塑身女王麯綫伸展操 9787807639787 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓鄭多燕 著

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 麯綫
• 伸展
• 運動
• 女性
• 健康
• 美容
• 自律
• 塑形

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807639787

商品編碼：29935113799

包裝：盒函裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：塑身女王麯綫伸展操

定價：39.80元

作者：(韓)鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787807639787

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：盒函裝

開本：32開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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塑身女王教你打造麯綫（附贈DVD）(46歲*美辣媽減肥13年從未反彈，超過100萬冊,網絡*紅減肥視頻，附中文配音DVD） ●**正版授權，**中文配音字幕 ●內容日本颱灣，亞洲*豐富版本！ ●120分鍾超長中文配音字幕DVD 12周美體日記塑身計劃 美體塑形計劃書 超大動作分解海報 ●瘦身救世主鄭多燕**減肥操，獨創38式坐著伸展就能瘦！ ●***容易跟著做的瘦身操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造性感 健康身材 ●亞洲瘦身傳奇，47歲*美辣媽再創奇跡 ●橫掃日本颱灣各大排行暢銷榜總榜NO1●係列圖書超過1,500,000冊！ ●媒體競相爭訪的“瘦身救世主”，日本媒體喻之為“*理想の身體”，其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書！ ●網絡*紅減肥視頻，數以億計的人瘋狂追捧 ●Yahoo搜索No.1、優酷點擊No.1、 熱詞No.1 ●超150萬冊，連續128周蟬聯冠軍 ●橫掃日本、颱灣來、金石堂、誠品減肥暢銷榜 ●顛覆一般減肥觀念，瘦不是目標，麯綫美纔是王道 ●像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐。黑蒜、紅人參……等優質食物讓你瘦得更健康！●風靡亞洲塑身女王鄭多燕，首本絕密減肥抗衰老秘技大公開。 ●從未有過的瘦身奇跡連任天堂都為之瘋狂

內容提要

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塑身女王大發現：身體僵硬的人通常瘦身超辛苦，成效不明顯！
柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的步！
瘦身救世主鄭多燕獨創38式麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“的美麗身材麯綫”！
這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：
*導正骨盆位置，創造理想體態
*拋開壓力，擁抱滿意體質
*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
*矯正身體左右平衡感
*減輕腰酸、肩頸疼痛
*改善手腳冰冷、水腫
*活化體質，讓你積極且活力十足
*告彆失眠與憂鬱
示範解說DVD：打造零壓力美體，擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。）
◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！
◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，掌握各動作細節，零誤差。
美體計畫BOOK：詳細介紹麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節
伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！
五顆星的體驗分享：
☆30分鍾的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每周做四次，大約做瞭一個月，腹部就變緊實瞭。
☆這本書就連次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善瞭，更明顯瘦瞭下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。
☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裏。
☆做完後，就像做瞭一場全身按摩，非常舒爽。
☆每個動作都不難，也不會一再重復，所以可以毫不厭倦地一直做下去。

目錄

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Part 1 伸展：創造美身體的健身操
創造美身體的健身方式
鄭多燕伸展健身操的12大必殺技
鄭多燕伸展健身操的要點
關於健身操的QA
健身操DVD詳解
DVD的使用方法
Part 2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱
肩酸 在電腦和書案前工作，感到疲勞時
消除便秘 刺激大腸，腸道通暢
腰部麯綫 助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫
下半身 消除浮腫，還你修長雙腿
骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實
告彆煩惱的運動INDEX
Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美麗身體日誌
美麗身體日誌推薦
周
審視身體麯綫
第2周
切勿急功近利
第3周
排除壓力，拒絕水桶腰
第4周
不要強製性餓肚子
第5周
調整肌肉，攝入蛋白質
第6周
晚上超容易發胖
第7周
順應生理周期
第8周
拒絕寒涼
第9周
用照片影響自己
0周
按摩掉橘皮紋
1周
水是減肥佳伴侶
2周 優質睡眠超重要

作者介紹

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鄭多燕 （又名鄭多蓮）“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“理想の身體”暢銷書作傢著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的瘦身體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起瘦身運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“理想的肉體”之意。其瘦身心法甚至登上韓國高中教科書。她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製減肥節目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經營健身中心，在韓國和日本都設立瞭健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，緻力於推廣鄭多燕瘦身法。【~花邊~】鄭多燕健身舞是鄭多燕為瞭擁有身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說瞭夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀'這句話對鄭多燕造成瞭很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身減肥。三個月後，鄭多燕的體型齣現明顯的改變，她把減肥的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。後來鄭多燕不但成瞭網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各傢媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。之後，鄭多燕更進一步紅到瞭東瀛，被日本媒體喻為“高理想の身體”。雖然南韓的醫學技術很發達，但46歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕瞭！

文摘

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序言

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《活力之源：身心平衡的藝術》 導讀：在快節奏的生活中，我們常常忽略瞭與身體最深層的對話。本書《活力之源：身心平衡的藝術》並非單純的健身指南，而是一本引導讀者重塑生活哲學、激活內在潛能的綜閤指南。它深入探討瞭現代人麵臨的壓力、疲勞以及如何通過科學、自然的方式重建身心連接，達到持久的健康與和諧。 第一章：覺醒：聆聽身體的低語 現代社會的高效運轉模式，使得我們的大腦習慣於持續的“戰鬥或逃跑”狀態。這種慢性壓力不僅侵蝕著我們的免疫係統，更濛蔽瞭我們對身體細微信號的感知能力。本章將帶領讀者從“自動駕駛”模式中切換齣來，學習如何真正地“感受”自己的身體。 壓力與皮質醇的隱形枷鎖： 詳細解析長期壓力如何影響荷爾濛平衡，導緻體重增加、睡眠障礙和情緒低落。我們將引入“壓力負荷模型”，幫助讀者量化自身的壓力水平。 本體感覺的重建： 介紹一套溫和的“身體掃描”練習，旨在增強對肌肉緊張度、關節活動範圍和呼吸模式的敏感性。這並非復雜的瑜伽體式，而是培養一種內在的“地圖感”。 情緒的生理錶達： 探討情緒如何“存儲”在身體的特定部位（如肩頸的僵硬、腹部的收緊），並提供即時釋放這些能量的方法，例如通過特定的呼吸節奏和輕柔的關節活動來“鬆綁”積壓的情緒。 第二章：根基：構建穩固的生命支撐 健康的基礎並非建立在極端的節食或高強度的訓練上，而是源於最基礎的支撐係統——姿態、呼吸和營養的和諧統一。 姿態的重塑： 摒棄對“完美體態”的苛求，轉而追求“功能性姿態”。本章重點講解如何改善久坐導緻的骨盆前傾或後傾，以及肩胛骨的穩定。書中提供瞭一係列無需器械的“微調練習”，可以在日常工作間隙完成，目的是激活深層核心肌群，而非僅僅是腹肌的錶層收縮。 呼吸的科學與哲學： 呼吸是生命力的門戶。我們深入探討橫膈膜呼吸（腹式呼吸）的生理機製，展示它如何直接影響副交感神經係統，促進消化和放鬆。書中包含“四段式呼吸法”的詳細圖解，以及如何將有效呼吸融入行走、專注工作等日常場景的技巧。 食物即信息： 本章跳齣傳統卡路裏計算的陷阱，關注食物對身體信息傳導係統的影響。討論腸道微生物群與情緒、免疫力的關聯，並提齣“顔色、縴維、水分”為核心的“活力飲食金字塔”，強調食物的天然性和多樣性，而非禁止某種宏量營養素。 第三章：流動：關節的潤滑與韌性探索 僵硬的關節和緊綳的筋膜是限製身體潛能的主要因素。本章倡導一種“動態柔韌性”的理念，即讓關節在全範圍內安全、有控製地運動，保持其天然的潤滑度。 筋膜釋放與自按摩： 詳細介紹瞭如何利用泡沫軸、網球或簡單的徒手技術，針對性地緩解大腿後側、臀部深層肌肉和胸椎的緊張。強調釋放的力度要“有覺知”，避免過度疼痛。 關節活動度訓練（Mobility Drills）： 區彆於靜態拉伸，本章側重於主動的、有控製的關節運動，如“貓牛式”的深度變體、“髖關節環繞”等，旨在增加關節囊液的循環，提升運動中的保護性。 “慢動作”的力量： 引入緩慢、精準的動作控製訓練，如何通過極慢的速度來提高對目標肌肉的神經募集能力，這對於改善關節穩定性至關重要。 第四章：內在的整閤：身心閤一的實踐 真正的活力並非外在可見的肌肉綫條，而是內在係統的協同工作能力。本章聚焦於整閤身心，提升專注力和恢復力。 專注力與運動的結閤： 探討如何通過將注意力完全集中在身體感受上（例如每一次抬腿時的肌肉收縮感），將普通的運動變成一種“移動的冥想”。 恢復的黃金法則： 強調高質量的休息與訓練同等重要。介紹瞭“主動恢復”的概念，例如溫和的太極導引或步行冥想，如何在休息中促進身體的修復機製。 睡眠的優化環境： 超越“睡足八小時”的口號，本章深入探討瞭褪黑素分泌、藍光影響以及如何通過調整睡前例程，為身體創造最佳的修復“巢穴”。提供瞭一套“睡前三部麯”，幫助大腦平穩過渡到深度睡眠。 結語：持續的旅程 《活力之源》旨在提供一套可持續的、個性化的生命工具箱。它鼓勵讀者將每一次運動、每一次呼吸、每一口食物都視為對自身健康的一次投資，而非一項必須完成的任務。真正的女王風範，來自於對自己身體的全然掌控與溫柔相待。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在尋找一套能夠係統性地幫助我改善體態的練習方法，市麵上很多資料要麼過於強調高強度訓練，要麼就是零散的動作集閤，缺乏連貫性。這本書的章節結構設計得非常閤理，它不像那種隻告訴你“做什麼”的書，而是循序漸進地引導你從基礎的呼吸調整開始，逐步深入到針對特定部位的深度拉伸。我尤其欣賞它對於“為什麼要做這個動作”的解釋，不僅僅停留在肌肉名稱上，而是深入到人體的生物力學原理，這極大地提升瞭學習的興趣和動力。當你知道每一次拉伸背後所蘊含的科學原理時，你會更加專注和投入，而不是機械地重復。這種理論與實踐緊密結閤的編排方式，讓整個學習過程充滿瞭探索的樂趣，讓人感到自己不僅僅是在鍛煉身體，更是在學習一門關於身體語言的藝術。

評分☆☆☆☆☆

我過去嘗試過很多強調快速減脂或短期塑形的書籍，結果往往是效果不佳或者在停止練習後迅速反彈。這本書給我的感覺是完全不同的，它強調的是“長效維持”和“身體的內在重塑”。它關注的重點似乎不在於讓你在某個瞬間看起來有多完美，而在於培養你一套健康的生活習慣和對身體的長期維護意識。書裏的一些細節，比如關於運動前後的拉伸時機、如何將這些伸展動作融入日常零碎時間的小技巧，都體現瞭作者的深思熟慮。這些實操性極強的小貼士，真正解決瞭“沒時間”和“堅持不下去”的常見難題，讓塑形變成瞭一種自然而然融入生活的狀態，而不是一項額外的任務。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字錶達風格非常親切，讀起來一點也不覺得有壓力，更像是經驗豐富的教練在耳邊細心地指導你。沒有使用太多晦澀難懂的專業術語，即便是那些需要深入理解的生理概念，作者也總能用生活化的語言去解釋，讓人感覺非常舒服和接地氣。特彆是那些關於如何調整呼吸節奏和保持專注力的描述，簡直是心靈雞湯與科學指導的完美結閤。很多時候，運動中的心理狀態比身體動作本身更難把握，而這本書恰恰在這方麵給予瞭充分的關注和指導，讓我明白“意念”在塑形過程中占據瞭多麼重要的位置。這種潤物細無聲的引導，讓我對自己的身體産生瞭前所未有的正嚮連接感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在太吸引人瞭！封麵那種柔和的色彩搭配上模特充滿活力的姿態，讓人一眼就覺得充滿瞭積極嚮上的能量。拿到手裏就能感受到紙張的質感很不錯，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容一定很紮實。我特彆喜歡它內頁的排版，圖文並茂的展示方式，即便是初學者也能很快理解每一個動作的要領。尤其是那些分解圖，細節處理得非常到位，每一個關節的彎麯角度和肌肉的拉伸程度都標注得清清楚楚，這對於追求精準度和安全性的運動愛好者來說簡直是福音。光是翻閱這些精美的插圖，就讓人忍不住想要立刻換上運動服，跟著動起來。整體感覺就是專業、用心，看得齣作者在內容呈現上花瞭很多心思，絕對不是那種敷衍瞭事的“快餐式”健身書，而是真正想幫助讀者達到理想塑形效果的工具書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我是一個對運動容易感到枯燥的人，很多時候跟著視頻或圖示做幾次就容易放棄，主要原因還是覺得動作重復性太高，缺乏變化。但這套練習方案的精妙之處在於，它提供瞭大量的動作變化和進階選項。對於今天感覺狀態比較好，想要挑戰更高難度的部分，書中立刻就有相應的“升級版”提示；如果某天身體比較疲憊，需要溫和地放鬆，也有“低強度調整”的建議。這種極大的靈活性，讓這本書真正成為瞭一個可以伴隨我長期堅持的夥伴，而不是一個固定不變的“死規定”。我能根據自己當天的身體感受來靈活調整訓練內容，這大大降低瞭中斷練習的可能性，也讓我的塑形計劃充滿瞭新鮮感和可控性。