瑜伽从新手到高手 9787533545574 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张斌 李珊珊 著

图书标签:

• 瑜伽
• 入门
• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 运动
• 放松

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 福建科技出版社

ISBN：9787533545574

商品编码：30136082737

包装：平装

出版时间：2015-02-25

基本信息

书名：瑜伽从新手到高手

定价：29.9元

作者：张斌 李珊珊

出版社：福建科技出版社

出版日期：2015-02-25

ISBN：9787533545574

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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● 魅力瑜伽，的健康运动
● 、、塑形，轻松实现
● 18个初级入门招式，姿势简单人人可练
● 29个中级进阶招式，提高晋级加速度
● 29个高级精髓招式，感受身心灵合一
● 配送高清DVD视频，美女教练示范，让练习更加准确到位。

内容提要

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本书由美女教练演示，介绍来自古印度的运动——瑜伽。全书通过详细的动作讲解、要领分析，全面介绍瑜伽基础课程，包括18个初级入门招式、29个中级进阶招式、29个高级精髓招式，细节设计到位，动作分步图解，结合书中介绍的瑜伽呼吸法与瑜伽冥想，让初学者循序渐进、快速入门。本书还配送高清DVD视频，由美女教练示范，让练习更加准确到位。

目录

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作者介绍

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主编张斌：世界瑜伽协会中国分会主席，湖北中医药大学副教授，元泉瑜伽连锁机构创始人，高级瑜伽修行导师。元泉瑜伽按照国际时尚的健康标准，把古老的印度瑜伽养生和中国的道家文化与中医养生有效结合在一起，全力打造“中国瑜伽理疗品牌”。

文摘

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序言

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探索内心宁静与身体潜能：一本关于正念冥想与呼吸控制的深度指南 书名：静心呼吸：驾驭心流与生命能量 ISBN：9787533545581 内容提要 在现代生活的喧嚣与快节奏中，我们时常感到心神不宁、精力涣散，仿佛被无形的压力推着向前。这本《静心呼吸：驾驭心流与生命能量》并非关注体式或柔韧性的训练手册，而是一本深入探索人类意识、专注力与生命能量流动的权威指南。它将带领读者穿越心智的迷雾，通过古老而强大的呼吸法（Pranayama）和系统化的正念冥想技术，重新连接身体的智慧，实现深层次的身心和谐与内在平衡。 本书的核心在于解析“生命能量”（Prana或称气）的运作机制，并教授读者如何精确地通过呼吸来调节这种能量，从而影响情绪、思维清晰度和身体健康。我们探讨的不仅仅是“如何呼吸”，更是“为什么这样呼吸”。 第一部分：呼吸的科学与哲学基础 本部分为理解和实践后续技巧打下坚实的理论基础。 呼吸：生命活动的隐形引擎：详细阐述呼吸在生理学上的关键作用，超越肺部气体交换的层面，深入探讨膈肌运动、神经系统的调节机制，特别是迷走神经的激活及其对压力反应（“战或逃”）的镇静作用。 能量的理论模型：介绍东西方文化中对生命能量的不同诠释，重点阐述瑜伽传统中的“气”（Prana）的概念，以及它如何在能量通道（Nadis）中流动。理解能量阻塞如何导致心理和生理上的不适。 心智与呼吸的共振：分析大脑活动（如Alpha、Theta波）与呼吸频率之间的直接关联。探讨浅而快的胸式呼吸如何维持焦虑状态，而深而慢的腹式呼吸如何促进深度放松和创造性思维。 第二部分：基础呼吸法（Pranayama）的精修与实践 这一部分是本书的实践核心，它详细拆解了数种行之有效的呼吸技术，并强调精确的执行方式。 腹式呼吸精通（Diaphragmatic Mastery）：这不仅仅是简单的吸气时腹部鼓起，而是强调吸气的深度、均匀度与屏息的过渡。包含针对初学者的“镜像练习”和高级练习中的“腹腔锁定”（Bandhas）初步介绍。 Ujjayi（胜利呼吸）的细微差别：详细解析Ujjayi呼吸中喉部的轻微收缩如何产生独特的“海洋声”，以及这种声波反馈对保持专注力的巨大帮助。书中特别指出了不同练习中Ujjayi强度的调整标准。 Nadi Shodhana（左右通道净化呼吸）的同步技巧：系统介绍交替鼻孔呼吸法，重点在于两侧鼻孔气流阻力的平衡。提供详细的步骤图解，指导如何利用手指和意识来引导气流，以期达到左右脑半球的平衡状态。 Kapalabhati（火呼吸）的安全与功效：作为一种激活性呼吸法，书中极其审慎地介绍了它的操作规范，包括每一次“推送”的力度、节奏控制，以及适用人群与禁忌。强调其清洁和提振精神的作用。 第三部分：正念冥想：锚定当下 呼吸法是工具，而正念冥想是应用这些工具来观察和重塑心智的实践。 呼吸作为锚点（The Breath Anchor）：教授如何将注意力完全固定在呼吸的物理感受上——空气流过鼻孔的温度、腹部的起伏、暂停瞬间的寂静。这是一种最可靠的将散乱心智拉回当下的方法。 “非评判性觉知”的训练：冥想的核心难点在于如何对待纷至沓来的思绪。本书提供了一系列心智练习，教导读者如何将思绪视为“漂浮的云朵”，仅仅观察它们，而不卷入其内容，从而有效减少情绪反应的连锁反应。 身体扫描的深度整合：将呼吸的觉知系统性地引导至身体的各个部位。这不仅是放松，更是倾听身体的无声信号，识别并释放那些深藏在肌肉和筋膜中的情绪张力。 环境噪音与心流状态的转化：探讨如何在嘈杂的办公环境或家庭背景音中，利用呼吸和专注力，创造出一个内在的“宁静容器”，从而维持高效率的专注力（心流）。 第四部分：将呼吸转化为生命能量的管理 本书的最终目标是将日常的呼吸练习转化为应对生活挑战的内在资源。 情绪调节的呼吸工具箱：针对特定情绪状态提供“急救”呼吸法。例如，在突发愤怒时如何使用长时间的慢速呼气来迅速降低交感神经的兴奋性；在面对重大决策时的有意识的屏息以获取片刻的洞察力。 睡眠质量的重塑：详细介绍“4-7-8”等有助于激活副交感神经的睡眠引导呼吸法，旨在帮助读者摆脱对安眠药物的依赖，自然地进入深度修复阶段。 长久实践的进阶路径：为那些希望将呼吸和冥想融入生命哲学层面的读者，提供了关于如何深化对“空性”和“非我”的理解的指引，确保练习的持续性和深远意义。 读者对象 本书适合所有希望通过非药物、非剧烈运动的方式，来提升专注力、管理日常压力、改善睡眠质量、并希望深入了解自我意识运作机制的人士。无论您是职场精英、学生，还是寻求内心宁静的普通人，本书都将为您提供一套系统、严谨且富有洞察力的实践蓝图。 【作者寄语】 呼吸，是我们生而为人的第一项本能，也是我们最常忽略的强大工具。它既连接着最原始的生命力，也掌控着我们最精微的思绪。本书旨在揭示这看似简单的动作背后蕴含的宇宙法则与个人潜能。拿起这本书，请从你下一次深吸气开始，真正地、全然地“活在当下”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我在市面上看过不少瑜伽书籍，很多都重蹈覆辙，要么动作指导过于简化，要么就是长篇大论的哲学说教。但这本书的巧妙之处在于它找到了一个近乎完美的平衡点。我尤其欣赏它针对不同阶段练习者的“进阶提示”栏目。比如，在一个基础拜日式旁边，它会用一个小小的方框提示：“如果你感到手腕压力过大，可以尝试略微抬高手指根部”；又或者，在讲解某个拉伸动作时，会补充说明“核心收紧的程度应该如何根据当天的身体感受进行微调”。这种细致入微的、真正考虑到练习者在真实场景中可能遇到的困境和调整需求的设计，体现了编著者极高的专业素养和同理心。它不像是在发号施令，更像是一位耐心的私人导师在耳边轻声指点。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论深度完全超出了我最初的预期，我本来以为它会是那种比较肤浅的“入门指南”，只教几个基础动作了事，但事实证明我完全想错了。作者在讲解呼吸法（Pranayama）的部分，简直像一位经验丰富的老法师在娓娓道来，将复杂的能量流动和生理反应，用非常接地气且富有诗意的语言描述了出来。他没有堆砌那些晦涩难懂的梵文术语，而是通过生活中的比喻，比如将呼吸比作潮汐的涨落，将脉轮比作能量的枢纽，让我这个初学者也能迅速抓住核心概念。读完这部分，我不仅学会了如何调整呼吸节奏，更重要的是，我对瑜伽不仅仅是一种身体锻炼的认知被彻底颠覆了，它对我来说，变成了一种深入探索自我意识和内在世界的哲学路径。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是让人眼前一亮，封面那种宁静的蓝色调，配上舒展的金色线条图案，一下子就把人带入了一种平和放松的氛围中。拿到手里就能感受到纸张的质感，不是那种廉价的滑腻感，而是带着一点点天然纤维的纹理，拿在手中有一种踏实的感觉。我特别喜欢它内页的排版，字体的选择非常考究，大小适中，行距拉得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，书中对体式图片的呈现方式。它不仅仅是简单的照片，更像是艺术作品，光影的运用非常到位，能够清晰地勾勒出每一个动作的关键线条和肌肉群的运行方向。对于我这种对视觉要求比较高的人来说，这种精心的设计本身就是一种享受，让人更愿意翻开它，沉浸其中去学习和探索。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书的“语感”。它的文字风格非常独特，既有古典文学的沉稳韵味，又不失现代汉语的流畅与活力。作者在描述体式益处时，使用的词汇非常精准且富有画面感，例如，他用“打开心轮的桎梏”来描述某个胸腔延展动作，而不是简单地说“让胸部打开”。这种对词语的雕琢，使得阅读过程本身也成为一种冥想体验。每当我翻开它，那种充满力量感又带着温柔的语言，总能瞬间将我从日常的喧嚣中抽离出来。它不仅仅是一本教人做动作的书，更像是一本关于如何用身体来书写生活哲学的精美散文集，让人读完后，不仅身体得到伸展，心灵上也得到了某种程度的净化和梳理。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，给我带来了一种前所未有的“连贯性”。我过去尝试学习瑜伽时，常常感觉知识点是零散的，今天学了一个体式，明天看了一篇冥想文章，两者之间似乎缺乏一个有力的线索将它们串联起来。而这本指南，它构建了一个清晰的升级路径。它没有急于推销那些高难度的、挑战平衡的体式，而是花了大量的篇幅来强调“基础的稳定性”和“身体的觉知（Awareness）”如何作为一切进步的基石。从最基础的站姿、山式开始，它就要求你关注脚掌与地面的连接、骨盆的微调，这种对根基的重视，让我明白为什么我以前练习时总觉得“飘”或者“不稳定”。这种扎实的感觉，让我对长期坚持练习充满了信心。