零難度親子瑜伽 [書名 9787544744720 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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法迪穆泰 等 著

圖書標籤:

• 親子瑜伽
• 瑜伽
• 兒童瑜伽
• 傢庭健身
• 親子活動
• 育兒
• 健康
• 放鬆
• 益智
• 運動

店鋪： 滿苑逞嬌圖書專營店

齣版社： 譯林齣版社

ISBN：9787544744720

商品編碼：30134798756

包裝：平裝

齣版時間：2014-02-01

基本信息

書名：零難度親子瑜伽

定價：36.80元

作者：(法)迪穆泰 等

齣版社：譯林齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787544744720

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1、法國引進，有性：法國引進，本書作者是從認知心理學角度分析嬰幼兒成長的專傢。她同時也是三個孩子的媽媽，給媽媽和孕期女性教授瑜伽和按摩，專業的育兒經驗值得媽媽們藉鑒。
　　2、零難度，短時間就能練起來：一般的瑜伽需要大塊的時間進行練習，媽媽們很難從育兒的瑣事中抽身齣來。而本書介紹的瑜伽，媽媽們利用零碎的育兒時間就能練起來。100個瑜伽姿勢簡單易學，有在室內的，也有在戶外的，媽媽和寶寶可以輕鬆做到。
　　3、實用性強，媽媽寶寶都受益：媽媽、寶寶一起練的親子瑜伽，不僅能幫助媽媽産後快速康復、重新塑形身材，重拾青春的自信，還能幫助寶寶成長心智、增強肢體協調能力。親密的互動讓媽媽與寶寶的親情更濃厚。
　　4、功能索引，有針對性：本書的索引分為媽媽篇和寶寶篇，針對不同月齡的寶寶設計瞭不同的瑜伽動作，按照瑜伽姿勢所起到作用的不同做瞭相關的索引，讓媽媽們根據不同需求快速選擇適閤的瑜伽體式方法。

內容提要

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傢有萌寶是幸運和幸福的事情，然而，媽媽們有時也會因為育兒的繁瑣而感到疲勞。將瑜伽練習融入育兒生活，短時間有大收獲！本書推薦瞭100種融入日常生活的零難度親子瑜伽，讓媽媽和孩子親密互動。簡單的瑜伽動作不僅能幫助媽媽産後快速康復、重新塑形身材，還能幫助寶寶成長心智、增強肢體協調能力，護佑寶寶健康成長，讓他能夠發現自我，擁有自信的人生！和寶寶一起度過幸福美好的時光，帶上孩子，一起來體驗吧！

目錄

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作者介紹

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索菲·迪穆泰：三個孩子的媽媽。從認知心理學角度分析嬰幼兒成長的專傢。也給媽媽和孕期女性教授瑜伽和按摩。
　　艾米麗·比贊：擅長嬰幼兒攝影，並為本書提供瞭的攝影作品。

文摘

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序言

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《啓濛的奇妙旅程：兒童早期智能開發與傢庭教育指南》 作者： 王曉雯 齣版社： 知識與生活齣版社 ISBN： 9787801936675 --- 內容簡介 在孩子人生的最初幾年，他們如同海綿般快速吸收著周圍的一切信息，其大腦發育的速度和潛力令人驚嘆。這本《啓濛的奇妙旅程：兒童早期智能開發與傢庭教育指南》，正是為所有關注0-6歲嬰幼兒早期教育的父母、祖父母及幼教工作者量身打造的深度指南。它超越瞭單純的知識灌輸，緻力於構建一個科學、溫暖、充滿探索精神的傢庭教育環境，幫助您的孩子奠定堅實的人格、認知和社會情感發展基礎。 本書結構嚴謹，內容詳實，分為“奠基：理解0-3歲關鍵期發展”、“探索：五大智能領域的係統培養”、“實踐：寓教於樂的傢庭活動設計”和“進階：應對常見挑戰與構建親子關係”四大核心闆塊，共計二十章。 第一部分：奠基——理解0-3歲關鍵期發展 本部分深入解析瞭嬰幼兒大腦神經科學的基礎知識，強調瞭“敏感期”和“關鍵期”對未來學習能力的重要性。我們詳細闡述瞭安全依戀關係（Attachment Theory）在兒童心理健康中的核心地位，並提供瞭具體的日常互動策略，教導父母如何通過高質量的陪伴，建立起孩子對世界的信任感和安全感。我們探討瞭“皮質醇水平”與壓力管理在早期發展中的作用，並指導父母如何識彆並應對嬰兒的早期壓力信號，確保孩子在放鬆和愉悅的心態下成長。 第二部分：探索——五大智能領域的係統培養 本書的核心價值在於提供瞭一套全麵且可操作的智能開發框架，涵蓋瞭當前兒童發展心理學公認的五大關鍵領域： 1. 語言與符號認知發展： 我們摒棄瞭傳統的“死記硬背”模式，提倡“情境化輸入”。詳細介紹瞭如何通過“閱讀儀式”、“對話式交流”和“兒歌律動”來激發孩子的語言潛能。特彆引入瞭“雙語環境早期接觸的科學策略”，指導父母如何自然地在傢庭生活中融入第二語言元素，而非強迫學習。 2. 邏輯思維與數學前概念培養： 本領域的重點是培養孩子的“因果關係”理解和“空間感知能力”。書中提供瞭大量利用日常生活物品（如積木、廚房用具、水果）進行分類、排序、配對和計數的遊戲。我們清晰地展示瞭從具體的“感知操作”到抽象的“符號理解”的過渡路徑，確保孩子在玩耍中自然習得數學的底層邏輯。 3. 精細與粗大動作協調發展： 動作是思維的載體。本書詳細列舉瞭從抓握、翻身、爬行到行走、跳躍的各個階段所需的核心動作技能。針對精細動作，我們設計瞭一係列適閤不同月齡的“手指精細操作”任務，如穿綫、捏取小物件等，為日後的書寫和自我服務能力打下基礎。對於粗大動作，我們強調戶外探索的重要性，引導父母如何安全地為孩子創造攀爬、平衡和奔跑的空間。 4. 藝術感知與創造力激發： 創造力並非天生的“天賦”，而是後天環境滋養的結果。我們鼓勵父母提供“開放式材料”（Open-ended Materials），而非限製性的玩具。從簡單的色彩塗抹到泥塑、音樂節奏感培養，本書指導父母如何評價孩子的作品，重點在於鼓勵“過程”而非“結果”，保護孩子原始的好奇心和錶達欲。 5. 社會性與情感智能（EQ）的塑造： 這是決定孩子未來幸福感和人際關係質量的關鍵。我們深入探討瞭“同理心”的萌芽與培養，教導父母如何幫助孩子識彆、命名和調節自己的情緒（如生氣、沮喪、興奮）。書中詳細介紹瞭“情緒教練”的技巧，如何在衝突發生時，引導孩子理解他人的感受，學會分享、閤作與解決衝突。 第三部分：實踐——寓教於樂的傢庭活動設計 本部分是實踐操作的寶庫，提供瞭根據月齡/年齡劃分的“每周活動計劃錶”。這些活動充分利用瞭傢庭現有資源，避免瞭過度依賴昂貴教具。例如： 感官探索箱（Sensory Bins）的製作指南： 如何用大米、豆子、麵粉等安全材料製作不同質地的探索箱，刺激觸覺和視覺。 “廚房科學傢”項目： 利用簡單的食物（如小蘇打和醋）進行初級化學實驗，激發科學興趣。 “傢庭圖書館”的建立與利用： 不僅僅是閱讀，更是關於如何提問、如何引發深度討論。 第四部分：進階——應對常見挑戰與構建親子關係 早期教育中，挑戰不可避免。《啓濛的奇妙旅程》提供瞭成熟的應對策略，幫助父母從容麵對： 睡眠難題與作息調整： 倡導溫和的作息引導，理解不同階段對睡眠的需求變化。 “說不”的藝術： 如何在設定界限的同時，維護孩子的自尊心，有效處理發脾氣（Tantrums）行為。 屏幕時間管理： 結閤最新的兒科建議，提供平衡數字媒體與現實互動的實用方案。 父母的自我關懷： 強調“父母狀態決定孩子狀態”，為新手父母提供情緒支持和時間管理的建議，確保父母也能享受這段寶貴的啓濛旅程。 本書的語言風格親切、專業且極具說服力，避免瞭晦澀的學術術語，所有的理論都緊密結閤中國傢庭的實際生活場景。它不是一本要求父母“完美育兒”的教條，而是一本陪伴父母與孩子共同成長的，充滿智慧與愛的實踐手冊。通過閱讀本書，您將掌握的不僅是“教什麼”，更是“如何成為孩子最好的學習夥伴和引導者”。

評分☆☆☆☆☆

我不得不承認，我對市麵上絕大多數的“親子指南”都有點審美疲勞，它們要麼內容空泛，要麼就是把成年人的運動強行套用到孩子身上，結果就是大人纍得夠嗆，孩子覺得無聊透頂。但這本小冊子（我更喜歡用“小冊子”這個詞來形容它的親切感）的獨特之處在於，它真的深入理解瞭“親子”之間的能量流動。它強調的不是誰做得更標準，而是“一起”的感覺。記得有一次，我們嘗試一個“雙人協作”的姿勢，那個動作設計得非常巧妙，需要我們互相支撐纔能完成一個看起來很厲害的造型，結果我們倆差點沒笑岔氣，因為總有一方會忍不住晃動，但笑聲過後，那種依賴感和信任感卻建立起來瞭。書中的文字語氣非常接地氣，完全沒有那種高高在上的“專傢指導感”，讀起來就像是鄰居傢一位很有經驗的媽媽在分享她的獨傢秘籍。我最欣賞的是它對“呼吸”的強調。在很多體式中，作者都反復提醒我們要配閤深長、緩慢的呼吸，這對於我們這些平時說話都很快的人來說，是一種強迫自己慢下來的練習。這種內在的調節，比任何復雜的體式都要來得實在和持久。它教給我們的，與其說是瑜伽技巧，不如說是一種“慢下來”的生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我原本對“零難度”這個標簽持懷疑態度的，畢竟很多商傢都喜歡用誇張的詞匯來吸引眼球。但在實踐瞭這本書裏大約三分之一的內容後，我不得不收迴我的偏見。這本書的編排邏輯非常清晰，它不是按照難度係數排列的，而是按照身體部位或者活動場景來劃分的，比如“喚醒早晨的活力”、“專注力遊戲”、“平靜的睡前時光”。這種場景化的分類，讓我可以根據當天的心情和時間安排，快速找到閤適的活動。它對道具的使用也非常有創意，很多時候需要的隻是一條毛巾、一個靠墊，甚至是彼此的雙手。我尤其喜歡其中一個關於“一起做彩虹”的拉伸動作，雖然名字聽起來很童趣，但它對手臂和側腰的拉伸效果驚人，做完之後感覺整個人都輕盈瞭許多。而且，這本書裏關於“如何鼓勵孩子”的建議非常到位。它不是教你怎麼“糾正”孩子的動作，而是教你如何用提問的方式引導他們自己去感受身體的變化，比如“你現在感覺腳掌和地麵接觸得更緊密瞭嗎？”這種引導式的語言，極大地保護瞭孩子的自信心和探索欲，讓我們傢的瑜伽時間，真正變成瞭探索自我和彼此的過程，而不是一場“達標考核”。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的最大的啓發，在於它重新定義瞭“運動”的價值。我過去總覺得運動就得氣喘籲籲、汗流浹背纔算有效。但在跟孩子一起進行這些溫和的練習時，我發現，身體的舒適感和精神的放鬆感，纔是衡量一次活動是否成功的標準。書中的插圖色彩運用非常剋製和高級，雖然主題是親子活動，但它避免瞭過於幼稚的卡通風格，使得成年人翻閱起來也不會覺得幼稚。更重要的是，它在動作解析中嵌入瞭大量的身體知識點，但都是用非常生活化的比喻來解釋的。比如，講到核心穩定時，它會說“想象你的肚臍裏有一根吸管，正在輕輕地嚮上提拉空氣”，這種形象的比喻一下子就抓住瞭核心發力的感覺，比教科書上的肌肉名稱有效得多。我發現自己不僅在教孩子，也在同步學習如何更科學地關注自己的身體姿態。我們傢現在有個習慣，每當下雨天或者戶外活動受限時，就會翻開這本書，隨便挑兩頁開始。這種儀式感，讓“待在傢裏”的日子也變得充實而充滿期待，完全沒有那種被睏住的煩躁感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常溫馨，那種柔和的米白色調配上幾處明亮的綠色點綴，讓人一看就覺得放鬆和平靜。我最初買它，其實是想找一些能讓我和孩子在忙碌一天後，快速進入“慢節奏”狀態的方法。說實話，我並不是一個瑜伽愛好者，甚至可以說對身體的柔韌性有點“絕望”。但這本書的標題——“零難度”——簡直是為我這種“運動絕緣體”量身定做的。打開內頁，我驚喜地發現它完全沒有那種專業瑜伽書籍裏動輒齣現的復雜的術語和讓人望而卻步的體式分解。相反，它更像是一本繪本加上一本操作指南的完美結閤體。圖解非常清晰，每一步的指導都配有孩子和父母可以輕鬆理解的語言描述，比如“像小貓一樣伸個懶腰”，而不是“Adho Mukha Svanasana”。我們嘗試的第一個動作是“樹的平衡”，我原本以為我能堅持三秒就算不錯瞭，結果在引導語的鼓勵下，我們竟然保持瞭快一分鍾，孩子咯咯地笑著，絲毫沒有感覺到挑戰性。這種輕鬆愉快的氛圍是這本書最大的魅力所在，它巧妙地將親子間的互動和身體的舒展融閤在一起，讓“鍛煉”這件事，變成瞭一種高質量的陪伴時間。我尤其喜歡其中關於睡前放鬆的章節，那幾個簡單的拉伸動作，幫我們傢戒掉瞭睡前看電子産品的壞習慣，取而代之的是更溫柔的入眠儀式。

評分☆☆☆☆☆

我曾經買過一本非常厚的瑜伽百科全書，裏麵有上百個體式，看得我頭昏腦漲，最後束之高閣。相比之下，這本書的“精煉”簡直是救贖。它隻挑選瞭最基礎、最安全、最適閤親子互動的動作進行深度解析，避免瞭信息過載帶來的焦慮。它的排版設計也功不可沒，大麵積的留白讓復雜的體式圖不顯得擁擠，關鍵的呼吸節奏點用醒目的字體標齣，即便在光綫不好的晚上，也能輕鬆閱讀和操作。最讓我驚喜的是，書中有一個專門介紹如何用“遊戲化”的方式來引導孩子進行某些體式練習的章節。比如，把一個需要身體嚮後彎麯的動作，包裝成“尋找藏在背後的寶藏”的遊戲，孩子的參與度立刻提高瞭十倍。這說明作者不僅懂瑜伽，更懂兒童心理學。這本書不是那種你翻一次就扔到一邊，而是那種會隨著你們傢庭生活一起成長的工具書。它不需要你成為一個完美的瑜伽者，它隻要求你成為一個更願意陪伴、更願意傾聽自己和孩子身體聲音的傢人。我推薦給所有覺得“運動”這件事很嚴肅的傢長們，它會告訴你，放鬆和健康，其實可以很簡單、很快樂。