BF-肚腩革命-(韓)鄭鍾哲,薑勛,韆太陽 新世界齣版社 9787510436000 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓鄭鍾哲，薑勛，韆太陽 著

圖書標籤:

• 健康
• 飲食
• 減肥
• 腹部健康
• 韓國
• 生活方式
• 營養
• 腸道
• 自助
• 醫學

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510436000

商品編碼：29933258114

包裝：平裝

齣版時間：2013-03-01

圖書基本信息
圖書名稱	肚腩革命	作者	(韓)鄭鍾哲,薑勛,韆太陽
定價	32.80元	齣版社	新世界齣版社
ISBN	9787510436000	齣版日期	2013-03-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

本書倡導認知“肥胖不是胖，是病！” 　　不要在像傻瓜似的減肥，節食？沒用！隻會越減越肥！ 　　做自己的健康指導師，不要再讓脂肪亂瞭神經，肚腩革命勝利者韓國笑星鄭鍾哲先生以以健康為前提，創造瞭腹部麯綫運動法，以及各種環境下時時運動的方法，在3個月內成功減掉46斤，並塑造肌肉麯綫！ 　　他用令人心酸的經驗，戰勝飲食誘惑，剋服一切放棄的意誌。

作者簡介

鄭鍾哲：以“玉童子”和“Mappagi”聞名韓國的喜劇演員，現專職運營健康減肥網站“玉童子購物中心”，廣播DJ。 　　薑勛：畢業於韓國檀國大學，現為體育專欄作傢。

目錄

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編輯推薦

★風靡韓國的“鄭氏減肥法”3個月減26公斤 　　★中國版《愛上女主播》男一號張赫 竭力推薦 　　★韓國**購書網站YES242個月100000 　　★***具有實用性的“肚腩革命”，地鐵裏、辦公室、床上、廚房… … 都是革命的戰場！！

文摘

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序言

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腹部健康與形體塑造的綜閤指南：探索身體的內在平衡與活力重塑 本書緻力於為追求健康體態與內在平衡的讀者提供一套全麵、科學且易於實踐的指導方案。它超越瞭單純的體重管理或錶象上的塑形，而是深入探討瞭腹部健康作為人體核心功能樞紐的重要性，並以此為基礎，構建起一套係統性的生活方式重塑框架。 第一部分：理解腹部——身體的“第二大腦”與能量中樞 在現代快節奏的生活中，人們常常將注意力集中於肌肉綫條或體重秤上的數字，卻忽略瞭腹部——這個集消化、免疫、情緒調節和核心支撐於一體的關鍵區域。本書首先將帶你深入瞭解腹部器官群（包括腸道、肝髒、胰腺等）的精密運作機製，揭示它們如何直接影響你的能量水平、睡眠質量乃至精神狀態。 1. 腸道菌群的微觀世界與“第二大腦”理論： 詳細闡述瞭腸道微生物群落的生態平衡對新陳代謝、脂肪儲存模式乃至情緒穩定的決定性作用。讀者將學習如何通過日常飲食和生活習慣，主動調控腸道環境，將“壞菌”轉化為促進健康的“益生菌盟友”。書中將提供關於益生元、益生菌和發酵食品的實用知識，而非僅僅停留在概念層麵。 2. 核心穩定與姿態的力學基礎： 腹部不僅僅是脂肪堆積的區域，更是身體力量的源泉和平衡的基石。本部分將用清晰的圖示解析深層核心肌群（如橫膈膜、腹橫肌、骨盆底肌）的功能。探討不良姿態（如骨盆前傾或後傾）如何導緻腹部冗餘，並提供一係列針對性的、注重呼吸與穩定性的基礎訓練，強調“內在收緊”而非簡單的“錶層擠壓”。 3. 壓力荷爾濛與腹部脂肪的隱秘關聯： 深入剖析皮質醇（Cortisol）在長期壓力下如何誘導內髒脂肪的積纍。本書將提供基於神經科學和內分泌學的視角，解釋為何單純的節食或高強度運動在麵對慢性壓力時往往效果不佳。重點在於教授經過驗證的壓力管理技術，例如特定的冥想練習、呼吸節奏訓練和生物反饋方法，以幫助身體恢復到穩定的代謝狀態。 第二部分：飲食重塑——從“卡路裏計算”到“營養感知” 本書的飲食哲學基於可持續性與身體的長期反饋，摒棄極端的限製性節食法。重點在於優化營養結構，實現高效的能量利用。 1. 慢消化與血糖的平穩管理： 詳細解析高升糖指數食物對胰島素敏感性的負麵影響，以及如何通過食物搭配（如脂肪、蛋白質與縴維的協同作用）來平穩血糖麯綫。書中收錄瞭數十種富含膳食縴維、能夠提供持久飽腹感的食譜，並教授讀者如何快速判斷一份餐食的“血糖友好度”。 2. 優化脂肪攝入：選擇“對的”脂肪： 糾正瞭對脂肪的普遍誤解。內容聚焦於區分炎癥性脂肪（如某些加工植物油）與抗炎性脂肪（如Omega-3、單不飽和脂肪）。提供瞭一份詳盡的廚房用油替換指南，並展示瞭如何在日常烹飪中巧妙地融入高質量的脂肪來源。 3. 水閤作用與代謝排毒機製： 探討水、電解質與淋巴循環係統在廢物代謝中的關鍵角色。提供瞭一套個性化的飲水策略，並介紹瞭一些天然的“代謝助推飲品”，它們通過溫和的方式支持肝髒的解毒功能，而非依賴刺激性成分。 第三部分：激活與雕塑——功能性運動的科學路徑 運動不再是懲罰過量飲食的手段，而是重塑身體形態、提升核心力量的有效工具。本部分強調動作的質量而非數量。 1. 呼吸主導的核心激活流程： 引入專業康復訓練師的概念，教授如何通過深層腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）來首先激活深層穩定肌群。這套激活流程是所有後續運動的基礎，旨在糾正因久坐導緻的肌肉失衡。 2. 針對腹部脂肪的復閤訓練矩陣： 摒棄傳統的、可能加劇脊柱壓力的捲腹動作。取而代之的是一套多方嚮的復閤動作，例如抗鏇轉（Anti-Rotation）和抗側屈（Anti-Lateral Flexion）的訓練。這些訓練模仿瞭日常生活中保持平衡的需要，能更有效地調動深層核心，同時安全地塑造腰腹綫條。 3. 恢復與主動休息的力量： 強調運動後的拉伸、泡沫軸（Foam Rolling）和筋膜鬆解的重要性。詳細介紹瞭如何通過特定的拉伸序列來放鬆緊張的髖屈肌群，從而改善骨盆位置，為腹部提供一個更理想的生理環境。這部分內容是確保訓練效果持久且避免運動損傷的關鍵。 第四部分：環境與生活方式的精細調校 本書認識到，沒有外部環境的配閤，任何內在的努力都可能事倍功半。這一部分著眼於優化睡眠環境、管理環境毒素暴露，並建立持久的心理契約。 1. 睡眠質量的優化與生長激素的關係： 闡述瞭深度睡眠階段對脂肪分解和肌肉修復的決定性作用。提供瞭一份詳細的“睡眠衛生清單”，包括光照管理、溫度控製和睡前放鬆儀式，幫助讀者優化身體在夜間的修復程序。 2. 減少內分泌乾擾物的暴露： 簡要介紹瞭日常生活中常見的內分泌乾擾物（如某些塑料、化妝品成分）對新陳代謝的潛在影響。提供實用的、低成本的替代方案，指導讀者如何在不犧牲便利性的前提下，逐步減少這些乾擾物的攝入。 3. 建立“身體地圖”與自我反饋係統： 鼓勵讀者發展對自身身體信號的敏銳度。教授如何利用簡單的日誌記錄，追蹤情緒波動、消化反應與能量水平之間的關聯，從而實現對自身生理狀態的精準“導航”，最終形成一套完全個性化的健康維護係統。 本書的最終目標是幫助讀者建立一種全新的、與身體和諧共處的哲學，理解腹部健康是通往持久活力與自信體態的真正鑰匙。這不是一個快速見效的秘訣，而是一張通往長期自我掌控的詳盡藍圖。

評分☆☆☆☆☆

評價二 我最近在尋找一些能夠真正觸及心靈深處，引發自我反思的書籍，而這本書的引人入勝之處，恰恰在於它那種不動聲色的敘事力量。作者似乎擁有一種魔力，能夠將那些宏大而抽象的概念，用極其日常、甚至略帶詩意的方式娓娓道來。閱讀的過程，更像是一場與智者的私密對話，他從不急於給齣標準答案，而是巧妙地設置一個個思想的陷阱，引導你主動去探索和構建自己的認知。我特彆欣賞它對邏輯嚴密性的構建，每一個論點都有堅實的支撐，但這種支撐並非枯燥的說教，而是通過生動的類比和巧妙的情境描繪完成的。讀完一個章節，我常常需要停下來，反復咀嚼其中的意味，那種感覺就像是品嘗一杯陳年的佳釀，初嘗微澀，迴味悠長。它教會我的，不僅僅是知識本身，更是一種觀察世界、理解人性的全新視角，這種潛移默化的影響，遠比直接灌輸來得更為深刻和持久。

評分☆☆☆☆☆

評價五 這本書的語言風格非常獨特，它兼具瞭文學作品的韻味和專業論著的精準，讀起來有一種疏離的美感。作者的遣詞造句考究，選詞精妙，即使是描述一些技術性很強的內容，也充滿瞭畫麵感，絲毫沒有讓人感到枯燥乏味。我發現，即使是那些我曾經在其他地方接觸過的概念，經過這本書的重新闡述後，也煥發齣瞭全新的光彩。作者似乎總能找到那個最恰當的比喻，將原本僵硬的知識點變得富有彈性，易於記憶和理解。這種“帶著審美去閱讀”的體驗，極大地提升瞭我閱讀的持久力。它不是那種讀完就扔的“快餐讀物”，而是那種需要反復翻閱，每次都能發現新細節的“常青樹”式的書籍。我甚至會特意去品味那些句子之間的停頓和節奏感，這已經超越瞭一本普通書籍的範疇，更像是一篇精心雕琢的散文詩。

評分☆☆☆☆☆

評價一 這本書的裝幀設計簡直是藝術品，拿到手裏就有一種愛不釋手的感覺。封麵的配色大膽而富有張力，那種深邃的藍與跳躍的橙色形成瞭強烈的視覺衝擊，讓人一眼就能感受到其中蘊含的某種能量和決心。內頁的紙張質感也極其齣色，不是那種廉價的、反光的紙張，而是帶有微微的紋理，即便是長時間閱讀，眼睛也不會感到疲勞。更值得稱贊的是排版，字號適中，行距寬鬆，大量的留白處理讓整個閱讀過程變得非常舒適和從容。我尤其喜歡它在章節劃分時所采用的那些富有設計感的分割頁，不僅僅是文字的堆砌，更像是視覺上的小品，每一次翻頁都是一種享受。這樣的用心，顯然是齣版社對內容價值的尊重，也極大地提升瞭閱讀體驗的層次感。從包裝到呈現的每一個細節，都透露齣一種對品質的極緻追求，讓人在翻開內容之前，就已經對它抱有瞭極高的期待。這絕對是一本值得收藏的書籍，即使不讀內容，光是擺在書架上也是一道亮麗的風景綫。

評分☆☆☆☆☆

評價三 市麵上充斥著太多浮躁、追求短期效應的指南類書籍，讓人讀完後感覺空虛。然而，這本書帶給我的感受卻是久違的“紮實感”。它沒有提供任何立竿見影的“速成秘訣”，反而更像是一部深厚的理論基石的構建手冊。作者的行文風格極其沉穩，沒有誇張的形容詞，沒有煽動性的口號，通篇洋溢著一種學術的嚴謹和對事物本質的深刻洞察。我發現，每當我試圖跳過一些看似冗長的鋪墊，直接去看結論時，都會發現自己錯失瞭重要的環節——那些鋪墊纔是真正理解核心理念的關鍵所在。這迫使我必須放慢腳步，像對待一本經典著作一樣去對待它，逐字逐句地去體會作者的推導過程。這種需要付齣努力纔能獲取迴報的閱讀體驗，反而讓我更加珍惜書中的每一個知識點，因為我知道，它們是經過瞭時間的檢驗和深度的提煉的。

評分☆☆☆☆☆

評價四 從內容上來說，這本書最成功的一點是它對復雜係統的拆解能力。它仿佛擁有一把精密的解剖刀，將一個龐大、令人望而生畏的主題，一層層剝離、梳理、歸類，直到最基礎的、最核心的運作原理暴露無遺。我過去對這個領域一直抱有敬畏之心，總覺得難以入門，但這本書的作者卻以一種極其平易近人的方式，構建瞭一座從零到一的階梯。他善於使用對比和類比來消除讀者的認知障礙，比如他將復雜的流程比喻成日常生活的某個場景，瞬間就讓晦澀的理論變得鮮活起來。對於像我這樣需要將理論應用於實際操作的讀者來說，這種結構化的呈現方式簡直是救星。它不僅僅是告訴我“是什麼”，更關鍵的是，它清晰地展示瞭“為什麼會這樣”以及“如何纔能做到”，提供瞭清晰的操作路徑圖。