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日内藤誼人内藤谊人，袁斌 著

图书标签:

• 心理学
• 自我提升
• 人际关系
• 情绪管理
• 认知行为疗法
• 实用心理学
• 个人成长
• 行为改变
• 心理技巧
• 生活技巧

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121280047

商品编码：29909175561

包装：平装

出版时间：2016-02-01

基本信息

书名:改变你一生的心理技巧(修订本)

定价：35.00元

售价：26.3元,便宜8.7元,折扣75

作者:(日)内藤誼人(内藤谊人),袁斌

出版社：电子工业出版社

出版日期：2016-02-01

ISBN：9787121280047

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

作为心理学家，作者从心理学角度剖析80后、90后的年轻职场人应该具备的交流技巧、心理素质和心态准备，提供了简明清晰、易操作的55个职场技巧和案例说明，使年轻人在该掌握的年纪学会职场规矩、礼仪和做事方法，不会因为不得法而枉费青春，并加以练习，经过多年的职场历练后成功成为职场达人。

内容提要

为了让三四十岁的你不感到苦恼和困扰，本书从20岁时应该学会的交流技巧，确保自己职场地位的心理战术，让十年后的你成为成功者的心理作战，20岁时需要养成的生活习惯，以及成为受众人好评之人的心理技巧五个方面入手，介绍了年轻人在职场和生活中必须学会和了解的小限度的规矩、礼仪和工作方法。其建议可适用于不同职业、不同需求的读者。

目录

目 录 章 20 岁时应该学会的交流技巧 1为何要学会构筑人际关系的技巧 ................... 2良好的人际关系对一生的影响 ....................... 6人际关系需要长期磨炼 ................................... 9自己动手创造机会 ......................................... 12别对对方抱有期望 ......................................... 16尽快抛弃“还有下次”的天真想法 ............. 19主动问候对方 ................................................. 23切勿轻易背叛他人 ......................................... 26学会对话的基础 ............................................. 30目 录IX一定要把话说完整 ......................................... 34“口是心非”的技巧 ....................................... 37趁着年轻，学会“请客” ............................. 40第2 章 确保自己职场地位的心理战术 47做“职责以外”的事 ..................................... 48不要对上司分派的任务口吐怨言 ................. 52以“不能让人认可自己的能力”为耻 ......... 55随时做好接受重任的准备 ............................. 59准备三个或三个以上的备选方案 ................. 62养成爱惜物品的习惯 ..................................... 65切勿吐露内心的怨言 ..................................... 68找出上司身上的优点 ..................................... 71在他人开口前行动 ......................................... 74失误一次就会降低评价 ................................. 77X改变你一生的心理技巧第3 章 让十年后的你成为成功者的心理作战 85成功者无一例外都是“好学者” ................. 86时刻不忘学习 ................................................. 89从失败中有所得 ............................................. 92要感谢凡事都不会立刻出现成果 ................. 95为自己准备一份奖励 ..................................... 99立志做个善于关心他人的人 ....................... 102从他人身上偷师学艺 ................................... 106用提问来取悦对方 ....................................... 109要学会分清事情的轻重缓急 ....................... 113寻找一个能够同呼吸共命运的伙伴 ........... 116只有“阿谀奉承”之人才能成功 ............... 120第4 章 20 岁时需要养成的生活习惯 127逃避不如正面碰撞 ....................................... 128目 录XI学会发现乐趣 ............................................... 131增加兴趣爱好的多样性 ............................... 135自我评价越苛刻越好 ................................... 138学会勤勤恳恳 ............................................... 141趁着年轻，莽撞一些 ................................... 144学会为他人着想 ........................................... 147永远保持一颗新人的心 ............................... 150学会控制心中的怒气 ................................... 153尽情展现你的洁癖 ....................................... 156让你轻松学会巧妙地夸奖他人的诀窍 ....... 159第5 章 成为受众人好评之人的心理技巧 165向你心中的VIP 献媚 ................................... 166做一名“佳配角” ................................... 169调整好自己的身体状况 ............................... 172为不起眼的事感到开心 ............................... 175切勿三心二意 ............................................... 177XII改变你一生的心理技巧把工作当成“运动”、“游戏” ................... 181学会面不改色地撒谎 ................................... 184在工作中找到乐趣 ....................................... 188做个另有图谋的人 ....................................... 191学会分辨场面话和心里话 ........................... 194设法保持联系 ............................................... 197后记 205

作者介绍

内藤谊人心理学家，立正大学特邀讲师，庆应义塾大学社会学研究科博士。出版了大量心理学著作，其具有实践性的、具体的心理建议深受读者好评，同时也拥有数量众多的追随者。

文摘

序言

深入探索人类心智的隐秘疆域 书名：心之迷宫：认知、情绪与行为的交互图景 作者：[此处留空，意指非特定作者，聚焦内容] 出版社：[此处留空，意指虚构或通用] --- 第一部分：心智的基石——认知结构的解析 本书旨在为读者提供一套全面、深入的认知心理学框架，解析人类思维运作的底层逻辑与表层现象。我们不再满足于对“想法”的肤浅观察，而是要潜入心智的深层结构，探究信息是如何被捕获、编码、存储和提取的。 第一章：感知与注意力的陷阱 我们如何构建我们所“看”到的世界？本章细致拆解了感官输入到最终感知之间的复杂转化过程。重点探讨了“选择性注意”机制的内在偏差：为何我们会漏掉显而易见的事物，而沉迷于无关紧要的细节？我们将引入“注意力的带宽理论”，解释在多任务处理压力下，大脑如何系统性地牺牲信息准确性以维持运行效率。此外，对错觉（Optical Illusions and Cognitive Illusions）的深入分析，揭示了我们的感知系统并非完美的记录仪，而是一个不断基于先验知识进行“预测性构建”的模型。读者将学会识别并超越日常生活中由感知偏差导致的初步误判。 第二章：记忆的弹性与不可靠性 记忆，被视为我们身份的核心，但它的真实面貌远比我们想象的要脆弱和富有创造性。本书详细区分了工作记忆、短期记忆与长时记忆的结构与功能差异。核心内容聚焦于“重构性记忆”（Reconstructive Memory）。我们探讨了“错误记忆植入”（False Memory Implantation）的实验案例，剖析了目击者证词为何常常不可信赖。同时，对“闪回记忆”（Flashbulb Memories）的可靠性进行了批判性评估。通过理解记忆编码、巩固和提取的生理机制，读者将能够更审慎地对待自己的“确凿回忆”，认识到每一次回忆都是一次新的建构过程。 第三章：决策的非理性引擎——启发式与偏见 人类理性决策的理想模型在现实中常常失效。本部分是关于判断与决策科学的核心章节。我们系统梳理了丹尼尔·卡尼曼提出的“系统1”（快思考）和“系统2”（慢思考）的交互模式。重点分析了影响日常重大决策的几种核心启发式方法（如锚定效应、可得性启发法），以及它们如何系统性地导致判断偏差（如确认偏误、损失厌恶）。通过一系列生活化的案例，读者将掌握识别“认知捷径”的工具，从而在投资、职业选择乃至人际关系中，构建更为严谨的决策流程，减少由直觉误导带来的损失。 --- 第二部分：情绪的生态学——体验、表达与调控 情绪并非是心智的对立面，而是其不可分割的一部分。本部分将情绪视为一种高效的适应性信息系统，并探讨如何与其建立建设性的关系，而非被动地受其支配。 第四章：情绪的神经生物学基础 本章从神经科学角度切入，解析杏仁核（Amygdala）在恐惧和警报中的作用，以及前额叶皮层（Prefrontal Cortex）对情绪的调控能力。我们探究了情绪唤醒（Arousal）与情绪体验（Valence）之间的复杂关联。探讨了“情绪传染”的机制，即为何我们在人群中会不由自主地感受到他人的情绪状态。理解了情绪的生理根源，便能将突如其来的强烈感受，还原为可分析的生化反应，从而减少对情绪的神秘化恐惧。 第五章：表达、抑制与情绪的内化 我们如何向世界展示我们的内心状态？本章深入研究了情绪表达的社会规则（Display Rules）及其对心理健康的影响。探讨了“情绪抑制”策略的长期成本：长期压抑愤怒或悲伤，不仅无法消除这些情绪，反而会增加认知负荷和生理压力。我们将引入“情绪宣泄理论”与“情绪重评（Reappraisal）”策略的对比，指导读者如何采用建设性的方式处理负面体验，避免将情绪能量导向自我破坏性的行为模式。 第六章：动机的驱动力：内在与外在的平衡 理解“想要做某事”的深层原因，是实现长期目标的关键。本章批判性地考察了传统的激励理论，着重分析了自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）。我们区分了受外在奖励驱动的“受控动机”和源于兴趣、价值和自主性的“内在动机”。通过对“心流体验”（Flow State）的解析，读者将学会如何设计环境和任务，以最大化地激发内在驱动力，使行动本身成为奖励，从而在学习和工作中达到持续的效能。 --- 第三部分：社会心智的构建——互动、归属与自我概念 人类是社会性动物，我们的心智结构在很大程度上是在与他人的互动中被塑造出来的。本部分聚焦于社会认知和人际关系中的心理动力学。 第七章：归属感与被排斥的疼痛 对社会联系的渴望是人类最基本的生存需求之一。本章探讨了社会排斥（Social Exclusion）在神经层面与生理疼痛的高度重叠性。我们分析了“社会认同理论”，解释了群体归属如何影响个体的自尊与行为。重点在于“群体内偏爱与群体间偏见”的形成机制，以及如何在日益多元化的环境中，培养超越标签和刻板印象的共情能力。 第八章：自我叙事的力量与身份的流动性 我们是如何定义“我是谁”的？本书认为“自我”是一个动态的、不断被讲述的故事。本章详细分析了“自我概念”的多个维度——理想自我、现实自我与应该自我。我们探讨了“自我验证”（Self-Verification Theory），即我们倾向于寻找那些印证我们既有自我认知的人和环境。理解自我是叙事的过程，能帮助读者识别那些限制自身发展的旧有“剧本”，并主动地、有意识地重写通往更充实生活的故事情节。 第九章：人际关系的认知图景：依恋与冲突 本部分将心理学原理应用于最亲密的互动中。我们基于成人依恋理论（Attachment Theory），解释了早期养育模式如何塑造了成年后的亲密关系模式——安全型、焦虑型与回避型。随后，本章深入研究冲突的认知基础：我们如何“解释”他人的行为？对“基本归因错误”（Fundamental Attribution Error）的分析，揭示了我们倾向于将他人的负面行为归因于其内在品质，而忽略了情境因素。通过提升对互动中认知偏差的敏感度，读者将能够以更具洞察力的方式进行沟通和解决分歧。 --- 结语：从理解到实践的桥梁 本书的目的并非仅仅是提供知识，而是提供一套“心智工具箱”。最后一部分将引导读者综合运用所学的认知、情绪和社交模型，建立一套持续的自我监测与调整系统。我们强调，心智的探索是一段永无止境的旅程，真正的力量不在于掌握了多少理论，而在于能否在日常的每一次选择、每一次感受、每一次互动中，以更清醒、更具建设性的方式进行回应。 ---

评分☆☆☆☆☆

坦白说，《改变你一生的心理技巧(修订本)》这本书，在我的阅读生涯中留下了浓墨重彩的一笔。它不仅仅是一本提供方法论的书，更是一次关于自我认知的深刻探索。我一直以来都对“自我提升”这件事有着执着的追求，但常常陷入迷茫，不知道该往哪个方向使劲。这本书中的“目标设定”和“潜能激发”部分，为我指明了方向。它不仅仅是告诉你设定宏大的目标，更重要的是，它教会我如何将这些目标分解成可执行的小步骤，并且如何在执行的过程中保持动力。我之前总觉得“努力”就可以一切，但这本书让我明白，“聪明地努力”才是关键。它引导我认识到自己的优势和劣势，并且如何利用这些来制定更符合自身实际的目标。让我印象深刻的是，它强调了“自我效能感”的重要性，即相信自己有能力去完成某件事情。这种信念的力量，往往比我们想象的要强大得多。我开始尝试一些以前认为自己做不到的事情，并且在一次次的小成功中，不断强化了这种自我效能感。这本书的修订版，在原有内容的基础上，加入了更多关于“思维模式”的解读，让我更加清晰地认识到，是我们的思维模式在很大程度上决定了我们的行为和结果。它让我学会了如何识别和打破那些限制我发展的思维定势，从而更加自由地去追求我想要的生活。

评分☆☆☆☆☆

《改变你一生的心理技巧(修订本)》这本书，读完之后，脑子里仿佛被打开了一扇新的窗户，以前很多想不通、做不到的事情，现在好像有了清晰的思路和有效的方法。举个例子，我一直是个比较容易焦虑的人，尤其是在面对重要的考试或者工作汇报之前，那种心慌意乱的感觉总是让我无法集中注意力。这本书里提到的“认知重构”技巧，简直太有用了！它让我学会了如何识别自己那些非理性的负面想法，比如“我肯定会搞砸的”、“别人都会觉得我很笨”等等，然后用更客观、更积极的视角去替代它们。刚开始练习的时候，确实有点别扭，感觉像是强迫自己去想一些不符合实际的事情，但坚持了一段时间后，我发现自己的内心确实平静了很多。那种对未来的恐惧感减弱了，取而代之的是一种准备充分、尽力而为的信心。而且，这本书不仅仅是讲理论，它提供了很多具体的练习步骤和案例分析，让我能够很容易地将这些技巧应用到自己的生活中。我特别喜欢其中关于“刻意练习”的部分，它让我明白，任何能力的提升都不是一蹴而就的，而是需要有目的、有计划地反复练习。这让我对自己的学习和成长有了新的认识，不再像以前那样容易因为一点点挫折就放弃。总的来说，这本书就像是一位循循善诱的良师益友，它不是直接告诉你答案，而是教会你如何去寻找答案，如何去提升自己，让我对未来的生活充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

读完《改变你一生的心理技巧(修订本)》，感觉像是完成了一次深入的自我探索和心灵洗礼。这本书的内容虽然涉及心理学，但它的语言非常通俗易懂，一点也不枯燥，甚至读起来还有些引人入胜。我尤其被书中关于“习惯养成”和“动机管理”的内容所吸引。我一直都想培养一些良好的习惯，比如早起、阅读、健身，但总是三天打鱼两天晒网。这本书剖析了习惯形成的底层逻辑，让我明白了为什么很多努力都会失败，也提供了科学的方法来构建和维持习惯。它强调了从小目标开始，循序渐进，并且利用环境来辅助习惯的形成，这一点对我启发很大。我尝试着把闹钟设置得更远一点，把运动装备放在显眼的位置，果然，早起和运动的成功率大大提高。更重要的是，这本书让我开始反思自己的内在动机。很多时候，我们之所以坚持不下去，是因为我们追求的是短暂的满足感，而忽略了长远的价值。这本书引导我去寻找那些真正能激发我内心深处热情的动力，让我明白，当你的目标与你的价值观高度契合时，坚持会变得自然而然，而非一种负担。它让我不再陷入“我要坚持”的内耗中，而是去思考“我为什么要做这件事”，这种转变带来了巨大的能量。这本书的修订版在原有的基础上，加入了更多前沿的研究成果和案例，让内容更加丰富和实用，绝对是一本值得反复阅读和实践的佳作。

评分☆☆☆☆☆

《改变你一生的心理技巧(修订本)》这本书，就像是一把钥匙，打开了我对人际交往的全新理解。我一直认为自己在人际关系方面做得还不错，但读完这本书后，我才意识到，我之前的很多认知都过于片面了。书中关于“同理心”和“积极倾听”的部分，让我醍醐灌顶。我以前在和别人交流时，总是急于表达自己的观点，或者想当然地认为自己理解了对方的意思，却忽略了真正去感受对方的情绪和需求。这本书教会了我如何放下自己的预设，真正地走进对方的世界，去倾听他们没有说出口的言外之意。我尝试着在和家人、朋友交流时，多用一些开放式的问题，并且在他们说话时，全神贯注，不打断，用眼神和肢体语言来表达我的关注。结果发现，沟通的效果竟然有天壤之别。对方感觉被理解、被尊重，也更愿意敞开心扉。此外，书中关于“冲突管理”的章节也让我受益匪浅。以前遇到分歧，我总是倾向于回避或者固执己见，结果往往是矛盾升级。现在，我学会了如何用更具建设性的方式来处理冲突，比如关注问题的本质，而不是攻击对方的人格，并且尝试寻找双赢的解决方案。这本书让我意识到，人际关系的好坏，很大程度上取决于我们如何运用心理学的智慧去经营。修订版的加入，让书中关于沟通的技巧更加细腻和贴近现实，真心推荐给每一个渴望改善自己人际关系的朋友。

评分☆☆☆☆☆

《改变你一生的心理技巧(修订本)》这本书，对我来说，是一次关于“情绪管理”的启蒙。我一直是个情绪比较敏感的人，常常因为一些小事而感到烦躁、沮丧，甚至愤怒。这种情绪的波动，不仅影响了我的心情，也对我的工作和生活造成了不少困扰。这本书详细地阐述了情绪产生的机制，并且提供了一系列切实可行的方法来帮助我们更好地管理自己的情绪。我特别喜欢其中关于“情绪觉察”和“情绪调节”的部分。它让我学会了如何去识别自己当下的情绪，不带评判地去接纳它，而不是压抑或者放任它。这让我感觉自己好像拥有了一双“透视眼”，能够看清自己内心的真实感受。更重要的是，它提供了一系列“情绪解药”，比如深呼吸、正念练习、转移注意力等等，让我能够在情绪失控之前，及时地采取行动。我尝试在感到焦虑时，进行几次深呼吸，或者做一些简单的伸展运动，奇妙的是，那种扑面而来的焦虑感真的会减轻很多。这本书让我明白，情绪并不是无法控制的洪水猛兽，而是我们可以通过学习和实践来驾驭的力量。它让我不再害怕面对自己的负面情绪，反而能够将它们转化为成长的契机。修订版的更新，让书中的方法更加细致，也更有针对性，绝对是现代人必备的情绪管理指南。