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[美] 维吉尼亚·萨提亚，王境之，区泽光，林 著

图书标签:

• 冥想
• 正念
• 沉思
• 自我提升
• 心理健康
• 放松
• 减压
• 内观
• 灵性
• 身心健康

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787510080937

商品编码：29980100536

包装：精装

出版时间：2015-01-01

基本信息

书名：沉思冥想

定价：28.0元

作者：（美）维吉尼亚·萨提亚,王境之,区泽光,林

出版社：世界图书出版公司

出版日期：2015-01-01

ISBN：9787510080937

字数：100000

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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维吉尼亚·萨提亚是享誉世界的家庭治疗大师，也是萨提亚家庭治疗模式的开创者。本书系为“萨提亚生命能量之书”，是萨提亚*为经典的作品之一。与萨提亚经典的家庭治疗理论作品《新家庭如何塑造人》《萨提亚家庭治疗模式》《萨提亚治疗实录》不同的是，本书系更偏于心灵修养，是直指内心的自我成长之书。
　　其不朽的理论著作，完整而清晰地阐释了她的理论体系和深刻洞见。而本书系的四本书，则是其灵性部分的升华，是对大众身心成长的一种温柔的提点，宛如一种灵性的陪伴。
　　当今家庭治疗 约翰·贝曼、蔡敏莉、郭晓洁 联合作序推荐。

内容提要

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本书是萨提亚的经典著作之一，是“萨提亚生命能量之书”系列之一，更是家庭关系调适与建立完满人格的典范指南。冥想时，萨提亚通过教导人们反思自己的内在进程、感受自己的生命能量来让自己获得内在的平静，并聚焦于新的、积极的可能性。《沉思冥想》中这些简短的言语冥想和激励可以帮助读者进行自我觉察，主导自己的内在世界。它们能帮助我们更好地准备自己、迎接未来，可以作为晨起的习惯帮助我们清理思绪、迎接工作。书中所见的绝大部分冥想方法，都是萨提亚在培训的开始和结束时会用到的。本书适合反复阅读，从头细细品味，每天早晨从中选出一到两种冥想方法，花几分钟时间去思味其中所传递的正能量信息。本书系共包括：《沉思冥想》《心的面貌》《尊重自己》《与人联结》

目录

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作者介绍

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维吉尼亚·萨提亚（1916—1988），家庭治疗创始人，国际心理治疗师。美国的《人类行为杂志》（Human Behavior）称她为“每个人的家庭治疗大师”。她被誉为“二十世纪有影响力的五位治疗师之一”，是西方世界十位评价高的治疗师中的女性。

文摘

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你是完全的
　　请觉察你的身体，
　　虽然它的每一部分都可以被单独谈论，
　　但它们都不能单独地活着。
　　当你逐渐认识到
　　你身上的这些不同部分
　　是如何美妙地结合成一体，
　　你会感受到真实无比的活力和振奋。
　　哪些部分你曾经抵制？
　　哪些部分曾经沉睡？
　　哪些部分你曾经觉得难于驾驭或被忽视？
　　哪些部分你毫无保留地接受了，
　　却把它作为你的部分？
　　只要你注意，
　　每一个人都会发现自己是的。
　　但是，
　　人与人之间也会有某些相似。
　　觉察你的身体，
　　想象你是一首交响乐曲，
　　是一件艺术，
　　这多么令人陶醉呀！
　　你是的，
　　你不同于任何人，
　　但你同大家仍出于同一道彩虹。
　　成就
　　尽量放松自己，但保持着觉察。试着去领悟自离开母体后自己所经历过的路程，有的宽阔平坦，有的狭隘崎岖。你经历过的就是你的成就。若你充分领悟到这些，你会渐渐地找到它的证据。
　　现在，开始留心你曾学到的东西，有的对你非常有益，有的对你可能是一种阻碍，还有一些可能是你所需要但还未真正学到的。
　　把两手放在一起。去认识我们所有的人都出于同一个生命力，充满潜能，它协助我们发展成为完整的自己。我们都能与他人联结，这种联结使我们的生命更丰富了，也同时丰富了他们的。此时，我们需向我们的真实表示敬意。请善用我们的资源，处理在生命旅程上遇到的各种问题。感受流动中的生命力……
　　请认识到你可以自己决定自己的事，你是自己行为的资源：你的经验、你的信心、你的希望、你的热忱、你的犹疑、你的顾虑以及你那激昂的真情……除了你，没有其他的东西能为你的选择负责。
　　与你自己以及身体内流动的生命力交谈片刻。容许自己在一个新的空间里展开。明白你能为自己需要什么和不需要什么做好决定。
　　然后，慢慢地睁开眼睛。
　　……

序言

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让幸福的能量永驻——“萨提亚生命能量之书”系列缘起

　　从引进本萨提亚的图书至今，萨提亚这个名字已经在中国大地上被广为传颂。为什么？因为有太多太多的个人因着她的理论、她的智慧而重获心灵的自由和身心的成长，太多太多的家庭因着她的洞见与分享让爱重新流动，让和谐幸福满溢。

　　批引入的图书《新家庭如何塑造人》《萨提亚家庭治疗模式》《萨提亚治疗实录》已经将萨提亚的理论框架和治疗方法与过程阐述得非常清晰，在此基础之上，我们又精心推出了这套“萨提亚生命能量之书”系列，让大师的身心

能量再次被传导，使理智与感融，认知与体验并生，使读者在此书系细腻、亲切的引导中，与自己的心灵约会，与家庭的问题和解，追寻人生的幸福与喜悦。

　　如果你是熟悉萨提亚家庭能量的读者，那么你很快就被这套书所吸引，因为它在家庭理论之外，会带给你一场更加直接的幸福体验；如果你原本并不熟知萨提亚的家庭能量秘密，它也同样可以为你打开一扇通向宁静的内心之窗，让幸福之光照入你的心灵，永驻于生命之中。

文 / 于彬

序一 ：人都是有价值的，并且能够照顾好自己

　 维吉尼亚萨提亚（1916—1988）是真正“家庭治疗”的先驱。当她还是一名年轻教师时，就致力于帮助整个家庭而非单个学生解决问题。她拿到芝加哥大学社会工作专业的硕士学位后，更专注于整个家庭的工作。不同于当时心理治疗领域所流行的对“个体”的关注，萨提亚开创了“家庭治疗”的先河。二十世纪九十年代中期，一项重要的研究评价她为“本世纪具影响力的治疗师”之第五位，与荣格和罗杰斯比肩。她也是西方世界享有高荣誉的十位治疗师中的女性。

如今， 萨提亚的学识（即“萨提亚模式”）在中国广为流传。她的理论思想虽然看起来简单，却十分有效且内涵丰富。例如，萨提亚教导我们，我们都是同一宇宙生命空间中的存在，我们在同一时刻既是独特的又是无差别的；从本质上讲我们都是积极向上的能量体，并拥有管理自身生命发展的内在资源；我们都具有高自尊，能够对自己的人生负责，同时能够与自我以及我们生活的外部世界和谐共处。

　　和中国人一样，萨提亚认同“三代家庭”模式的重要性。在这样的家庭中，孩子可以通过父辈言传身教的爱、接纳与关照去学习和经历自身的内在成长，父母也因被激励成为孩子的榜样而具有高度的责任感与自尊。

　　像中医一样，萨提亚将其系统思维带入治疗方法之中，以帮助人们变得更健康、更快乐和更成功。家庭是我们成长和治愈伤痛的主要系统，亦是我们情绪问题的主要来源。

　　萨提亚是世界性的导师，实践着她的所言所行，且知识渊博。除了她的理论著作，她出版了这四本书以帮助那些想要更好地认识与管理自我、与他人建立联结的人。萨提亚坚信，人都是有价值的，并且能够照顾好自己。她有一套与人联结并鼓励他们照顾好自己的独特关怀方式。这四本书各自有着特殊的价值，能够帮到那些相信自己值得过得幸福的人们。所以，在中国文化背景下，这四本书所传达的信息对读者大有裨益。

　　我很开心为大家推荐这四本书，这十年间，我在中国的多次教学经验让我相信，这四本书对于那些寻求更深入的自我了解、内在平静与和谐的人，以及寻求人际和谐的人，甚至我们所有人而言，都是十分及时的。

文 / 约翰贝曼

序二：自我重塑与生命关系转化的神奇力量

　自1983年跟随维吉尼亚萨提亚大师学习至今，萨提亚模式已陪伴我三十余载。学习萨提亚之前，我的状态并不好。初入香港萨提亚课堂时，我还不是很清楚她到底在做什么，但我仍一步步地跟随她及其三个徒弟（John Banmen，Maria Gomori，Jane Gerber）学习，为了救自己，帮助自己成长。慢慢地，我得以释放自我，接纳自我，并重获了多彩的生活。

　　我致力于将萨提亚模式引入中国大陆发展，是因为萨提亚模式已成为我生命中不可或缺的自助助人的好伙伴，它不仅能够很温柔却很敏锐地直指问题的核心，更具备自我重塑与生命关系转化的神奇力量，进入萨提亚课堂的人，都能在这一力量中重新认识自我，迈向新的人生阶段。

　　萨提亚是个很聪明的人，她学习了很多心理治疗的方法，观察了几千个家庭的沟通方式，并发展出了一套自己的理论体系。她认为人的一生中有两个家庭，一个是我们从小长大的家庭，有爸爸妈妈和兄弟姐妹，叫原生家庭，另一个是我们长大以后结婚成立的新家庭。一个人与其原生家庭及其成长经历之间会有难以割断的联结，将影响其一生的发展。

　　每个人与生俱来就对父母和世界有强烈的渴望——渴望被爱，渴望沟通。但当我们的渴望未被满足，当我们被失望、悲伤、愤怒的情感困扰时，我们是否能对自己的内在有所觉察？当我们抱怨或者发泄时，我们是否能够意识到那源于内在的不满足？我们是否有对自己所有的情绪、行为、语言负起责任，从而获得和谐一致的生命品质？内在和谐，人际才会和睦，世界才会和平。改变永远是可能的。

萨提亚给人的改变不是谆谆教导，而是自生命深处流淌出来的关怀与肯定的能量。她希望每个人都能看到生命中的期待和感受，看到真正的自我，正如她在《尊重自己》中说的那句话：我就是我，天下之大，却没有一个人完全如我，我拥有我的幻想、我的梦想、我的希望和我的恐惧。

　　这套“萨提亚生命能量之书”，正是萨提亚体系的能量核心，区别于其理性分析的治疗手段，这套书更像一台让生命能量重新流动与传递的启动机，它让我们回归原始自我，找回初的生命力量。希望它能帮助所有读者重新接纳自我，体味幸福。

文 / 蔡敏莉

序三：将内在成长推向更加柔软、开放、回归自然本源的方向

和诸多热爱萨提亚治疗模式的人一样，一经接触，我就深深地被她的体系所蕴含的温暖和灵动力量吸引。虽学习萨提亚体系近十年，但此次受邀写序，我仍如初学时那般兴奋不已。

　　想要说清有萨提亚理念相伴的蜕变历程，不是一件容易的事。我还清楚地记得当初学习时的那份羞涩和“超理智”的经验。记得在次的萨提亚课堂上，治疗师用道具和角色扮演摆出来访者的创伤雕塑时，在场的每个人都被震撼了。治疗师那尖锐中充满悲悯的语言，深深地触动了我的心。我的喉咙发紧，眼睛开始潮湿，但我拼命地提醒自己，不能让眼泪掉下来。

　　尽管当时完全看不懂治疗师在做什么，我还是用尽脑力搜索记忆中储存的相关专业名词，试图用我顽强的理性堤坝去阻隔那即将喷发而出的感情洪流。之后，经历了一个漫长的混乱期，经过了数不清的眼泪冲刷，当笑容轻轻地在脸上绽放时，我不再纠结悲伤和喜悦哪个在智能上更深刻，哪个更高尚。

　　尽管我深知有许多业界前辈对一代宗师萨提亚的理论体系有着深刻的领悟和浓烈的爱，我还是乐于分享我在实践萨提亚模式中所获得的直接感悟。在治疗师和来访者的工作情境中，萨提亚强调咨询目标应以导向成长为优先考量，症状只是人们在应对成长压力时的惯性解决之道，从而打破了应该和不应该的局限，更是了好与坏、对与错的表面意义。她对天然力量的感应与敬仰，体现在她对“人类来自宇宙生命能量”信念的确认上。萨提亚治疗体系的任何一个理论和工具，无不沁润在这种精神之中，即将来访者的内在成长推向更加柔软、更加开放、回归自然本源的方向上。

　　读萨提亚的书，我能感受到她的精神中洋溢出来的温暖和肯定的力量。她独特的语言如春风化雨般，句句打开心扉，拓宽感知的触觉，精细而流畅。她宽广而又慈悲的心灵，是那样轻而易举地沁入我们心底的渴望，像是与一位等待多年的老友相逢般亲切、畅快。

　　此次由世界图书出版公司出版的这四本萨提亚女士的图书，将带你领略萨提亚作为天才的沟通大师的超凡直觉力，并会一步步指引你找到内心深藏的丰富资源，用来自你本质的声音唤醒你忆起“我是谁”，并将生动、完整的生命形象印刻在你的意识之中，进而创造出更加积极、坦诚、美好的生命体验。

文 / 郭晓洁

《星尘的回响：宇宙的孤独与文明的兴衰》 ——一部关于时间、熵变与文明终极命运的宏大史诗 【书籍定位】 《星尘的回响》并非一本传统意义上的历史或科幻小说，而是一部深植于宇宙学、复杂系统理论和人类学交叉地带的“未来考古学”巨著。它以一种近乎冷峻的、全景式的视角，描摹了宇宙在数十亿年尺度上的演化轨迹，并将人类文明——甚至所有智慧生命——的兴衰置于这一宏大背景之下，探讨“存在”本身的意义与必然的消亡。 【内容梗概】 本书的核心围绕着一个贯穿始终的哲学命题展开：在一个注定走向热寂的宇宙中，任何有组织的结构，无论其在局部表现出何等辉煌，其最终命运是否已被熵增定律所预先书写？ 第一部分：寂静的开端与黎明的微光 开篇追溯了宇宙诞生之初的奇点爆炸后，物质如何缓慢地凝聚成星系、恒星和行星。作者摒弃了宏大的神话叙事，转而聚焦于“物质的记忆”——那些在超新星爆发中锻造出的重元素，如何在无尽的虚空中漂泊，最终汇集成生命的基石。 这一部分详细描绘了第一个智慧生命形式——“卡戎文明”的诞生。卡戎文明并非诞生于行星表面，而是栖息于一颗围绕着衰老红巨星运行的冰卫星的地下海洋中。他们的智慧表现为对引力波的精确捕捉与解析，他们发展出了一种“时间折叠通讯”技术，能够接收到遥远星系在千年前发出的信号。然而，他们的文明并未追求扩张，而是致力于理解“信息固化”的可能性，试图将自身的知识与存在烙印在宇宙背景辐射中，作为对抗虚无的最后努力。 第二部分：银河的碰撞与文明的扩散 随着宇宙尺度的扩展，不同文明开始接触。本书引入了“大筛选悖论”的全新解读：筛选并非一次性的灾难，而是周期性的、由宇宙结构自身决定的“信息饱和点”。 一个名为“阿斯塔”的跨星系联邦，凭借其对量子纠缠的精妙应用，一度统治了数千个宜居星系。阿斯塔的辉煌在于他们解决了能源危机和物质匮乏，实现了近乎永恒的物质循环。然而，他们的灭亡并非源于战争或瘟疫，而是“认知的停滞”。当所有问题都找到解决方案，当痛苦和不确定性被系统性消除后，驱动文明进化的核心动力——好奇心与生存的紧迫感——逐渐退化。阿斯塔最终陷入了自我模拟的循环，他们的城市化为精致的、但毫无生气的博物馆，直到宇宙背景噪音最终淹没了他们构建的复杂数据流。 第三部分：观测者的困境与存在的尺度 本书的中间部分转向了对“时间”本身的哲学拷问。作者通过描述一个生活在黑洞事件视界边缘的观察者——“泽塔”，探讨了相对论与人类有限感知之间的鸿沟。泽塔花费了亿万年的主观时间，只为观测到一个星系从诞生到坍缩的完整过程。他发现，在极端的时空尺度下，“意义”的概念变得极其脆弱。 这里穿插了一段对地球文明（即我们所处的文明）的“远程回溯分析”。作者运用了一种假设的“熵场扫描仪”，重构了地球生命在数百万年间的兴衰轨迹，将其定义为宇宙中一个“高能量、低效率”的短暂波动，充满了非理性的创造力与自我毁灭的倾向。 第四部分：熵的胜利与最后的低语 最后一部分进入了宇宙的黄昏。星系开始解体，恒星燃料耗尽，宇宙进入漫长的、冰冷的“简并时代”。残存的文明已经退化为微小的、依赖暗能量维持运作的“信息节点”。 重点描绘了“最后的守夜人”——一群居住在一个白矮星残骸中的意识集合体。他们不再追求知识的积累，而是转为对“美学残余”的保存。他们记录下曾经发生的每一个瞬间的色彩、旋律和情感波动，将其编码成最基础的数学结构，试图在宇宙温度趋近绝对零度的过程中，保持最后一点“差异性”的火焰。 然而，即使是这些最后的结构，也终将屈服于量子隧穿效应和霍金辐射。故事的终章以一种极其诗意和残酷的方式收尾：当最后一个信息节点消散后，宇宙恢复了其最原始的状态——均匀、寒冷、绝对的寂静。本书的结论是：存在的短暂、辉煌与必然的消亡，本身就是宇宙最伟大的、也是唯一永恒的叙事。 【写作风格与特色】 全书语言冷静而富有哲思，避免了煽情，以严谨的科学推演为骨架，包裹着对存在主义的深刻洞察。叙事节奏时而宏大磅礴，时而细腻入微，如同一个身处宇宙之外的记录者，冷静地翻阅着时间这部厚重的卷宗。它旨在挑战读者对“永恒”和“意义”的既有认知，迫使读者直面宇宙终极的冷漠与壮美。

评分☆☆☆☆☆

我一直对心理学和哲学有着浓厚的兴趣，也读过不少关于个人成长和自我探索的书籍。但很多书，要么理论过于深奥，让人望而却步；要么方法过于空泛，不知从何下手。这本书给我带来的感觉完全不同。它就像一本打开了新世界大门的钥匙，让我看到了一个更广阔、更深邃的内在世界。我非常欣赏作者在书中对“觉察力”的强调，它不仅仅是简单的观察，而是一种主动地、不带评判地去感受和理解自己的思维、情绪和身体感受的能力。书中用了很多生动形象的例子来阐释这一点，比如，当你感到愤怒的时候，不是去压抑它，而是去“看”它，去感受它在身体里的具体表现，去理解它背后的触发原因。这种“看”的能力，让我觉得自己不再是被情绪所控制，而是拥有了与情绪共处的能力。此外，书中对“接纳”的探讨也让我受益匪浅。我们总是试图去改变那些我们不喜欢的部分，但这本书却引导我学会接纳，接纳自己的不完美，接纳生活中的不如意。这种接纳，反而让我卸下了沉重的包袱，获得了真正的轻松。

评分☆☆☆☆☆

最近我一直在寻找一种能让我真正放松下来的方式，工作压力大，生活节奏快，感觉身体和精神都像紧绷的弦，随时可能断裂。偶然在书店里看到了这本书，书名“沉思冥想”让我觉得，这可能是我一直以来都在寻找的答案。我喜欢这本书的写作风格，没有生硬的说教，也没有故弄玄虚的理论，更多的是一种娓娓道来的分享，仿佛一位经验丰富的朋友，在轻声细语地引导着我。我尤其喜欢书中那些简短而富有启发性的练习，例如，每天早上醒来后，在下床之前，花一分钟的时间，感受一下身体的每一个部位，从脚趾到头顶，细致地去体会它们的存在。或者是在走路的时候，放慢脚步，去感受脚掌与地面接触的触感，去聆听周围的声音。这些看似微不足道的练习，却能让我瞬间从杂乱的思绪中抽离出来，重新连接到当下的感受。我发现，这本书并没有要求我成为一个“超然物外”的人，而是教会我如何在日常生活中，找到那一刻的宁静，如何在这个喧嚣的世界里，为自己留下一片安稳的角落。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就深深吸引了我，那是一种宁静的蓝，带着淡淡的金色纹理，仿佛是宇宙深处的星云，又像是被岁月洗涤过的古老石板。翻开书页，纸张的触感温润而细腻，散发出淡淡的书墨香，这是一种久违的、纯粹的阅读体验。我尤其喜欢它在排版上的用心，字里行间留有足够的呼吸空间，让文字不会显得拥挤，仿佛作者也在鼓励读者放慢脚步，细细品味。第一章的开篇，并没有直接抛出艰深的理论，而是用一段非常诗意的叙述，描绘了一个清晨，露珠在叶尖滚动，阳光穿透薄雾，整个世界仿佛都静止了下来，等待着被唤醒。我当时就觉得，这本书可能不仅仅是在讲授技巧，更是在邀请我一同走进一个更深邃、更美好的内在世界。随着阅读的深入，我开始注意到书中那些看似不经意的比喻和类比，它们非常贴切，将抽象的概念具象化，让我能够更容易理解。例如，作者将心灵比作一片平静的湖泊，所有的杂念如同投入湖面的石子，激起层层涟漪，而静坐冥想，就是等待这些涟漪慢慢平息，让湖面重归澄澈。这种生动的描绘，让我在脑海中勾勒出一幅幅画面，仿佛置身于书中营造的宁静氛围之中。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活充满好奇，但又常常感到迷失的人。每天被各种信息洪流裹挟，感觉自己像一艘在汹涌大海中漂泊的小船，找不到方向。偶然间，我听朋友提起了这本书，虽然当时对“冥想”这个词并没有太多的概念，但“沉思”这两个字却触动了我内心深处某种渴望。拿到书后，我并没有急于一口气读完，而是每天抽出一点时间，在安静的午后，泡上一杯茶，慢慢地翻阅。书中的语言风格非常朴实，没有华丽的辞藻，却有一种直击人心的力量。我喜欢作者在讲述某个观点时，会穿插一些个人经历的小故事，这些故事真实而感人，让我觉得作者不是高高在上的导师，而是和我一样，也在人生旅途中摸索前行的人。我尤其记得有一次，书里讲到如何面对内心的恐惧，作者分享了自己曾经在一次公开演讲前，紧张到手心冒汗、心跳加速的经历。然后，他描述了自己是如何运用书中所讲的方法，一步步地安抚自己的情绪，最终坦然地走上讲台。这种坦诚的分享，让我倍感安慰，也让我看到了希望。这本书就像一位温柔的朋友，在我不开心的时候，给我一个温暖的拥抱；在我困惑的时候，为我点亮一盏灯。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计得相当巧妙，它并非线性地讲述一个完整的体系，而是更像是一系列相互关联的珍珠，每一章都独立成篇，却又共同串联起一种独特的体验。我特别欣赏作者在介绍每一个练习方法时，都会详细地解释其背后的原理，以及它可能带来的益处。比如，在讲解“呼吸觉察”的时候，作者并没有简单地说“注意你的呼吸”，而是深入地剖析了呼吸与情绪、身体感受之间的微妙联系，解释了为什么仅仅是专注于呼吸，就能起到如此大的稳定作用。他还提供了几种不同的呼吸练习方式，以适应不同人的需求和偏好，这一点非常人性化。让我印象深刻的是，书中有一章专门讲“如何处理分心”，这对我来说是最大的挑战。我常常在尝试静坐的时候，脑子里会冒出各种各样的事情，从工作上的烦恼到生活中的琐事，应有尽有。作者并没有因此否定我，而是用非常温和的方式告诉我，分心是再正常不过的现象，关键在于如何温和地将注意力拉回来，而不是因为分心而自责。这种包容的态度，让我觉得学习的过程不再充满压力。