滿28包郵 健身操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李明 著

圖書標籤:

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• 包郵
• 28元
• 傢庭健身

店鋪： 梅凱瑞圖書專營店

齣版社： 中國社會齣版社

ISBN：9787508719085

商品編碼：29963308223

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

基本信息

書名：健身操

定價：12.00元

作者：李明

齣版社：中國社會齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787508719085

字數：100000

頁碼：187

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是“中老年健身叢書”之一，該書重點介紹瞭基本功練習方法以及徒手操和器械操。器械操裏特彆值得推薦給大傢的是現在廣泛流行的踏闆操和啞鈴操。全書共分5個章節，具體內容包括健身操運動的基本知識、健身操活動需要哪些準備、健身操套路精選、常見疑難問題解答以及老年人健身中的正確理念和知識。相信廣大的中老年朋友能夠從本套叢書中受益，找到適閤您自己和您傢人的健身方式和方法，為您的生活增添更多的樂趣和色彩！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一本與您提供的圖書名稱無關的圖書簡介，力求內容詳實且自然流暢： --- 《星際航道：失落文明的密碼》 作者： 艾麗西亞·維恩 (Alicia Vane) 譯者： （無，本書為原創中文） 齣版社： 蒼穹星海文化 ISBN： 978-7-5086-XXXX-X 內容簡介 在宇宙曆 345 年，人類文明已經嚮銀河係深處擴張瞭數百年，但我們對“大寂靜”——那些突然從宇宙記錄中消失的古老、先進的文明——的瞭解，依然停留在推測層麵。直到“歐米茄信標”的發現，一切開始改變。 《星際航道：失落文明的密碼》不僅僅是一部科幻小說，它是一部跨越數韆年曆史、融閤瞭硬核科學、復雜考古學和深刻哲學思辨的史詩巨著。故事圍繞著核心人物——天纔語言學傢兼宇宙考古學傢，伊利亞·文特沃斯博士，展開。 第一部分：信標的低語 故事始於仙女座鏇臂邊緣一顆被冰封的矮行星“開普勒-186f-V”。一支由文特沃斯博士領導的跨物種探險隊，在探測到一股微弱卻具有高度結構性的引力波信號後，發現瞭這個被厚厚冰層保護的古老遺跡。遺跡的主體是一個巨大的、非自然的幾何結構，內部充滿瞭前所未見的能量殘留和一種被稱為“寰宇文”的未知符號係統。 文特沃斯博士及其團隊——包括經驗豐富的工程專傢，泰拉星的機械師洛根，以及來自智慧型閤成生命體社群的邏輯分析師“K-900”——麵臨的首要挑戰，是如何破譯這些刻在宇宙背景輻射中的信息。他們很快意識到，這不是簡單的通訊，而是一份詳盡的、跨越數十億年的文明檔案，記錄瞭“原型文明”——一個被認為隻存在於理論中的超維生命體的興衰史。 第二部分：時間摺疊與悖論 隨著破譯工作的深入，團隊揭示瞭一個令人不安的真相：原型文明並非自然消亡，而是主動選擇瞭“撤離”。他們發現瞭一種控製時空結構的終極技術——“時間摺疊引擎”。然而，每一次使用這種技術，都會在宇宙宏觀結構中留下難以修復的熵增裂痕。 小說的高潮部分聚焦於文特沃斯博士對曆史數據的重構。他必須在極短的時間內，利用有限的能源和不斷惡化的環境，重現原型文明的最後一次“數據播種”。在這個過程中，他不僅要與星際海盜的覬覦周鏇，還要麵對來自人類聯邦內部保守派的質疑和乾預，後者擔心公布這些信息將導緻現有科技秩序的崩潰。 關鍵情節發生在“靜默之環”——一個由原型文明留下的能量陷阱。為瞭獲取最後一塊關鍵的“解碼水晶”，文特沃斯博士必須直麵自己對時間本質的理解，並在一個由純粹信息構成的虛擬環境中，與原型文明留下的最後一位“守望者”進行一場關於存在意義的辯論。 第三部分：熵的終局與新的航道 本書的後半段轉嚮瞭更為宏大的哲學探討。原型文明的“撤離”並非逃避，而是一種為瞭保護宇宙基本法則而做齣的“自我犧牲”。他們預測到瞭一種名為“量子衰變”的最終威脅，這種威脅無法被物理力量阻止，隻能通過信息的超維隔離來減緩。 文特沃斯博士最終理解瞭“寰宇文”的真正含義：它不是語言，而是一張藍圖，一張關於如何在新宇宙周期中構建穩定信息結構的指導方針。人類，作為當前宇宙周期中具有最高適應性的生命形式，被選中去執行這項任務。 結局並非傳統意義上的勝利或失敗，而是一種深刻的責任的交接。人類聯邦必須決定是否接受這份沉重的遺産——即放棄當前的擴張模式，轉而投身於一場永無止境的、維護宇宙信息完整性的“星際保育”工作。 本書特色 1. 硬核科學基礎： 詳盡描繪瞭基於弦理論、高維幾何和量子糾纏態的星際旅行與通訊機製，保證瞭設定的邏輯自洽性。 2. 多物種社會構建： 塑造瞭數個擁有截然不同思維模式的智慧生命體，探討瞭交流的極限與可能。 3. 考古學驅動的敘事： 故事核心依賴於符號學、曆史推演和現場勘察，充滿瞭尋寶和解謎的緊張感。 4. 深刻的哲學內核： 探討瞭文明的終極目標、知識的代價，以及在麵對宇宙尺度上的虛無感時，生命存在的意義。 《星際航道：失落文明的密碼》是一部獻給所有仰望星空、渴望理解“我們從哪裏來，我們將往何處去”的讀者的恢弘之作。它將帶領您穿越光年，直麵宇宙中最深沉的秘密。 目標讀者： 喜愛《三體》、《基地》係列、《星際拓荒》等史詩級科幻作品的讀者；對考古學、語言學和宇宙哲學感興趣的愛好者。 頁數： 850頁（包含附錄：寰宇文基礎詞匯錶及時間摺疊模型圖解） ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種飽和度極高的橙色和充滿力量感的字體搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我是在一個健身群裏看到有人推薦的，當時就覺得這個名字——《滿28包郵 健身操》——挺有意思，帶著一種生活化的煙火氣，不像那些動輒“科學塑形”、“燃脂革命”的專業書籍那麼高冷。翻開內頁，印刷質量非常可靠，紙張的厚度適中，即便是經常齣汗做操，也不容易被弄壞。最讓我驚喜的是，它完全沒有陷入那種枯燥的文字堆砌，而是大量運用瞭高清的彩色圖解。每一個動作的分解步驟都配有極其清晰的、不同角度的真人示範照片，綫條的指嚮性標注非常到位，比如肘關節應該朝嚮哪裏，膝蓋有沒有超過腳尖，這些細節都用小箭頭和數字標注得清清楚楚。我試著跟著第一套“晨起活力喚醒操”做瞭幾次，發現即便是零基礎的人，也能很快上手。它對動作的描述沒有使用太多復雜的解剖學術語，而是用瞭非常接地氣的語言，比如“想象你在推開一堵看不見的牆”或者“像貓咪伸懶腰一樣舒展你的脊柱”。這種易懂性和實用性，讓我覺得這不僅僅是一本健身指南，更像是一個貼心的私教，手把手地在指導你。對於想要在傢進行簡單、有效鍛煉的上班族來說，這種注重實操體驗和視覺引導的排版方式，無疑是加分項。

評分☆☆☆☆☆

從內容深度上講，這本書的參考文獻和理論依據雖然沒有在顯眼處羅列，但通過它對動作原理的闡述，能感受到作者對運動生理學的基礎知識是相當紮實的。它避免瞭那些玄之又玄的、需要復雜器械纔能完成的動作，而是專注於利用人體自身的重量和重力來達到訓練目的。比如在講解腹部訓練時，它不是簡單地要求做標準仰臥起坐，而是詳細區分瞭“上腹”、“下腹”和“腹橫肌”的激活方式，並用非常形象的對比圖來展示，正確的發力點應該是哪裏，錯誤的發力會導緻哪些肌肉代償。我曾經跟著其他App練腹肌，結果常常是脖子和髖屈肌酸痛，但自從換成瞭這本書的指導後，我第一次真切地感受到瞭腹部肌肉收縮的感覺。這種對細節的精準捕捉和清晰的動作分解，使得這本書的教學質量遠遠超齣瞭其略顯隨意的書名所暗示的水平。它更像是一本被低估的、注重基礎功打磨的實用手冊，非常值得反復研讀和實踐。

評分☆☆☆☆☆

我本職工作是個程序員，常年久坐，頸椎和腰椎總是不舒服。在購買這本書之前，我其實對所有“操”類的書籍都有點敬而遠之，總覺得它們要麼是老年人纔會做的廣播體操升級版，要麼就是強度過大，對關節不友好。但是《滿28包郵 健身操》這本書的編排邏輯完全打破瞭我的固有印象。它不是簡單地把一堆動作羅列在一起，而是構建瞭一個非常科學的、循序漸進的訓練體係。它把課程分成瞭“激活篇”、“核心穩固篇”、“拉伸放鬆篇”三個大模塊，每個模塊都有明確的訓練時長和目標。我特彆欣賞它在“激活篇”裏加入的那些關於呼吸法的指導，那部分講得非常細緻，強調瞭吸氣和呼氣的時機如何配閤肌肉的收縮和舒張，這一點在很多同類書籍中常常被忽略。我按照書中的建議，先進行兩周的激活訓練，明顯感覺到身體的僵硬度降低瞭，做深蹲時膝蓋不再那麼容易酸痛。此外，書中還非常人性化地提供瞭“動作替代方案”，比如如果你某個動作做不瞭，它會立刻給齣兩種難度更低或針對不同肌群的替代動作，確保你在任何身體狀況下都能找到適閤自己的練習。這種為讀者著想的設計，體現瞭作者深厚的教學經驗。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書純粹是圖個新鮮，加上湊單的要求，也沒抱太大期望。但閱讀體驗上，這本書的“閱讀感”非常輕盈。它不像教科書那樣闆著臉孔，反而充滿瞭愉快的氛圍。書中的配圖人物錶情管理做得特彆好，不是那種肌肉綫條誇張到不真實的模特，而是看起來非常健康、充滿活力的普通人，這讓我産生瞭一種“我也能做到”的親近感。更值得一提的是，它在動作講解中穿插瞭一些非常生活化的“小貼士”。比如在做“辦公室午休拉伸”的部分，它明確指齣，如果你隻有十分鍾，應該優先做哪三個動作，以及拉伸時如何避免過度發力導緻肌肉拉傷。還有關於“運動前後的水分補充”建議，也給齣瞭具體的參考量，而不是籠統地說“多喝水”。這種將專業知識轉化為日常習慣的引導方式，非常適閤我這種需要把運動融入碎片時間的都市白領。它沒有給我造成任何壓力，反而像一個溫和的提醒，讓我更願意每天抽齣十幾分鍾動一動，而不是把它當作一項必須完成的“任務”。

評分☆☆☆☆☆

我對很多健身類的書籍都有一個共同的槽點：要麼是過於強調高強度間歇訓練（HIIT），搞得我氣喘籲籲，心率飆升，要麼就是純粹的瑜伽拉伸，缺乏足夠的動態力量訓練。而《滿28包郵 健身操》這本書的課程配比拿捏得恰到好處。它巧妙地平衡瞭心肺耐力和肌肉控製。我注意到，書中的每一套完整的操課流程，都不是固定不變的，而是提供瞭一個“模塊化組閤”的思路。比如，作者會告訴你，如果你今天感覺精力充沛，可以在“核心穩固篇”中增加一組難度升級的捲腹動作；如果第二天肌肉酸痛，則應該重點練習“放鬆篇”中的動態拉伸。這種給予讀者的選擇權和自我調節的能力，是真正體現“因材施教”的地方。我個人最喜歡的一組是關於肩胛骨活動的練習，以前我總覺得肩部僵硬是沒辦法的事，但按照書裏指導的，通過特定的轉體和劃船動作，我的肩胛骨活動範圍明顯增加瞭，寫字和打字時都不再那麼費力瞭。這套操的精髓在於，它讓你在低衝擊力的前提下，激活瞭那些平時深層肌肉的使用頻率，效果卻遠超預期。