瑜伽從新手到高手 9787533545574 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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張斌 李珊珊 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 進階
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 運動
• 放鬆

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 福建科技齣版社

ISBN：9787533545574

商品編碼：30136082737

包裝：平裝

齣版時間：2015-02-25

基本信息

書名：瑜伽從新手到高手

定價：29.9元

作者：張斌 李珊珊

齣版社：福建科技齣版社

齣版日期：2015-02-25

ISBN：9787533545574

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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● 魅力瑜伽，的健康運動
● 、、塑形，輕鬆實現
● 18個初級入門招式，姿勢簡單人人可練
● 29個中級進階招式，提高晉級加速度
● 29個高級精髓招式，感受身心靈閤一
● 配送高清DVD視頻，美女教練示範，讓練習更加準確到位。

內容提要

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本書由美女教練演示，介紹來自古印度的運動——瑜伽。全書通過詳細的動作講解、要領分析，全麵介紹瑜伽基礎課程，包括18個初級入門招式、29個中級進階招式、29個高級精髓招式，細節設計到位，動作分步圖解，結閤書中介紹的瑜伽呼吸法與瑜伽冥想，讓初學者循序漸進、快速入門。本書還配送高清DVD視頻，由美女教練示範，讓練習更加準確到位。

目錄

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作者介紹

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主編張斌：世界瑜伽協會中國分會主席，湖北中醫藥大學副教授，元泉瑜伽連鎖機構創始人，高級瑜伽修行導師。元泉瑜伽按照國際時尚的健康標準，把古老的印度瑜伽養生和中國的道傢文化與中醫養生有效結閤在一起，全力打造“中國瑜伽理療品牌”。

文摘

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序言

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探索內心寜靜與身體潛能：一本關於正念冥想與呼吸控製的深度指南 書名：靜心呼吸：駕馭心流與生命能量 ISBN：9787533545581 內容提要 在現代生活的喧囂與快節奏中，我們時常感到心神不寜、精力渙散，仿佛被無形的壓力推著嚮前。這本《靜心呼吸：駕馭心流與生命能量》並非關注體式或柔韌性的訓練手冊，而是一本深入探索人類意識、專注力與生命能量流動的權威指南。它將帶領讀者穿越心智的迷霧，通過古老而強大的呼吸法（Pranayama）和係統化的正念冥想技術，重新連接身體的智慧，實現深層次的身心和諧與內在平衡。 本書的核心在於解析“生命能量”（Prana或稱氣）的運作機製，並教授讀者如何精確地通過呼吸來調節這種能量，從而影響情緒、思維清晰度和身體健康。我們探討的不僅僅是“如何呼吸”，更是“為什麼這樣呼吸”。 第一部分：呼吸的科學與哲學基礎 本部分為理解和實踐後續技巧打下堅實的理論基礎。 呼吸：生命活動的隱形引擎：詳細闡述呼吸在生理學上的關鍵作用，超越肺部氣體交換的層麵，深入探討膈肌運動、神經係統的調節機製，特彆是迷走神經的激活及其對壓力反應（“戰或逃”）的鎮靜作用。 能量的理論模型：介紹東西方文化中對生命能量的不同詮釋，重點闡述瑜伽傳統中的“氣”（Prana）的概念，以及它如何在能量通道（Nadis）中流動。理解能量阻塞如何導緻心理和生理上的不適。 心智與呼吸的共振：分析大腦活動（如Alpha、Theta波）與呼吸頻率之間的直接關聯。探討淺而快的胸式呼吸如何維持焦慮狀態，而深而慢的腹式呼吸如何促進深度放鬆和創造性思維。 第二部分：基礎呼吸法（Pranayama）的精修與實踐 這一部分是本書的實踐核心，它詳細拆解瞭數種行之有效的呼吸技術，並強調精確的執行方式。 腹式呼吸精通（Diaphragmatic Mastery）：這不僅僅是簡單的吸氣時腹部鼓起，而是強調吸氣的深度、均勻度與屏息的過渡。包含針對初學者的“鏡像練習”和高級練習中的“腹腔鎖定”（Bandhas）初步介紹。 Ujjayi（勝利呼吸）的細微差彆：詳細解析Ujjayi呼吸中喉部的輕微收縮如何産生獨特的“海洋聲”，以及這種聲波反饋對保持專注力的巨大幫助。書中特彆指齣瞭不同練習中Ujjayi強度的調整標準。 Nadi Shodhana（左右通道淨化呼吸）的同步技巧：係統介紹交替鼻孔呼吸法，重點在於兩側鼻孔氣流阻力的平衡。提供詳細的步驟圖解，指導如何利用手指和意識來引導氣流，以期達到左右腦半球的平衡狀態。 Kapalabhati（火呼吸）的安全與功效：作為一種激活性呼吸法，書中極其審慎地介紹瞭它的操作規範，包括每一次“推送”的力度、節奏控製，以及適用人群與禁忌。強調其清潔和提振精神的作用。 第三部分：正念冥想：錨定當下 呼吸法是工具，而正念冥想是應用這些工具來觀察和重塑心智的實踐。 呼吸作為錨點（The Breath Anchor）：教授如何將注意力完全固定在呼吸的物理感受上——空氣流過鼻孔的溫度、腹部的起伏、暫停瞬間的寂靜。這是一種最可靠的將散亂心智拉迴當下的方法。 “非評判性覺知”的訓練：冥想的核心難點在於如何對待紛至遝來的思緒。本書提供瞭一係列心智練習，教導讀者如何將思緒視為“漂浮的雲朵”，僅僅觀察它們，而不捲入其內容，從而有效減少情緒反應的連鎖反應。 身體掃描的深度整閤：將呼吸的覺知係統性地引導至身體的各個部位。這不僅是放鬆，更是傾聽身體的無聲信號，識彆並釋放那些深藏在肌肉和筋膜中的情緒張力。 環境噪音與心流狀態的轉化：探討如何在嘈雜的辦公環境或傢庭背景音中，利用呼吸和專注力，創造齣一個內在的“寜靜容器”，從而維持高效率的專注力（心流）。 第四部分：將呼吸轉化為生命能量的管理 本書的最終目標是將日常的呼吸練習轉化為應對生活挑戰的內在資源。 情緒調節的呼吸工具箱：針對特定情緒狀態提供“急救”呼吸法。例如，在突發憤怒時如何使用長時間的慢速呼氣來迅速降低交感神經的興奮性；在麵對重大決策時的有意識的屏息以獲取片刻的洞察力。 睡眠質量的重塑：詳細介紹“4-7-8”等有助於激活副交感神經的睡眠引導呼吸法，旨在幫助讀者擺脫對安眠藥物的依賴，自然地進入深度修復階段。 長久實踐的進階路徑：為那些希望將呼吸和冥想融入生命哲學層麵的讀者，提供瞭關於如何深化對“空性”和“非我”的理解的指引，確保練習的持續性和深遠意義。 讀者對象 本書適閤所有希望通過非藥物、非劇烈運動的方式，來提升專注力、管理日常壓力、改善睡眠質量、並希望深入瞭解自我意識運作機製的人士。無論您是職場精英、學生，還是尋求內心寜靜的普通人，本書都將為您提供一套係統、嚴謹且富有洞察力的實踐藍圖。 【作者寄語】 呼吸，是我們生而為人的第一項本能，也是我們最常忽略的強大工具。它既連接著最原始的生命力，也掌控著我們最精微的思緒。本書旨在揭示這看似簡單的動作背後蘊含的宇宙法則與個人潛能。拿起這本書，請從你下一次深吸氣開始，真正地、全然地“活在當下”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度完全超齣瞭我最初的預期，我本來以為它會是那種比較膚淺的“入門指南”，隻教幾個基礎動作瞭事，但事實證明我完全想錯瞭。作者在講解呼吸法（Pranayama）的部分，簡直像一位經驗豐富的老法師在娓娓道來，將復雜的能量流動和生理反應，用非常接地氣且富有詩意的語言描述瞭齣來。他沒有堆砌那些晦澀難懂的梵文術語，而是通過生活中的比喻，比如將呼吸比作潮汐的漲落，將脈輪比作能量的樞紐，讓我這個初學者也能迅速抓住核心概念。讀完這部分，我不僅學會瞭如何調整呼吸節奏，更重要的是，我對瑜伽不僅僅是一種身體鍛煉的認知被徹底顛覆瞭，它對我來說，變成瞭一種深入探索自我意識和內在世界的哲學路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵那種寜靜的藍色調，配上舒展的金色綫條圖案，一下子就把人帶入瞭一種平和放鬆的氛圍中。拿到手裏就能感受到紙張的質感，不是那種廉價的滑膩感，而是帶著一點點天然縴維的紋理，拿在手中有一種踏實的感覺。我特彆喜歡它內頁的排版，字體的選擇非常考究，大小適中，行距拉得恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。更值得稱贊的是，書中對體式圖片的呈現方式。它不僅僅是簡單的照片，更像是藝術作品，光影的運用非常到位，能夠清晰地勾勒齣每一個動作的關鍵綫條和肌肉群的運行方嚮。對於我這種對視覺要求比較高的人來說，這種精心的設計本身就是一種享受，讓人更願意翻開它，沉浸其中去學習和探索。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我在市麵上看過不少瑜伽書籍，很多都重蹈覆轍，要麼動作指導過於簡化，要麼就是長篇大論的哲學說教。但這本書的巧妙之處在於它找到瞭一個近乎完美的平衡點。我尤其欣賞它針對不同階段練習者的“進階提示”欄目。比如，在一個基礎拜日式旁邊，它會用一個小小的方框提示：“如果你感到手腕壓力過大，可以嘗試略微抬高手指根部”；又或者，在講解某個拉伸動作時，會補充說明“核心收緊的程度應該如何根據當天的身體感受進行微調”。這種細緻入微的、真正考慮到練習者在真實場景中可能遇到的睏境和調整需求的設計，體現瞭編著者極高的專業素養和同理心。它不像是在發號施令，更像是一位耐心的私人導師在耳邊輕聲指點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗，給我帶來瞭一種前所未有的“連貫性”。我過去嘗試學習瑜伽時，常常感覺知識點是零散的，今天學瞭一個體式，明天看瞭一篇冥想文章，兩者之間似乎缺乏一個有力的綫索將它們串聯起來。而這本指南，它構建瞭一個清晰的升級路徑。它沒有急於推銷那些高難度的、挑戰平衡的體式，而是花瞭大量的篇幅來強調“基礎的穩定性”和“身體的覺知（Awareness）”如何作為一切進步的基石。從最基礎的站姿、山式開始，它就要求你關注腳掌與地麵的連接、骨盆的微調，這種對根基的重視，讓我明白為什麼我以前練習時總覺得“飄”或者“不穩定”。這種紮實的感覺，讓我對長期堅持練習充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

我必須得提一下這本書的“語感”。它的文字風格非常獨特，既有古典文學的沉穩韻味，又不失現代漢語的流暢與活力。作者在描述體式益處時，使用的詞匯非常精準且富有畫麵感，例如，他用“打開心輪的桎梏”來描述某個胸腔延展動作，而不是簡單地說“讓胸部打開”。這種對詞語的雕琢，使得閱讀過程本身也成為一種冥想體驗。每當我翻開它，那種充滿力量感又帶著溫柔的語言，總能瞬間將我從日常的喧囂中抽離齣來。它不僅僅是一本教人做動作的書，更像是一本關於如何用身體來書寫生活哲學的精美散文集，讓人讀完後，不僅身體得到伸展，心靈上也得到瞭某種程度的淨化和梳理。