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陈琦著 著

图书标签:

• 儿童文学
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• 习惯养成
• 懒惰
• 自我认知
• 幽默
• 故事
• 教育
• 亲子阅读

店铺： 末桥图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506032278

商品编码：30142827246

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名:懒虫--跟我来

定价：36.00元

售价：21.6元,便宜14.4元,折扣60

作者:陈琦著

出版社：东方出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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湖南卫视《魔方》、北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目特邀知名运动专家及多位健康专家教你掌握真正的轻松诀窍。
你是否愿意以每月3-5千克的速度轻松，又不想饿肚子或累个半死呢？如果你想，请赶快翻开此书！
不限年龄，没有大道理，只有真正有效的国际流行减重方案。拿起这本书，你的之路从现在开始！

内容提要

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该书向大家介绍了一套行之有效的干预方法，这些方法不会让你饿肚子，也不会剥夺你对美食的热爱，更不会有可以造成身体损伤的运动方法。这些方法是将运动干预和营养干预结合，同时配合相应的心理辅导，帮助读者掌握真正的健康美食和饮食技巧、掌握在家中就能忙里偷闲地进行运动和塑身的技巧；书中还为因肥胖而引起“三高”症状的人群提供了诸多有效的解决方案，同时介绍了一些成功减重朋友的故事。
当你把自己体重作为一个首要问题来考虑的时候，从翻开本书的那一刻开始行动起来吧，跟随书中的指导开始自己的轻松之旅。

目录

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引言
我为什么会写这本书？
我曾经也是胖MM
章 知识篇
一、的界定与分类
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分类
二、肥胖对健康的危害
（一）肥胖者易患心脏病
（二）肥胖可提高高血压的发病率
（三）肥胖易导致“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引发2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌症的概率较正常体重者高
（七）肥胖者骨关节炎的发病率较高
（八）肥胖导致睡眠呼吸暂停综合征的概率成倍增加
三、如何才能成功？
（一）了解自己很重要
（二）如何才能？
四、什么是干预？
（一）营养干预
（二）运动干预
第二章 准备篇
一、干预前工具的准备
（一）体重秤
（二）皮尺
（三）食物热量表
（四）食物的称量工具
（五）饮水杯
（六）膳食日记本
（七）一个健身垫或瑜伽垫
（八）一张快节奏的音乐光盘
（九）一张舒缓的音乐CD光盘
二、干预的心理、物质及其他准备
（一）心理准备
（二）制订一个运动计划
（三）做好干预前后的测量
（四）在你的冰箱中储存启动阶段可选择的食物
（五）清除所有不符合要求的食物和饮料
（六）让关心你的人一起参与
第三章 营养干预篇
一、营养干预的相关知识
（一）人体的能量来源及构成
（二）营养的均衡摄取与合理控制
（三）饮食对人体胖瘦的影响
（四）饮食不当对健康的影响
二、营养干预法
（一）单纯低血糖负载（GL）膳食体重控制法
（二）标准化低血糖负载（GL）营养干预法
第四章 运动干预篇
一、运动的相关知识
（一）运动为什么能？
（二）运动对抑制肥胖、控制“三高”的好处
（三）的佳帮手——有氧运动
（四）不能照死练
（五）运动注意事项
二、运动干预不同阶段的建议
（一）启动期的运动干预建议
（二）减重期的运动干预建议
三、运动干预战略——家庭塑身操
（一）热身运动
（二）综合塑形操
（三）垫上中段塑形操
（四）家中做的印度瑜伽术
（五）借助器械的家中训练法
（六）双人家中训练法
（七）放松调整运动
（八）瑜伽仰卧放松功
四、家务劳动中的塑身术
（一）几种常见家务中的塑身法
（二）爱心提示
五、日常生活中利于塑身、健身的有氧运动
第五章 心理疗法篇
一、造成肥胖的潜意识原因
（一）把食物吃完
（二）情绪性进食
（三）压力
（四）人际关系的互动
（五）以食物作为安抚
二、以催眠作为介入治疗方式
（一）催眠术在中的作用
（二）催眠在减重上所使用的心理治疗技术
（三）自我催眠暗示练习
三、利用意象来增强自信
（一）改变从现在开始
（二）不要低估潜意识的力量
第六章 榜样篇
找回曾经的自己
我变得比以前更有自信了
塑形真的好容易！
美体塑身，是女人永恒不变的追求
你会成功的！加油吧！
只要努力！——I can do it！
一样很快乐！
第七章 胖人造型篇
一、着装打扮的原则及境界
（一）着装打扮的原则
（二）着装打扮的境界
二、给胖人的着装建议
（一）胖人着装的忌、宜
（二）不身材如何成功穿出视觉平衡的效果
三、给胖人的化妆建议
四、不同脸形的造型技巧
附录
附录1：食物热量表
附录2：食物血糖生成指数（GI）表
附录3：常见食物血糖负载（GI）排序表
附录4：营养干预记录周表

作者介绍

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陈琦，中国水中健身体系创始人，陈琦水中健身俱乐部创建人；湖南卫视《魔方》栏目特邀运动专家；北京电视台《快乐健身一箩筐》栏目2008年特邀健康运动专家；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟买瑜伽学院近百年来位取得“国际瑜伽导师”证书的中国籍导师；前国家

文摘

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序言

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书籍简介：穿越迷雾的智慧之光 《星辰之语：宇宙的隐秘回响》 这是一部带领读者进行一场深入的宇宙探索之旅的科普巨著。它不仅仅描绘了浩瀚星空的壮丽景象，更致力于揭示隐藏在时间和空间背后的基本法则与深刻哲学意涵。全书结构宏大，叙事严谨，旨在为每一位对未知怀有好奇心的求知者提供一扇通往宇宙深层奥秘的窗户。 第一部分：时间的河流与空间的褶皱 本书的开篇，作者便以极富画面感的笔触，勾勒出我们所处时空结构的本质。我们通常理解的时间是均匀流逝的线性概念，然而，爱因斯坦的相对论彻底颠覆了这一直觉。书中详细阐释了狭义相对论如何将时间与空间编织成一个不可分割的“时空连续体”，以及引力如何通过扭曲这一连续体而显现。 作者并未停留在理论的陈述，而是通过大量精妙的类比，将复杂的数学概念转化为可感知的物理图景。例如，当描述黑洞的事件视界时，引用了瀑布下水流速度的概念，清晰地展示了光线如何被无形的力量捕获，形成一个“有去无回”的边界。对于时间的膨胀效应（Time Dilation），书中有大量关于宇航员和地面控制中心之间微妙时间差异的模拟案例，使得读者能真切地体会到，在宇宙尺度上，我们对“此刻”的共同认知是多么脆弱。 空间维度的问题被提升到了一个全新的高度。除了我们习以为常的三维空间外，书中探讨了卡鲁扎-克莱因理论中对第五维度的初步构想，以及弦理论对额外紧致化维度的推测。这些理论虽然充满思辨性，但作者以极其审慎的态度，将它们定位为现有物理框架的延伸与挑战，引导读者思考，我们感知的现实是否只是更宏大结构的一个低维投影。 第二部分：恒星的诞生、生命与终结 本书的第二部分聚焦于宇宙中最引人注目的宏伟剧目——恒星的演化史。作者以近乎史诗般的笔触，描绘了从分子云坍缩到壮丽超新星爆发的全过程。 对于恒星的“生命周期”，书中进行了细致的解剖。从太阳的“青年期”——主序星阶段，到红巨星阶段的氦闪现象，再到最终的命运分岔：质量较小的恒星平静地演化成白矮星，并最终冷却为黑矮星；而质量庞大的恒星则以上述的剧烈爆炸收场。 特别值得称赞的是，作者对中子星和脉冲星的描述极具说服力。通过精确计算恒星核心在引力作用下被压缩至原子核密度时的状态，读者可以想象出，一茶匙的物质其重量会等同于地球上的一座山脉。脉冲星，作为宇宙中的“灯塔”，其周期性射电脉冲的发现和解释，被描绘成人类理解宇宙规律的又一次重大飞跃。 第三部分：宇宙的宏大叙事——暗物质与暗能量 本书最具挑战性也最引人入胜的部分，在于对宇宙学前沿问题的探讨——暗物质和暗能量。作者坦承，我们所能观测到的普通物质，仅占宇宙总质能的不足5%，其余的“隐形成分”构成了宇宙的绝大部分。 关于暗物质，书中梳理了所有主要的候选理论，从弱相互作用重粒子（WIMPs）到轴子（Axions）。作者详细介绍了科学家如何通过间接证据（如星系旋转曲线的异常）和直接探测实验（如深层地下实验室的尝试）来追踪这些“幽灵”物质的存在。这种对科学探索引入挫折与希望并存的真实展现，极大地增强了阅读的代入感。 而暗能量，这一“反引力”的力量，被描述为宇宙加速膨胀的驱动力。书中探讨了它可能与真空能或“五维空间”的特性相关联的多种模型。作者强调，理解暗能量的本质，是回答“宇宙的终极命运”的关键所在。它关系到宇宙最终是走向“大冻结”（Big Freeze）、“大撕裂”（Big Rip）还是回归“大挤压”（Big Crunch）。 第四部分：多重宇宙的猜想与人类的定位 在全书的收尾部分，作者将目光转向了更具哲学意味的领域：多重宇宙论（Multiverse）。书中系统梳理了不同层级的多重宇宙理论，从布兰登的永恒暴胀模型（Level I/II），到量子力学中的多世界诠释（Level III），再到最终的数学结构宇宙（Level IV）。 作者清醒地指出，多重宇宙的许多概念目前仍处于理论的边缘，缺乏直接的实验验证。然而，它们是现有物理学理论在逻辑推演下自然产生的必然结果。这种对理论极限的探索，引导读者思考：我们所处的宇宙，是否只是一个无限集合中的一个特例？人类在如此广阔的“存在”背景下，其意义又何在？ 总结：一次理性的朝圣之旅 《星辰之语：宇宙的隐秘回响》是一部需要投入时间和心力的作品。它不提供简单的答案，而是引导读者进行一次深度的理性朝圣。通过对物理学、天文学和哲学交汇点的精妙阐述，本书成功地将深奥的科学知识转化为一种引人入胜的阅读体验，激发读者对宇宙永恒的好奇心，并重新审视我们在其中所占据的微小而又独特的地位。它不仅是一本关于天体的书，更是一部关于人类求知精神的赞歌。

评分☆☆☆☆☆

阅读过程中，我体验到了一种非常独特的情感共鸣，这种共鸣不是那种廉价的煽情，而是根植于对人性深刻洞察的基础之上。作者似乎对生活中的种种境遇有着超乎寻常的敏锐度，他笔下的人物，即使是配角，也拥有着饱满而复杂的内心世界，他们的动机、挣扎和最终的选择，都显得无比真实可信。 我发现自己常常在某个特定的情景下停下来，不是因为我不懂，而是因为我太懂了，那种感觉就像是作者突然间揭开了一层我一直以来模糊感知到的生活真相。这种“被理解”的感觉，是阅读体验中最美妙的部分之一。 它不提供简单的答案或道德评判，而是将复杂的人性场景铺陈在你面前，让你自己去面对和思考，这极大地锻炼了读者的同理心和批判性思维。 这种深层次的触动，使得这本书的影响力超越了一时的阅读快感，它像一颗种子，在你内心深处悄悄生根发芽，在你走出书本后很长一段时间内，依然会不时地冒出新的思考火花。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直是视觉上的享受，那种温暖的色调和略带复古的字体搭配在一起，一下子就抓住了我的眼球。我第一次在书店看到它的时候，就被那种低调的奢华感吸引住了，仿佛它本身就带着一种让人想要慢下来细细品味的魔力。 拿起这本书的时候，首先感觉到的是纸张的质感，不是那种廉价的白纸，而是带着微微的粗粝感，拿在手里沉甸甸的，让人觉得这背后凝聚了作者和出版社无数的心血。 翻开扉页，里面的排版也极为考究，字里行间留出的呼吸空间恰到好处，读起来丝毫没有压迫感，反而有一种被温柔包裹的感觉。我特别留意了那些插图，虽然我不能描述具体内容，但可以肯定地说，它们是那种需要你静下心来才能体味其中韵味的艺术品，每一笔都像是精心雕琢过的，为整体的阅读体验增添了无数的层次感。 整体来看，这本书的装帧绝对是艺术品级别的，光是放在书架上，都能提升整个房间的格调，让人忍不住想去触碰和翻阅。它给我的第一印象就是：这是一本值得珍藏、值得反复品味的佳作，光是外在的呈现，就已经值回票价了。 我相信，一个如此注重外在美的作品，其内在的内容也绝不会是泛泛之谈，它必然蕴含着深刻的思考和精妙的叙事结构，让人充满期待去探索它所构建的世界。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的整体结构来看，它展现出一种非常成熟和自信的叙事布局。它不是简单地按照时间顺序线性展开，而是像一个精妙的迷宫，在不同的时间线索和主题之间进行着巧妙的穿梭和回响。我发现作者非常擅长设置“钩子”，总是在看似平静的段落末尾，留下一个令人遐想的悬念，驱使着我急切地想知道接下来会发生什么。 这种结构上的巧妙安排，极大地增强了阅读的粘性，让你很难中途放下。更令人称奇的是，尽管叙事线索复杂，但作者总能用一种近乎完美的逻辑，将所有看似分散的元素重新汇聚到核心主题上，使得整体结构既有变化的多样性，又不失内在的统一性。 这种处理手法，非常考验作者的宏观把控能力，稍有不慎就会导致情节的松散甚至混乱。然而，在这本书里，我完全没有这种担忧，每一个章节的过渡都如同丝滑的绸缎，自然而然，毫不突兀。我感觉作者仿佛在搭建一座宏伟的建筑，从地基到屋顶，每块砖的摆放都有其深意，最终呈现出一个稳固而又令人震撼的整体。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格简直是一股清流，它没有那种故作高深的学术腔调，也没有矫揉造作的抒情堆砌，而是用一种极其自然、却又带着某种古典韵味的方式娓娓道来。我读起来感觉就像是遇到了一位经验丰富、谈吐优雅的长者，他不是在“教导”你，而是在“分享”他的人生感悟，那种亲切感和信赖感是油然而生的。 有些章节的句子结构尤其耐人寻味，它们长短错落有致，仿佛音乐的节拍，读到关键转折点时，那种节奏感会自然而然地把你带入情境之中，让人不得不放慢速度，细细咀嚼每一个词汇的重量。 我尤其欣赏作者在处理那些复杂情绪时的克制与精准，他从不使用大开大合的形容词来渲染气氛，而是通过精确到位的细节描写，让读者自己去感受那份微妙的波动。这种“留白”的艺术，使得读者得以将自己的经验和情感投射进去，让阅读变成了一种共同的创造过程，而不是单向的接收。 这种文字的张力，让我感觉到作者对语言的掌控达到了一个极高的境界，他知道何时该收，何时该放，让整部作品在保持优雅的同时，又充满了生命力。每一次重读，我都能发现之前忽略掉的一些细微之处，那是只有真正沉浸其中才能捕捉到的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

这本书的立意之高远，着实令我深感敬佩。它所探讨的主题绝非停留在表面的故事叙述，而是触及了关于时间、存在、记忆这些宏大而永恒的哲学命题。作者能够将如此宏大的概念，巧妙地融入到日常的叙事细节之中，使得沉重的思考变得可亲近、可感知。 在阅读某些段落时，我感觉自己仿佛站在了时代的洪流之上，能够以一种更广阔的视角去审视个体生命的渺小与伟大。它不像是一部小说或散文，更像是一部引导人进行自我探索的地图集，指引着我们去发现内心那些未曾被认真审视过的角落。 这种阅读体验是需要付出精力的，因为它要求读者从被动接受转向主动构建意义。我必须调动我所有的阅读储备和生活经验，才能完全跟上作者的思绪，但这正是阅读的乐趣所在——它挑战我们，推动我们的大脑去进行更高阶的运作。 最终，合上书页的那一刻，我没有那种“故事结束了”的失落感，反而有一种“新的旅程开始了”的开阔感，这本书成功地在我心中搭建起了一座通往更深层次理解的桥梁。