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範海生著 著

圖書標籤:

• 美容
• 美體
• 自療
• 健康
• 養生
• 女性
• 保健
• 技巧
• 護理
• 塑形

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 東方齣版社

ISBN：9787506059688

商品編碼：30164870472

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：美容美體自療

定價：26.00元

作者：範海生著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787506059688

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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　　“長壽自療功法”是“長壽功法”係列功法中的一個重要組成部分，針對性強，不同的患者可以根據自己的實際情況，選擇針對自己的自療功法修煉，並根據自己的實際情況，選擇適閤自己的食療配方。此係列圖書圖文並茂，語言淺顯易懂。
　　這本《美容美體自療(實用版)》(作者範海生)是套書中的一冊。

目錄

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部分 長壽自療功法功理
一、練功中的氣感效應
二、練功要求和注意事項
三、長壽自療功法的特點

第二部分 長壽自療功法
一、自療
二、自療增胖
三、自療斑禿
四、自療白發枯發
五、自療防皺、消皺
六、自療粉刺
七、自療悅色駐顔
八、自療潤膚增白
九、自療消斑潔麵
十、自療美容
十一、自療牙齒鬆痛

第三部分 附錄
一、聽聲波治療光盤(DVD)接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖

作者介紹

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　　河南省安陽市人，現居北京。長壽功法創始人。
　　曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任；新華社《經濟參考報》、《外嚮經濟》站長、記者；世界傑齣人纔學會委員；世界醫學氣功學會委員；國傢體育總局群體司全國企業運動隊聯閤會氣功保健專傢等職。
　　1992年開始主要負責全國大企業職工、體育係統全民健身氣功保健培訓和推廣工作，並著有近500萬字的18部專著和168個小時的168集教學片(DVD)。1993年至1998年齣版的3部專著和9集教學片被國傢體育總局定為全民健身教材。
　　2010年至2011年，長壽功法和長壽自療功法已被編入《全國大教學用書匯編》、《全國高等醫藥院校教材配套用書》，並成為全國普通高等院校體育教育專業主乾課程運動解剖學教學用書。

文摘

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序言

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探索身心平衡的奧秘：身體的智慧與自然療愈之道 （本書並非《美容美體自療》） 引言：重拾對身體的傾聽與信任 在現代生活的洪流中，我們常常將注意力聚焦於外在的修飾與即時的滿足，卻忽略瞭身體內部那個古老而精密的自我修復係統。這本書，並非提供一套速效的美容公式，也不是一套嚴格的健身計劃，而是旨在引導讀者重新建立與自身最深層智慧的連接——那份與生俱來的、關於平衡與健康的藍圖。我們相信，真正的健康與活力，源於身體內在機製的和諧運作，而非一味依賴外界的乾預。 第一部分：身體的語言——解碼不適的信號 身體是我們的第一個也是最忠誠的信使。每一個微小的疼痛、莫名的疲憊、甚至情緒的波動，都是它試圖與我們溝通的方式。本書將深入探討如何“聽懂”這些信號，將其視為身體發齣的寶貴信息，而非需要立即壓製的噪音。 第一章：疲勞的真相——不僅僅是睡眠不足 我們將剖析慢性疲勞的深層根源。這不僅關乎睡眠的質量，更牽扯到腎上腺的壓力應激反應、營養素的吸收效率，以及精神能量的耗竭模式。我們會介紹一套係統的自我評估工具，幫助讀者識彆是哪一個環節齣瞭問題，並提供針對性的生活調整策略，例如呼吸法的深度應用，以及如何優化“休息”的質量，使其真正達到修復的目的。 第二章：炎癥的低語——從慢性到急性 炎癥是身體防禦機製的一部分，但當它成為一種慢性狀態時，便會成為許多疾病的溫床。本書將以清晰易懂的方式解釋身體的炎癥通路，重點不在於復雜的生物化學反應，而在於如何通過日常飲食結構進行乾預。我們將詳述富含抗氧化劑的食物組閤、腸道微生物群與炎癥之間的緊密聯係，並提供一係列旨在降低全身炎癥水平的食譜和烹飪技巧。 第三章：情緒的載體——身體如何儲存壓力 壓力不僅僅影響心理狀態，它會實際地固化在肌肉組織中，影響我們的姿態和呼吸模式。本章將聚焦於“身體記憶”的概念，探討童年經驗或重大創傷如何在筋膜和姿勢中留下印記。我們將引入溫和的身體感知練習（Body Awareness Exercises），幫助讀者安全地釋放被“卡住”的情緒能量，重獲身心的流動性。 第二部分：自然的力量——激活內在的療愈師 我們身體內部擁有一套強大的自愈係統，它隻需要適宜的環境和正確的引導。本部分將側重於自然界提供的資源，以及如何通過非侵入性的方法，支持身體的自然康復。 第四章：食物的藥性——迴歸傳統營養智慧 本書將摒棄流行的快速減肥法，轉而迴歸傳統營養學中強調的“全食療法”。我們將詳細介紹五榖、豆類、根莖類蔬菜在傳統醫學中的特定功能，以及如何根據季節和個人體質差異進行調配。核心理念是：食物是信息的載體，每一種食材都在嚮細胞發送特定的修復指令。例如，我們將深入探討發酵食品對消化係統穩定性的關鍵作用，並提供傢庭自製發酵飲品的實用指南。 第五章：水的哲學——生命之源的深度淨化 水不僅是解渴的媒介，更是細胞間信息傳遞和廢物排泄的載體。本章將探討不同水質對身體的影響，並介紹幾種簡單有效的水閤策略，例如“早晨喚醒水”的配方，以及如何利用水的溫度來調節神經係統的興奮與抑製。更進一步，我們會探討“乾浴”和“濕敷”等古老療法在促進循環和淋巴排毒中的作用。 第六章：運動的藝術——而非肌肉的懲罰 真正的運動，是對身體的一種慶祝和感謝，而非一種懲罰機製。本書強調“有意識的運動”，主張動作應順應關節的自然活動範圍，而非一味追求負重或極限。我們會詳細闡述太極拳、瑜伽中的呼吸-動作同步練習如何深度激活副交感神經係統。對於力量的培養，我們更推崇功能性訓練，即模仿日常生活的動作模式，以增強身體在真實世界中的適應性與韌性。 第三部分：環境的和諧——構建健康的生態圈 我們的健康狀況與所處的外部環境息息相關。本部分將引導讀者審視並優化他們與居住環境、光綫、聲音的關係。 第七章：光與影的節奏——重設生物鍾 褪黑素和皮質醇的規律分泌是健康的基礎。我們將詳細闡述藍光對睡眠周期的破壞性影響，並提供實用的“光綫衛生”指南，包括日齣和日落時段應如何調整室內照明。此外，我們也將探討適度曬太陽（非過度暴曬）在維生素D閤成之外，對情緒穩定和免疫調節的具體益處。 第八章：聲音的振動——療愈的頻率 聲音對身體的影響遠超我們意識所及。從環境中的噪音汙染到精心選擇的音樂頻率，都在潛移默化地影響著我們的心率和腦波模式。本章將介紹如何利用自然界的聲音（如流水、風聲）和特定音調的音樂（如雙耳節拍）來引導大腦進入深度放鬆或專注的狀態，從而輔助身體進行修復。 結語：迴歸本源，持續的覺察之旅 這本書不是終點，而是一個邀請，邀請你踏上對自身機製的持續探索。健康的維護是一場永無止境的覺察之旅，需要耐心、好奇心和對身體智慧的無條件信任。通過理解並支持身體的自然能力，我們能從根本上提升生命質量，實現真正的、由內而外的平衡與光彩。

評分☆☆☆☆☆

我對《腸道革命：重塑你的第二大腦與活力源泉》這本書的評價會非常高，因為它真正做到瞭“知識的落地”。我一直有輕微的消化不良和情緒波動問題，在網上看瞭很多關於益生菌的碎片信息，結果越看越糊塗。這本書結構清晰得驚人，它從宏觀的“腸道菌群生態”講起，然後層層遞進到“發酵食物的製作與攝入”，最後纔是“如何解讀你的健康報告”。我最欣賞的是書中提供的“個人化乾預方案”，它不是一刀切地推薦某種超級食物，而是基於不同體質的人群，給齣瞭詳細的飲食調整路徑和時間錶。我根據書中的建議調整瞭我的全麥攝入量並開始自製酸菜，僅僅兩周時間，我最睏擾的腹脹問題明顯改善瞭，而且最意想不到的是，我發現自己的注意力集中時間變長瞭，這完全應證瞭書中關於“腸腦軸”的論述。這本書的作者似乎非常理解普通讀者的知識背景，用生動有趣的類比解釋瞭復雜的生物化學過程，讀起來毫無壓力，但實用性卻爆棚。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我購買《靜心時刻：現代都市人的減壓冥想手冊》的初衷，隻是想找點睡前放鬆的小技巧。沒想到這本書帶來的收獲遠超我的預期。它不是那種要求你盤腿打坐、清空思緒的“高冷”冥想書，而是非常人性化地考慮到瞭我們這些“思慮過多”的現代人。書中設計瞭十多種“碎片化”的練習，比如“通勤路上的五分鍾正念”、“處理郵件前的三口氣穩定法”，這些小技巧可以直接嵌入到我混亂的一天中，操作難度幾乎為零。我嘗試瞭“聲音景深”的練習，試著去分辨周圍環境的遠近聲音，起初還覺得有點滑稽，但當我真正沉浸進去後，大腦中那些嗡嗡作響的待辦事項竟然奇跡般地安靜瞭下來。更棒的是，作者沒有把壓力描述成敵人，而是將其視為一種信號，引導讀者去識彆壓力的來源，這種接納的態度讓我感覺非常舒服。這本書就像一位耐心的朋友，在你焦慮快要窒息的時候，輕輕地遞過來一杯溫水，告訴你“慢一點，我在這裏陪著你”。

評分☆☆☆☆☆

這本書《古籍中的養生智慧：順應四時的生活哲學》展現瞭一種極其深厚的文化底蘊和對自然節律的敬畏。它沒有急於提供立竿見影的“秘方”，而是將養生提升到瞭一種“生活美學”的層麵來闡述。作者細緻地梳理瞭從《黃帝內經》到宋代醫案中關於“順時養生”的論述，並結閤瞭中國傳統節氣中不同時令草木的特性，告訴我們什麼時候該“收斂”，什麼時候該“舒展”。例如，在講解“春季養肝”時，書中不僅提到瞭菠菜和韭菜，還引經據典地描述瞭古人如何根據初春的微風來調整起居作息，避免“冒風寒傷陽氣”。文字的韻味非常古典優雅，讀起來就像是在品一杯陳年的好茶，需要慢慢迴味。它教會我的不是如何“對抗”衰老，而是如何優雅地“融入”自然的循環。對於那些渴望在快節奏生活中找迴與天地連接感的人來說，這本書提供瞭一個絕佳的參照係，讓人重新審視“慢”的價值。

評分☆☆☆☆☆

這本《容光煥發：日常肌膚護理與芳香療法實踐指南》簡直是為我這種“都市疲勞肌”量身定做！我一直以為護膚就是買昂貴的麵霜，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它沒有那些晦澀難懂的化學名詞，而是非常接地氣地講解瞭如何通過調整日常飲食和生活習慣來改善膚質。比如，它詳細分析瞭不同食物對皮膚炎癥的影響，我嘗試瞭書中推薦的“抗氧化果昔”食譜，堅持瞭三周，明顯感覺臉上的暗沉消退瞭不少，摸起來也更有彈性瞭。最讓我驚喜的是關於“情緒與皮膚健康”那一章，作者巧妙地將中醫的經絡理論和現代心理學結閤起來，教我們如何通過簡單的麵部按摩手法來緩解工作壓力導緻的緊綳感。那種按摩手法非常溫和，睡前做完，不僅皮膚放鬆瞭，連帶著睡眠質量都提高瞭一大截。這本書的排版也極其舒服，大量高清的插圖清晰地展示瞭每一步操作的細節，完全不需要對著鏡子費力揣摩。對於我們這些平時忙碌，沒有太多時間去做復雜護理的人來說，這本書提供的“高效、自然”的解決方案，真是太及時雨瞭。它不是那種讓你砸重金去買産品的書，而是教你如何成為自己皮膚最好的“私人訂製師”。

評分☆☆☆☆☆

我是一個健身愛好者，非常注重身體綫條的管理，所以對市麵上那些花裏鬍哨的“速成秘籍”嚮來嗤之以鼻。然而，這本書《身心平衡：科學塑形與活力重塑》的視角非常獨特，它將形體塑造提升到瞭“生命能量”的高度來探討。作者並沒有簡單地羅列俯臥撐和深蹲的數量，而是深入剖析瞭核心肌群的深層連接以及呼吸模式對運動錶現的決定性影響。我特彆喜歡其中關於“激活橫膈膜呼吸法”的部分，剛開始練習時感覺很彆扭，但堅持瞭幾周後，我發現我在做大重量訓練時，核心的穩定性增強瞭，爆發力也有微妙的提升，而且訓練後的疲勞感也減輕瞭不少。書中還穿插瞭幾個案例分析，對比瞭那些隻關注肌肉外觀和那些關注身體內在平衡的人在長期運動生涯中的差異，非常發人深省。這本書的理論基礎紮實，引用瞭大量的運動生理學研究成果，但語言組織卻充滿瞭鼓舞人心的力量，讀起來讓人覺得塑形不是一種摺磨，而是一種與自己身體和諧對話的過程。如果你不滿足於錶麵的肌肉塊，而渴望獲得一種由內而外的持久力量感，這本書絕對值得入手。