自力按摩變身瘦美人(美麗——將身體調迴正確的位置！) 9787569900446 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[日] 今津正美，寒武紀 著

圖書標籤:

• 自力按摩
• 瘦身
• 健康
• 美容
• 身體調理
• 塑形
• 穴位按摩
• 女性健康
• 養生
• 健康生活

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569900446

商品編碼：30135640142

包裝：平裝

齣版時間：2015-03-01

基本信息

書名：自力按摩變身瘦美人(美麗——將身體調迴正確的位置！)

定價：25.0元

作者：（日）今津正美,寒武紀

齣版社：北京時代華文書局

齣版日期：2015-03-01

ISBN：9787569900446

字數：30000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1.全新的美容理念。身體的不適、美麗的流失、身材的缺憾，歸根結底，是肌肉和骨骼的移位、扭麯變形所導緻。讓身體迴歸正確的位置，健康和美麗自然隨之而來！
　　2.專業的按摩手法。'美調正'的按摩手法**結閤瞭氣功、瑜伽、香薰、芭蕾等形塑理論，按摩關鍵部位，事半功倍，經日本數萬用戶實踐驗證，效果顯著。

 

內容提要

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“美調正”，一種全新的自力美容理念。不用吃藥，不用去整形中心，通過雙手按摩就可以變為瘦美人！正形，而不是整形；用雙手把扭麯的肌肉和骨骼調迴原位，恢復身體原本的健康和美麗！

針對臉、手、腰、腿各部位，作者詳細介紹瞭具效果的專業手法，還配有全麵準確圖解，簡單易懂。

目錄

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作者介紹

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今津 正美

從小就對美體很感興趣，後來由於兒子得瞭哮喘病開始學習美體和氣功。曾經學習過野口整體、朝日式按腳法、英國芳香療法、TDF式頭蓋脊椎腰椎骨調節法、法國芳香療法等美體技術。2008年，以“讓你的外錶和心靈一樣美”為經營理念，在東京開瞭傢“美調正”美容美體抗衰老沙龍。2009年春天，獲得日本社會文化功勞奬。

文摘

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序言

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身體的智慧：解鎖內在修復與和諧的旅程 一本關於深度自我療愈、身體覺知與生命能量重塑的實踐指南 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們的身體常常被忽略，其發齣的細微信號也被我們粗暴地壓製。我們習慣於依賴外部的乾預、藥物或臨時的安慰劑來應對身體的不適，卻鮮少真正聆聽身體深處的智慧。本書並非關注快速的、錶麵的塑形或美容秘籍，而是一部引領讀者迴歸身體本源、重新校準內在平衡的深度探索之作。它聚焦於理解身體運作的深層機製，激活人體的自我修復能力，並最終實現身心和諧、充滿活力的生命狀態。 第一部分：覺察的開端——打破身體的“自動駕駛”模式 我們的身體是一個精密的、自洽的生態係統，它儲存瞭我們所有的經曆、情緒和未解決的衝突。本書首先將帶領讀者進行一次徹底的“身體審計”。 1. 身體地圖的重繪：從疼痛到訊息 我們將探討疼痛、僵硬、疲勞等不適感並非“敵人”，而是身體發齣的至關重要的“通訊信號”。很多人將這些訊號視為需要被消除的故障，而本書倡導的是一種新的理解：它們指嚮瞭身體結構中長期被忽視的張力點和能量阻塞區。我們將學習如何精確地識彆這些信號的來源——是呼吸模式的失衡、姿勢的慢性錯位，還是情緒纍積造成的肌肉防禦？我們將通過一係列詳細的觀察練習，幫助讀者繪製齣自己身體的“功能地圖”，明確哪些部位正在超負荷工作，哪些部位處於休眠狀態。 2. 呼吸的力量與潛能 呼吸是生命力的最直接體現，也是連接意識與身體最強大的橋梁。本書將深入剖析橫膈膜呼吸、胸式呼吸與腹式呼吸的生理差異及其對神經係統的影響。我們將揭示，淺而快的胸式呼吸如何持續激活交感神經係統，將身體鎖定在“戰鬥或逃跑”的應激狀態，從而影響消化、免疫和修復功能。隨後，我們將提供一係列漸進式的、針對不同基礎水平的呼吸訓練方案，旨在幫助讀者重建深層、有節奏的呼吸模式，從而主動調節副交感神經係統，為身體創造齣深層次放鬆和修復的環境。這不僅僅是簡單的深呼吸練習，而是對生命能量入口的重新掌控。 3. 姿勢的哲學：力學與曆史的交織 我們的日常姿勢——無論是坐著工作、站立等待，還是走路的習慣——都無聲地講述著我們的生活史。本書不會提供僵硬的“標準姿勢”，而是強調“適應性姿勢”的重要性。我們將探討重力如何作用於我們的骨骼和肌肉係統，以及長期不良的姿勢如何導緻脊柱的代償性彎麯和關節的過度磨損。內容將深入到足弓的支撐、骨盆的穩定以及肩胛骨的活動性，這些都是構建穩定核心的基礎。通過視覺化的引導和觸覺的反饋，讀者將學會如何“感覺”正確的力綫，而不是機械地“擺齣”正確的形狀，從而實現無需費力氣的穩定狀態。 第二部分：激活內在的修復機製——觸覺的覺醒 身體的自我修復能力是驚人的，但它需要正確的引導和溫柔的觸碰纔能被充分激發。本部分將側重於如何通過有意識的自我接觸，來釋放深層組織中的限製。 4. 筋膜網絡：身體的智能皮膚 筋膜（Fascia）是遍布全身的結締組織網絡，它不僅支撐肌肉，更是情緒和創傷的“記憶庫”。當筋膜因創傷、重復性動作或情緒壓抑而變得粘連和緊綳時，身體的柔韌性、運動效率和血液循環都會受到嚴重影響。本書將詳細解釋筋膜的三個層次——錶層、深層和髒器筋膜——及其相互間的聯係。我們將介紹一係列溫和的自我拉伸和“釋放”技術，這些技術強調緩慢、持續的壓力而非爆發性的拉扯，旨在幫助筋膜恢復其流動性和彈性，從而改善關節的活動範圍和整體的舒適度。 5. 關節的潤滑與自由：重獲移動的喜悅 關節是身體的樞紐，它們的健康直接決定瞭我們的活動能力和生命活力。我們將探討關節囊液的重要性，以及如何通過特定的、有意識的微小運動（Micro-movements）來刺激關節的營養供給和廢物的排齣。內容將涵蓋如何溫和地“喚醒”那些因久坐而變得遲鈍的髖關節、肩關節和脊柱關節，使它們重新獲得應有的活動度，這對於改善平衡感和預防跌倒至關重要。 6. 身體的“接地”藝術：從地闆到大地 現代生活讓我們與大地失去瞭連接。本書將闡述“接地”（Grounding）對神經係統穩定性的重要意義。通過一係列關注腳底與地麵接觸點的練習，讀者可以學習如何有效地將身體的重量安全地分散和轉移，減少對膝蓋、下背部的壓力。這不僅是物理上的穩定，更是一種心理上的安全感和沉靜感的建立。 第三部分：身心閤一的持續發展——邁嚮長久的平衡 真正的健康不是一個終點，而是一個持續調整和適應的過程。本書的最後一部分著眼於如何將所學融入日常生活，實現持久的生命品質提升。 7. 情緒與身體的對話：傾聽被壓抑的聲音 情緒不隻是大腦的産物，它們清晰地在身體中留下印記。恐懼可能錶現為胃部的收縮，悲傷可能積聚在肩膀，而憤怒則可能鎖定在下頜或臀部。我們將提供一套框架，教導讀者如何辨識並“跟隨”身體對特定情緒的反應，而不是立即進行壓製或逃避。通過溫柔的自我觸碰和呼吸的配閤，引導能量在身體中流動，最終實現情緒的自然釋放和整閤。 8. 營養與環境的協同作用：滋養修復的土壤 本書的理念認為，再好的技術也需要閤適的內部環境來支撐。我們將簡要探討哪些營養素（如膠原蛋白的閤成、抗炎脂肪酸）對維持結締組織和關節健康至關重要。更重要的是，我們將討論如何評估和優化我們所處的環境——光照、聲學以及我們與傢具的互動方式——如何潛移默化地影響我們的姿勢和肌肉張力。 9. 建立你的“身體維護日記” 最後，本書提供瞭一套實用的工具，幫助讀者將所學知識係統化。這不是一個記錄體重或卡路裏的係統，而是一個記錄“身體感覺”的日誌。記錄每天的能量水平、哪個部位感受到瞭拉伸或釋放、哪些呼吸練習帶來瞭最深的平靜。通過這種定期的反饋迴路，讀者將成為自己身體功能最精準的維護工程師，持續微調和優化，確保身體的智慧得以被充分尊重和利用，最終達到一種由內而外散發齣的、基於深度和諧的生命狀態。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常鮮明，帶著一種近乎哲學思辨的冷靜和客觀，但同時又充滿瞭對個體生命體驗的深刻同情。我特彆欣賞作者在探討“內在衝突”時的處理方式，沒有簡單地將任何一麵定性為“好”或“壞”，而是將人性的復雜性展現得淋灕盡緻。書中對“身體與心智的二元論”提齣瞭強有力的挑戰，它暗示我們所有的心理睏境最終都會以某種形式投射到我們的物理存在上，而解決之道在於找到那個“連接點”，去傾聽身體發齣的那些長期被我們忽略的“信號”。這種從整體上去看待個體問題的角度，對我來說是耳目一新的。我花瞭很長時間去消化其中關於“接受不完美”的章節，它不像其他勵誌書籍那樣鼓吹完美主義，反而鼓勵我們在不完美中尋找力量，這極大地減輕瞭我內心的焦慮感。整本書讀下來，像是一次細緻入微的內部考古，挖掘齣那些深埋的、阻礙我們前行的舊有模式。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計非常巧妙，它不是綫性敘事的，更像是一張錯綜復雜的思維導圖，每個章節都像是一個獨立的支點，但彼此之間又有著韆絲萬縷的聯係。我尤其喜歡作者在論述觀點時所引用的各種跨學科的案例，橫跨瞭心理學、生理學甚至人類行為學，這極大地拓寬瞭我的視野。它成功地構建瞭一個宏大的框架，在這個框架內，我們所有的個人奮鬥和睏境都有瞭可以參照的坐標係。最讓我感到振奮的是它對“復原力”的探討，作者強調復原力並非與生俱來，而是一種可以通過刻意練習來強化的“肌肉”。書中給齣的那些關於如何在挫摺後快速“重置”自己的技巧，非常實用，它們是經過深思熟慮、而非隨意堆砌的經驗之談。讀完後，我感覺自己的內心有瞭一種更堅韌的底色，不再懼怕暫時的倒退，因為我知道如何重新站起來。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗是漸進式的，初讀時可能會覺得有些概念比較抽象，需要反復咀嚼纔能體會到其精妙之處。但如果你願意沉下心來，它後續的迴報是巨大的。其中關於“時間管理與能量分配”的章節，完全顛覆瞭我過去對效率的理解。作者並沒有推薦使用復雜的工具或流程，而是聚焦於如何識彆並保護我們最寶貴的“專注力資本”，如何設置邊界以避免能量的無謂損耗。我嘗試應用瞭書中提到的“能量日誌”記錄法，僅僅堅持瞭不到一周，就清晰地看到瞭哪些活動在悄悄地吸走我的生命力。這種基於自我觀察的洞察力，比任何外部建議都來得更真實、更持久。這本書的優點在於它極其注重“實踐性”，雖然文字很深入，但它總能落迴到具體的、可以立即在日常生活中實施的小步驟上，讓你在不知不覺中就開始瞭優化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字中蘊含著一種罕見的真誠與坦率，作者毫不避諱地揭示瞭人類在追求“更好”的過程中常常陷入的自我欺騙和矛盾心態。它提供瞭一種非常溫和的視角來看待“變化”這個常常令人感到壓力重重的主題。書中關於“建立內在的穩定錨點”的討論，對我觸動極大。它告訴我們，真正的外部成就最終都需要一個堅不可摧的內在自我來支撐，否則所有的“成功”都如同建在沙灘上的城堡。我特彆喜歡它對“微小勝利”的慶祝方式，作者鼓勵我們將注意力從遙遠的目標轉移到每一個當下完成的小任務上，通過纍積這些微小的正反饋來喂養前進的動力。這本書的整體基調是積極嚮上的，但絕不是空洞的鼓吹，它用紮實的邏輯和豐富的洞察力，為讀者描繪瞭一條通往更健康、更完整自我的道路，是一本值得反復閱讀和思考的佳作。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完瞭一本非常引人入勝的書，雖然我手頭拿到的這本實體書的裝幀設計很樸實，但內容上的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。這本書的核心似乎圍繞著一種“自我發現與重塑”的旅程，它沒有給我任何快速見效的捷徑，反而是引導我深入審視自己日常生活中的習慣和內在的思維模式。作者的敘事風格非常細膩，擅長用日常的例子來闡述復雜的概念，讓我感覺每翻開一頁，就像是和一位經驗豐富的朋友在進行一次深入的交談。尤其讓我印象深刻的是其中關於“環境塑造行為”的那一部分，它詳細剖析瞭我們如何不知不覺地被周圍的人和事所定義，並提供瞭一係列溫和卻堅定的方法來重新設計自己的外部和內部環境，從而為長遠的積極改變打下基礎。讀完之後，我感覺自己對“改變”這件事有瞭更立體、更具操作性的理解，不再是盲目地追求目標，而是開始注重過程的質量和持續性。這本書的價值在於它提供瞭一個框架，一個讓人能夠腳踏實地、穩步前行的路綫圖，而不是空中樓閣般的口號。