瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》 9787550252011 北京聯閤齣版公司 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：30141912283

包裝：精裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》

定價：55.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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專業：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從正確、基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

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Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
　拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
　建立身體各部位的正確中心綫
　從基礎動作開始練習
　呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
　視身體是否端正
　練習瑜伽的注意事項
　練習前的準備
　練習中的注意事項
　練習瑜伽的禁忌事項
　身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
　瑜伽練習中的禁忌事項
　月經期要謹慎進行練習
　其他禁忌事項
　收束法，增強瑜伽能量
　收頜收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝視法，保證瑜伽正確進行
Part 2 站姿體式
　閤掌立腳式
　站立側拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半蓮花站立前屈式
　舒緩拉背式
　樹式
　風吹樹式
　弦月式
　手抓腳單腿站立伸展式
　幻椅式
　加強側伸展式
　鳥王式
　雙角式
　站姿式
　壯美式
　脊椎後彎式
　脊椎扭轉式
　前蹲式
　新月式
　鷹式
　鴕鳥式
　舞者式
　半月式
　三角轉動式
　側角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花環式
　劈叉式
　謙卑戰士式
　腳尖式
　戰士一式
　戰士二式
　戰士三式
Part 3 坐姿體式
　簡易坐
　至善坐
　蓮花座
　手杖式
　半船式
　坐廣角A式
　坐廣角B式
　蓮花座前屈扭轉式
　聖哲瑪麗琪式
　蓮花式
　閉蓮式
　頭部放鬆式
　敬禮式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　彎腰變形式
　“V”字式
　鷺式
　牛麵式
　半閉蓮變體式
　鴿子式
　射手式
　搖籃式
　細腿變化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　雙腿頭碰膝式
　後視式
Part 4 體式
　抬腿式
　伸腿式
　騎馬式
　騎馬變形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　駱駝式
　髖屈肌伸展式
　貓式
　貓式變形式
　鷲鳥變形式
　腳尖跪式
　狗變式
　門閂式
　海豚式
　嬰兒式
　……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

作者介紹

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文摘

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序言

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攀登智慧之巔：古老哲思與現代生活的交融 一本深入探索人類精神世界與身體潛能的權威指南 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會，人們對內心平靜、身體健康與精神成長的渴求從未如此迫切。《攀登智慧之巔》並非一本簡單的操作手冊，而是一部引導讀者穿越時間和文化迷霧，抵達自我認知彼岸的深度著作。它以嚴謹的學術態度和溫暖的人文關懷，係統梳理瞭人類曆史上關於“最優生存狀態”的探索曆程，尤其聚焦於那些跨越韆年仍煥發生命力的思想體係。 本書的結構精妙，分為“溯源”、“洞察”、“實踐”與“升華”四大闆塊，層層遞進，構建瞭一個宏大而又極具操作性的認知框架。 第一部分：溯源——文明深處的智慧迴響 本部分是全書的基石，它帶領讀者追溯數個偉大文明在構建其精神生活和道德準則時所依賴的核心哲學。 1. 古希臘的理性構建： 深入剖析柏拉圖的“理念論”與亞裏士多德的“中道”思想，探討其如何影響西方對“至善”的追求。重點分析瞭斯多葛學派（Stoicism）的“控製二分法”——區分“我能控製的”與“我不能控製的”——如何成為現代心理韌性訓練的理論先導。書中不乏對蘇格拉底“認識你自己”的深刻解讀，強調自我審視是所有智慧的起點。 2. 東方哲學的和諧之道： 詳盡闡述瞭儒傢思想中“仁、義、禮、智、信”的社會倫理結構，以及道傢思想中“無為而治”與“自然之道”的辯證關係。特彆闢齣一章，專論老子《道德經》中關於“水”的哲學隱喻，闡釋柔弱勝剛強的生存智慧。此外，對佛教“緣起性空”的核心教義進行瞭通俗而精準的闡釋，剖析其對“苦”的根源診斷。 3. 瑪雅與印加的宇宙觀： 這是一個罕見的視角，書中通過考古學和人類學資料，重建瞭前哥倫布時期文明對星辰、自然界與人類命運之間緊密聯係的理解。重點描述瞭他們如何通過精確的天文觀測來指導農業生産和祭祀儀式，反映齣一種與自然高度同頻的生存哲學。 第二部分：洞察——心智的解構與重塑 如果說第一部分是理論基礎，那麼第二部分就是針對現代人“心智睏境”的精確診斷與乾預。本書堅信，外在環境的改變往往不如內在認知的轉變來得持久有效。 1. 情緒的化學圖譜與認知陷阱： 本章結閤最新的神經科學研究，解釋瞭杏仁核、前額葉皮層在壓力反應中的作用機製。它並非將情緒簡單歸結為化學反應，而是深入探討瞭“自動思維”（Automatic Thoughts）如何被固有的認知圖式所驅動。書中列舉瞭超過二十種常見的認知扭麯（如“非黑即白”、“災難化思維”等），並配有詳盡的案例分析。 2. 專注力的稀缺性經濟學： 探討在信息洪流中，人類的“注意力資源”是如何被算法經濟學不斷榨取的。本書提齣瞭一種“深度工作流”模型，它藉鑒瞭馮·諾依曼對信息熵的理解，強調減少信息輸入中的“噪音”，從而提高決策質量。書中提供瞭具體的“數字排毒”策略，其核心在於重新奪迴對時間分配的主權。 3. 意義的構建：從虛無到擔當： 藉鑒維剋多·弗蘭剋爾的存在主義思想，本書引導讀者直麵生命的偶然性和不確定性。它挑戰瞭“幸福至上論”的膚淺性，主張真正的滿足感來源於對超越自身需求的“意義”的承擔與服務。書中詳細介紹瞭如何通過“價值觀澄清練習”來錨定人生的核心驅動力。 第三部分：實踐——從理論到日常的跨越 本部分是全書的實操核心，它避免瞭空泛的口號，轉而提供經過驗證的、可嵌入日常生活的“微習慣”和心智訓練方法。 1. 精準呼吸：調動副交感神經的藝術： 摒棄瞭繁復的體位要求，本書將重點放在瞭對呼吸模式的科學性調整上。詳細介紹瞭“4-7-8呼吸法”的生理學基礎，以及如何利用節奏性呼吸來快速降低皮質醇水平。書中配有詳細的圖錶，解釋瞭膈肌運動對循環係統的影響。 2. 覺察的“小切口”技術： 介紹瞭一種名為“S.T.O.P.”的即時心錨技術（Stop, Take a breath, Observe, Proceed），用於在麵對突發衝突或強烈情緒時，提供一個短暫的“反應暫停期”。這並非冥想，而是一種高度情境化的、可以在會議室或交通堵塞時立刻應用的心理乾預。 3. 身體記憶與創傷的釋放： 這一章具有較高的專業性。它探討瞭創傷如何在身體中留下“印記”，並介紹瞭一些溫和的、非侵入性的身體運動模式（如特定的拉伸和律動），旨在幫助身體自主地釋放被凍結的緊張感，而非僅僅通過語言敘事來處理。 第四部分：升華——麵嚮未來的可持續心性 本書的收尾部分，將個人的成長置於更廣闊的社會和世代背景中進行審視。 1. 延遲滿足的世代責任： 探討瞭消費主義文化對個體“未來自我”的侵蝕。書中引入瞭“代際公平”的概念，鼓勵讀者做齣有利於長期福祉的決策，例如投資於可持續技能和知識，而非即時享樂。 2. 建設性衝突的藝術： 智慧的最高體現並非是逃避衝突，而是能夠高質量地參與衝突。本章詳細分析瞭如何運用非暴力溝通（NVC）的四個要素，將指責轉化為需求錶達，將攻擊轉化為連接的嘗試。書中提供瞭大量真實對話的“重構”範例。 3. 創造你的“精神遺産”： 引導讀者思考，自己希望在離開之後，給世界留下什麼樣的“心性影響”。這涉及對個人價值觀的最後提煉，以及如何通過教育、指導和榜樣作用，將所學智慧傳遞給下一代，實現個人智慧的永續。 《攀登智慧之巔》是一部需要時間去研讀和實踐的厚重之作，它承諾的不是輕鬆的捷徑，而是一條通往深刻理解和堅實內在力量的、充滿挑戰與迴報的階梯。它將幫助任何渴望超越錶象、抵達生命深層秩序的求知者，找到屬於自己的“智慧之巔”。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對色彩和設計有一定要求的讀者，我必須誇贊一下這本《瑜伽從新手到高手》的視覺呈現。市麵上很多瑜伽書，要麼是黑白照片，要麼是那種過時的、僵硬的插畫，看起來毫無美感可言。但這本書的“超值全彩珍藏版”名副其實，它的色彩運用非常高級，背景色、字體顔色和模特的服裝搭配得恰到好處，讓人賞心悅目。更重要的是，很多復雜的體式，比如一些需要軀乾扭轉或者開髖的動作，作者都會用多角度的特寫鏡頭來展示關鍵的肌肉群和關節的鎖定情況。我記得有一個“樹式”的變體，書中用一個放大鏡圖標標注瞭“腳掌與大腿內側的接觸點”，這個細節處理得極其到位，避免瞭我因為用力錯誤而導緻的晃動。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方的專業和用心，讓我覺得每一分錢都花在瞭刀刃上。這本書擺在書架上也是一件藝術品，隨時翻閱都能帶來視覺上的享受和學習的動力。

評分☆☆☆☆☆

我個人的練習習慣是碎片化的，可能早上十分鍾，晚上二十分鍾，很難抽齣完整的一小時進行係統練習。這本書最貼閤我這種忙碌人士需求的一點是，它設計瞭不同時長的練習序列。比如“晨間喚醒5分鍾”、“午後放鬆15分鍾”，甚至還有“睡前舒緩20分鍾”。我不再需要自己去拼湊流程，直接跟著書中的推薦序列走，既保證瞭練習的完整性，又不會因為時間太長而産生畏難情緒。最棒的是，書中還貼心地加入瞭“輔助工具使用指南”，我之前買的瑜伽磚和伸展帶都閑置瞭，這本書教會瞭我如何巧妙地運用這些工具來幫助身體達到更深的拉伸，而不是僅僅依賴蠻力。這極大地降低瞭練習的門檻，讓我的進步速度比以前快瞭不止一倍。它真正做到瞭“因材施教”，無論你是想快速激活身體，還是想深度放鬆，都能找到對應的方案。

評分☆☆☆☆☆

天哪，這本書簡直是我練習瑜伽路上的“神助攻”！我之前試過幾本入門書籍，要麼圖示太模糊，要麼動作分解不到位，每次做完都感覺身體哪裏不對勁。但這本《瑜伽從新手到高手》完全不一樣，它的圖片質量高到令人驚嘆，每一個體式都有清晰的步驟解析，從最基礎的“山式”到一些進階的“輪式”，作者都細緻入微地講解瞭如何正確發力、呼吸配閤，甚至連一些常見錯誤都提前標注齣來瞭。尤其是它對體式進入和退齣的過程描述，非常流暢自然，這對於我這種容易在體式轉換中迷失方嚮的人來說，簡直是福音。我記得有一次練習“下犬式”，總是感覺手腕壓力很大，翻開這本書，它特彆強調瞭手指的抓地力和前臂的鏇轉，照著調整後，果然壓力小瞭很多，整個體式也更穩定瞭。這本書的排版也非常舒服，配色柔和，閱讀體驗極佳，讓我每次拿起它，都有一種平靜下來的感覺，而不是麵對一本枯燥的教科書。它不僅僅是一本指導書，更像是一位耐心且專業的私人教練在身邊指導，讓我對自己的進步充滿瞭信心。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對瑜伽的熱情一直是三分鍾熱度，總覺得堅持不下來，不是因為纍，而是因為找不到那種“連接感”。自從有瞭這本畫冊般的瑜伽寶典，我的心態徹底轉變瞭。它不僅僅停留在教你擺Pose的層麵，更深入地探討瞭瑜伽背後的哲學和呼吸法。書中專門開闢瞭幾個章節，詳細介紹瞭“調息法”（Pranayama）的重要性，比如如何通過“勝利呼吸法”來管理能量和情緒。我開始有意識地在日常生活中運用這些呼吸技巧，比如在工作壓力大的時候，嘗試書中教的“四步呼吸法”，效果立竿見影，感覺心靈一下子沉靜下來瞭。更讓我驚喜的是，它還穿插瞭一些關於阿育吠陀的簡單知識，告訴我不同體質的人應該側重練習哪些體式，這讓我的練習不再是盲目跟風，而是真正地“量體裁衣”。這本書的深度遠遠超齣瞭我預期的“新手指南”範疇，它將身體、心靈和呼吸三者緊密地聯係瞭起來，讓我體會到瑜伽真正的內涵，而不是僅僅為瞭塑形。

評分☆☆☆☆☆

這本書的“高手進階”部分，是我近期投入最多精力的部分。雖然書名強調瞭“新手”，但它對高階內容的覆蓋麵和深度絕對配得上“高手”二字。它沒有止步於基礎站立體式，而是引入瞭大量的後彎、倒立體式，並且在講解這些高難度體式時，並沒有采用那種高高在上的說教口吻。它會明確地告訴你：“如果你現在還做不到這個幅度，請退迴到體式X，強化Y肌肉群，四周後再嘗試。”這種循序漸進的、可量化的目標設定，對我這類追求挑戰的練習者來說，是極大的鼓舞。我甚至發現書中對“流動”（Vinyasa）的理解也非常深刻，它不僅僅是體式間的過渡，更是呼吸與動作的融閤，書中的序列設計充滿瞭韻律感和節奏感，讓我感覺自己真的在“跳著”做瑜伽，而不是機械地“做”瑜伽。這本書的價值在於，它為我的長期練習提供瞭一個清晰、可信賴的成長藍圖。