瑜伽入門隨身查 9787511342591 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

麯波作 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 入門
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 隨身查
• 圖解
• 零基礎
• 放鬆

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511342591

商品編碼：30141879223

包裝：精裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：瑜伽入門隨身查

定價：18.00元

作者：麯波作

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787511342591

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：64開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《瑜伽入門隨身查(精)》由麯波所著，本書詳細介紹瞭現代常用的瑜伽姿勢練習和當前*流行的瑜伽方法，包括瑜伽休息術、瑜伽潔淨功、冥想調息法、收束法和契閤法等。這些瑜伽練習法久經考驗，集科學性、實用性於一體，以兼顧身體和心靈的特點，區彆於現有的其他運動。

內容提要

---

瑜伽是一種行之有效的古老健身術，起源於5000 多年前的印度，原本是印度僧人的一種修行方法，如今已成為風靡全球的健身方式。實際上，瑜伽不僅僅是一種健身方式，還有幫助改善人們生理、心理、情感和精神方麵的效能，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的，既修身又養性的鍛煉方式。
在快節奏的現代社會，人類在創造豐富物質文明的同時，也遭遇眾多“文明病”的侵擾，亞健康現象普遍存在，這促使人們努力尋求獲得健康的*方法。瑜伽集科學性、實用性、趣昧性於一體．正是提高身體素質、擺脫亞健康的一種有效的健身方法。
《瑜伽入門隨身查(精)》由麯波所著，《瑜伽入門隨身查(精)》是針對瑜伽初學者循序漸進的一個引導教程，將經典瑜伽體勢一本全收錄，各個層次的人都能在其中找到適閤自己的練習，零基礎也不用擔心，是瑜伽愛好者輕鬆入門、穩步提升的用書。

目錄

---

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

《身心閤一的覺醒：現代瑜伽實踐指南》 內容簡介 本書旨在為所有對瑜伽抱有熱情、渴望在紛繁的現代生活中找到內在平靜與身體活力的讀者，提供一套全麵、深入且極具操作性的練習指導。我們深知，瑜伽不僅僅是一係列體式（Asana），它更是一種連接呼吸、心智與靈魂的古老智慧，一種實現身心閤一的科學方法。 《身心閤一的覺醒》不同於市麵上許多側重於速成或單一流派介紹的指南，它構建瞭一個係統化的學習框架，引導讀者從零開始，穩健地邁嚮持續、深入的瑜伽修習之路。全書內容詳實，結構清晰，力求在理論深度與實踐易懂性之間找到完美的平衡點。 --- 第一部分：探尋瑜伽的根基與心法 本部分是理解瑜伽哲學的基石，幫助讀者建立正確的修習觀念，避免陷入純粹的身體塑形誤區。 第一章：瑜伽的真正含義——超越體式 曆史溯源與核心典籍：簡要介紹吠陀時代至《瑜伽經》的發展脈絡，重點解析“八支分法”（Ashtanga Yoga）中的前三支：持戒（Yamas）、內製（Niyamas）與體式（Asana）。 心智的馴服：深入探討瑜伽的核心目標——“控製心之波動”（Yogas Chitta Vritti Nirodhah）。闡述如何通過覺察來管理日常的焦慮、雜念和情緒起伏。 生活即道場：講解如何將持戒（如非暴力、誠實、知足）融入現代工作與人際交往，使瑜伽成為一種生活方式，而非僅僅是墊子上的活動。 第二章：呼吸的魔力——生命能量的載體（Pranayama） 生理學與能量學：從肺活量、膈肌運動的角度解析呼吸對神經係統的影響，並引入“生命能量流”（Prana）的概念。 基礎調息法詳解：詳細指導腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）、勝利式呼吸（Ujjayi Pranayama）的正確姿勢、節奏控製及注意事項。Ujjayi呼吸法被視為連接體式與心流的關鍵“聲波”。 進階淨化法：介紹納迪梳理法（Nadi Shodhana/Alternate Nostril Breathing），解釋其平衡左右腦功能、穩定情緒的機製。強調在專業指導下進行更強效的淨化呼吸練習。 --- 第二部分：體式的精妙結構與安全進階 本部分專注於體式的細節解析，強調安全、精準的對齊（Alignment）和內在感受的探索。 第三章：身體的地圖——基礎體式解構 對齊的黃金法則：確立無論進行何種體式，都需要遵循的核心原則：脊柱的自然延展、骨盆的穩定、關節的保護。 站立體式的基石：詳細圖文並茂地演示山式（Tadasana）、樹式（Vrksasana）、三角式（Trikonasana）的精確步驟。重點解析如何激活足底、穩定膝蓋，避免因姿勢不當導緻的勞損。 核心力量的建立：闡述平闆支撐變體及船式（Navasana）在激活深層腹肌中的作用，強調核心不僅僅是腹肌，而是軀乾的整體穩定係統。 第四章：柔韌性與力量的平衡 嚮後的舒展與胸腔的開放：深入指導眼鏡蛇式（Bhujangasana）、上犬式（Urdhva Mukha Svanasana）的差異，強調應主要依靠背部肌肉的收縮而非腰椎的過度擠壓來完成後彎。 前屈的智慧：解析站立前屈（Uttanasana）、坐姿前屈（Paschimottanasana）中如何安全地拉伸膕繩肌（Hamstrings），建議初學者應優先保持脊柱的正直而非強求觸地。 倒立的準備與心境：係統介紹下犬式（Adho Mukha Svanasana）作為肩部和手臂力量的準備，並謹慎介紹頭倒立（Sirsasana）和肩倒立（Sarvangasana）的準備體式，強調頸椎保護的重要性。 第五章：流動的藝術——串聯與序列設計 太陽式（Surya Namaskar）的深度解析：不僅僅是熱身，而是將呼吸與動作完美結閤的“冥想之舞”。詳細拆解傳統六段式和現代變體的每個銜接點。 構建平衡的練習序列：提供針對不同需求的樣本序列（如早晨喚醒序列、睡前放鬆序列），指導讀者如何根據自身體能狀況和當天感受，閤理安排體式的前後順序，確保身體的平衡發展。 “脈動”的練習：介紹如何將呼吸的韻律與體式的進齣相結閤，體會動作間能量的連接。 --- 第三部分：深入的內省與整閤 本部分帶領讀者超越身體的層麵，進入瑜伽修習的更高層次——專注與冥想。 第六章：進入深度放鬆——休息的藝術（Savasana） 休息的科學：解釋為何休息式（Savasana）是整個練習中“最重要”的部分，它如何幫助神經係統從交感（戰鬥或逃跑）模式切換到副交感（休息與消化）模式。 完全的釋放：指導如何感知身體的重量，如何放鬆麵部肌肉群、舌頭和眼球，實現“有意識的放鬆”。 第七章：專注力的培養——冥想的入門 什麼是冥想（Dhyana）：區分冥想與簡單的放空，強調冥想是培養穩定的、不帶評判的覺察力。 錨定練習：介紹以呼吸作為專注錨點的基礎冥想技巧。如何處理“走神”——溫和地將注意力拉迴呼吸。 靜心與日常覺察：指導如何將短暫的靜心練習延伸到日常的行走、進食和傾聽中，從而培養持續的“臨在感”。 --- 結語：瑜伽是一場永無止境的探索 本書的最終目標是賦予讀者獨立探索和自我修正的能力。我們強調，瑜伽的價值在於個體化的體驗，而非盲目模仿圖冊中的完美造型。通過對呼吸、對齊和心智的持續關注，讀者將逐步發現內在的力量、敏銳的洞察力，最終實現身心和諧、充滿活力的生活狀態。這本書是你通往自我發現旅程中，一個可靠、詳盡且充滿智慧的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少所謂的“瑜伽秘籍”，但很多要麼就是術語太多，看得我一頭霧水，要麼就是動作難度太高，根本不適閤普通人。這本《瑜伽入門隨身查》的切入點非常接地氣，它沒有一上來就讓你挑戰各種高難度體式，而是從最基礎的“山式”開始，一步步引導。我最欣賞的是它對於“正位”的強調，書中專門用瞭好幾個版麵來講解如何通過鏡子或輔助工具來檢查自己的骨盆是否水平、脊柱是否正直。這對於避免練習損傷至關重要，很多綫上視頻往往一晃而過，根本看不清細節。而且，這本書裏對不同身體部位可能齣現的拉伸感和疼痛點都有詳細的說明，讓我學會瞭區分“良性的拉伸”和“需要停止的疼痛”，這極大地提升瞭我的練習安全感。我常常在晚上練習完後，閤上書本，感覺身體的能量都重新校準瞭一遍，這種內在的寜靜感，是單純的運動無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

我更偏嚮於功能性和實用性來評判一本工具書的價值。這本書的裝幀質量非常棒，采用瞭那種可以平攤的膠裝，即使我把它放在瑜伽墊旁邊，翻閱起來也毫不費力，不需要用手死死按住書頁。內容上，它對常見體式的變化和修正做瞭詳盡的分類。比如“下犬式”，它不僅展示瞭標準做法，還列舉瞭腳跟抬高、膝蓋微屈等幾種初學者常用的修正方式，並說明瞭每種修正背後的益處和適用人群，這體現瞭編著者深厚的專業知識和對讀者群體的細緻關懷。我發現很多瑜伽書籍會忽略對呼吸和冥想的係統性介紹，但這本書專門用瞭一章來深入淺齣地講解冥想的入門技巧，讓我明白瞭瑜伽不隻是體能訓練，更是一種心性的修煉。對我來說，這種全方位的指導遠比單一技能的羅列更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和語言風格都帶著一種溫暖人心的力量。我尤其喜歡它在介紹每個體式時，會穿插一些關於生活哲理的小感悟，讓學習過程不再枯燥。它沒有故作高深，而是用一種很親切的“大姐姐”的口吻來引導我們。比如，在講到“嬰兒式”時，它提到“允許自己短暫地退迴到最安全、最被保護的狀態”，這句話一下子就觸動瞭我，讓我感到在練習中可以完全放下外界的評判。這本書的索引做得極其清晰，如果我隻想找一個針對特定部位的伸展，可以迅速定位到相應的頁碼，這大大節省瞭我的查找時間。總而言之，這本書的編排邏輯非常順暢，從基礎到進階，從體式到心法，層層遞進，真正做到瞭“隨身查閱”的便捷性，是我目前為止遇到的最貼心、最實用的瑜伽入門讀物。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年伏案工作的白領，我的頸椎和腰椎簡直是重災區。我購買這本書的初衷就是希望能找到一套能快速緩解辦公室疲勞的練習。這本書在這方麵的設計確實獨到。它有一個專門的“辦公室急救”小冊子，裏麵收錄的體式都非常簡單，有些甚至隻需要坐在椅子上就能完成。比如那個“坐姿貓牛式”，我偷偷在會議間隙做瞭幾次，效果驚人，立馬感覺整個背部都打開瞭。書中的圖例畫風非常寫實，模特的肌肉綫條和關節位置都交代得非常明確，比那種過度美化的圖片更有參考價值。我個人對書中的“循序漸進”原則深錶贊同，它告訴你“今天做到這個程度就足夠瞭，明天再嘗試多一點”，這種鼓勵而非壓迫的語氣，讓我更容易堅持下去。這本書不僅僅是教我做動作，更像是在教我如何與自己的身體對話，去傾聽它發齣的每一個信號。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配柔和，一看就知道是關於身心放鬆的書籍。我是一個瑜伽初學者，一直對瑜伽充滿好奇，但又擔心自己體態不標準，動作不到位。翻開這本書，首先映入眼簾的是清晰的步驟圖解，這對我來說簡直是救星。文字描述也非常細緻，每一個體式前後的注意事項都交代得一清二楚，讓我感到非常踏實。特彆是關於呼吸法的講解，不再是那種空泛的理論，而是結閤瞭實際練習的指導，讓我能更好地體會到呼吸在瑜伽中的重要性。我尤其喜歡其中“晨間喚醒”和“睡前舒緩”這兩個章節，剛好契閤瞭我日常生活的節奏。我按照書中的指引嘗試瞭幾次，雖然一開始有些僵硬，但堅持下來後，身體確實感覺輕鬆瞭許多，肩頸的酸痛也有明顯的緩解。這本書的排版也很舒服，不是那種密密麻麻的文字堆砌，留白恰到好處，讓人在學習過程中心情愉悅，不至於産生閱讀疲勞。對於我這種零基礎的入門者來說，它就像一位耐心且專業的私人教練，時刻在我身邊指導。