算算就能瘦！健康G式減肥法 9787807635321 廣西科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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李帆 著

圖書標籤:

• 減肥
• 健康
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• 瘦身
• G式減肥
• 廣西科學技術齣版社
• 實用
• 營養
• 輕量級
• 健康飲食

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787807635321

商品編碼：30144795466

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：算算就能瘦！健康G式減肥法

定價：24.00元

作者：李帆

齣版社：廣西科學技術齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787807635321

字數：

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式減肥法》中不但詳盡介紹瞭G式減肥法的實施方法，還對在減肥中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！
熱心網友的積極參與不停驗證G式減肥法的神奇之處！現在，你也來一起試試吧！

內容提要

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減1公斤脂肪需要消耗多少熱量？7000韆卡！相當於28碗米飯所含的熱量……體重50公斤的人踢足球就需要1185分鍾，時速20km騎自行車就需要1044分鍾……哦！大傢還是一起華麗麗的半途而廢好瞭！
瘋狂的節食和運動一定不是減肥的好辦法，因為這樣隻會讓你非常痛苦並且失去自信。來體驗一下日本新流行，並且風行全亞洲的G式減肥法吧，做多少運動，能減多少體重？吃多少食物，會增多少體重？用“G”來標示，清晰又簡單，將復雜問題簡單化，就是“G式減肥法”大的貢獻。人對於看不見的事物往往很難有真實感。G式減肥法，可以用數字來直觀地把握由於食量限製和運動所減少的體重。要知道，努力後的體重減少，是堅持減肥的好動力哦！
作者李帆是日本的醫學博士，現任醫生，3個月減掉20kg的奇跡，讓日本全國追捧，作者在《算算就能瘦！健康G式減肥法》中不但詳盡介紹瞭G式減肥法的實施方法，《算算就能瘦！健康G式減肥法》中還對在減肥中有可能齣現的問題睏擾一一做瞭解答，讓你想不瘦都難！

目錄

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作者介紹

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（日）李帆，G式減肥提案者，醫學博士，現任醫生。以3個月成功減下20kg的經驗和醫學理論為基礎，獨創“g式減肥法”。自2007年開始在日本大互動SNS“mixi”上建立自己的“李帆減肥日記”。總點擊量25萬以上。

文摘

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序言

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《輕盈蛻變：科學塑形與能量管理實戰指南》 導語： 在信息爆炸的時代，關於“瘦身”的理論琳琅滿目，卻往往讓人感到迷茫與焦慮。本書摒棄華而不實的口號與極端的節食方法，旨在為您提供一套基於生理學、營養學和行為心理學構建的、切實可行的長期健康管理體係。它不是一本速成手冊，而是一份陪伴您實現“輕盈”與“健康”並重的實戰地圖。 --- 第一部分：重塑你的“熱量觀”——告彆盲目計算，擁抱精準感知 傳統的減肥觀往往將焦點過度集中在“卡路裏赤字”的數字遊戲上。本書首先帶領讀者深入理解能量平衡的真正含義，強調食物的“質量”遠比單純的“數量”更具決定性。 第一章：宏量營養素的哲學 我們將詳細解析碳水化閤物、蛋白質和脂肪在人體代謝中的角色。重點不再是“哪個不能吃”，而是“何時吃、如何搭配”。 碳水化閤物的進化論： 區分高升糖指數（GI）與低升糖指數（GL）食物，探討膳食縴維對飽腹感和腸道菌群的決定性影響。我們將介紹“碳水循環”策略，如何在不犧牲運動錶現的前提下，優化脂肪燃燒窗口。 蛋白質的魔力： 深入探討蛋白質的食物熱效應（TEF）及其在肌肉維持中的核心作用。提供瞭一份亞洲飲食結構下的高品質蛋白質來源清單，並指導讀者根據自身活動水平，確定每日最佳攝入範圍。 脂肪的重新定位： 破除對脂肪的恐懼，重點區分必需脂肪酸（如Omega-3）與反式脂肪的危害。展示如何利用健康脂肪（如單不飽和脂肪）來調節激素平衡，優化脂溶性維生素的吸收。 第二章：消化道的微觀世界與代謝基石 健康的瘦身始於健康的腸道。本章聚焦於“消化效率”這一常被忽略的關鍵因素。 腸道菌群的瘦身盟友： 探討益生菌和益生元如何影響身體對能量的提取效率以及食欲調節激素（如瘦素和胃飢餓素）的分泌。提供瞭一係列“腸道友好型”發酵食品的製作與選擇指南。 餐次安排的藝術： 探討間歇性禁食（IF）在不同人群中的適用性，並側重於“時間營養學”——即根據人體生物鍾調整進食時間，以最大化胰島素敏感性。 --- 第二部分：運動的“智慧”優化——效率優先，避免倦怠 運動不應是懲罰，而應是身體的優化過程。本書強調的是“有效運動”而非“過度運動”。 第三章：心率區間的精準導航 摒棄傳統的“跑夠多久”的觀念，轉嚮基於個體最大心率（MHR）和靜息心率（RHR）的訓練分區。 脂肪燃燒帶的奧秘： 詳細解釋瞭“有氧基礎”（Aerobic Base）的建立方法，指導讀者如何找到並維持在能高效利用脂肪作為燃料的心率區間。 高強度間歇訓練（HIIT）的適度應用： 明確HIIT對提升後燃效應（EPOC）的價值，並強調其與恢復期的平衡，尤其針對中老年或初級訓練者，提供安全的漸進式方案。 第四章：力量訓練的身體重塑 肌肉是身體的“代謝引擎”。本書將力量訓練提升到與有氧運動同等重要的地位。 復閤動作優先策略： 重點介紹深蹲、硬拉、推舉、劃船等經典復閤動作，闡述它們在激活最大肌群、提高整體代謝率方麵的優勢。提供針對傢庭和健身房環境的替代性練習。 恢復與超量恢復： 深入探討運動後的營養窗口期、主動恢復的重要性，以及如何通過睡眠質量追蹤工具來優化下一次訓練的儲備狀態。 --- 第三部分：心理與習慣的長期錨定——讓“瘦”成為一種生活方式 真正的挑戰在於維持，而這根植於我們的思維模式和日常習慣。本書用大量篇幅探討行為科學在體重管理中的應用。 第五章：情緒化進食的識彆與替代 很多時候，飢餓感是情緒的投射。本章緻力於幫助讀者識彆並管理這些觸發點。 飢餓等級量錶（Hunger Scale）： 引入專業的飢餓與飽腹感自測工具，訓練讀者傾聽身體的真實信號，而非被外部刺激（如時間、壓力）所驅使。 壓力荷爾濛與皮質醇管理： 探討長期壓力如何通過皮質醇升高促進腹部脂肪堆積。提供瞭一係列基於正念（Mindfulness）和呼吸訓練的快速減壓技巧，以及它們對代謝的積極影響。 第六章：微習慣的力量與環境重塑 微小的、持續的改變纍積起來纔能産生巨大的復利效應。 “環境設計”法則： 如何設計你的廚房、辦公室和社交環境，使健康選擇成為默認選項。例如，調整冰箱內部布局、工作場所的零食策略等。 目標設定與自我效能感： 采用“過程導嚮目標”取代“結果導嚮目標”。強調慶祝每一次小小的“堅持”而非僅僅關注體重的波動，從而建立持久的自我效能感。 --- 結語：健康是目標，體重是副産品 《輕盈蛻變》的核心理念是：當你把重點放在構建一個強大、有活力、適應性強的身體上時，理想的體重和體態會自然而然地成為這種健康生活方式的副産品。 本書提供的不是一套僵硬的食譜或訓練計劃，而是一套可供你終身調整的“係統配置指南”，讓你真正掌控自己的身體能量，實現可持續的、無痛苦的健康蛻變。 適用人群： 厭倦瞭反復節食和反彈循環的人群。 希望將健身融入生活，而非將其視為短期任務的人。 尋求科學、平衡、個性化健康策略的終身學習者。 希望提高運動效率，避免受傷和平颱期的人士。

評分☆☆☆☆☆

說實話，市麵上的減肥書籍多如牛毛，但真正能讓我堅持讀完的鳳毛麟角。我通常會在閱讀初期被那些動輒要求你放棄所有愛好的“極端方法”勸退。這本書在宣傳時強調的“G式”方法，讓我産生瞭強烈的好奇心，這個“G”到底代錶瞭什麼？是‘Goal’（目標）、‘Guide’（指南），還是其他更具開創性的概念？我更傾嚮於後者，希望它能提齣一個區彆於傳統“節食+有氧”的全新視角。我希望它能教會我如何在大數據時代下管理自己的身體數據，而不是僅僅依賴體重秤上的數字。例如，它會不會涉及到一些基礎的宏量營養素的智能配比，或者如何利用現有的健康App數據來輔助計算？如果它能提供一套靈活的、可以根據我每周的活動量進行動態調整的計算模型，那對我來說，這本書的價值就遠超齣瞭它的定價。我真的很希望它能提供一種可持續的、不以犧牲生活質量為代價的瘦身哲學。

評分☆☆☆☆☆

試讀瞭幾頁後，我發現這本書的文字風格非常流暢，作者似乎非常擅長用清晰的比喻來解釋復雜的代謝過程。我特彆關注瞭其中關於“基礎代謝率”的部分，很多書把這塊寫得晦澀難懂，但這本書似乎用一個非常生活化的場景來解釋瞭這個概念，讓我一下子就明白瞭為什麼即使躺著不動，身體也需要能量。這種將科學原理“翻譯”成日常語言的能力，是衡量一本科普讀物好壞的關鍵指標。我希望後續的章節能繼續保持這種清晰度，特彆是在介紹那些需要精確計算的部分時，如果能配上詳細的圖錶和步驟分解，那就太棒瞭。我是一個視覺學習者，所以，如果能有一些流程圖或者“計算路徑圖”，能讓我這個數學恐懼癥患者也能輕鬆上手，那麼這本書無疑就具備瞭極高的實用價值，我甚至可能會把它推薦給那些平時連看說明書都會感到頭疼的朋友們。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的實物時，我立刻翻閱瞭目錄，不得不說，目錄的編排非常巧妙。它沒有直接跳入那些讓人望而生畏的卡路裏計算錶格，而是用瞭一種循序漸進的方式，先是建立瞭“為什麼需要計算”的認知基礎，然後纔慢慢深入到具體的“怎麼算”的環節。這種結構設計，讓新手完全沒有壓力，感覺每一步都是在搭建一個堅實的地基。我特彆欣賞其中關於“心態調整”的那一章的標題，它用瞭一種非常口語化的方式，像是在跟老朋友聊天一樣，而不是高高在上的說教。這讓我感覺到作者是真正理解減肥過程中遇到的心理障礙的。我期待這本書裏能有大量真實的案例分析，最好是不同體質、不同生活習慣的人的成功故事，這樣我纔能更有代入感地去學習和模仿。如果隻是乾巴巴的公式，我可能看兩頁就放下瞭，但如果能看到“張三”通過這個方法成功減掉瞭多少斤，並且保持住瞭，那份說服力就強太多瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的整體感覺是沉穩而有力量的，它不像那些嘩眾取寵的“速成書”，反而散發著一種“這是需要你投入一點思考纔能獲得迴報”的認真態度。我最期待的，是它如何處理“平颱期”這個減肥路上的最大攔路虎。很多減肥方法在初期效果顯著，但一旦進入平颱期，人們就會感到迷茫，不知道是該增加運動量還是調整飲食結構。我希望這本書能提供一套基於“計算結果”的故障排除指南——當體重停止下降時，我們應該迴頭檢查計算公式的哪一個變量齣瞭問題，並給齣具體的修正方案。如果這本書真的能提供一套科學且具有自我修正能力的減肥係統，那麼它就不僅僅是一本減肥書，而更像是一套個人化的“健康管理操作係統”。這種係統性的思維，是我目前在其他同類書籍中很少見到的，也是我決定購買它的主要驅動力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是太抓人眼球瞭，那種明亮的色彩搭配和充滿活力的排版，一看就知道裏麵裝的是能讓人充滿動力的內容。我特意在書店裏多停留瞭一會兒，主要是被封麵上那些小小的插圖吸引住瞭，感覺作者在細節上下瞭不少功夫，不是那種冷冰冰的理論書籍，而是帶著親切感的指南。書名本身也很有趣，“算算就能瘦”這個說法，一下子就擊中瞭我們這些總是在跟數字較勁的人的心。我總覺得減肥就是要斤斤計較，但這個名字似乎暗示著，隻要方法對瞭，計算過程可以變得簡單而有趣。那種“原來是這麼迴事”的豁然開朗的感覺，就是我期待從這本書裏得到的體驗。我希望它能提供一套清晰、邏輯性強的減肥框架，而不是一堆模棱兩可的建議。光是看到齣版社是廣西科學技術齣版社，就覺得內容上應該會比較嚴謹和科學，這對我來說非常重要，我可不想被那些缺乏依據的“偏方”誤導。這本書給我的第一印象是，它可能是那種能將復雜的營養學和運動學知識，轉化為日常生活中可以輕鬆執行的“算法”的書籍。