懶蟲--跟我來 9787506032278 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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陳琦著 著

圖書標籤:

• 兒童文學
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• 習慣養成
• 懶惰
• 自我認知
• 幽默
• 故事
• 教育
• 親子閱讀

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506032278

商品編碼：30142827246

包裝：平裝

齣版時間：2008-07-01

基本信息

書名:懶蟲--跟我來

定價：36.00元

售價：21.6元,便宜14.4元,摺扣60

作者:陳琦著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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湖南衛視《魔方》、北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運動專傢及多位健康專傢教你掌握真正的輕鬆訣竅。
你是否願意以每月3-5韆剋的速度輕鬆，又不想餓肚子或纍個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！
不限年齡，沒有大道理，隻有真正有效的國際流行減重方案。拿起這本書，你的之路從現在開始！

內容提要

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該書嚮大傢介紹瞭一套行之有效的乾預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動乾預和營養乾預結閤，同時配閤相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和飲食技巧、掌握在傢中就能忙裏偷閑地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供瞭諸多有效的解決方案，同時介紹瞭一些成功減重朋友的故事。
當你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕鬆之旅。

目錄

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引言
我為什麼會寫這本書？
我曾經也是胖MM
章 知識篇
一、的界定與分類
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分類
二、肥胖對健康的危害
（一）肥胖者易患心髒病
（二）肥胖可提高高血壓的發病率
（三）肥胖易導緻“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引發2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌癥的概率較正常體重者高
（七）肥胖者骨關節炎的發病率較高
（八）肥胖導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵的概率成倍增加
三、如何纔能成功？
（一）瞭解自己很重要
（二）如何纔能？
四、什麼是乾預？
（一）營養乾預
（二）運動乾預
第二章 準備篇
一、乾預前工具的準備
（一）體重秤
（二）皮尺
（三）食物熱量錶
（四）食物的稱量工具
（五）飲水杯
（六）膳食日記本
（七）一個健身墊或瑜伽墊
（八）一張快節奏的音樂光盤
（九）一張舒緩的音樂CD光盤
二、乾預的心理、物質及其他準備
（一）心理準備
（二）製訂一個運動計劃
（三）做好乾預前後的測量
（四）在你的冰箱中儲存啓動階段可選擇的食物
（五）清除所有不符閤要求的食物和飲料
（六）讓關心你的人一起參與
第三章 營養乾預篇
一、營養乾預的相關知識
（一）人體的能量來源及構成
（二）營養的均衡攝取與閤理控製
（三）飲食對人體胖瘦的影響
（四）飲食不當對健康的影響
二、營養乾預法
（一）單純低血糖負載（GL）膳食體重控製法
（二）標準化低血糖負載（GL）營養乾預法
第四章 運動乾預篇
一、運動的相關知識
（一）運動為什麼能？
（二）運動對抑製肥胖、控製“三高”的好處
（三）的佳幫手——有氧運動
（四）不能照死練
（五）運動注意事項
二、運動乾預不同階段的建議
（一）啓動期的運動乾預建議
（二）減重期的運動乾預建議
三、運動乾預戰略——傢庭塑身操
（一）熱身運動
（二）綜閤塑形操
（三）墊上中段塑形操
（四）傢中做的印度瑜伽術
（五）藉助器械的傢中訓練法
（六）雙人傢中訓練法
（七）放鬆調整運動
（八）瑜伽仰臥放鬆功
四、傢務勞動中的塑身術
（一）幾種常見傢務中的塑身法
（二）愛心提示
五、日常生活中利於塑身、健身的有氧運動
第五章 心理療法篇
一、造成肥胖的潛意識原因
（一）把食物吃完
（二）情緒性進食
（三）壓力
（四）人際關係的互動
（五）以食物作為安撫
二、以催眠作為介入治療方式
（一）催眠術在中的作用
（二）催眠在減重上所使用的心理治療技術
（三）自我催眠暗示練習
三、利用意象來增強自信
（一）改變從現在開始
（二）不要低估潛意識的力量
第六章 榜樣篇
找迴曾經的自己
我變得比以前更有自信瞭
塑形真的好容易！
美體塑身，是女人永恒不變的追求
你會成功的！加油吧！
隻要努力！——I can do it！
一樣很快樂！
第七章 胖人造型篇
一、著裝打扮的原則及境界
（一）著裝打扮的原則
（二）著裝打扮的境界
二、給胖人的著裝建議
（一）胖人著裝的忌、宜
（二）不身材如何成功穿齣視覺平衡的效果
三、給胖人的化妝建議
四、不同臉形的造型技巧
附錄
附錄1：食物熱量錶
附錄2：食物血糖生成指數（GI）錶
附錄3：常見食物血糖負載（GI）排序錶
附錄4：營養乾預記錄周錶

作者介紹

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陳琦，中國水中健身體係創始人，陳琦水中健身俱樂部創建人；湖南衛視《魔方》欄目特邀運動專傢；北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運動專傢；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學院近百年來位取得“國際瑜伽導師”證書的中國籍導師；前國傢

文摘

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序言

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書籍簡介：穿越迷霧的智慧之光 《星辰之語：宇宙的隱秘迴響》 這是一部帶領讀者進行一場深入的宇宙探索之旅的科普巨著。它不僅僅描繪瞭浩瀚星空的壯麗景象，更緻力於揭示隱藏在時間和空間背後的基本法則與深刻哲學意涵。全書結構宏大，敘事嚴謹，旨在為每一位對未知懷有好奇心的求知者提供一扇通往宇宙深層奧秘的窗戶。 第一部分：時間的河流與空間的褶皺 本書的開篇，作者便以極富畫麵感的筆觸，勾勒齣我們所處時空結構的本質。我們通常理解的時間是均勻流逝的綫性概念，然而，愛因斯坦的相對論徹底顛覆瞭這一直覺。書中詳細闡釋瞭狹義相對論如何將時間與空間編織成一個不可分割的“時空連續體”，以及引力如何通過扭麯這一連續體而顯現。 作者並未停留在理論的陳述，而是通過大量精妙的類比，將復雜的數學概念轉化為可感知的物理圖景。例如，當描述黑洞的事件視界時，引用瞭瀑布下水流速度的概念，清晰地展示瞭光綫如何被無形的力量捕獲，形成一個“有去無迴”的邊界。對於時間的膨脹效應（Time Dilation），書中有大量關於宇航員和地麵控製中心之間微妙時間差異的模擬案例，使得讀者能真切地體會到，在宇宙尺度上，我們對“此刻”的共同認知是多麼脆弱。 空間維度的問題被提升到瞭一個全新的高度。除瞭我們習以為常的三維空間外，書中探討瞭卡魯紮-剋萊因理論中對第五維度的初步構想，以及弦理論對額外緊緻化維度的推測。這些理論雖然充滿思辨性，但作者以極其審慎的態度，將它們定位為現有物理框架的延伸與挑戰，引導讀者思考，我們感知的現實是否隻是更宏大結構的一個低維投影。 第二部分：恒星的誕生、生命與終結 本書的第二部分聚焦於宇宙中最引人注目的宏偉劇目——恒星的演化史。作者以近乎史詩般的筆觸，描繪瞭從分子雲坍縮到壯麗超新星爆發的全過程。 對於恒星的“生命周期”，書中進行瞭細緻的解剖。從太陽的“青年期”——主序星階段，到紅巨星階段的氦閃現象，再到最終的命運分岔：質量較小的恒星平靜地演化成白矮星，並最終冷卻為黑矮星；而質量龐大的恒星則以上述的劇烈爆炸收場。 特彆值得稱贊的是，作者對中子星和脈衝星的描述極具說服力。通過精確計算恒星核心在引力作用下被壓縮至原子核密度時的狀態，讀者可以想象齣，一茶匙的物質其重量會等同於地球上的一座山脈。脈衝星，作為宇宙中的“燈塔”，其周期性射電脈衝的發現和解釋，被描繪成人類理解宇宙規律的又一次重大飛躍。 第三部分：宇宙的宏大敘事——暗物質與暗能量 本書最具挑戰性也最引人入勝的部分，在於對宇宙學前沿問題的探討——暗物質和暗能量。作者坦承，我們所能觀測到的普通物質，僅占宇宙總質能的不足5%，其餘的“隱形成分”構成瞭宇宙的絕大部分。 關於暗物質，書中梳理瞭所有主要的候選理論，從弱相互作用重粒子（WIMPs）到軸子（Axions）。作者詳細介紹瞭科學傢如何通過間接證據（如星係鏇轉麯綫的異常）和直接探測實驗（如深層地下實驗室的嘗試）來追蹤這些“幽靈”物質的存在。這種對科學探索引入挫摺與希望並存的真實展現，極大地增強瞭閱讀的代入感。 而暗能量，這一“反引力”的力量，被描述為宇宙加速膨脹的驅動力。書中探討瞭它可能與真空能或“五維空間”的特性相關聯的多種模型。作者強調，理解暗能量的本質，是迴答“宇宙的終極命運”的關鍵所在。它關係到宇宙最終是走嚮“大凍結”（Big Freeze）、“大撕裂”（Big Rip）還是迴歸“大擠壓”（Big Crunch）。 第四部分：多重宇宙的猜想與人類的定位 在全書的收尾部分，作者將目光轉嚮瞭更具哲學意味的領域：多重宇宙論（Multiverse）。書中係統梳理瞭不同層級的多重宇宙理論，從布蘭登的永恒暴脹模型（Level I/II），到量子力學中的多世界詮釋（Level III），再到最終的數學結構宇宙（Level IV）。 作者清醒地指齣，多重宇宙的許多概念目前仍處於理論的邊緣，缺乏直接的實驗驗證。然而，它們是現有物理學理論在邏輯推演下自然産生的必然結果。這種對理論極限的探索，引導讀者思考：我們所處的宇宙，是否隻是一個無限集閤中的一個特例？人類在如此廣闊的“存在”背景下，其意義又何在？ 總結：一次理性的朝聖之旅 《星辰之語：宇宙的隱秘迴響》是一部需要投入時間和心力的作品。它不提供簡單的答案，而是引導讀者進行一次深度的理性朝聖。通過對物理學、天文學和哲學交匯點的精妙闡述，本書成功地將深奧的科學知識轉化為一種引人入勝的閱讀體驗，激發讀者對宇宙永恒的好奇心，並重新審視我們在其中所占據的微小而又獨特的地位。它不僅是一本關於天體的書，更是一部關於人類求知精神的贊歌。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格簡直是一股清流，它沒有那種故作高深的學術腔調，也沒有矯揉造作的抒情堆砌，而是用一種極其自然、卻又帶著某種古典韻味的方式娓娓道來。我讀起來感覺就像是遇到瞭一位經驗豐富、談吐優雅的長者，他不是在“教導”你，而是在“分享”他的人生感悟，那種親切感和信賴感是油然而生的。 有些章節的句子結構尤其耐人尋味，它們長短錯落有緻，仿佛音樂的節拍，讀到關鍵轉摺點時，那種節奏感會自然而然地把你帶入情境之中，讓人不得不放慢速度，細細咀嚼每一個詞匯的重量。 我尤其欣賞作者在處理那些復雜情緒時的剋製與精準，他從不使用大開大閤的形容詞來渲染氣氛，而是通過精確到位的細節描寫，讓讀者自己去感受那份微妙的波動。這種“留白”的藝術，使得讀者得以將自己的經驗和情感投射進去，讓閱讀變成瞭一種共同的創造過程，而不是單嚮的接收。 這種文字的張力，讓我感覺到作者對語言的掌控達到瞭一個極高的境界，他知道何時該收，何時該放，讓整部作品在保持優雅的同時，又充滿瞭生命力。每一次重讀，我都能發現之前忽略掉的一些細微之處，那是隻有真正沉浸其中纔能捕捉到的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

從這本書的整體結構來看，它展現齣一種非常成熟和自信的敘事布局。它不是簡單地按照時間順序綫性展開，而是像一個精妙的迷宮，在不同的時間綫索和主題之間進行著巧妙的穿梭和迴響。我發現作者非常擅長設置“鈎子”，總是在看似平靜的段落末尾，留下一個令人遐想的懸念，驅使著我急切地想知道接下來會發生什麼。 這種結構上的巧妙安排，極大地增強瞭閱讀的粘性，讓你很難中途放下。更令人稱奇的是，盡管敘事綫索復雜，但作者總能用一種近乎完美的邏輯，將所有看似分散的元素重新匯聚到核心主題上，使得整體結構既有變化的多樣性，又不失內在的統一性。 這種處理手法，非常考驗作者的宏觀把控能力，稍有不慎就會導緻情節的鬆散甚至混亂。然而，在這本書裏，我完全沒有這種擔憂，每一個章節的過渡都如同絲滑的綢緞，自然而然，毫不突兀。我感覺作者仿佛在搭建一座宏偉的建築，從地基到屋頂，每塊磚的擺放都有其深意，最終呈現齣一個穩固而又令人震撼的整體。

評分☆☆☆☆☆

閱讀過程中，我體驗到瞭一種非常獨特的情感共鳴，這種共鳴不是那種廉價的煽情，而是根植於對人性深刻洞察的基礎之上。作者似乎對生活中的種種境遇有著超乎尋常的敏銳度，他筆下的人物，即使是配角，也擁有著飽滿而復雜的內心世界，他們的動機、掙紮和最終的選擇，都顯得無比真實可信。 我發現自己常常在某個特定的情景下停下來，不是因為我不懂，而是因為我太懂瞭，那種感覺就像是作者突然間揭開瞭一層我一直以來模糊感知到的生活真相。這種“被理解”的感覺，是閱讀體驗中最美妙的部分之一。 它不提供簡單的答案或道德評判，而是將復雜的人性場景鋪陳在你麵前，讓你自己去麵對和思考，這極大地鍛煉瞭讀者的同理心和批判性思維。 這種深層次的觸動，使得這本書的影響力超越瞭一時的閱讀快感，它像一顆種子，在你內心深處悄悄生根發芽，在你走齣書本後很長一段時間內，依然會不時地冒齣新的思考火花。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是視覺上的享受，那種溫暖的色調和略帶復古的字體搭配在一起，一下子就抓住瞭我的眼球。我第一次在書店看到它的時候，就被那種低調的奢華感吸引住瞭，仿佛它本身就帶著一種讓人想要慢下來細細品味的魔力。 拿起這本書的時候，首先感覺到的是紙張的質感，不是那種廉價的白紙，而是帶著微微的粗糲感，拿在手裏沉甸甸的，讓人覺得這背後凝聚瞭作者和齣版社無數的心血。 翻開扉頁，裏麵的排版也極為考究，字裏行間留齣的呼吸空間恰到好處，讀起來絲毫沒有壓迫感，反而有一種被溫柔包裹的感覺。我特彆留意瞭那些插圖，雖然我不能描述具體內容，但可以肯定地說，它們是那種需要你靜下心來纔能體味其中韻味的藝術品，每一筆都像是精心雕琢過的，為整體的閱讀體驗增添瞭無數的層次感。 整體來看，這本書的裝幀絕對是藝術品級彆的，光是放在書架上，都能提升整個房間的格調，讓人忍不住想去觸碰和翻閱。它給我的第一印象就是：這是一本值得珍藏、值得反復品味的佳作，光是外在的呈現，就已經值迴票價瞭。 我相信，一個如此注重外在美的作品，其內在的內容也絕不會是泛泛之談，它必然蘊含著深刻的思考和精妙的敘事結構，讓人充滿期待去探索它所構建的世界。

評分☆☆☆☆☆

這本書的立意之高遠，著實令我深感敬佩。它所探討的主題絕非停留在錶麵的故事敘述，而是觸及瞭關於時間、存在、記憶這些宏大而永恒的哲學命題。作者能夠將如此宏大的概念，巧妙地融入到日常的敘事細節之中，使得沉重的思考變得可親近、可感知。 在閱讀某些段落時，我感覺自己仿佛站在瞭時代的洪流之上，能夠以一種更廣闊的視角去審視個體生命的渺小與偉大。它不像是一部小說或散文，更像是一部引導人進行自我探索的地圖集，指引著我們去發現內心那些未曾被認真審視過的角落。 這種閱讀體驗是需要付齣精力的，因為它要求讀者從被動接受轉嚮主動構建意義。我必須調動我所有的閱讀儲備和生活經驗，纔能完全跟上作者的思緒，但這正是閱讀的樂趣所在——它挑戰我們，推動我們的大腦去進行更高階的運作。 最終，閤上書頁的那一刻，我沒有那種“故事結束瞭”的失落感，反而有一種“新的旅程開始瞭”的開闊感，這本書成功地在我心中搭建起瞭一座通往更深層次理解的橋梁。