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韩郑多燕 著

图书标签:

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• 塑形

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787807639787

商品编码：30144760252

包装：盒函装

出版时间：2013-07-01

基本信息

书名：塑身女王曲线伸展操

定价：39.80元

作者：(韩)郑多燕

出版社：广西科学技术出版社

出版日期：2013-07-01

ISBN：9787807639787

字数：

页码：

版次：1

装帧：盒函装

开本：32开

商品重量：0.300kg

编辑推荐

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塑身女王教你打造曲线（附赠DVD）(46岁*美辣妈13年从未反弹，超过100万册,网络*红视频，附中文配音DVD） ●**正版授权，**中文配音字幕 ●内容日本台湾，亚洲*丰富版本！ ●120分钟超长中文配音字幕DVD 12周美体日记塑身计划 美体塑形计划书 超大动作分解海报 ●救世主郑多燕**操，独创38式坐着伸展就能瘦！ ●***容易跟着做的操，身体神奇变柔软，瘦下来就不再胖，打造性感 健康身材 ●亚洲传奇，47岁*美辣妈再创奇迹 ●横扫日本台湾各大排行畅销榜总榜NO1●系列图书超过1,500,000册！ ●媒体竞相争访的“救世主”，日本媒体喻之为“*理想の身体”，其心法甚至登上韩国高中教科书！ ●网络*红视频，数以亿计的人疯狂追捧 ●Yahoo搜索No.1、优酷点击No.1、 热词No.1 ●超150万册，连续128周蝉联冠军 ●横扫日本、台湾来、金石堂、诚品畅销榜 ●颠覆一般观念，瘦不是目标，曲线美才是王道 ●像婴儿一样少量多餐，不但从没挨饿过，一天还吃六到八餐。黑蒜、红人参……等优质食物让你瘦得更健康！●风靡亚洲塑身女王郑多燕，首本绝密抗衰老秘技大公开。 ●从未有过的奇迹连任天堂都为之疯狂

内容提要

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塑身女王大发现：身体僵硬的人通常超辛苦，成效不明显！
柔软有弹性的身体，是健康窈窕的步！
救世主郑多燕独创38式曲线伸展操，让你零压力打造窈窕身材，拥抱易瘦体态！迅速打造“的美丽身材曲线”！
这套让人不发胖、容易瘦的伸展操，还能让你：
*导正骨盆位置，创造理想体态
*抛开压力，拥抱满意体质
*促进血液循环，让肌肤紧致有弹性
*矫正身体左右平衡感
*减轻腰酸、肩颈疼痛
*改善手脚冰冷、水肿
*活化体质，让你积极且活力十足
*告别失眠与忧郁
示范解说DVD：打造零压力美体，拥抱易瘦体质（建议先仔细看过解说，再实际跟着做。）
◎30分钟「示范篇」：郑多燕亲自示范38个动作，天天跟着做，健康美丽自然来！
◎90分钟「解说篇」：郑多燕解说并指导学员示范，掌握各动作细节，零误差。
美体计画BOOK：详细介绍曲线伸展操，并附12周美体日记。让你清楚了解，哪些动作可以对治肩膀僵硬、消除便秘，以及调整腰部曲线、骨盆与股关节
伸展操大海报：大海报全览38个动作，一目了然！可贴在墙上，随时想做就做！
五颗星的体验分享：
☆30分钟的长度刚刚好，每次都能轻松跟着做，我每周做四次，大约做了一个月，腹部就变紧实了。
☆这本书就连次做伸展操的人也适用，而且有作者在学员旁边指导，很容易抓住重点。一星期后不止下半身的浮肿改善了，更明显瘦了下来！腰痛和背痛也都舒缓许多。
☆在入浴前做这套伸展操，睡觉时会觉得全身放松、沉浸在幸福的感觉里。
☆做完后，就像做了一场全身按摩，非常舒爽。
☆每个动作都不难，也不会一再重复，所以可以毫不厌倦地一直做下去。

目录

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Part 1 伸展：创造美身体的健身操
创造美身体的健身方式
郑多燕伸展健身操的12大必杀技
郑多燕伸展健身操的要点
关于健身操的QA
健身操DVD详解
DVD的使用方法
Part 2 郑多燕健身操助你告别烦恼
肩酸 在电脑和书案前工作，感到疲劳时
消除便秘 刺激大肠，肠道通畅
腰部曲线 助你拥有小蛮腰，展现曼妙曲线
下半身 消除浮肿，还你修长双腿
骨盆腿部关节 伸展骨盆，让你腰部紧实
告别烦恼的运动INDEX
Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美丽身体日志
美丽身体日志推荐
周
审视身体曲线
第2周
切勿急功近利
第3周
排除压力，拒绝水桶腰
第4周
不要强制性饿肚子
第5周
调整肌肉，摄入蛋白质
第6周
晚上超容易发胖
第7周
顺应生理周期
第8周
拒绝寒凉
第9周
用照片影响自己
0周
按摩掉橘皮纹
1周
水是佳伴侣
2周 优质睡眠超重要

作者介绍

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郑多燕 （又名郑多莲）“韩国美丽的辣妈”“救世主”，日本媒体将她的性感身材称之为“理想の身体”畅销书作家著有《塑身女王教你打造曲线》《塑身女王曲线伸展操》1966年生，健身教练。原本只是饱受产后肥胖及腰酸背痛之苦的平凡家庭主妇，2003年透过网络新闻公开自己的体验，不料一炮而红，经各大媒体热烈报导，掀起运动旋风，一跃而成韩国话题人物，韩国人为她新创“MOMUCHAN”一词，在韩文意味“健康的肉体美”“理想的肉体”之意。其心法甚至登上韩国高中教科书。她曾受邀在韩国SBS电视节目“摆脱超高度肥胖”中指导超过100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其后不但成为媒体宠儿、畅销作家，并录制节目、推广有氧运动，开设健身房、贩卖健身器材及DVD等。目前除经营健身中心，在韩国和日本都设立了健身教练培训机构，培育后进不遗余力，致力于推广郑多燕法。【~花边~】郑多燕健身舞是郑多燕为了拥有身材而创作的。结婚之前原本是一位室内设计师的郑多燕，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡觉时说了梦话被她听到，“真怀念你婚前的样子呀'这句话对郑多燕造成了很大的打击，再加上因为肥胖而引起的背痛问题，郑多燕终于在医生的建议之下开始健身。三个月后，郑多燕的体型出现明显的改变，她把的成果照片用电子邮件和亲友分享，结果收到信的人纷纷转寄给更多的网友。后来郑多燕不但成了网络红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她。甚至连南韩的高中课本中，也介绍了如何拥有“健康肉体美”的郑多燕。之后，郑多燕更进一步红到了东瀛，被日本媒体喻为“高理想の身体”。虽然南韩的医学技术很发达，但46岁还能有这样的身体状态，日本的女性们也从心底佩服起郑多燕了！

文摘

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序言

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《光影流转：欧洲古典雕塑的审美变迁》 引言：凝固的瞬间与永恒的对话 本书旨在深度剖析自古希腊古典时期直至巴洛克盛期，欧洲雕塑艺术发展历程中的关键阶段、核心美学思想及其社会文化背景。我们将超越对单纯“美”与“形体”的描述，聚焦于艺术家如何在材质（大理石、青铜、木材）的限制中，捕捉瞬息万变的生命力与精神内涵，以及这种视觉语言如何映照和塑造了不同时代的集体意识与人文理想。 第一章：希腊的理想化：秩序、和谐与人性的觉醒（约公元前5世纪—前4世纪） 本章将从早期对僵硬形式（如“古风时期”的黑库罗斯像）的突破开始，重点探讨古典盛期（如菲狄亚斯、波留克列托斯）如何确立了“完美人体”的黄金比例与理想化范式。我们将详细解读波留克列托斯的《荷斗士》（Canon）所蕴含的数学与哲学基础，即如何通过“对立平衡”（Contrapposto）这一技法，在雕塑中实现了动态的静止与内在的和谐。随后的晚期古典时期，艺术开始向个体情感的表达倾斜，普拉克西特列斯的柔和与斯科帕斯的激情，预示着希腊精神从宏大叙事向个体心灵的转向。 第二章：罗马的实用性与精神肖像：权力、纪实与叙事（约公元前1世纪—公元4世纪） 与希腊的形而上追求不同，罗马雕塑更侧重于纪念性、纪实性与政治宣传。本章首先分析罗马共和时期流行的“真实主义”肖像风格，探讨其如何通过皱纹、缺陷等细节来彰显家族荣耀与德行（Virtus）。随后，重点研究帝国时期的纪念性雕塑，如图拉真纪功柱上的浮雕叙事手法，分析其如何以连续性的、线性的方式记录历史事件，以及奥古斯都时代的“阿格里帕式”理想化肖像如何为皇权构建了永恒的视觉神话。我们将考察从希腊化向罗马化过渡中，对细节的强调如何服务于帝国宏大的权力结构。 第三章：中世纪的宗教转化：象征、教化与内在的超越（约公元5世纪—14世纪） 中世纪雕塑的中心议题转向了基督教神学。本章论述了古典主义的衰落并非“遗忘”，而是基于功能性的“转化”。雕塑（多见于教堂的门楣、柱头、讲坛）不再以追求生理的真实为目标，而是服务于“圣经普及”和“敬畏的营造”。我们将分析罗马式（Romanesque）雕塑的平面化、程式化和极度夸张的比例，如何有效地传达末日审判、圣徒生平等主题的震撼力。随后，哥特式（Gothic）艺术的兴起带来了变革，特别是对人物面部表情和衣褶处理的精细化，如沙特尔大教堂和兰斯大教堂的人物雕像，它们开始恢复部分三维感和人性化的倾向，引导信徒体验精神的宁静与升华。 第四章：文艺复兴的回归与人性的解放：人文主义的复兴（约15世纪—16世纪初） 文艺复兴是欧洲雕塑史上一次彻底的“精神考古”。本章聚焦于佛罗伦萨的艺术革新，重点分析多那太罗（Donatello）如何通过对古典解剖学的重新学习和对人物心理深度的挖掘，创造出第一座独立的文艺复兴裸体雕像，宣告了人作为独立个体的价值回归。随后，米开朗基罗的崛起将文艺复兴雕塑推向顶峰。我们将细致剖析其作品（如《大卫》、《摩西》）中“未完成”（Non-finito）的技法及其内在的哲学意涵——即艺术家在与大理石的搏斗中，展现出一种与神性抗衡的英雄式意志。他如何将古典的理想美与内在的“激情”完美融合，成为这一时期的标志。 第五章：风格主义与巴洛克的动荡：情感的夸张与戏剧性的建构（约16世纪中叶—17世纪） 在文艺复兴的完美主义之后，风格主义（Mannerism）以其拉长的形体、扭曲的姿态和复杂的空间构图，反映了对古典秩序的反思与不安。本章将分析这一过渡时期的特点。紧接着，巴洛克雕塑以其对运动、光影和情感的极端强调，彻底颠覆了静止的古典美学。卡拉瓦乔式的戏剧性光线（Clair-obscur）被引入雕塑语境，我们重点研究贝尔尼尼（Bernini）的作品——如《圣特蕾莎的狂喜》和《大卫》——如何通过对材质的精湛处理，使坚硬的大理石呈现出织物般的柔软和瞬间情绪的爆发力，从而实现艺术对观众的直接情感征服。 结语：形式背后的时代精神 本书的结论部分将总结欧洲雕塑艺术如何从对“神性理想”的模仿，逐步演变为对“人性复杂性”的探索，最终成为服务于权力叙事、宗教教化或纯粹形式美学的工具。每一次材质的突破、比例的调整、表情的刻画，都深刻地折射出特定时代下，欧洲人如何看待自我、世界与超越性力量的关系。通过对这些凝固瞬间的深入剖析，我们得以更好地理解欧洲思想史与审美哲学的连续与断裂。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的健身救星！我一直对那些动辄需要器械或者场地限制的运动感到头疼，总觉得健身得去健身房才行。可是自从翻开这本书，我的想法彻底改变了。它里面的动作设计得极其巧妙，几乎所有拉伸和塑形动作都可以利用家里的地板和一面墙来完成，对我们这些忙碌的上班族或者宝妈来说简直太友好了。作者的讲解不仅细致入微，连呼吸的配合、肌肉群的发力点都标注得清清楚楚，完全不像有些健身书那样，图文分离，让人摸不着头脑。我尤其喜欢它那种循序渐进的编排，从基础的激活小肌肉群开始，到最后一些深层的核心稳定训练，每一步都让人感觉稳扎稳打，没有那种一下子就要求做到高难度动作的压力。坚持了一段时间后，我明显感觉到自己的身体柔韧性提高了，以前早上起来总觉得背部僵硬，现在舒展多了，感觉整个人都轻盈了不少。而且，书中对体态的纠正也有独到的见解，比如针对圆肩驼背的几个拉伸组合，坚持下来，同事们都说我看起来精神饱满了不少，气质都有提升。这不只是一本运动指南，更像是一位贴心的私人教练在耳边指导，让人充满了坚持下去的动力和信心。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我购买这本书之前是抱着很大疑虑的，因为市面上的“塑形”书籍实在太多了，很多都是华而不实的口号和看起来很美但实际操作起来难度系数极高的摆拍图。但是，这本《塑身女王曲线伸展操》完全刷新了我的认知。它最让我赞赏的一点在于其科学性和实用性的完美结合。作者似乎对人体结构有着非常深刻的理解，每一个拉伸动作的排列组合，都充分考虑了身体链条的相互作用。比如，书中对如何通过拉伸激活臀部深层肌肉，避免代偿性地使用大腿前侧肌肉的讲解，简直是教科书级别的清晰。我之前做深蹲总是膝盖疼，自从按照书里的指导，先用特定的几个热身伸展动作把髋关节和脚踝的活动度打开后，再进行正式的训练，膝盖的压力明显减轻了。更值得一提的是，书里对不同部位的拉伸时常和放松频率都有明确的建议，不像有些书只告诉你“做”多少次，而忽略了身体的恢复需求。这本书真正教会了我如何“聪明地”运动，而不是“拼命地”运动。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重“感觉”的人，运动对我来说，不光是身体的塑造，更是一种精神上的释放和冥想。这本书的文字风格非常温暖且富有启发性，它很少使用那种咄咄逼人的“你必须瘦到多少”的语言，而是更多地探讨“如何倾听身体的声音”、“如何与你的肌肉对话”。在进行一些长时间的静态拉伸时，书中的引导语会让你把注意力集中到呼吸的节奏和身体感受上，这对我来说起到了极好的减压作用。有段时间工作压力特别大，晚上辗转难眠，我尝试了书中介绍的睡前放松拉伸序列，那些缓慢、深长的伸展动作，配合着作者建议的“想象身体的紧绷感像水蒸气一样消散”，效果显著，真的帮助我更快地进入深度睡眠。它不仅仅教我如何拉伸肌肉，更教我如何通过身体的动作来调节自己的情绪和精神状态，这是一种非常全面和整体的健康理念，让我感到非常受用和治愈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计和图片质量是我近期读过的运动书籍里最棒的，没有之一。我非常看重视觉引导，如果图片模糊或者动作角度不对，我根本无法判断自己是否做对了。这本书的每一组动作都配有清晰、高清的特写镜头，光影处理得非常好，让你能清楚地看到目标肌肉群在拉伸过程中是如何被激活和伸展的。而且，它不仅仅是展示一个最终体位，更会在关键的拉伸点用小箭头或不同颜色进行标注，指出“应该被拉长的部分”和“应该被收紧的部分”，这种细节的处理，极大地降低了自我纠正的难度。我尤其喜欢它在介绍“进阶挑战”时的做法，它没有强迫读者一步到位，而是提供了A、B、C三个难度的版本，让不同基础的人都能找到适合自己的切入点，既保证了学习的连续性，又避免了因难度过高而产生的挫败感。这种对读者体验的关怀，让阅读过程变得非常愉悦和高效。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的运动习惯来看，我过去总偏爱高强度的有氧运动，但总觉得力量和柔韧性跟不上，导致体态反而有些僵硬。这本书的出现，让我有机会系统地接触到“柔韧性训练”这个经常被低估的领域。我特别欣赏作者在介绍原理时，对“筋膜松解”和“关节活动度”之间关系的阐述，逻辑清晰，论据充分，让人信服为什么伸展比单纯地跑步或跳操更为重要。书中对于如何针对性地改善“脂肪堆积的视觉效果”通过拉伸来优化身体线条的分析，更是精准独到，它强调的是通过拉长和矫正姿势，让身体自然地呈现出更流畅的曲线，而不是单纯地“减脂”。这种从根本上优化身体结构的方法，比那些一味追求数字下降的训练理念更具长远价值。我身边很多追求精致生活的女性朋友，现在也开始跟我一起练习书中的动作，大家反馈都非常好，觉得这套体系非常适合追求长期、健康美的人群。