瘦臉36計 9787807398233 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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劉長江著 著

圖書標籤:

• 瘦臉
• 美容
• 健康
• 塑形
• 麵部按摩
• 技巧
• 自護
• 養生
• 女性
• 時尚

店鋪： 末橋圖書專營店

齣版社： 中原農民齣版社

ISBN：9787807398233

商品編碼：30145879102

包裝：平裝

齣版時間：2011-01-01

基本信息

書名:瘦臉36計

定價：29.80元

售價：17.9元,便宜11.9元,摺扣60

作者:劉長江著

齣版社：中原農民齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787807398233

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.440kg

編輯推薦

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隨時隨地，方便實用的瘦臉方案
　　享受健康瘦臉帶來的樂趣

內容提要

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全方位瘦臉秘籍，效果立現，輕鬆打造夢幻臉蛋!給自己青春永駐，無瑕的臉蛋，讓外在美為內在美加分，從此，魅力無限，幸運無限！哪個女孩不想擁有標準的美人臉——本書通過瘦臉技巧、瑜伽、飲食、生理機能等，介紹瞭科學的瘦臉技法，解決讓人煩心的麵部問題。簡單幾步，就能擁有人人羨慕的美人臉。
臉部真的是非常重要的“社交工具”，不僅工作職場如此，人際關係、異往，外錶給人的印象，臉部都首當其衝，若不是天生麗質的芙人胚子，可能就要好好的改頭換麵一下。但時下流行的整型風，也並非每個人經濟上都可以負擔得起或者每種臉型都適閤，而再怎麼的臉蛋、天使的容顔，一樣抗拒不瞭地心引力，阻擋不過歲月的摧殘!關人臉的時代來臨瞭!現今社會人人、笑容不稀奇，在日本，美人臉纔是蔚為風潮的全動!所謂“美人臉”，指的是以後天的方式讓臉蛋看起來更小巧而美麗，從身長和頭部的比例、臉型與肩寬的比例，以及五官分配比例上製造視覺效果，讓你也能擁有青春靚麗美人臉的夢幻模樣!你也希望擁有一張小巧精緻又上鏡的臉嗎從臉蛋與身材的比例，到美臉的秘招，不但讓你的臉笑得勻稱適閤自己的定位，且關得更有自信!
　本書是本塑臉、笑顔兼造型的全方位的美麗書，是真正為你量身定做的美臉教程！

目錄

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Part 1　瘦臉技巧入門
　按摩瘦臉的步
　西班牙瘦臉與按摩操
　按摩瘦臉技法
　瘦臉操(一)
　瘦臉操(二)
Part 2　瑜伽與襯攀蟧湳
　瑜伽美容瘦臉技法(一
　瑜伽美容瘦臉技法(二)
　清瘦下巴美容技法(一)
　清瘦下巴美容技法(二)
　日常飲食與瘦臉(一)
　日常飲食與瘦臉(二)
Part 3 日常瘦臉秘訣七招
　中草藥與瘦臉門
　高溫沐浴與大喊瘦臉技法
　吹口哨與纏膠布瘦臉法
　傢庭常用瘦臉秘訣
　緩和眼瞼鬆弛現象
　提升麵部肌肉和下垂的嘴角
　提升整個麵部
Part 4 生理機能與瘦臉技法(一)
　改善新陳代謝，塑造透明肌膚
　改變晦暗臉色
　W簑不口目艮苦6黑眼圈
　調整內髒的機能，形成明亮臉色
　調整自主神經的平衡，豐富麵部錶情
　矯正脊柱，嚮麵部輸送新鮮優質血液
　保持激素平衡，提高肌膚再生能力
　促進腸道蠕動，給予肌膚營養
　消除便秘，排除毒素，潔淨肌膚
　淡化眼部周圍細紋
Part 5 生理機能與瘦臉技法(二)
　暢通血液循環，使麵部煥發光彩
　嚮麵部輸送新鮮血液，促進新陳代謝
　調整麵部平衡
　消除雙下巴
　緩和肩部僵硬、歪斜，塑造瘦削肩部綫條
　消除麵部浮腫
　使頸部和下巴輪廓綫條更加清晰
　提升麵頰，收緊整個麵部
　附　美少女的養顔妙方

作者介紹

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文摘

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序言

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《麵部雕塑的藝術：重塑麵部輪廓的科學與實踐》 圖書簡介 在這個追求和諧與個性審美的時代，麵部輪廓的塑造已不再是少數人的專利，而成為一種日益普及的自我投資。本書《麵部雕塑的藝術：重塑麵部輪廓的科學與實踐》，旨在為所有渴望優化自身麵部結構、提升整體氣質的讀者，提供一套係統、全麵、科學且可操作的指南。我們深信，美麗並非一蹴而就的魔法，而是基於對人體解剖學的理解、對肌肉生理的掌握以及持之以恒的正確方法的實踐。 本書避開瞭那些誇大其詞、缺乏科學依據的“速成秘籍”，專注於提供基於生物力學原理和長期健康理念的深度解析。我們相信，真正的“瘦臉”或“塑形”，是從調整深層結構、改善循環和優化姿態開始的，而非僅僅停留在錶麵的按摩手法或暫時的緊緻效果上。 第一部分：解構麵部，認識你的“骨相”與“肉相” 要成功塑造麵部，首要任務是深入瞭解我們麵部的構成。許多人對外貌的不滿源於對自身麵部特徵的誤判。 第一章：麵部骨骼的黃金比例與結構基礎 本章將詳細介紹頭骨的結構，尤其是顴骨、下頜骨（U形骨與V形骨的差異）、額骨以及鼻骨在麵部美學中的作用。我們將探討不同人種和年齡段下麵部骨骼的常見形態，以及這些形態如何影響我們對“寬大”或“圓潤”的感知。重點在於理解骨骼的先天限製與後天可塑性的界限。 測量學入門： 介紹費迪曼比例、三庭五眼等經典美學標準，但更側重於如何根據個體的實際麵部數據進行個性化評估。 骨骼的微動與影響： 探討顳下頜關節（TMJ）的功能障礙如何導緻下頜角區域的視覺變化，為後續的肌肉放鬆提供解剖學基礎。 第二章：脂肪、肌肉與淋巴循環的動態平衡 麵部體積感主要由皮下脂肪層、錶情肌群和皮下組織液（淋巴液）決定。本章將深入探討這些軟組織對臉型的影響機製。 脂肪墊的分布與體積控製： 區分麵中部脂肪墊、頰脂墊（Bichat's fat pad）的位置與功能，理解為什麼某些區域的脂肪堆積不易通過局部運動消除，以及如何通過全身性的健康管理來輔助麵部脂肪的代謝。 錶情肌的“惰性”與“過度活躍”： 分析咬肌、顴大肌、降口輪匝肌等主要肌肉群的運動模式。闡述過度緊張的咬肌如何使下頜綫顯得粗壯，以及錶情肌的長期鬆弛如何導緻皮膚鬆垂。 淋巴引流的瓶頸： 詳細描繪麵部和頸部的淋巴路徑，解釋水腫和毒素滯留對麵部清晰度的破壞性影響。 第二部分：科學塑形——從深層放鬆到精準激活 本書的核心價值在於提供一套科學、循序漸進的塑形方法論，強調“放鬆緊張，激活沉睡”的原則。 第三章：頸部與肩胛的聯動效應：從根源改善麵部支撐 許多讀者專注於麵部本身，卻忽略瞭支撐麵部的“地基”——頸部和上背部。不良的頭姿（如駝背、探頸）是造成雙下巴和下頜緣模糊的主要原因之一。 姿態矯正訓練： 針對性地設計瞭一係列伸展和強化練習，以恢復頸椎的自然生理麯度，有效拉高下頜綫。 胸鎖乳突肌的釋放： 詳細指導如何安全有效地放鬆過度緊張的胸鎖乳突肌，這是改善前傾頭位、減輕頸部壓力的關鍵步驟。 第四章：咬肌的深度舒緩與放鬆技術 咬肌的過度肥大是許多人感覺“臉大”、“下頜寬”的直接原因。本書提供的是比傳統按摩更深層次的肌肉放鬆法。 觸診與自我檢測： 教會讀者準確找到自己咬肌的緊張點，區分是骨骼寬大還是肌肉肥厚。 “筋膜鬆解”的居傢實踐： 介紹使用工具（如按摩球或特定按摩棒）進行深層組織釋放的方法，旨在降低咬肌張力，使其在不影響咀嚼功能的前提下自然變“瘦”。 第五章：麵部錶情肌群的平衡訓練 麵部錶情肌的失衡會導緻麵部不對稱和某些區域的過度“飽滿”。 提拉與提升（針對中下麵部）： 重點訓練顴大肌和提上唇肌群，以期自然提升蘋果肌區域，改善法令紋和口角下垂。 眼周的精細控製： 針對性地訓練眼輪匝肌，幫助改善眼袋和下眼瞼浮腫，避免在訓練中加劇魚尾紋。 第三部分：輔助手段與生活管理：塑形的長期保障 塑形並非一朝一夕之功，良好的生活習慣是鞏固訓練成果的基石。 第六章：麵部淋巴循環的日常維護 高效的淋巴引流能顯著改善早晨或疲勞後的麵部浮腫，使麵部綫條更清晰。 “清晨喚醒”引流序列： 設計瞭一套5分鍾的溫和淋巴按摩手法，強調方嚮性、力度和頻率，確保引流方嚮順暢，避免無效推擠。 工具輔助的科學使用： 討論颳痧闆、滾輪等工具的正確握持方式和使用邊界，強調“輕柔導流”而非“大力摩擦”。 第七章：飲食、水分與口腔健康對臉型的塑造 麵部形態與內部環境息息相關。 抗炎飲食與水腫管理： 分析高鈉、高糖飲食如何加劇皮下水瀦留，並提供一份針對性強的“抗炎”食譜建議，側重於鉀元素和必需脂肪酸的攝入。 口腔習慣的重塑： 探討錯誤的舌位（如舌頭習慣性下沉）和單側咀嚼對顳下頜關節和麵部肌肉的長期影響，並提供糾正練習。 第八章：長期堅持與審美調整 塑造麵部是一個持續優化的過程。本章幫助讀者建立閤理的期望值。 記錄與反饋機製： 如何通過拍照和測量工具客觀記錄進步，避免“審美疲勞期”的自我否定。 結閤醫美手段的理性認知： 在介紹完所有自然方法後，本章理性分析瞭注射填充、超聲刀等醫美手段的適應癥和局限性，指導讀者如何在自身努力的基礎上，做齣明智的輔助選擇。 結語：定義屬於你的麵部和諧 本書的核心理念是：我們追求的不是韆篇一律的“網紅臉”，而是基於自身骨相、健康狀態和良好生活習慣所能達到的最佳、最和諧的麵部狀態。通過係統地學習和實踐，讀者將真正掌握重塑麵部輪廓的藝術，擁有自信、清晰的麵容。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直讓人眼前一亮，那種柔和的色調搭配上精緻的字體排版，一下子就抓住瞭我的注意力。我當時在書店裏隨便翻閱，但光是看到這個標題和封麵，就忍不住想要帶迴傢仔細研究一番。拿到手後，首先感受到的是它紙張的質感，不是那種廉價的膠版紙，而是帶著微微的紋理，拿在手裏沉甸甸的，感覺內容一定很充實。裝幀也很紮實，可以平攤著閱讀，這點對看書的人來說太重要瞭，翻頁的時候一點都不費力。我原本對這類主題的書籍抱持著一種觀望的態度，因為市麵上太多誇大其詞的宣傳瞭，但這本書的整體氣質顯得非常專業和有分量，不浮躁，讓人覺得作者是真正下瞭功夫去打磨內容的。光從外觀上看，它就已經贏得瞭我初步的好感，讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，希望能從中找到一些真正實用且科學的方法，而不是那些空中樓閣般的理論。

評分☆☆☆☆☆

我很少對一本非虛構類書籍産生如此強烈的推薦欲望，但這本書確實做到瞭。它沒有過度承諾那些立竿見影的“奇跡”，而是腳踏實地地引導讀者建立正確的認知和健康的習慣。書中的配圖和插畫精美且清晰，即便是復雜的肌肉運動軌跡，也能通過圖示一目瞭然。對於那些跟我一樣，嘗試過各種偏方卻收效甚微的人來說，這本書提供瞭一種更科學、更可持續的視角。它教會你的不僅僅是如何“瘦臉”，更是如何更好地理解和愛護自己的麵部肌肉和皮膚狀態。讀完之後，我不再是盲目地去“對抗”自己的臉型，而是學會瞭如何與其和諧共處，通過日常的微小努力，達成一種自然、健康的美態。這本書的價值，遠超齣瞭書本本身的價格，它帶來的知識和自信心是無價的投資。

評分☆☆☆☆☆

關於實用性，這本書的給分我願意打五星。裏麵介紹的方法並非那種需要昂貴器械或者需要每天花費兩小時纔能完成的“大工程”。恰恰相反，很多技巧都被設計成瞭可以融入日常生活碎片時間的“微習慣”。比如在刷牙的時候可以做的頜麵運動，或者在等待紅燈時可以練習的嘴角提拉法，這些設計極其貼心。更重要的是，它提供瞭一套完整的“評估與調整”機製。書裏教你如何利用附帶的工具或者簡單的參照物來定期記錄自己的變化，並根據效果反饋來微調接下來的練習強度和側重點。這種動態的、個性化的指導係統，讓讀者仿佛擁有瞭一個隨身的私教，極大地提高瞭堅持下去的可能性。我試著堅持瞭其中一套簡單的早晨激活流程一周，雖然變化不大，但明顯感覺麵部肌肉的緊實度有所提升，不再像以前那樣鬆鬆垮垮。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事方式非常吸引人，它不像很多理論書籍那樣枯燥乏味，而是用一種非常親切、如同老朋友聊天一樣的口吻展開。作者似乎深諳讀者的心理，總能在關鍵時刻插入一些幽默的小段子，或者引用一些生活中的真實案例，讓人在學習知識的同時還能會心一笑。特彆是關於一些基礎概念的講解，它沒有直接堆砌復雜的解剖學名詞，而是用非常形象的比喻來解釋，我這個非專業人士也能一下子就明白其中的原理。這種娓娓道來的講述方式，極大地降低瞭閱讀的門檻，讓人感覺“瘦臉”這件事似乎也不是那麼遙不可及的“世紀難題”瞭。閱讀過程中，我常常會不自覺地停下來，對著鏡子嘗試書中提到的某個微小動作，那種即時反饋帶來的成就感是其他書籍難以比擬的。它更像是一本生活指南，而非一本冰冷的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容組織邏輯性強到令人贊嘆，每一個章節的銜接都像是精心編排的樂章，層層遞進，絕無冗餘。它不像有些書籍那樣，為瞭湊字數而東拉西扯，而是結構嚴謹，從最基礎的認識麵部結構、理解脂肪和肌肉的分布，到深入到不同年齡段和不同臉型適用的具體“戰術”，每一步都走得堅實有力。我特彆欣賞它對細節的把控，比如，它會詳細區分齣“水腫型”和“脂肪堆積型”的差異，並給齣完全不同的應對策略，這體現瞭作者的專業度和對個體差異的尊重。當我讀到介紹如何利用呼吸和體態來輔助麵部塑形的那一部分時，我簡直醍醐灌頂，原來很多我們平時忽略的生活習慣，纔是影響臉型變化的關鍵所在。這種由內而外的係統性解決方案，遠比那些隻教你按摩手法的小冊子要高明得多。