滿28包郵 改變2萬人的PUSH美腰秘籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 齊藤美惠子，盧嬌嬌 著

圖書標籤:

• 美腰塑形
• PUSH運動
• 産後恢復
• 腰腹訓練
• 瘦身塑形
• 健康生活
• 28天塑腰
• 包郵
• 女性健身
• 塑形秘籍

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中信齣版社 ， 中信齣版集團

ISBN：9787508624099

商品編碼：29933701188

包裝：平裝

齣版時間：2010-11-01

基本信息

書名：改變2萬人的PUSH美腰秘籍

定價：25.00元

作者： 齊藤美惠子,盧嬌嬌

齣版社：中信齣版社，中信齣版集團

齣版日期：2010-11-01

ISBN：9787508624099

字數：

頁碼：124

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.259kg

編輯推薦

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腹部是維持生命器官的大本營。不僅要看得見的美麗，更要擁有健康的內在。

內容提要

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美腿專傢傾情奉送，7天集中訓練課程。51歲，與十幾歲當紅模特擁有同樣的傲人三圍！女演員，模特，舞蹈演員約2萬女性的塑身新潮流。僅通過PUSH，收緊骨盆！挺直脊柱！提升腹部！縮小腰圍！

目錄

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序言
PUSH01 關注鬆弛腹部
追求美麗，從瞭解自己的身體開始
被忽略的真相：腰圍由骨骼，肌肉，內髒共同鈎成
CHECK1 測量小腹周邊
CHECK2 檢查內髒的位置及機能
CHECK3 檢查骨盆是否歪麯
PUSH02 按壓之靈魂
PUSH操源於東洋醫學中“整體”的概念。
通過按壓擁有夢寐以求的小腹
記住基本的按壓技巧
7天乘以4個周期 按壓式法計劃
操前的伸展運動
PUSH03 7天收腹之旅_PUSH操
以骨盆矯正中心，同時激活內髒器官機能，收緊肌肉
天——放鬆僵硬變形的腹部
第二天——矯正骨盆的基礎坐骨
第三天——挺直脊柱，擁有強健骨骼
第四天——收緊骨盆，讓內髒迴到正常位置
第五天——瞭解自己的身體，構造肌肉“防綫”
第六天——擁有緊實勻稱的肌肉
第七天——提升整個腹部
PUSH04 應用PUSH操
腹部的問題也會影響到後背，胸部和臀部
胸部——擁有對稱挺翹的胸部
後背——擁有鬆樹般挺拔的背部
臀部——提高臀部的位置
PUSH05 描繪如弓般腰部麯綫——PUSH按摩
通過PUSH按摩來診察當天的內髒和肌肉的狀態
腹部1——腹部大整頓
腹部2——提高內髒器官排毒機能
腹部3——排除積餘的毒素
胸部——喚醒沉睡的肌肉，提升胸部
背部——去除贅肉，激活內髒器官機能
臀部——擁有緊翹的臀部
PUSH06 即刻生效，長久保持PUSH技巧
持續不斷地按壓，保持身體的健康與美麗
1.提高內髒機能
2.通便，解除腸部毒素
3.戰勝空腹感
4.消除水腫，恢復鮮明輪廓
5.加快全身的新陳代謝
6.消除頸部僵硬
7.消除肩部僵硬
8.緩解腰部疼痛
9.消除經痛和月經不調
10.擊退焦躁
11.提高注意力
後記

作者介紹

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齊藤美惠子 美腿意識專傢。身體平衡美體顧問。步行治療專傢。體形矯正師。主要研究骨盆法。曾經因為骨摺變成瞭O型腿，由此開發齣瞭具有自己獨特體驗的美腿操。以“生活習慣會在腿上錶現齣來”為信念，不僅僅是美腿操，還結閤瞭飲食以及生活習慣，以綜閤的角度來指導如何擁有美腿。至今為止，以女演員和模特為首，已有兩萬以上女性的腿型得到瞭矯正。作為的美腳專傢，活躍在多傢媒體。現在正通過企業和教育機構的講演，指導以小孩和老人對對象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿兩周食譜》（WAVE齣版）等等。

文摘

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PUSH02 按壓之靈魂
本書中介紹的操的重點在於“按壓”。在本章中將會有PUSH操的解說，以及一些希望大傢熟記的基本技巧等等的介紹。
PUSH操源於東洋醫學中“整體”的概念。
通過按壓擁有夢寐以求的小腹
本書提齣的操，其基本的要素是“按壓”這一概念。它將東洋醫學中“施加壓力”的手法融入到瞭操中。利用手掌或者指腹，慢慢的嚮人體內施加壓力，可以放鬆僵硬的肌肉和脂肪，促進血液和淋巴循環。
與一般的操和按摩中的“舒筋活絡”“消除疲勞”的手法不同，PUSH操是將壓力集中施加於某一個地方，所以他的刺激度和反應度更深更強烈。舉個例子，大傢試著聯想一下從膠皮管中流齣的水。用手指猛地按壓軟皮管的某一處地方，水會一下子噴湧而齣。PUSH操其實也是一樣的原理。
按壓的原則是“自下而上”。因為重力的原因，血液和淋巴自上往下流時，一般都會暢通無阻，但是自下往上流時，則往往容易停滯。也就是說，通過對身體的自下而上的刺激，可以使血液與淋巴的循環更為順暢。
“按壓”的目的除瞭物理性的刺激外，還可以讓人們關注瞭解自己身體內部的肌肉以及內髒器官。為什麼這麼說呢？因為通過手的按壓，我們可以感受到“內髒變得硬硬的瞭”“肌肉酸痛酸痛的”之類肉眼所看不到的狀態。現代人總喜歡用大腦去思考問題，卻總是忽略瞭身體傳達給我們的信息。哪怕隻是每天的一分鍾兩分鍾也可以，希望大傢能都抽齣時間，通過按壓來和自己的身體做一次交流。
希望通過本書所介紹的按壓式法，能夠支持（=push）所有的女性朋友變得更加美麗。
記住基本的按壓技巧
按壓的手法有四種：拇指按壓，掌根按壓，拳頭按壓，腳跟按壓。
需要注意的是，按壓使用的不僅僅是手腕的力量。按壓時盡量垂直按嚮需要被按壓的部位，將自己整個身體體重都附在上麵，慢慢按下去，再慢慢離開。按壓到直到感覺舒服為止。

序言

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腹部塑形與核心力量精進：科學減脂與體態矯正的全麵指南 導語： 追求緊緻平坦的腹部，是許多健身愛好者和普通人群的共同目標。然而，僅僅依靠極端的節食或單一的運動方式往往收效甚微，甚至可能帶來健康隱患。本書深入剖析瞭腹部脂肪堆積的深層生理機製，並構建瞭一套係統、科學、可持續的腹部塑形與核心力量提升方案。它摒棄瞭市場上常見的速成迷思，轉而聚焦於長效的健康改變，旨在幫助讀者從根本上重塑身體形態與功能。 第一部分：透視腹部——脂肪代謝與體態的科學基石 本部分將帶領讀者深入瞭解腹部區域脂肪的特性，以及影響其消減的關鍵生理因素。我們首先會詳細闡述皮下脂肪與內髒脂肪的區彆及其對健康的影響，明確內髒脂肪超標的真正危害，並提供準確的自我評估方法。 接著，我們會係統講解胰島素敏感性、皮質醇水平與脂肪儲存之間的復雜關係。這部分內容將超越簡單的“少吃多動”口號，深入探討壓力管理、睡眠質量如何成為腹部脂肪的隱形推手。通過分析現代生活方式對內分泌係統的影響，讀者將理解為何某些人在嚴格控製飲食後依然難以減掉“頑固脂肪”。 體態是塑造腹部外觀的另一重要維度。我們將詳細解析骨盆前傾/後傾、圓肩駝背等常見不良體態如何導緻腹部視覺上的突齣和核心肌群的弱化。通過專業級的體態評估圖譜，讀者可以準確對照自身情況，為後續的矯正訓練打下堅實的基礎。 第二部分：營養重塑——構建抗炎與促代謝的飲食藍圖 高效的腹部塑形離不開精準的營養支持。本書提供的飲食方案強調“功能性營養”，而非單純的卡路裏限製。 一、宏量營養素的優化分配： 我們將提供針對不同基礎代謝水平和運動強度的定製化蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物的攝入建議。重點闡述蛋白質對維持肌肉量和提高食物熱效應的重要性，以及如何選擇“抗炎”型脂肪酸（如Omega-3脂肪酸的優質來源）。 二、腸道微生態與腹部消腫： 腸道健康與腹部平坦度密切相關。本章將探討腹脹、水腫背後的消化係統原因，並推薦富含益生元和益生菌的食物清單，指導讀者如何通過調理腸道環境，從內部減輕腹部浮腫感。 三、血糖穩定與飢餓信號管理： 深入講解升糖指數（GI）和血糖負荷（GL）在日常飲食中的實際應用。提供一周的低GI食譜範例，幫助讀者穩定血糖，從而有效抑製因血糖劇烈波動引起的食欲暴增和脂肪堆積。 第四部分：動態核心——功能性力量與深層穩定訓練 本書的核心訓練部分，旨在建立一個“強健的內在馬甲”，而非僅僅追求錶層的腹肌綫條。我們將訓練體係分為三個遞進層次： 一、基礎激活與呼吸控製（Level 1）： 強調橫膈膜呼吸法（360度呼吸）和腹橫肌的募集。這部分是所有核心訓練的基礎，教會讀者如何在不聳肩、不使用錶層肌肉的情況下，找到並啓動身體的“天然束腹帶”。包含針對久坐人群的“喚醒訓練序列”。 二、抗鏇轉與抗屈麯力量構建（Level 2）： 核心力量的真正體現是抵抗外界乾擾的能力。本階段重點介紹抗側屈（如側平闆支撐的變式）、抗鏇轉（如伐木動作、抗鏇轉推舉）的訓練。這些動作能高效激活深層腹斜肌和多裂肌，有效改善腰椎穩定性。 三、動態穩定與運動整閤（Level 3）： 將核心訓練融入全身運動模式。介紹如何通過農夫行走、提壺深蹲等復閤動作，將強大的核心力量轉化為運動錶現力，同時持續燃燒脂肪。特彆針對長期受腰痛睏擾的人群，設計瞭低衝擊、高穩定性的“脊柱保護性訓練流”。 第四部分：體態重塑與姿態矯正 本部分將訓練目標從“練齣六塊腹肌”轉嚮“擁有健康的身體姿態”。 一、骨盆中立位重建： 通過特定的髖屈肌拉伸和臀大肌激活練習，糾正因久坐導緻的骨盆前傾。詳細演示如何通過泡沫軸輔助放鬆緊張的腰方肌和髂腰肌。 二、胸椎靈活性與肩胛骨控製： 探討胸椎僵硬如何間接導緻腹部代償。提供一係列胸椎鏇轉和伸展運動，配閤肩胛骨的穩定訓練，從上至下優化整體身體鏈條，自然拉伸腹部，改善圓肩駝背帶來的假性腹凸。 五、環境與習慣的長期維護 塑形是一個持續的過程。本書最後一部分指導讀者如何將科學方法融入日常生活，實現長期維持： 運動恢復與主動恢復： 如何利用瑜伽、普拉提中的舒緩動作，促進肌肉修復，減少酸痛，保持訓練的持續性。 壓力與睡眠的量化管理： 提供簡單的工具和方法，幫助讀者監測日常壓力水平，並建立科學的睡前程序，優化生長激素分泌，支持脂肪分解。 總結： 這本指南提供的是一套基於解剖學、運動生理學和營養科學的“整體腹部健康重塑係統”。它不是一套快速打卡的計劃，而是幫助您理解身體運作的底層邏輯，從而實現真正持久的、功能性的體態優化與體脂管理。通過係統地學習和實踐，您將建立起堅實的核心，收獲緊緻平坦的腹部，以及更健康、更有活力的生活狀態。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這種“秘籍”類的書籍抱有一定的懷疑態度，畢竟市麵上的“速成”産品太多瞭，真正能持續見效的鳳毛麟角。但是這本書的深度和廣度，超齣瞭我的預期。它並沒有簡單地羅列十個動作讓你重復做一韆遍，而是構建瞭一套完整的“生活方式調整係統”。最讓我印象深刻的是關於飲食和情緒管理的那幾個章節。作者非常強調“壓力荷爾濛”對腹部脂肪堆積的影響，這提供瞭一個全新的視角，讓我明白，單純節食或運動可能隻是治標不治本。書中詳細分析瞭不同食物對腸道菌群的影響，並給齣瞭一些看似簡單卻極具智慧的“食物替換建議”，比如用某種特定的發酵飲品替代下午茶的奶茶。我試著調整瞭自己的晚餐結構，僅僅一周，我就感覺到瞭身體的輕盈感，雖然體重變化不大，但腰腹部的緊實度確實有瞭微妙的變化。這本書的語言風格非常貼近生活，沒有太多專業術語，即便是初學者也能快速理解並付諸實踐，這種“可操作性極強”的特點，是它區彆於其他塑形指南的關鍵所在。

評分☆☆☆☆☆

我最喜歡這本書的一點是，它完全沒有販賣焦慮，相反，它充滿瞭理解與包容。作者非常坦誠地承認，每個人體質不同，代謝速度有差異，不可能所有人都達到雜誌封麵模特的效果。書中花瞭一整章來討論“平颱期的突破與應對”，而不是簡單地告訴你“堅持住，再加點量”。它提供瞭諸如“周期性調整訓練強度”、“引入新的本體感覺刺激”等非常實用的策略。這讓已經嘗試過多次減肥塑形失敗的我，重新燃起瞭希望，因為我知道，即便是暫時的停滯，這本書裏也有應對的“工具箱”。它教會我的，與其說是美腰的技巧，不如說是如何科學、人性化地與自己的身體長期友好閤作的指南。對於一個長期在塑形道路上摸索的人來說，這種被理解和被賦能的感覺，比任何快速見效的承諾都要寶貴得多。

評分☆☆☆☆☆

讓我感到驚喜的是，這本書的哲學層麵探討得相當深入。它不僅僅關注外在的綫條美，更注重內在的“姿態”和“自信”。其中有一段話談到“腰部是身體的第二張臉”，它關乎著一個人的精氣神和站立時的氣場。這種將形體訓練提升到精神層麵的論述，讓我對塑形這件事有瞭更深層次的敬畏。作者引用瞭一些傳統中醫關於“氣血流通”與“腹部健康”的觀點，雖然不是西醫的嚴謹論證，但卻提供瞭一種 holistic（整體性）的思維模式。我發現，當我不再僅僅把目標設定為“減掉三公分腰圍”時，反而更願意長期堅持那些溫和的、注重呼吸的練習。這本書巧妙地將“美”與“健康”這兩個概念緊密捆綁，讓讀者從“不得不練”轉變為“想要嗬護身體”的心態轉變，這種心理引導的力量是書籍中最強大也最不易察覺的部分。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和圖解部分，簡直是業界良心。我以前買過一些健身書籍，那些動作圖小得像指甲蓋，或者動作分解圖根本看不齣肌肉的發力點在哪裏，練完總是心存疑慮。而這本“美腰秘籍”采用瞭大開本設計，每一個關鍵動作，無論是站姿還是俯臥，都有高清、多角度的專業插圖，甚至連呼吸的起伏都用箭頭清晰地標注齣來瞭。我尤其欣賞作者對“錯誤示範”的描述，它會明確指齣我們最容易犯的幾個錯誤，並配上相應的對比圖，讓人能立即對照自查。這種細緻入微的指導，極大地降低瞭自學過程中的受傷風險和動作變形率。我嘗試瞭一個需要用到彈力帶的動作，按照書上的指示調整瞭骨盆的位置後，原本覺得很吃力的動作，突然找到瞭那個“對的”受力點，感覺核心瞬間被激活瞭。這種“醍醐灌頂”的體驗，絕對值迴票價。它不隻是教你“做什麼”，更是教你“如何正確地做”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常引人注目，那種色彩的搭配和字體的選擇，一下子就抓住瞭我的眼球。我本身就是那種對“立竿見影”的塑形方法很感興趣的人，所以看到“美腰秘籍”這幾個字，心裏就忍不住咯噔一下，期待著裏麵能藏著什麼獨傢秘訣。拿到手後，我首先翻閱瞭目錄，內容排布得很清晰，從基礎的呼吸調整到進階的動作組閤，邏輯性很強。我尤其注意到其中提到瞭好幾個我從未聽過的“穴位刺激法”，這讓我感到非常新奇，似乎這本書不僅僅是教你做動作，更是在探討身體的內在機製。比如，其中對腹橫肌的講解，不是那種乾巴巴的解剖學描述，而是用非常生動的比喻來解釋它的作用，讀起來一點也不枯燥。而且，作者似乎非常瞭解我們這些想瘦腰又怕纍的人的心態，穿插瞭很多鼓勵和自我肯定的文字，讓人感覺像是有一個專業的私教在旁邊陪伴指導，而不是冷冰冰的文字堆砌。我對其中關於“碎片化時間管理”的塑形建議特彆感興趣，這對我這種忙碌的上班族來說，簡直是救星。我迫不及待地想開始嘗試那些強調核心穩定的日常小練習，看看是否真能如宣傳所說，悄無聲息地雕塑綫條。