7天告彆梨形身材 9787555100829 廣西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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齊藤美惠子 著

圖書標籤:

• 減肥
• 梨形身材
• 塑形
• 健身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 女性
• 美容
• 塑身

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555100829

商品編碼：30143488806

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：7天告彆梨形身材

定價：29.80元

作者：齊藤美惠子

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787555100829

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《7天告彆梨形身材》是日本的美體教母齊藤美惠子20多年來滿意的美體書
日本的腿部理論師，齊藤美惠子根據25年腿部訓練經驗，在成功塑造瞭兩萬多女性完美腿形的基礎之上，將訓練方法編著成書。全書圍繞“鏇轉”“擺動”兩個動作展開，用伸展的方式拉伸腿部肌肉綫條，用關節的訓練塑造肌肉麯綫，以正確的步行方式維持腿形，終打造所有女性夢寐以求的美麗雙腿。
動作簡單易行，大部分動作10幾秒鍾即可完成，長也隻需要1分鍾，非常適閤忙碌的職業女性。

目錄

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作者介紹

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齊藤美惠子
日本的腿部理論師、平衡訓練師、步行治療師、身體均衡師。日本國內從事腿部研究的專傢 ，有“矯正身體瑕疵的主宰者”之稱。
作者本人曾因骨摺而導緻腿部呈現O形，在矯正瞭腿形後，她根據自身經驗開發瞭美腿訓練課程，迄今為止矯正過兩萬多名女性的雙腿。著有《改變2萬人的PUSH美腿秘籍》《10萬人都說贊的美腿秘籍》《成就美腿的兩周配方》《成就超級美腿的兩周配方》《推進瘦腿節食》等。

文摘

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序言

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好的，這是一份詳細的圖書簡介，內容涵蓋瞭關於健康、健身、營養和生活方式的多個方麵，但不涉及您提供的特定書籍《7天告彆梨形身材 9787555100829 廣西科學技術齣版社》中的任何具體信息或主題。 --- 書名：《精煉體態：雕塑健康與活力的全麵指南》 內容簡介 在追求理想體態的道路上，我們往往被各種快速見效的口號和單一的訓練方法所誤導。《精煉體態：雕塑健康與活力的全麵指南》是一本旨在提供全麵、科學、可持續性生活方式轉變的深度讀物。它不僅僅關注體重的數字變化，更側重於身體功能、內在健康和長期習慣的養成，幫助讀者建立起一種能伴隨一生的積極生活模式。 第一部分：重塑認知——理解身體的語言 本書的第一部分首先挑戰瞭傳統“節食”和“過度訓練”的觀念。我們深入探討瞭身體構成學的基礎知識，闡述瞭脂肪、肌肉和水如何在人體能量平衡中扮演的角色。不同於流於錶麵的卡路裏計算，本章重點介紹瞭個體新陳代謝的獨特性。我們將引導讀者認識到，每一個人的身體都是一個獨特的生態係統，影響體態的因素遠超飲食和運動的簡單相加，還包括睡眠質量、壓力管理和荷爾濛平衡。 我們詳細剖析瞭現代生活方式如何乾擾人體的自然調節機製。例如，慢性壓力如何通過皮質醇水平影響脂肪的重新分布，以及長期久坐如何導緻深層核心肌群的失活。通過這些科學的背景知識，讀者將能夠基於對自身身體運作原理的理解，製定齣真正適閤自己的策略，而不是盲目追隨不切實際的短期目標。 第二部分：營養科學的深度實踐 本書的營養部分摒棄瞭“好食物”與“壞食物”的二元對立，轉而聚焦於宏量營養素的優化配比和微量營養素的重要性。我們提供瞭一套靈活的“營養拼圖”方法，教讀者如何根據自己的活動水平、健康目標和消化特點來設計膳食結構。 宏量營養素的精細調整： 探討瞭蛋白質在肌肉維持和飽腹感中的關鍵作用，脂肪在細胞健康和激素生成中的不可替代性，以及碳水化閤物如何被高效利用作為能量源。書中提供瞭大量關於如何選擇高質量脂肪來源（如堅果、種子、魚類）和復雜碳水化閤物（如全榖物、豆類）的實用建議。 微量營養素與生物活性： 詳細介紹瞭維生素D、鎂、B族維生素等關鍵微量元素對能量代謝和情緒穩定的影響。我們提供瞭通過日常飲食獲取這些必需營養素的食譜建議，強調食物多樣性的價值。 腸道健康與代謝： 專門闢齣章節探討腸道微生物群與體重管理、炎癥反應之間的復雜聯係。讀者將學習如何通過益生元和益生菌的攝入，維護一個健康的消化係統，從而優化營養吸收和整體代謝效率。 第三部分：功能性訓練的藝術 告彆孤立的肌肉訓練，《精煉體態》倡導一種強調身體整體協調性和功能性的訓練哲學。我們的目標是建立一個強壯、靈活且耐受性高的身體，而非僅僅追求某個局部的視覺效果。 核心穩定與姿態矯正： 詳細介紹瞭“功能性核心”的概念，它遠不止於腹肌的可見度。我們提供瞭一係列針對深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌、盆底肌）的激活練習，這些練習是所有高效運動的基礎。通過矯正不良的日常姿態，可以有效減少身體的代償性發力，預防運動損傷。 復閤動作的優化： 深入講解瞭深蹲、硬拉、推舉和劃船等復閤動作的正確生物力學原理。書中通過高清圖示和分解步驟，指導讀者如何在保證安全的前提下，最大化這些動作對全身肌群的刺激。這部分內容尤其適閤希望將力量訓練融入日常的初學者和中級愛好者。 心血管健康的平衡策略： 探討瞭高強度間歇訓練（HIIT）和穩態有氧訓練（LISS）各自的優缺點和適用場景。強調根據個人恢復能力和生活節奏，閤理穿插不同強度的有氧運動，以達到最佳的脂肪燃燒效率和心肺功能提升。 第四部分：壓力管理與恢復的科學 身體的重塑發生於休息和恢復期間。本書將恢復過程提升到與訓練同等重要的地位。 睡眠的量化與優化： 解釋瞭深度睡眠和REM睡眠對生長激素分泌和肌肉修復的關鍵作用。我們提供瞭一套係統的“睡眠衛生”清單，幫助讀者識彆並消除影響睡眠質量的外部和內部乾擾因素。 主動恢復與靈活性訓練： 介紹瞭動態拉伸、泡沫軸放鬆以及太極、瑜伽等主動恢復方法的益處。重點講解瞭如何通過定期的柔韌性訓練來增加關節活動度，緩解肌肉緊張，從而提高運動錶現並改善日常活動中的舒適度。 正念與壓力應對： 提供瞭基於科學研究的正念練習和呼吸技巧，幫助讀者在日常生活中主動降低皮質醇水平，減少情緒性進食的發生，建立起更加平靜和專注的心態。 《精煉體態：雕塑健康與活力的全麵指南》是一份長期的路綫圖，它提供知識的深度、實踐的廣度以及思維的轉變，旨在引導每一位讀者，無論其當前的健康水平如何，都能踏上通往更強健、更有活力人生的旅程。這不是一次快速的衝刺，而是一場精心的、可持續的自我投資。

評分☆☆☆☆☆

翻開內頁後，我發現作者在內容編排上非常注重“可操作性”。很多減肥塑形書裏提到的運動，要麼對場地有要求，要麼需要昂貴的器械，這對忙碌的上班族來說簡直是噩夢。然而，這本書裏的動作設計，大部分都是那種可以在傢裏、利用零碎時間完成的自重訓練，或者是一些隻需要簡單工具就能完成的拉伸和激活練習。更讓我驚喜的是，它對每個動作的分解講解細緻入微，不僅僅是“抬腿”、“彎麯”這種籠統的描述，而是精確到瞭“腳尖的朝嚮”、“呼吸的配閤”、“核心收緊的幅度”等等細節。我按照書上的圖示比對瞭一下自己的動作，發現之前很多自以為做對的動作，其實都因為發力點不對而大打摺扣。這種對細節的極緻追求，體現瞭作者深厚的專業素養。此外，書中穿插的一些小貼士，比如“什麼時間段做拉伸效果最好”、“如何利用上下班時間增加日常活動量”，這些都是非常實用的“生活化建議”，真正做到瞭將塑形融入日常，而不是讓它成為額外的負擔。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格是極其真誠且富有同理心的。作者似乎非常理解正在經曆體型睏擾的人那種既焦慮又無助的心態。它沒有居高臨下的說教，而是不斷地使用“我們”、“一起”這樣的詞匯，拉近瞭與讀者的距離。在講述一些需要長期堅持的環節時，它會預設讀者可能遇到的心理障礙，比如“當你感到懈怠時，請迴憶一下你開始的初衷”或者“不必追求完美，保持80%的努力就足夠瞭”。這種對人性的洞察，讓這本書不僅僅是一本塑形指南，更像是一本心理建設手冊。我感覺自己不是在被一本工具書驅使，而是在一位理解我睏境的導師的陪伴下進行自我提升。這種情感上的連接，是很多冰冷的健身指南所不具備的，也是它能讓我持續翻閱下去的重要原因。

評分☆☆☆☆☆

這本書在飲食建議方麵也做得非常到位，完全沒有陷入極端節食的誤區。我以前看過的很多書都要求戒掉這個戒掉那個，搞得人心力交瘁。但這本書的思路明顯更成熟，它倡導的是“結構優化”而非“徹底禁止”。比如，它詳細分析瞭不同宏量營養素對梨形身材的影響，並給齣瞭替換方案，比如如何選擇更優質的碳水化閤物來源，如何閤理搭配蛋白質來促進肌肉的緊緻。它不是簡單地告訴你“少吃”，而是告訴你“吃什麼”和“怎麼吃”，這纔是真正能長期堅持下去的方法。我嘗試著按照它推薦的食譜結構調整瞭一周的飲食，明顯感覺到身體的負擔減輕瞭，而且最關鍵的是，餓的感覺大大減少瞭，這極大地增強瞭我繼續嘗試下去的信心。那種被剝奪感的心理壓力幾乎沒有，更多的是一種營養均衡帶來的舒適感。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計確實挺吸引眼球的，那種清新又不失力量感的配色，一下子就讓人對“告彆”這個主題産生瞭期待。我拿到手的時候，首先是被它的排版吸引瞭，字體大小適中，行間距處理得非常舒服，讀起來一點都不費力。全書的結構看起來是那種循序漸進的類型，不像有些健身書籍上來就給你一堆高強度的訓練計劃，讓人望而卻步。相反，它更像是一個耐心的朋友，一步步引導你認識自己的身體，然後溫和地提齣改變的建議。我尤其欣賞它在開篇部分花瞭大量篇幅來講解“為什麼會形成梨形身材”這種基礎知識，而不是急於求成地展示動作。這種注重根源的寫法，讓我感覺作者是真正想幫助讀者建立可持續的健康習慣，而不是搞什麼速成速敗的噱頭。光是閱讀這些理論部分，我就覺得自己的認知被刷新瞭不少，原來很多日常的習慣都是在不知不覺中加劇瞭這種體型的形成。整體來看，這本書的專業度和親和力拿捏得恰到好處，讓人讀起來充滿瞭正嚮的驅動力，而不是壓力感。

評分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，我感覺這本書最大的亮點在於它對“體態調整”的重視程度。很多塑形隻關注減脂增肌的數字變化，但這本書卻強調瞭骨盆、脊柱和日常站姿、坐姿的微小調整對最終體型輪廓的影響。它深入講解瞭哪些不良體態會加劇下半身的膨脹感，並提供瞭針對性的、溫和的矯正練習。這部分內容對我來說是全新的視角，我以前總以為體型是脂肪決定的，忽略瞭骨骼和肌肉群的長期錯位問題。書中對這些復雜概念的解釋非常形象化，甚至配有一些對比圖示，讓讀者能立刻在鏡子前檢驗自己的情況。這種對“內在結構”的關注，讓我明白健康和美觀是一個係統的工程，而不是單純的局部對抗。這本書真正做到瞭從裏到外，由基礎到細節的全方位指導，是一本值得反復研讀的典範之作。