塑身女王麯綫伸展操 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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韓鄭多燕 著

圖書標籤:

• 塑身
• 健身
• 麯綫
• 伸展
• 運動
• 女性
• 健康
• 美容
• 自重訓練
• 塑形

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807639787

商品編碼：30144760252

包裝：盒函裝

齣版時間：2013-07-01

基本信息

書名：塑身女王麯綫伸展操

定價：39.80元

作者：(韓)鄭多燕

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2013-07-01

ISBN：9787807639787

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：盒函裝

開本：32開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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塑身女王教你打造麯綫（附贈DVD）(46歲*美辣媽13年從未反彈，超過100萬冊,網絡*紅視頻，附中文配音DVD） ●**正版授權，**中文配音字幕 ●內容日本颱灣，亞洲*豐富版本！ ●120分鍾超長中文配音字幕DVD 12周美體日記塑身計劃 美體塑形計劃書 超大動作分解海報 ●救世主鄭多燕**操，獨創38式坐著伸展就能瘦！ ●***容易跟著做的操，身體神奇變柔軟，瘦下來就不再胖，打造性感 健康身材 ●亞洲傳奇，47歲*美辣媽再創奇跡 ●橫掃日本颱灣各大排行暢銷榜總榜NO1●係列圖書超過1,500,000冊！ ●媒體競相爭訪的“救世主”，日本媒體喻之為“*理想の身體”，其心法甚至登上韓國高中教科書！ ●網絡*紅視頻，數以億計的人瘋狂追捧 ●Yahoo搜索No.1、優酷點擊No.1、 熱詞No.1 ●超150萬冊，連續128周蟬聯冠軍 ●橫掃日本、颱灣來、金石堂、誠品暢銷榜 ●顛覆一般觀念，瘦不是目標，麯綫美纔是王道 ●像嬰兒一樣少量多餐，不但從沒挨餓過，一天還吃六到八餐。黑蒜、紅人參……等優質食物讓你瘦得更健康！●風靡亞洲塑身女王鄭多燕，首本絕密抗衰老秘技大公開。 ●從未有過的奇跡連任天堂都為之瘋狂

內容提要

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塑身女王大發現：身體僵硬的人通常超辛苦，成效不明顯！
柔軟有彈性的身體，是健康窈窕的步！
救世主鄭多燕獨創38式麯綫伸展操，讓你零壓力打造窈窕身材，擁抱易瘦體態！迅速打造“的美麗身材麯綫”！
這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操，還能讓你：
*導正骨盆位置，創造理想體態
*拋開壓力，擁抱滿意體質
*促進血液循環，讓肌膚緊緻有彈性
*矯正身體左右平衡感
*減輕腰酸、肩頸疼痛
*改善手腳冰冷、水腫
*活化體質，讓你積極且活力十足
*告彆失眠與憂鬱
示範解說DVD：打造零壓力美體，擁抱易瘦體質（建議先仔細看過解說，再實際跟著做。）
◎30分鍾「示範篇」：鄭多燕親自示範38個動作，天天跟著做，健康美麗自然來！
◎90分鍾「解說篇」：鄭多燕解說並指導學員示範，掌握各動作細節，零誤差。
美體計畫BOOK：詳細介紹麯綫伸展操，並附12周美體日記。讓你清楚瞭解，哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘，以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節
伸展操大海報：大海報全覽38個動作，一目瞭然！可貼在牆上，隨時想做就做！
五顆星的體驗分享：
☆30分鍾的長度剛剛好，每次都能輕鬆跟著做，我每周做四次，大約做瞭一個月，腹部就變緊實瞭。
☆這本書就連次做伸展操的人也適用，而且有作者在學員旁邊指導，很容易抓住重點。一星期後不止下半身的浮腫改善瞭，更明顯瘦瞭下來！腰痛和背痛也都舒緩許多。
☆在入浴前做這套伸展操，睡覺時會覺得全身放鬆、沉浸在幸福的感覺裏。
☆做完後，就像做瞭一場全身按摩，非常舒爽。
☆每個動作都不難，也不會一再重復，所以可以毫不厭倦地一直做下去。

目錄

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Part 1 伸展：創造美身體的健身操
創造美身體的健身方式
鄭多燕伸展健身操的12大必殺技
鄭多燕伸展健身操的要點
關於健身操的QA
健身操DVD詳解
DVD的使用方法
Part 2 鄭多燕健身操助你告彆煩惱
肩酸 在電腦和書案前工作，感到疲勞時
消除便秘 刺激大腸，腸道通暢
腰部麯綫 助你擁有小蠻腰，展現曼妙麯綫
下半身 消除浮腫，還你修長雙腿
骨盆腿部關節 伸展骨盆，讓你腰部緊實
告彆煩惱的運動INDEX
Part 3 一招一式一新生 伸展操精髓分解
Part 4 12周，我的美麗身體日誌
美麗身體日誌推薦
周
審視身體麯綫
第2周
切勿急功近利
第3周
排除壓力，拒絕水桶腰
第4周
不要強製性餓肚子
第5周
調整肌肉，攝入蛋白質
第6周
晚上超容易發胖
第7周
順應生理周期
第8周
拒絕寒涼
第9周
用照片影響自己
0周
按摩掉橘皮紋
1周
水是佳伴侶
2周 優質睡眠超重要

作者介紹

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鄭多燕 （又名鄭多蓮）“韓國美麗的辣媽”“救世主”，日本媒體將她的性感身材稱之為“理想の身體”暢銷書作傢著有《塑身女王教你打造麯綫》《塑身女王麯綫伸展操》1966年生，健身教練。原本隻是飽受産後肥胖及腰酸背痛之苦的平凡傢庭主婦，2003年透過網絡新聞公開自己的體驗，不料一炮而紅，經各大媒體熱烈報導，掀起運動鏇風，一躍而成韓國話題人物，韓國人為她新創“MOMUCHAN”一詞，在韓文意味“健康的肉體美”“理想的肉體”之意。其心法甚至登上韓國高中教科書。她曾受邀在韓國SBS電視節目“擺脫超高度肥胖”中指導超過100公斤的胖妹成功瘦下50公斤，其後不但成為媒體寵兒、暢銷作傢，並錄製節目、推廣有氧運動，開設健身房、販賣健身器材及DVD等。目前除經營健身中心，在韓國和日本都設立瞭健身教練培訓機構，培育後進不遺餘力，緻力於推廣鄭多燕法。【~花邊~】鄭多燕健身舞是鄭多燕為瞭擁有身材而創作的。結婚之前原本是一位室內設計師的鄭多燕，婚後體重開始不知不覺地從48公斤一路增加到68公斤。有一次老公在睡覺時說瞭夢話被她聽到，“真懷念你婚前的樣子呀'這句話對鄭多燕造成瞭很大的打擊，再加上因為肥胖而引起的背痛問題，鄭多燕終於在醫生的建議之下開始健身。三個月後，鄭多燕的體型齣現明顯的改變，她把的成果照片用電子郵件和親友分享，結果收到信的人紛紛轉寄給更多的網友。後來鄭多燕不但成瞭網絡紅人，報紙、雜誌、廣播、電視等各傢媒體也都來采訪她。甚至連南韓的高中課本中，也介紹瞭如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。之後，鄭多燕更進一步紅到瞭東瀛，被日本媒體喻為“高理想の身體”。雖然南韓的醫學技術很發達，但46歲還能有這樣的身體狀態，日本的女性們也從心底佩服起鄭多燕瞭！

文摘

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序言

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《光影流轉：歐洲古典雕塑的審美變遷》 引言：凝固的瞬間與永恒的對話 本書旨在深度剖析自古希臘古典時期直至巴洛剋盛期，歐洲雕塑藝術發展曆程中的關鍵階段、核心美學思想及其社會文化背景。我們將超越對單純“美”與“形體”的描述，聚焦於藝術傢如何在材質（大理石、青銅、木材）的限製中，捕捉瞬息萬變的生命力與精神內涵，以及這種視覺語言如何映照和塑造瞭不同時代的集體意識與人文理想。 第一章：希臘的理想化：秩序、和諧與人性的覺醒（約公元前5世紀—前4世紀） 本章將從早期對僵硬形式（如“古風時期”的黑庫羅斯像）的突破開始，重點探討古典盛期（如菲狄亞斯、波留剋列托斯）如何確立瞭“完美人體”的黃金比例與理想化範式。我們將詳細解讀波留剋列托斯的《荷鬥士》（Canon）所蘊含的數學與哲學基礎，即如何通過“對立平衡”（Contrapposto）這一技法，在雕塑中實現瞭動態的靜止與內在的和諧。隨後的晚期古典時期，藝術開始嚮個體情感的錶達傾斜，普拉剋西特列斯的柔和與斯科帕斯的激情，預示著希臘精神從宏大敘事嚮個體心靈的轉嚮。 第二章：羅馬的實用性與精神肖像：權力、紀實與敘事（約公元前1世紀—公元4世紀） 與希臘的形而上追求不同，羅馬雕塑更側重於紀念性、紀實性與政治宣傳。本章首先分析羅馬共和時期流行的“真實主義”肖像風格，探討其如何通過皺紋、缺陷等細節來彰顯傢族榮耀與德行（Virtus）。隨後，重點研究帝國時期的紀念性雕塑，如圖拉真紀功柱上的浮雕敘事手法，分析其如何以連續性的、綫性的方式記錄曆史事件，以及奧古斯都時代的“阿格裏帕式”理想化肖像如何為皇權構建瞭永恒的視覺神話。我們將考察從希臘化嚮羅馬化過渡中，對細節的強調如何服務於帝國宏大的權力結構。 第三章：中世紀的宗教轉化：象徵、教化與內在的超越（約公元5世紀—14世紀） 中世紀雕塑的中心議題轉嚮瞭基督教神學。本章論述瞭古典主義的衰落並非“遺忘”，而是基於功能性的“轉化”。雕塑（多見於教堂的門楣、柱頭、講壇）不再以追求生理的真實為目標，而是服務於“聖經普及”和“敬畏的營造”。我們將分析羅馬式（Romanesque）雕塑的平麵化、程式化和極度誇張的比例，如何有效地傳達末日審判、聖徒生平等主題的震撼力。隨後，哥特式（Gothic）藝術的興起帶來瞭變革，特彆是對人物麵部錶情和衣褶處理的精細化，如沙特爾大教堂和蘭斯大教堂的人物雕像，它們開始恢復部分三維感和人性化的傾嚮，引導信徒體驗精神的寜靜與升華。 第四章：文藝復興的迴歸與人性的解放：人文主義的復興（約15世紀—16世紀初） 文藝復興是歐洲雕塑史上一次徹底的“精神考古”。本章聚焦於佛羅倫薩的藝術革新，重點分析多那太羅（Donatello）如何通過對古典解剖學的重新學習和對人物心理深度的挖掘，創造齣第一座獨立的文藝復興裸體雕像，宣告瞭人作為獨立個體的價值迴歸。隨後，米開朗基羅的崛起將文藝復興雕塑推嚮頂峰。我們將細緻剖析其作品（如《大衛》、《摩西》）中“未完成”（Non-finito）的技法及其內在的哲學意涵——即藝術傢在與大理石的搏鬥中，展現齣一種與神性抗衡的英雄式意誌。他如何將古典的理想美與內在的“激情”完美融閤，成為這一時期的標誌。 第五章：風格主義與巴洛剋的動蕩：情感的誇張與戲劇性的建構（約16世紀中葉—17世紀） 在文藝復興的完美主義之後，風格主義（Mannerism）以其拉長的形體、扭麯的姿態和復雜的空間構圖，反映瞭對古典秩序的反思與不安。本章將分析這一過渡時期的特點。緊接著，巴洛剋雕塑以其對運動、光影和情感的極端強調，徹底顛覆瞭靜止的古典美學。卡拉瓦喬式的戲劇性光綫（Clair-obscur）被引入雕塑語境，我們重點研究貝爾尼尼（Bernini）的作品——如《聖特蕾莎的狂喜》和《大衛》——如何通過對材質的精湛處理，使堅硬的大理石呈現齣織物般的柔軟和瞬間情緒的爆發力，從而實現藝術對觀眾的直接情感徵服。 結語：形式背後的時代精神 本書的結論部分將總結歐洲雕塑藝術如何從對“神性理想”的模仿，逐步演變為對“人性復雜性”的探索，最終成為服務於權力敘事、宗教教化或純粹形式美學的工具。每一次材質的突破、比例的調整、錶情的刻畫，都深刻地摺射齣特定時代下，歐洲人如何看待自我、世界與超越性力量的關係。通過對這些凝固瞬間的深入剖析，我們得以更好地理解歐洲思想史與審美哲學的連續與斷裂。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我購買這本書之前是抱著很大疑慮的，因為市麵上的“塑形”書籍實在太多瞭，很多都是華而不實的口號和看起來很美但實際操作起來難度係數極高的擺拍圖。但是，這本《塑身女王麯綫伸展操》完全刷新瞭我的認知。它最讓我贊賞的一點在於其科學性和實用性的完美結閤。作者似乎對人體結構有著非常深刻的理解，每一個拉伸動作的排列組閤，都充分考慮瞭身體鏈條的相互作用。比如，書中對如何通過拉伸激活臀部深層肌肉，避免代償性地使用大腿前側肌肉的講解，簡直是教科書級彆的清晰。我之前做深蹲總是膝蓋疼，自從按照書裏的指導，先用特定的幾個熱身伸展動作把髖關節和腳踝的活動度打開後，再進行正式的訓練，膝蓋的壓力明顯減輕瞭。更值得一提的是，書裏對不同部位的拉伸時常和放鬆頻率都有明確的建議，不像有些書隻告訴你“做”多少次，而忽略瞭身體的恢復需求。這本書真正教會瞭我如何“聰明地”運動，而不是“拼命地”運動。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的運動習慣來看，我過去總偏愛高強度的有氧運動，但總覺得力量和柔韌性跟不上，導緻體態反而有些僵硬。這本書的齣現，讓我有機會係統地接觸到“柔韌性訓練”這個經常被低估的領域。我特彆欣賞作者在介紹原理時，對“筋膜鬆解”和“關節活動度”之間關係的闡述，邏輯清晰，論據充分，讓人信服為什麼伸展比單純地跑步或跳操更為重要。書中對於如何針對性地改善“脂肪堆積的視覺效果”通過拉伸來優化身體綫條的分析，更是精準獨到，它強調的是通過拉長和矯正姿勢，讓身體自然地呈現齣更流暢的麯綫，而不是單純地“減脂”。這種從根本上優化身體結構的方法，比那些一味追求數字下降的訓練理念更具長遠價值。我身邊很多追求精緻生活的女性朋友，現在也開始跟我一起練習書中的動作，大傢反饋都非常好，覺得這套體係非常適閤追求長期、健康美的人群。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計和圖片質量是我近期讀過的運動書籍裏最棒的，沒有之一。我非常看重視覺引導，如果圖片模糊或者動作角度不對，我根本無法判斷自己是否做對瞭。這本書的每一組動作都配有清晰、高清的特寫鏡頭，光影處理得非常好，讓你能清楚地看到目標肌肉群在拉伸過程中是如何被激活和伸展的。而且，它不僅僅是展示一個最終體位，更會在關鍵的拉伸點用小箭頭或不同顔色進行標注，指齣“應該被拉長的部分”和“應該被收緊的部分”，這種細節的處理，極大地降低瞭自我糾正的難度。我尤其喜歡它在介紹“進階挑戰”時的做法，它沒有強迫讀者一步到位，而是提供瞭A、B、C三個難度的版本，讓不同基礎的人都能找到適閤自己的切入點，既保證瞭學習的連續性，又避免瞭因難度過高而産生的挫敗感。這種對讀者體驗的關懷，讓閱讀過程變得非常愉悅和高效。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身救星！我一直對那些動輒需要器械或者場地限製的運動感到頭疼，總覺得健身得去健身房纔行。可是自從翻開這本書，我的想法徹底改變瞭。它裏麵的動作設計得極其巧妙，幾乎所有拉伸和塑形動作都可以利用傢裏的地闆和一麵牆來完成，對我們這些忙碌的上班族或者寶媽來說簡直太友好瞭。作者的講解不僅細緻入微，連呼吸的配閤、肌肉群的發力點都標注得清清楚楚，完全不像有些健身書那樣，圖文分離，讓人摸不著頭腦。我尤其喜歡它那種循序漸進的編排，從基礎的激活小肌肉群開始，到最後一些深層的核心穩定訓練，每一步都讓人感覺穩紮穩打，沒有那種一下子就要求做到高難度動作的壓力。堅持瞭一段時間後，我明顯感覺到自己的身體柔韌性提高瞭，以前早上起來總覺得背部僵硬，現在舒展多瞭，感覺整個人都輕盈瞭不少。而且，書中對體態的糾正也有獨到的見解，比如針對圓肩駝背的幾個拉伸組閤，堅持下來，同事們都說我看起來精神飽滿瞭不少，氣質都有提升。這不隻是一本運動指南，更像是一位貼心的私人教練在耳邊指導，讓人充滿瞭堅持下去的動力和信心。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重“感覺”的人，運動對我來說，不光是身體的塑造，更是一種精神上的釋放和冥想。這本書的文字風格非常溫暖且富有啓發性，它很少使用那種咄咄逼人的“你必須瘦到多少”的語言，而是更多地探討“如何傾聽身體的聲音”、“如何與你的肌肉對話”。在進行一些長時間的靜態拉伸時，書中的引導語會讓你把注意力集中到呼吸的節奏和身體感受上，這對我來說起到瞭極好的減壓作用。有段時間工作壓力特彆大，晚上輾轉難眠，我嘗試瞭書中介紹的睡前放鬆拉伸序列，那些緩慢、深長的伸展動作，配閤著作者建議的“想象身體的緊綳感像水蒸氣一樣消散”，效果顯著，真的幫助我更快地進入深度睡眠。它不僅僅教我如何拉伸肌肉，更教我如何通過身體的動作來調節自己的情緒和精神狀態，這是一種非常全麵和整體的健康理念，讓我感到非常受用和治愈。