插图： 全书配有数百张高精度地图、城市复原图和文物照片，帮助读者直观理解古代地理环境与城市布局。 深入的文本分析： 精选了《吉尔伽美什史诗》、创世叙事（如《埃努玛·伊什》）和法律文本的权威译文节选，并附有深入的背景解读。 《失落的文明：美索不达米亚的辉煌与衰落》 是一部献给所有对人类起源、法律精神和古代智慧抱有无限好奇心的读者的史诗巨著。它不仅是记录历史，更是为了让我们理解，我们脚下的现代世界，是如何在两河文明的泥土中，第一次被塑形的。 --- 目标读者： 历史爱好者、考古学专业学生、古代近东研究学者，以及任何对人类文明起源感兴趣的普通读者。 字数统计： 约1550字。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量和纸张手感超乎我的预期，拿到手里沉甸甸的，很有分量感，这让我感觉自己的投资物有所值。我特别喜欢它在讲解瑜伽步骤时，配图的清晰度和角度选择。很多塑形书籍的图片要么模糊不清，要么视角单一，导致初学者常常抓不住关键的身体对齐（alignment）点。而这本书的图文配合堪称教科书级别，每一个关键节点都有细致的标注，甚至连呼吸配合的提示都标注得恰到好处。这对于像我这样缺乏柔韧性基础的人来说，无疑是巨大的福音，大大降低了受伤的风险，也增强了我按照指示完成练习的信心。我甚至觉得，这本书可以直接作为瑜伽初学者的入门教材来使用，它的专业度令人信服。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是让人眼前一亮，色彩搭配得非常和谐，一看就知道是本关于身心健康的读物。虽然我还没完全读完，但光是翻阅目录和前几页，那种清新、积极的氛围就已经感染了我。作者在排版上也花了不少心思，字体大小和行间距都非常舒适，阅读起来毫无压力，这对于一本需要长时间翻阅的指导性书籍来说，简直太重要了。我尤其欣赏它在介绍理论部分时，没有采用那种枯燥的学术腔调，而是用非常生活化的语言来解释复杂的生理变化，让人一下子就能抓住重点，感觉“原来减肥塑身可以这么简单明了”。这本书的整体感觉非常像一位经验丰富、又充满耐心的朋友在耳边细细指导，而不是一本冷冰冰的教科书。我已经开始期待接下来的内容，希望能从中找到真正适合我节奏的练习方法，毕竟，保持阅读的乐趣是坚持下去的第一步嘛。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初购买这本书是抱着“试一试”的心态，因为市面上关于塑形和减重的书籍多如牛毛，大多雷同，要么是极端的节食方案，要么就是不切实际的高强度训练。然而，这本书在“减龄”这个角度的切入点，让我眼前一亮。它似乎更关注身体的内在活力和柔韧性，而不是单纯的体重数字。从我目前看到的章节来看，它并没有鼓吹那种“速成”的假象，反而强调的是一种可持续的生活方式的转变。书中对每一个体式（Asana）的讲解都详略得当，不仅仅告诉你“怎么做”，更重要的是解释了“为什么这样做”，比如某个动作对特定内脏器官的好处，这种深度的结合让人在练习时更有目的性，也更容易产生心灵上的共鸣。这种注重整体健康的理念，远比单纯追求数字上的变化来得更持久和有价值。

评分☆☆☆☆☆

作为一名经常出差的职场人士，时间管理对我来说至关重要，很多健身计划都因为无法固定时间而搁置。这本书的编排在这方面展现出了极高的实操性。我发现很多练习模块的时长都非常灵活，有“五分钟快速唤醒”的系列，也有“半小时深度修复”的流程。这让我即使在酒店房间，也能根据日程的空档，快速找到合适的练习片段。这种模块化的设计，极大地提高了“完成率”，你知道，完成比完美更重要。它真正理解了现代人碎片化的生活节奏，而不是要求我们腾出一大块时间去迎合一个僵硬的日程表。这种体贴入微的设计哲学，让这本书真正成为了我日常生活中可以随时取用的工具书，而不是束之高阁的理论指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书最吸引我的地方在于它巧妙地将“不复胖”这个听起来很功利的目标，融入到了一种更深层次的自我关怀叙事中。阅读过程中，我感受到的不是一种被“催促”去减肥的压力，而是一种被“邀请”去爱护自己身体的温柔引导。作者的叙事风格非常细腻，仿佛在和读者进行一场关于生活哲学的对话。她谈论的“年轻”，不单指外表上的紧致，更是一种精神上的焕发和对日常生活的掌控感。这种宏大的愿景让我愿意花时间去深入学习和实践书中的每一个小细节，因为它指向的结果不仅仅是穿上漂亮衣服，更是一种由内而外散发出来的生命力。这种深层次的连接感，是我在其他同类书籍中很少体验到的。