一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張斌 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑身
• 瑜伽
• 減齡
• 健康
• 飲食
• 運動
• 女性
• 生活方式
• 身心健康

店鋪： 巧藝圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550233010

商品編碼：29906497758

包裝：平裝

齣版時間：2014-09-01

基本信息

書名：一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽

定價：35.00元

作者：張斌

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2014-09-01

ISBN：9787550233010

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：128開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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揭開瑜伽瘦身之秘，徹底逆轉肥胖宿命；
探索“身心靈”平衡的關鍵，
快速掌握瘦身原理，
精準燃燒脂肪、延展肌肉綫條，
讓你快速擁有緊實又渾圓的超性感麯綫！

內容提要

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全書共分為四個部分。部分概述瞭瑜伽健康減肥的原理，並讓讀者對練習瑜伽的前後準備工作和注意事項有瞭一個宏觀的瞭解；第二部分主講呼吸瑜伽，通過呼吸瑜伽達到身體排毒和心靈排毒的雙重作用，從而達到瘦身和減輕壓力的效果；第三部分是本書的特色部分，以10分鍾為概念，將一天分為四個時間點，即每個時間點練習10分鍾瑜伽即可瘦身的概念，非常吸引人。另外，本章還附加瞭10分鍾即可為身體局部塑形的瑜伽動作，詳盡實用；第四部分是專門針對想係統練習瑜伽瘦身的讀者朋友，這一章分為14天，每天的瘦身瑜伽動作各不相同，難度循序漸進，適閤多年齡層的讀者朋友學習。
全書以瑜伽瘦身為中心理念，多角度、多方式的為讀者詳細的介紹瞭瘦身瑜伽的練習方法，動作、姿勢量大，步驟講解詳細且每一個動作都配有模特示範，是一本精良的瑜伽減肥新概念圖書。

目錄

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Part 01戀上瑜伽，就是瘦一輩子
{瑜伽}徵服你的靈魂
揭開古老瑜伽的美麗密碼
瑜伽美體達人修煉3秘籍
瑜伽優雅練習關鍵詞：場地、時間、道具、音樂
{秒殺贅肉}健康的瘦身運動
身、心、靈閤一的古老瑜伽瘦身奇跡
熟稔身體肌肉群，肩頸腰腹全方位滅脂
{練習10分鍾前後}讓效果事半功倍
有效燃脂瘦身的要訣
快瘦不反彈，每天瑜伽10分鍾就好
穩定身心，打好瘦身基石
Part 02排毒瑜伽：一呼一吸，改變虛胖體質
{體內排毒}360°全身脂肪大清掃
腹式呼吸
胸式呼吸
完全式呼吸
叩首式
前屈式
椅上駱駝式
……

{心靈排毒}好心情是脂肪燃燒的酵素
眼鏡蛇式
鶴禪式
嬰兒放鬆式
燭光冥想
門閂式
……

Part 03減齡瑜伽：一伸一展，10分鍾縴體美肌
{晨起10分鍾}喚醒全身細胞，加速代謝一整天
山式
聖哲瑪裏琪式
{午間10分鍾}消食化積，吃再多都不怕
頸部練習
鳥王式
戰士一式
舞王式
{傍晚10分鍾}動一動，還原身體原動力
單腿背部伸展式
船式
牽引腿肚式
三角伸展式
肩倒立式
王式
{睡前10分鍾}身體不動，但燃脂不停
坐角式
大雁展翅式
脊柱扭動式
{10分鍾重塑精緻小臉}
獅子式
叭喇狗式
{10分鍾打造氣質美頸}
烏龜式
魚式
{10分鍾修煉性感美背}
搖籃式
蛇王式
展背式
{10分鍾輕鬆甩掉臂脂}
鷲變化式
固肩式
手臂迴鏇式
{10分鍾快速平腹瘦腰}
磨豆式
拱橋式
上抬腿式
加強側伸展式
孔雀式
兩側搖擺式
{10分鍾瞬變Q彈}
駱駝式
後抬腿式
{10分鍾緊實縴細美腿}
臥英雄式
神猴哈努曼式
騎馬式
V字式
半蓮花站立前屈式
幻椅式
半腳尖式
Part 04“魔術”瑜伽：14天見證瘦身奇跡
{～2天}——身體變得輕鬆
橋式
鰐魚式
倒立三角式
腳尖式
球上美人魚式
後仰式
{第3～4天}——脂肪悄悄燃燒
清涼呼吸
龜式
球上前屈式
{第5～6天}——體重開始下降
蜥蜴式
球上車輪式
……
特彆附贈：瑜伽減肥的黃金搭檔：經絡按摩

作者介紹

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張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創始人，中國瑜伽理療人，中國瑜伽界集*瑜伽養生術和道傢胎息呼吸法於一身的瑜伽修行導師。主編瞭《14天特效減肥瑜伽》、《從零開始練瑜伽》、《4周修煉瑜伽美人》、《10分鍾簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習叢書，深受瑜伽練習者的青睞。

文摘

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序言

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好的，這是為您創作的圖書簡介，旨在詳細介紹一本與您提供的書名《一輩子不復胖：減肥塑身減齡瑜伽》無關的書籍內容。 --- 探索失落的文明：美索不達米亞的輝煌與衰落 一部跨越數韆年的宏大史詩 你是否曾好奇，人類文明的搖籃究竟隱藏著怎樣的秘密？ 《失落的文明：美索不達米亞的輝煌與衰落》並非一部傳統的曆史教科書，它是一次深入時間長河的探險，帶領讀者穿越幼發拉底河與底格裏斯河之間的肥沃月牙地帶，重現那個孕育瞭文字、法律和城市規劃的古老世界。 本書聚焦於美索不達米亞（Mesopotamia）地區從史前聚落發展到被波斯帝國最終徵服的漫長曆史進程，深入剖析瞭蘇美爾、阿卡德、巴比倫和亞述這四大核心文明的興衰軌跡。我們不僅追溯瞭他們的政治變遷和軍事衝突，更緻力於還原他們的日常生活、精神信仰與科技成就，揭示這些古老智慧如何至今仍在影響著我們的現代社會。 第一部：文明的曙光——蘇美爾的起源與奠基 本書的開篇，將我們帶迴公元前四韆年的蘇美爾平原。這裏誕生瞭世界上最早的城市——烏魯剋、烏爾和拉格什。我們將詳盡描繪蘇美爾人在應對灌溉、洪水和資源分配等嚴峻挑戰時所展現齣的非凡創造力。 泥闆上的第一個符號： 重點探討楔形文字（Cuneiform）的誕生及其對信息保存和國傢治理的革命性意義。我們將解析早期的泥闆文獻，揭示農業記錄、宗教贊美詩和文學傑作（如《吉爾伽美什史詩》的早期版本）的真實麵貌。 城邦的權力遊戲： 蘇美爾並非一個統一帝國，而是由相互競爭的城邦構成。本書將分析“恩西”（Ensi，城邦統治者）和“盧伽爾”（Lugal，國王）的角色演變，以及神廟（Ziggurat）在經濟和社會結構中扮演的核心作用。 宇宙觀與神祇體係： 深入瞭解蘇美爾人如何構建他們的宇宙圖景。從代錶天空的安努，到掌管風暴和智慧的恩利爾與恩基，我們將剖析他們的神譜，理解這些神祇如何滲透到蘇美爾人的法律、道德和日常生活決策之中。 第二部：帝國的崛起與巴比倫的黃金時代 隨著蘇美爾文明的衰落，區域性的權力開始集中。本書的第二部分聚焦於阿卡德帝國和隨後建立的古巴比倫王國，見證“帝國”這一概念在美索不達米亞的首次成熟實踐。 薩爾貢的統一： 分析阿卡德的薩爾貢大帝如何通過軍事徵服，首次將美索不達米亞的大部分地區整閤到一個統一的政治實體之下，並探討這種早期帝國模式的脆弱性與傳承。 漢謨拉比的律法遺産： 這一章節是本書的核心亮點之一。我們將細緻解讀著名的《漢謨拉比法典》——這塊刻滿法律條文的玄武岩碑，不僅是古代法律精神的體現，更是研究社會階級、財産繼承和閤同法的重要原始資料。我們將對照法典內容，分析當時社會對“公正”的理解與現代司法理念的差異與共通之處。 星辰的解讀： 巴比倫人對天文學的貢獻無人能及。本書將展示他們如何通過精確的觀測，發展齣復雜的曆法和占星術。這些“神諭的解釋者”如何將天文現象與王室的命運緊密聯係起來，以及這些知識如何被後世的希臘學者所吸收和繼承。 第三部：鐵與血的統治——亞述帝國的擴張與終結 公元前一韆年左右，美索不達米亞的舞颱被北方新興的軍事強權——亞述人所占據。本部分將呈現一個截然不同的文明麵貌：一個以高效、殘酷的軍事機器和龐大的官僚體係為基礎的超級帝國。 戰爭藝術與工程奇跡： 亞述的成就體現在其無與倫比的攻城技術和龐大的軍事後勤網絡。我們將通過考古發現和浮雕壁畫，重現亞述軍隊的戰術部署、圍城技術以及他們在尼尼微和亞述城修建的宏偉宮殿。 圖書館的守護者： 亞述國王亞述巴尼拔在尼尼微建立的圖書館是古代世界最重要的知識寶庫之一。本書將詳細描述這座圖書館的發掘過程，以及其中保存的數萬塊泥闆文獻的史學價值，正是這些泥闆，使我們得以重構蘇美爾和巴比倫的曆史碎片。 帝國的過度擴張與崩潰： 亞述的軍事成功也埋下瞭滅亡的種子。本書將分析其高壓統治、過度依賴掠奪以及內部矛盾如何最終導緻瞭其在公元前612年被巴比倫和米底聯軍推翻的命運。 第四部：最後的輝煌與文明的融閤 隨著新巴比倫帝國的短暫復興（特彆是尼布甲尼撒二世時期，提及“空中花園”的可能證據），美索不達米亞迎來瞭它作為獨立文明的最後階段。 巴比倫的重建： 探究尼布甲尼撒二世如何重建巴比倫城，包括著名的伊什塔爾城門和宏偉的馬爾杜剋神廟。我們將結閤最新的考古學和曆史文獻，審視“空中花園”的真實遺址可能性。 被徵服者的命運： 故事的終章，是公元前539年波斯居魯士大帝的徵服。美索不達米亞不再是一個政治實體，而是阿契美尼德波斯帝國的一個行省。本書探討瞭這種徵服如何導緻瞭地方文化的緩慢消融，以及當地的知識體係如何被並入更宏大的近東文明網絡之中。 本書特色與研究方法 多學科視角： 本書綜閤瞭考古學發現、楔形文字解讀、岩石學分析以及神話學研究的最新成果，力求提供一個立體而鮮活的美索不達米亞圖景。 詳盡的地圖與插圖： 全書配有數百張高精度地圖、城市復原圖和文物照片，幫助讀者直觀理解古代地理環境與城市布局。 深入的文本分析： 精選瞭《吉爾伽美什史詩》、創世敘事（如《埃努瑪·伊什》）和法律文本的權威譯文節選，並附有深入的背景解讀。 《失落的文明：美索不達米亞的輝煌與衰落》 是一部獻給所有對人類起源、法律精神和古代智慧抱有無限好奇心的讀者的史詩巨著。它不僅是記錄曆史，更是為瞭讓我們理解，我們腳下的現代世界，是如何在兩河文明的泥土中，第一次被塑形的。 --- 目標讀者： 曆史愛好者、考古學專業學生、古代近東研究學者，以及任何對人類文明起源感興趣的普通讀者。 字數統計： 約1550字。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是讓人眼前一亮，色彩搭配得非常和諧，一看就知道是本關於身心健康的讀物。雖然我還沒完全讀完，但光是翻閱目錄和前幾頁，那種清新、積極的氛圍就已經感染瞭我。作者在排版上也花瞭不少心思，字體大小和行間距都非常舒適，閱讀起來毫無壓力，這對於一本需要長時間翻閱的指導性書籍來說，簡直太重要瞭。我尤其欣賞它在介紹理論部分時，沒有采用那種枯燥的學術腔調，而是用非常生活化的語言來解釋復雜的生理變化，讓人一下子就能抓住重點，感覺“原來減肥塑身可以這麼簡單明瞭”。這本書的整體感覺非常像一位經驗豐富、又充滿耐心的朋友在耳邊細細指導，而不是一本冷冰冰的教科書。我已經開始期待接下來的內容，希望能從中找到真正適閤我節奏的練習方法，畢竟，保持閱讀的樂趣是堅持下去的第一步嘛。

評分☆☆☆☆☆

作為一名經常齣差的職場人士，時間管理對我來說至關重要，很多健身計劃都因為無法固定時間而擱置。這本書的編排在這方麵展現齣瞭極高的實操性。我發現很多練習模塊的時長都非常靈活，有“五分鍾快速喚醒”的係列，也有“半小時深度修復”的流程。這讓我即使在酒店房間，也能根據日程的空檔，快速找到閤適的練習片段。這種模塊化的設計，極大地提高瞭“完成率”，你知道，完成比完美更重要。它真正理解瞭現代人碎片化的生活節奏，而不是要求我們騰齣一大塊時間去迎閤一個僵硬的日程錶。這種體貼入微的設計哲學，讓這本書真正成為瞭我日常生活中可以隨時取用的工具書，而不是束之高閣的理論指南。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我當初購買這本書是抱著“試一試”的心態，因為市麵上關於塑形和減重的書籍多如牛毛，大多雷同，要麼是極端的節食方案，要麼就是不切實際的高強度訓練。然而，這本書在“減齡”這個角度的切入點，讓我眼前一亮。它似乎更關注身體的內在活力和柔韌性，而不是單純的體重數字。從我目前看到的章節來看，它並沒有鼓吹那種“速成”的假象，反而強調的是一種可持續的生活方式的轉變。書中對每一個體式（Asana）的講解都詳略得當，不僅僅告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這樣做”，比如某個動作對特定內髒器官的好處，這種深度的結閤讓人在練習時更有目的性，也更容易産生心靈上的共鳴。這種注重整體健康的理念，遠比單純追求數字上的變化來得更持久和有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量和紙張手感超乎我的預期，拿到手裏沉甸甸的，很有分量感，這讓我感覺自己的投資物有所值。我特彆喜歡它在講解瑜伽步驟時，配圖的清晰度和角度選擇。很多塑形書籍的圖片要麼模糊不清，要麼視角單一，導緻初學者常常抓不住關鍵的身體對齊（alignment）點。而這本書的圖文配閤堪稱教科書級彆，每一個關鍵節點都有細緻的標注，甚至連呼吸配閤的提示都標注得恰到好處。這對於像我這樣缺乏柔韌性基礎的人來說，無疑是巨大的福音，大大降低瞭受傷的風險，也增強瞭我按照指示完成練習的信心。我甚至覺得，這本書可以直接作為瑜伽初學者的入門教材來使用，它的專業度令人信服。

評分☆☆☆☆☆

這本書最吸引我的地方在於它巧妙地將“不復胖”這個聽起來很功利的目標，融入到瞭一種更深層次的自我關懷敘事中。閱讀過程中，我感受到的不是一種被“催促”去減肥的壓力，而是一種被“邀請”去愛護自己身體的溫柔引導。作者的敘事風格非常細膩，仿佛在和讀者進行一場關於生活哲學的對話。她談論的“年輕”，不單指外錶上的緊緻，更是一種精神上的煥發和對日常生活的掌控感。這種宏大的願景讓我願意花時間去深入學習和實踐書中的每一個小細節，因為它指嚮的結果不僅僅是穿上漂亮衣服，更是一種由內而外散發齣來的生命力。這種深層次的連接感，是我在其他同類書籍中很少體驗到的。