7天告别梨形身材 9787555100829 广西科学技术出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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齐藤美惠子 著

图书标签:

• 减肥
• 梨形身材
• 塑形
• 健身
• 健康
• 饮食
• 运动
• 女性
• 美容
• 塑身

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555100829

商品编码：30143488806

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：7天告别梨形身材

定价：29.80元

作者：齐藤美惠子

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100829

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《7天告别梨形身材》是日本的美体教母齐藤美惠子20多年来满意的美体书
日本的腿部理论师，齐藤美惠子根据25年腿部训练经验，在成功塑造了两万多女性完美腿形的基础之上，将训练方法编著成书。全书围绕“旋转”“摆动”两个动作展开，用伸展的方式拉伸腿部肌肉线条，用关节的训练塑造肌肉曲线，以正确的步行方式维持腿形，终打造所有女性梦寐以求的美丽双腿。
动作简单易行，大部分动作10几秒钟即可完成，长也只需要1分钟，非常适合忙碌的职业女性。

目录

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作者介绍

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齐藤美惠子
日本的腿部理论师、平衡训练师、步行治疗师、身体均衡师。日本国内从事腿部研究的专家 ，有“矫正身体瑕疵的主宰者”之称。
作者本人曾因骨折而导致腿部呈现O形，在矫正了腿形后，她根据自身经验开发了美腿训练课程，迄今为止矫正过两万多名女性的双腿。著有《改变2万人的PUSH美腿秘籍》《10万人都说赞的美腿秘籍》《成就美腿的两周配方》《成就超级美腿的两周配方》《推进瘦腿节食》等。

文摘

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序言

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好的，这是一份详细的图书简介，内容涵盖了关于健康、健身、营养和生活方式的多个方面，但不涉及您提供的特定书籍《7天告别梨形身材 9787555100829 广西科学技术出版社》中的任何具体信息或主题。 --- 书名：《精炼体态：雕塑健康与活力的全面指南》 内容简介 在追求理想体态的道路上，我们往往被各种快速见效的口号和单一的训练方法所误导。《精炼体态：雕塑健康与活力的全面指南》是一本旨在提供全面、科学、可持续性生活方式转变的深度读物。它不仅仅关注体重的数字变化，更侧重于身体功能、内在健康和长期习惯的养成，帮助读者建立起一种能伴随一生的积极生活模式。 第一部分：重塑认知——理解身体的语言 本书的第一部分首先挑战了传统“节食”和“过度训练”的观念。我们深入探讨了身体构成学的基础知识，阐述了脂肪、肌肉和水如何在人体能量平衡中扮演的角色。不同于流于表面的卡路里计算，本章重点介绍了个体新陈代谢的独特性。我们将引导读者认识到，每一个人的身体都是一个独特的生态系统，影响体态的因素远超饮食和运动的简单相加，还包括睡眠质量、压力管理和荷尔蒙平衡。 我们详细剖析了现代生活方式如何干扰人体的自然调节机制。例如，慢性压力如何通过皮质醇水平影响脂肪的重新分布，以及长期久坐如何导致深层核心肌群的失活。通过这些科学的背景知识，读者将能够基于对自身身体运作原理的理解，制定出真正适合自己的策略，而不是盲目追随不切实际的短期目标。 第二部分：营养科学的深度实践 本书的营养部分摒弃了“好食物”与“坏食物”的二元对立，转而聚焦于宏量营养素的优化配比和微量营养素的重要性。我们提供了一套灵活的“营养拼图”方法，教读者如何根据自己的活动水平、健康目标和消化特点来设计膳食结构。 宏量营养素的精细调整： 探讨了蛋白质在肌肉维持和饱腹感中的关键作用，脂肪在细胞健康和激素生成中的不可替代性，以及碳水化合物如何被高效利用作为能量源。书中提供了大量关于如何选择高质量脂肪来源（如坚果、种子、鱼类）和复杂碳水化合物（如全谷物、豆类）的实用建议。 微量营养素与生物活性： 详细介绍了维生素D、镁、B族维生素等关键微量元素对能量代谢和情绪稳定的影响。我们提供了通过日常饮食获取这些必需营养素的食谱建议，强调食物多样性的价值。 肠道健康与代谢： 专门辟出章节探讨肠道微生物群与体重管理、炎症反应之间的复杂联系。读者将学习如何通过益生元和益生菌的摄入，维护一个健康的消化系统，从而优化营养吸收和整体代谢效率。 第三部分：功能性训练的艺术 告别孤立的肌肉训练，《精炼体态》倡导一种强调身体整体协调性和功能性的训练哲学。我们的目标是建立一个强壮、灵活且耐受性高的身体，而非仅仅追求某个局部的视觉效果。 核心稳定与姿态矫正： 详细介绍了“功能性核心”的概念，它远不止于腹肌的可见度。我们提供了一系列针对深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌、盆底肌）的激活练习，这些练习是所有高效运动的基础。通过矫正不良的日常姿态，可以有效减少身体的代偿性发力，预防运动损伤。 复合动作的优化： 深入讲解了深蹲、硬拉、推举和划船等复合动作的正确生物力学原理。书中通过高清图示和分解步骤，指导读者如何在保证安全的前提下，最大化这些动作对全身肌群的刺激。这部分内容尤其适合希望将力量训练融入日常的初学者和中级爱好者。 心血管健康的平衡策略： 探讨了高强度间歇训练（HIIT）和稳态有氧训练（LISS）各自的优缺点和适用场景。强调根据个人恢复能力和生活节奏，合理穿插不同强度的有氧运动，以达到最佳的脂肪燃烧效率和心肺功能提升。 第四部分：压力管理与恢复的科学 身体的重塑发生于休息和恢复期间。本书将恢复过程提升到与训练同等重要的地位。 睡眠的量化与优化： 解释了深度睡眠和REM睡眠对生长激素分泌和肌肉修复的关键作用。我们提供了一套系统的“睡眠卫生”清单，帮助读者识别并消除影响睡眠质量的外部和内部干扰因素。 主动恢复与灵活性训练： 介绍了动态拉伸、泡沫轴放松以及太极、瑜伽等主动恢复方法的益处。重点讲解了如何通过定期的柔韧性训练来增加关节活动度，缓解肌肉紧张，从而提高运动表现并改善日常活动中的舒适度。 正念与压力应对： 提供了基于科学研究的正念练习和呼吸技巧，帮助读者在日常生活中主动降低皮质醇水平，减少情绪性进食的发生，建立起更加平静和专注的心态。 《精炼体态：雕塑健康与活力的全面指南》是一份长期的路线图，它提供知识的深度、实践的广度以及思维的转变，旨在引导每一位读者，无论其当前的健康水平如何，都能踏上通往更强健、更有活力人生的旅程。这不是一次快速的冲刺，而是一场精心的、可持续的自我投资。

评分☆☆☆☆☆

与其他同类书籍相比，我感觉这本书最大的亮点在于它对“体态调整”的重视程度。很多塑形只关注减脂增肌的数字变化，但这本书却强调了骨盆、脊柱和日常站姿、坐姿的微小调整对最终体型轮廓的影响。它深入讲解了哪些不良体态会加剧下半身的膨胀感，并提供了针对性的、温和的矫正练习。这部分内容对我来说是全新的视角，我以前总以为体型是脂肪决定的，忽略了骨骼和肌肉群的长期错位问题。书中对这些复杂概念的解释非常形象化，甚至配有一些对比图示，让读者能立刻在镜子前检验自己的情况。这种对“内在结构”的关注，让我明白健康和美观是一个系统的工程，而不是单纯的局部对抗。这本书真正做到了从里到外，由基础到细节的全方位指导，是一本值得反复研读的典范之作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格是极其真诚且富有同理心的。作者似乎非常理解正在经历体型困扰的人那种既焦虑又无助的心态。它没有居高临下的说教，而是不断地使用“我们”、“一起”这样的词汇，拉近了与读者的距离。在讲述一些需要长期坚持的环节时，它会预设读者可能遇到的心理障碍，比如“当你感到懈怠时，请回忆一下你开始的初衷”或者“不必追求完美，保持80%的努力就足够了”。这种对人性的洞察，让这本书不仅仅是一本塑形指南，更像是一本心理建设手册。我感觉自己不是在被一本工具书驱使，而是在一位理解我困境的导师的陪伴下进行自我提升。这种情感上的连接，是很多冰冷的健身指南所不具备的，也是它能让我持续翻阅下去的重要原因。

评分☆☆☆☆☆

这本书在饮食建议方面也做得非常到位，完全没有陷入极端节食的误区。我以前看过的很多书都要求戒掉这个戒掉那个，搞得人心力交瘁。但这本书的思路明显更成熟，它倡导的是“结构优化”而非“彻底禁止”。比如，它详细分析了不同宏量营养素对梨形身材的影响，并给出了替换方案，比如如何选择更优质的碳水化合物来源，如何合理搭配蛋白质来促进肌肉的紧致。它不是简单地告诉你“少吃”，而是告诉你“吃什么”和“怎么吃”，这才是真正能长期坚持下去的方法。我尝试着按照它推荐的食谱结构调整了一周的饮食，明显感觉到身体的负担减轻了，而且最关键的是，饿的感觉大大减少了，这极大地增强了我继续尝试下去的信心。那种被剥夺感的心理压力几乎没有，更多的是一种营养均衡带来的舒适感。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计确实挺吸引眼球的，那种清新又不失力量感的配色，一下子就让人对“告别”这个主题产生了期待。我拿到手的时候，首先是被它的排版吸引了，字体大小适中，行间距处理得非常舒服，读起来一点都不费力。全书的结构看起来是那种循序渐进的类型，不像有些健身书籍上来就给你一堆高强度的训练计划，让人望而却步。相反，它更像是一个耐心的朋友，一步步引导你认识自己的身体，然后温和地提出改变的建议。我尤其欣赏它在开篇部分花了大量篇幅来讲解“为什么会形成梨形身材”这种基础知识，而不是急于求成地展示动作。这种注重根源的写法，让我感觉作者是真正想帮助读者建立可持续的健康习惯，而不是搞什么速成速败的噱头。光是阅读这些理论部分，我就觉得自己的认知被刷新了不少，原来很多日常的习惯都是在不知不觉中加剧了这种体型的形成。整体来看，这本书的专业度和亲和力拿捏得恰到好处，让人读起来充满了正向的驱动力，而不是压力感。

评分☆☆☆☆☆

翻开内页后，我发现作者在内容编排上非常注重“可操作性”。很多减肥塑形书里提到的运动，要么对场地有要求，要么需要昂贵的器械，这对忙碌的上班族来说简直是噩梦。然而，这本书里的动作设计，大部分都是那种可以在家里、利用零碎时间完成的自重训练，或者是一些只需要简单工具就能完成的拉伸和激活练习。更让我惊喜的是，它对每个动作的分解讲解细致入微，不仅仅是“抬腿”、“弯曲”这种笼统的描述，而是精确到了“脚尖的朝向”、“呼吸的配合”、“核心收紧的幅度”等等细节。我按照书上的图示比对了一下自己的动作，发现之前很多自以为做对的动作，其实都因为发力点不对而大打折扣。这种对细节的极致追求，体现了作者深厚的专业素养。此外，书中穿插的一些小贴士，比如“什么时间段做拉伸效果最好”、“如何利用上下班时间增加日常活动量”，这些都是非常实用的“生活化建议”，真正做到了将塑形融入日常，而不是让它成为额外的负担。