满28包邮 改变2万人的PUSH美腰秘籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 齐藤美惠子，卢娇娇 著

图书标签:

• 美腰塑形
• PUSH运动
• 产后恢复
• 腰腹训练
• 瘦身塑形
• 健康生活
• 28天塑腰
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• 女性健身
• 塑形秘籍

店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中信出版社 ， 中信出版集团

ISBN：9787508624099

商品编码：29933701188

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：改变2万人的PUSH美腰秘籍

定价：25.00元

作者： 齐藤美惠子,卢娇娇

出版社：中信出版社，中信出版集团

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787508624099

字数：

页码：124

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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腹部是维持生命器官的大本营。不仅要看得见的美丽，更要拥有健康的内在。

内容提要

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美腿专家倾情奉送，7天集中训练课程。51岁，与十几岁当红模特拥有同样的傲人三围！女演员，模特，舞蹈演员约2万女性的塑身新潮流。仅通过PUSH，收紧骨盆！挺直脊柱！提升腹部！缩小腰围！

目录

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序言
PUSH01 关注松弛腹部
追求美丽，从了解自己的身体开始
被忽略的真相：腰围由骨骼，肌肉，内脏共同钩成
CHECK1 测量小腹周边
CHECK2 检查内脏的位置及机能
CHECK3 检查骨盆是否歪曲
PUSH02 按压之灵魂
PUSH操源于东洋医学中“整体”的概念。
通过按压拥有梦寐以求的小腹
记住基本的按压技巧
7天乘以4个周期 按压式法计划
操前的伸展运动
PUSH03 7天收腹之旅_PUSH操
以骨盆矫正中心，同时激活内脏器官机能，收紧肌肉
天——放松僵硬变形的腹部
第二天——矫正骨盆的基础坐骨
第三天——挺直脊柱，拥有强健骨骼
第四天——收紧骨盆，让内脏回到正常位置
第五天——了解自己的身体，构造肌肉“防线”
第六天——拥有紧实匀称的肌肉
第七天——提升整个腹部
PUSH04 应用PUSH操
腹部的问题也会影响到后背，胸部和臀部
胸部——拥有对称挺翘的胸部
后背——拥有松树般挺拔的背部
臀部——提高臀部的位置
PUSH05 描绘如弓般腰部曲线——PUSH按摩
通过PUSH按摩来诊察当天的内脏和肌肉的状态
腹部1——腹部大整顿
腹部2——提高内脏器官排毒机能
腹部3——排除积余的毒素
胸部——唤醒沉睡的肌肉，提升胸部
背部——去除赘肉，激活内脏器官机能
臀部——拥有紧翘的臀部
PUSH06 即刻生效，长久保持PUSH技巧
持续不断地按压，保持身体的健康与美丽
1.提高内脏机能
2.通便，解除肠部毒素
3.战胜空腹感
4.消除水肿，恢复鲜明轮廓
5.加快全身的新陈代谢
6.消除颈部僵硬
7.消除肩部僵硬
8.缓解腰部疼痛
9.消除经痛和月经不调
10.击退焦躁
11.提高注意力
后记

作者介绍

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齐藤美惠子 美腿意识专家。身体平衡美体顾问。步行治疗专家。体形矫正师。主要研究骨盆法。曾经因为骨折变成了O型腿，由此开发出了具有自己独特体验的美腿操。以“生活习惯会在腿上表现出来”为信念，不仅仅是美腿操，还结合了饮食以及生活习惯，以综合的角度来指导如何拥有美腿。至今为止，以女演员和模特为首，已有两万以上女性的腿型得到了矫正。作为的美脚专家，活跃在多家媒体。现在正通过企业和教育机构的讲演，指导以小孩和老人对对象的腿的健康法。主要作品有《PUSH美腿秘籍》（小社刊），《美腿两周食谱》（WAVE出版）等等。

文摘

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PUSH02 按压之灵魂
本书中介绍的操的重点在于“按压”。在本章中将会有PUSH操的解说，以及一些希望大家熟记的基本技巧等等的介绍。
PUSH操源于东洋医学中“整体”的概念。
通过按压拥有梦寐以求的小腹
本书提出的操，其基本的要素是“按压”这一概念。它将东洋医学中“施加压力”的手法融入到了操中。利用手掌或者指腹，慢慢的向人体内施加压力，可以放松僵硬的肌肉和脂肪，促进血液和淋巴循环。
与一般的操和按摩中的“舒筋活络”“消除疲劳”的手法不同，PUSH操是将压力集中施加于某一个地方，所以他的刺激度和反应度更深更强烈。举个例子，大家试着联想一下从胶皮管中流出的水。用手指猛地按压软皮管的某一处地方，水会一下子喷涌而出。PUSH操其实也是一样的原理。
按压的原则是“自下而上”。因为重力的原因，血液和淋巴自上往下流时，一般都会畅通无阻，但是自下往上流时，则往往容易停滞。也就是说，通过对身体的自下而上的刺激，可以使血液与淋巴的循环更为顺畅。
“按压”的目的除了物理性的刺激外，还可以让人们关注了解自己身体内部的肌肉以及内脏器官。为什么这么说呢？因为通过手的按压，我们可以感受到“内脏变得硬硬的了”“肌肉酸痛酸痛的”之类肉眼所看不到的状态。现代人总喜欢用大脑去思考问题，却总是忽略了身体传达给我们的信息。哪怕只是每天的一分钟两分钟也可以，希望大家能都抽出时间，通过按压来和自己的身体做一次交流。
希望通过本书所介绍的按压式法，能够支持（=push）所有的女性朋友变得更加美丽。
记住基本的按压技巧
按压的手法有四种：拇指按压，掌根按压，拳头按压，脚跟按压。
需要注意的是，按压使用的不仅仅是手腕的力量。按压时尽量垂直按向需要被按压的部位，将自己整个身体体重都附在上面，慢慢按下去，再慢慢离开。按压到直到感觉舒服为止。

序言

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腹部塑形与核心力量精进：科学减脂与体态矫正的全面指南 导语： 追求紧致平坦的腹部，是许多健身爱好者和普通人群的共同目标。然而，仅仅依靠极端的节食或单一的运动方式往往收效甚微，甚至可能带来健康隐患。本书深入剖析了腹部脂肪堆积的深层生理机制，并构建了一套系统、科学、可持续的腹部塑形与核心力量提升方案。它摒弃了市场上常见的速成迷思，转而聚焦于长效的健康改变，旨在帮助读者从根本上重塑身体形态与功能。 第一部分：透视腹部——脂肪代谢与体态的科学基石 本部分将带领读者深入了解腹部区域脂肪的特性，以及影响其消减的关键生理因素。我们首先会详细阐述皮下脂肪与内脏脂肪的区别及其对健康的影响，明确内脏脂肪超标的真正危害，并提供准确的自我评估方法。 接着，我们会系统讲解胰岛素敏感性、皮质醇水平与脂肪储存之间的复杂关系。这部分内容将超越简单的“少吃多动”口号，深入探讨压力管理、睡眠质量如何成为腹部脂肪的隐形推手。通过分析现代生活方式对内分泌系统的影响，读者将理解为何某些人在严格控制饮食后依然难以减掉“顽固脂肪”。 体态是塑造腹部外观的另一重要维度。我们将详细解析骨盆前倾/后倾、圆肩驼背等常见不良体态如何导致腹部视觉上的突出和核心肌群的弱化。通过专业级的体态评估图谱，读者可以准确对照自身情况，为后续的矫正训练打下坚实的基础。 第二部分：营养重塑——构建抗炎与促代谢的饮食蓝图 高效的腹部塑形离不开精准的营养支持。本书提供的饮食方案强调“功能性营养”，而非单纯的卡路里限制。 一、宏量营养素的优化分配： 我们将提供针对不同基础代谢水平和运动强度的定制化蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物的摄入建议。重点阐述蛋白质对维持肌肉量和提高食物热效应的重要性，以及如何选择“抗炎”型脂肪酸（如Omega-3脂肪酸的优质来源）。 二、肠道微生态与腹部消肿： 肠道健康与腹部平坦度密切相关。本章将探讨腹胀、水肿背后的消化系统原因，并推荐富含益生元和益生菌的食物清单，指导读者如何通过调理肠道环境，从内部减轻腹部浮肿感。 三、血糖稳定与饥饿信号管理： 深入讲解升糖指数（GI）和血糖负荷（GL）在日常饮食中的实际应用。提供一周的低GI食谱范例，帮助读者稳定血糖，从而有效抑制因血糖剧烈波动引起的食欲暴增和脂肪堆积。 第四部分：动态核心——功能性力量与深层稳定训练 本书的核心训练部分，旨在建立一个“强健的内在马甲”，而非仅仅追求表层的腹肌线条。我们将训练体系分为三个递进层次： 一、基础激活与呼吸控制（Level 1）： 强调横膈膜呼吸法（360度呼吸）和腹横肌的募集。这部分是所有核心训练的基础，教会读者如何在不耸肩、不使用表层肌肉的情况下，找到并启动身体的“天然束腹带”。包含针对久坐人群的“唤醒训练序列”。 二、抗旋转与抗屈曲力量构建（Level 2）： 核心力量的真正体现是抵抗外界干扰的能力。本阶段重点介绍抗侧屈（如侧平板支撑的变式）、抗旋转（如伐木动作、抗旋转推举）的训练。这些动作能高效激活深层腹斜肌和多裂肌，有效改善腰椎稳定性。 三、动态稳定与运动整合（Level 3）： 将核心训练融入全身运动模式。介绍如何通过农夫行走、提壶深蹲等复合动作，将强大的核心力量转化为运动表现力，同时持续燃烧脂肪。特别针对长期受腰痛困扰的人群，设计了低冲击、高稳定性的“脊柱保护性训练流”。 第四部分：体态重塑与姿态矫正 本部分将训练目标从“练出六块腹肌”转向“拥有健康的身体姿态”。 一、骨盆中立位重建： 通过特定的髋屈肌拉伸和臀大肌激活练习，纠正因久坐导致的骨盆前倾。详细演示如何通过泡沫轴辅助放松紧张的腰方肌和髂腰肌。 二、胸椎灵活性与肩胛骨控制： 探讨胸椎僵硬如何间接导致腹部代偿。提供一系列胸椎旋转和伸展运动，配合肩胛骨的稳定训练，从上至下优化整体身体链条，自然拉伸腹部，改善圆肩驼背带来的假性腹凸。 五、环境与习惯的长期维护 塑形是一个持续的过程。本书最后一部分指导读者如何将科学方法融入日常生活，实现长期维持： 运动恢复与主动恢复： 如何利用瑜伽、普拉提中的舒缓动作，促进肌肉修复，减少酸痛，保持训练的持续性。 压力与睡眠的量化管理： 提供简单的工具和方法，帮助读者监测日常压力水平，并建立科学的睡前程序，优化生长激素分泌，支持脂肪分解。 总结： 这本指南提供的是一套基于解剖学、运动生理学和营养科学的“整体腹部健康重塑系统”。它不是一套快速打卡的计划，而是帮助您理解身体运作的底层逻辑，从而实现真正持久的、功能性的体态优化与体脂管理。通过系统地学习和实践，您将建立起坚实的核心，收获紧致平坦的腹部，以及更健康、更有活力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

让我感到惊喜的是，这本书的哲学层面探讨得相当深入。它不仅仅关注外在的线条美，更注重内在的“姿态”和“自信”。其中有一段话谈到“腰部是身体的第二张脸”，它关乎着一个人的精气神和站立时的气场。这种将形体训练提升到精神层面的论述，让我对塑形这件事有了更深层次的敬畏。作者引用了一些传统中医关于“气血流通”与“腹部健康”的观点，虽然不是西医的严谨论证，但却提供了一种 holistic（整体性）的思维模式。我发现，当我不再仅仅把目标设定为“减掉三公分腰围”时，反而更愿意长期坚持那些温和的、注重呼吸的练习。这本书巧妙地将“美”与“健康”这两个概念紧密捆绑，让读者从“不得不练”转变为“想要呵护身体”的心态转变，这种心理引导的力量是书籍中最强大也最不易察觉的部分。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这种“秘籍”类的书籍抱有一定的怀疑态度，毕竟市面上的“速成”产品太多了，真正能持续见效的凤毛麟角。但是这本书的深度和广度，超出了我的预期。它并没有简单地罗列十个动作让你重复做一千遍，而是构建了一套完整的“生活方式调整系统”。最让我印象深刻的是关于饮食和情绪管理的那几个章节。作者非常强调“压力荷尔蒙”对腹部脂肪堆积的影响，这提供了一个全新的视角，让我明白，单纯节食或运动可能只是治标不治本。书中详细分析了不同食物对肠道菌群的影响，并给出了一些看似简单却极具智慧的“食物替换建议”，比如用某种特定的发酵饮品替代下午茶的奶茶。我试着调整了自己的晚餐结构，仅仅一周，我就感觉到了身体的轻盈感，虽然体重变化不大，但腰腹部的紧实度确实有了微妙的变化。这本书的语言风格非常贴近生活，没有太多专业术语，即便是初学者也能快速理解并付诸实践，这种“可操作性极强”的特点，是它区别于其他塑形指南的关键所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常引人注目，那种色彩的搭配和字体的选择，一下子就抓住了我的眼球。我本身就是那种对“立竿见影”的塑形方法很感兴趣的人，所以看到“美腰秘籍”这几个字，心里就忍不住咯噔一下，期待着里面能藏着什么独家秘诀。拿到手后，我首先翻阅了目录，内容排布得很清晰，从基础的呼吸调整到进阶的动作组合，逻辑性很强。我尤其注意到其中提到了好几个我从未听过的“穴位刺激法”，这让我感到非常新奇，似乎这本书不仅仅是教你做动作，更是在探讨身体的内在机制。比如，其中对腹横肌的讲解，不是那种干巴巴的解剖学描述，而是用非常生动的比喻来解释它的作用，读起来一点也不枯燥。而且，作者似乎非常了解我们这些想瘦腰又怕累的人的心态，穿插了很多鼓励和自我肯定的文字，让人感觉像是有一个专业的私教在旁边陪伴指导，而不是冷冰冰的文字堆砌。我对其中关于“碎片化时间管理”的塑形建议特别感兴趣，这对我这种忙碌的上班族来说，简直是救星。我迫不及待地想开始尝试那些强调核心稳定的日常小练习，看看是否真能如宣传所说，悄无声息地雕塑线条。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和图解部分，简直是业界良心。我以前买过一些健身书籍，那些动作图小得像指甲盖，或者动作分解图根本看不出肌肉的发力点在哪里，练完总是心存疑虑。而这本“美腰秘籍”采用了大开本设计，每一个关键动作，无论是站姿还是俯卧，都有高清、多角度的专业插图，甚至连呼吸的起伏都用箭头清晰地标注出来了。我尤其欣赏作者对“错误示范”的描述，它会明确指出我们最容易犯的几个错误，并配上相应的对比图，让人能立即对照自查。这种细致入微的指导，极大地降低了自学过程中的受伤风险和动作变形率。我尝试了一个需要用到弹力带的动作，按照书上的指示调整了骨盆的位置后，原本觉得很吃力的动作，突然找到了那个“对的”受力点，感觉核心瞬间被激活了。这种“醍醐灌顶”的体验，绝对值回票价。它不只是教你“做什么”，更是教你“如何正确地做”。

评分☆☆☆☆☆

我最喜欢这本书的一点是，它完全没有贩卖焦虑，相反，它充满了理解与包容。作者非常坦诚地承认，每个人体质不同，代谢速度有差异，不可能所有人都达到杂志封面模特的效果。书中花了一整章来讨论“平台期的突破与应对”，而不是简单地告诉你“坚持住，再加点量”。它提供了诸如“周期性调整训练强度”、“引入新的本体感觉刺激”等非常实用的策略。这让已经尝试过多次减肥塑形失败的我，重新燃起了希望，因为我知道，即便是暂时的停滞，这本书里也有应对的“工具箱”。它教会我的，与其说是美腰的技巧，不如说是如何科学、人性化地与自己的身体长期友好合作的指南。对于一个长期在塑形道路上摸索的人来说，这种被理解和被赋能的感觉，比任何快速见效的承诺都要宝贵得多。