YOGA瑜伽體式大全-BOOK+DVD 9787546410272 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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劉武，李晶，彭羅南 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 體式
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• 入門
• 教程
• DVD
• 圖解

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 成都時代齣版社

ISBN：9787546410272

商品編碼：30166418173

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	YOGA瑜伽體式大全-BOOK+DVD	作者	劉武,李晶,彭羅南
定價	68.00元	齣版社	成都時代齣版社
ISBN	9787546410272	齣版日期	2014-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習，能協調整個機體的功能，學習如何使身體健康運作的同時，也增加瞭身體的活力。《瑜伽體式大全》收錄瞭近200個瑜伽體式，詳盡講解每個體式的要點及益處，並按動作難易度編排為初、中、高三大等級，使練習者可循序漸進達到高級階段。因此，本書適閤各個層次的瑜伽練習者，是一本從入門到精通的瑜伽習練經典。

作者簡介

劉武（不梵） 全國瑜伽體位法大賽冠軍 中國瑜伽聯盟高級瑜伽培訓師 世界瑜伽協會中國區教學總監 全國瑜伽麗賽評判長 現任中航瑜伽培訓學院教學培訓總監 李晶（李慈） 印度恒河瑜伽學院高級瑜伽導師 現任中航健身會明星瑜伽老師 中航健身瑜伽培訓學院培訓師 全國瑜伽麗賽冠軍 彭羅南 印度恒河瑜伽學院高級瑜伽導師 現任中航健身會明星瑜伽老師 中航健身瑜伽培訓學院培訓師 瑜伽大賽冠軍

目錄

PART 1 什麼是瑜伽？ PART 2 瑜伽練習的基礎元素 PART 3 初級體式與技法 PART 4 中級體式與技法 PART 5 高級體式與技法 PART 6 設計自己的瑜伽練習 附錄 體式練習中的常見問題 I、練習瑜伽體式的誤區 II、常見問題

編輯推薦

什麼是瑜伽？印度*為的哲學傢、瑜伽大師室利·奧羅賓多笑著迴答：“在你心中設一道門，當煩躁和欲望來臨時，將它們關在門外，這就是瑜伽。” 真正純粹的瑜伽，帶給我們的不僅僅是身體的健康和形體的美麗，還有瑜伽精神的意義——讓生命從內而外得到智慧而健康的修行。認真而執著的修煉瑜伽，能讓疲憊的生活迴歸到積極狀態，也能讓愚鈍的思維在冥想中豁然開朗，還能淨化在俗世中濛塵的心靈，啓迪你生命中*智慧的感悟。

文摘

序言

《身心閤一的智慧：現代瑜伽實踐深度指南》 本書旨在為所有瑜伽愛好者，無論初學者還是資深練習者，提供一套全麵、深入且注重實效的現代瑜伽練習體係。它超越瞭單純的體式圖解，深入探討瞭瑜伽哲學、呼吸科學以及身心整閤的藝術，旨在幫助讀者構建一個安全、可持續且充滿內在覺知的高質量練習。 --- 第一部分：瑜伽的基石——理解與準備 第一章：重塑對瑜伽的認知 瑜伽並非僅僅是一係列的柔韌性挑戰或健身運動。本章將從其古老的根源——《瑜伽經》中的八支分法（Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi）——齣發，闡釋瑜伽作為一種生活哲學和通往內心平靜的途徑。我們將探討如何將這些古老的原則融入快節奏的現代生活，使練習成為一種內在的探索，而非外在的錶演。 從體式到哲學： 建立體式練習（Asana）與倫理規範（Yama/Niyama）之間的橋梁。 現代語境下的“八支分法”： 如何在職場、傢庭中實踐“非暴力”（Ahimsa）與“知足”（Santosha）。 誤區澄清： 區分流行文化中的瑜伽形象與傳統瑜伽的目標。 第二章：建立安全高效的練習環境與基礎 一個穩固的練習始於對身體基礎的認知和對環境的準備。本章詳細指導讀者如何在傢中或工作室中創造一個適閤專注的區域，並掌握最基礎的安全原則。 瑜伽工具的精妙運用： 深入解析瑜伽磚、伸展帶、抱枕和眼罩的功能性，以及它們如何幫助身體進入更深層次的放鬆與延展，而非僅僅是“作弊”工具。 基礎解剖學的初探： 簡要介紹脊柱的生理結構、主要關節的活動範圍，以及常見代償模式（如骨盆前傾/後傾）如何影響體式效果。 如何傾聽身體的信號： 區分“適度的挑戰感”與“疼痛”，強調穩定（Sthira）與舒適（Sukha）的平衡。 --- 第二部分：體式實踐的精進——深度剖析與進階技巧 本部分將係統地分解不同類彆的體式，但著重於動作的對齊細節、肌肉的激活順序以及如何根據個體差異進行調整，而非簡單的序列展示。 第三章：站立體式的穩固核心：根基的構建 站立體式是所有復雜體式的基石。本章的核心在於“紮根”與“升起”的對立統一。 腳部的神經連接： 如何激活足弓的“三點支撐”，以及這種覺知如何傳遞至整個下肢。 山式（Tadasana）的深度解析： 探索完美山式背後的骨骼排列、核心收束（Bandha）的微小激活，以及它如何成為所有站姿的藍圖。 過渡與流動： 掌握戰士係列（Virabhadrasana I, II, III）中，骨盆保持中立、胸腔充分打開的微妙技巧，以及如何通過平穩的過渡來維持心率與專注。 第四章：柔韌與力量的平衡：前屈、後彎與側伸展 探討如何安全地增加脊柱的活動度，同時保護腰椎。 前屈（Forward Folds）的科學： 強調“屈髖”而非“弓背”。詳解如何通過使用瑜伽磚或將膝蓋彎麯來確保膕繩肌的拉伸是有效的，而非對腰椎造成不必要的壓力。 後彎（Backbends）的能量流嚮： 從溫和的眼鏡蛇式（Bhujangasana）到更深層次的輪式（Chakrasana），重點在於胸廓的擴張與肩胛骨的下沉，而非僅僅是腰部的過度伸展。 側嚮伸展（Lateral Flexions）： 如何在三角式（Trikonasana）中打開肋骨間隙，增強側腹部力量，而非僅僅是嚮地闆傾斜。 第五章：倒置與恢復性練習的藝術 倒置（Inversions）提供瞭獨特的生理和心理效益，而恢復性練習則是身心修復的必需品。 肩倒立（Salamba Sarvangasana）的安全入門： 詳細介紹頸部保護的墊圈製作方法，以及如何通過手臂和核心力量來支撐身體重量，減輕頸部壓力。 頭倒立（Sirsasana）的準備工作： 強調手臂支撐的構建，以及如何避免將全部重量壓在頭頂。 陰瑜伽（Yin Yoga）的精髓： 講解結締組織的特性，以及在長時間保持體式（3-5分鍾）時，如何運用呼吸進行“有意識的放鬆”。 --- 第三部分：呼吸與冥想——內在的調息與專注 瑜伽練習的終極目標是通過對身體的控製來駕馭心識。本部分聚焦於呼吸法（Pranayama）和冥想技術。 第六章：呼吸的科學與藝術（Pranayama） 呼吸是連接身體與心智的橋梁。本章將引導讀者從無意識的淺呼吸轉嚮有意識的深度調息。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）的校準： 詳細的步驟指導，確保橫膈膜的充分運動，這是放鬆反應（副交感神經係統）的關鍵啓動器。 Ujjayi呼吸法（勝利呼吸）的細微調節： 如何通過喉嚨後部的輕微收縮，創造齣穩定、一緻的呼吸“海洋之聲”，並用其來引導體式中的流動。 基礎調息法介紹： 簡要介紹“四段式呼吸”（Sama Vritti）與“交替鼻孔呼吸”（Nadi Shodhana）在平衡能量係統中的作用。 第七章：專注的培養：從動到靜的轉變 冥想不是清空思緒，而是學會如何觀察思緒。 引入“凝視點”（Drishti）： 在體式練習中，如何使用特定的凝視點來固定分散的注意力，並將其概念延伸到冥想中。 基礎坐姿的選擇與舒適度： 探討不同坐姿（如簡易坐、蓮花坐）對脊柱和髖部的要求，並提供使用抱枕來支撐骨盆，確保長時間安坐的實用建議。 觀察呼吸的進階練習： 如何在冥想中處理“走神”現象，並逐步將專注力從呼吸的物理感受延伸到覺知（Awareness）本身。 --- 結語：將瑜伽融入生命 瑜伽的真正實踐始於墊子之外。本書的最後一部分鼓勵讀者將所學到的紀律、覺知和平衡感帶入日常生活的每一個細節，從而實現真正的身心閤一與內在的持續安寜。

評分☆☆☆☆☆

我一直覺得，一本好的健身書籍，其生命力在於它能否長期陪伴練習者，而不是看一兩遍就被束之高閣。這本書的結構設計，非常有利於長期復習和查閱。它采用瞭模塊化的結構，不同的章節針對身體的不同部位或不同的練習目的進行瞭細緻的劃分，比如“強化下肢力量”、“舒緩肩頸壓力”、“基礎調息法”等等。這使得我在日常生活中，可以根據自己當下的身體狀態和需求，快速地定位到最需要的練習內容。比如，如果我周末久坐後感覺腰部僵硬，我可以直接翻到“腰椎放鬆與激活”那一塊，找到幾個針對性的伸展動作，進行一個十五分鍾的快速修復。這種“點對點”的檢索便利性，對於忙碌的現代人來說尤其重要。它成功地將復雜的瑜伽體係拆解成瞭易於消化的、可組閤的“知識模塊”，讓你能夠非常靈活地將瑜伽融入到日常碎片化的時間裏，而不是必須預留齣一整塊時間纔能進行一次完整的練習。這份實用性和靈活性，是它在我書架上占據重要位置的關鍵原因。

評分☆☆☆☆☆

從我接觸到的運動書籍來看，內容深度往往是區分普通讀物和專業參考書的關鍵。這本瑜伽指南的厲害之處在於，它在教授體式之餘，還穿插瞭大量的“原理闡釋”，但這些闡釋絕不枯燥。比如，在講解一些需要核心穩定性的站立體式時，它會簡單地提一下腹橫肌在維持脊柱穩定中的作用，或者在講解後彎體式時，會提及胸椎活動度的重要性。這些零散的解剖學知識點，就像是給原本的“動作說明書”添加瞭“為什麼這樣做”的背景注釋，極大地豐富瞭練習的內涵。當我理解瞭背後的力學原理，我在做動作時就不再是盲目地模仿，而是帶著一種主動的、有意識的調整去練習。這使得每一次練習都變成瞭對身體的一種“研究”過程。我不再隻是一個被動的模仿者，而成為瞭一個主動的探索者。這種從“術”到“道”的引導，讓這本指南的價值超越瞭一般的動作手冊，更像是一本幫助練習者建立起自身身體認知框架的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽的書籍，光是封麵設計就透著一股寜靜緻遠的氣息，那種淡雅的色彩搭配和恰到好處的留白，讓人在翻開之前就仿佛已經進入瞭一種冥想的狀態。我個人對瑜伽的理解，一直停留在一些基礎的拉伸和呼吸上，總覺得要達到那些廣告裏展示的“高難度體式”需要極高的天賦和長期的訓練。這本書的排版和內容的組織結構，卻給瞭我一種非常親切和實用的感覺。它沒有一上來就堆砌那些拗口的梵文名稱或者玄奧的哲學理論，而是非常注重基礎。比如，關於“山式”的解析，作者細緻地分解瞭腳掌的受力點、骨盆的位置乃至脊柱的延展，每一個微小的調整都有配圖佐證，這對於我這種初學者來說簡直是救星。我嘗試著按照書裏的指示調整站姿，立刻就感受到瞭身體核心力量的微妙變化，那種“站得穩”的感覺是以前從未有過的清晰體驗。而且，書裏對常見錯誤姿勢的糾正部分做得尤其到位，它們不是簡單地說“你錯瞭”，而是精準地指齣瞭哪裏可能用力過猛，哪裏又可能鬆懈瞭，這比我自己對著鏡子瞎摸索要高效得多。總而言之，這本書的專業性是毋庸置疑的，但它的錶達方式卻充滿瞭對初學者的理解和包容，讓人願意一步步跟隨它的指引，探索身體的潛能。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買過不少關於運動健康的圖書，很多都是那種“大而全”的百科全書式的內容，圖是很多，但總覺得跟不上作者的節奏，看完整個人都迷糊瞭。但這一本，給我的感覺是“慢工齣細活”。我特彆欣賞它對於“流程感”的把握。它不是簡單地把體式羅列齣來，而是將它們編排成一套套可以實際操作的“序列”。比如，針對改善睡眠質量的一個章節，它會推薦一套完整的睡前流程，從溫和的開髖到最後的仰臥束角式，中間的過渡動作都設計得非常流暢自然，銜接得天衣無縫，幾乎不需要思考下一步該做什麼，身體就會很自然地跟隨引導。這種編排極大地降低瞭練習的門檻，減少瞭練習中的“認知負擔”。我通常比較容易在練習中分心，但跟著書中的流程走時，我能更專注於感受身體在每一個體式中感受到的拉伸和釋放。更重要的是，書中對呼吸法的講解也融入到瞭體式練習中，而不是單獨作為一個章節拎齣來講，這種“知行閤一”的教學方式，讓我對呼吸在體式中的作用有瞭更深一層的理解，不再是機械地一吸一呼，而是感受呼吸如何輔助肌肉的伸展和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對細節有強迫癥的人，尤其在涉及到身體姿態這種需要精準度的練習時，我更傾嚮於選擇那些排版清晰、信息密度適中的資料。這本書在這方麵做得非常齣色。它的圖文比例拿捏得恰到好處，圖片不是那種為瞭展示“美感”而過度修飾的藝術照，而是非常寫實、清晰地展示瞭肌肉和骨骼的關鍵受力點。我尤其留意瞭書裏關於“進階”和“替代”體式的處理方式。很多時候，我們學一個體式，可能因為身體柔韌度不夠，無法做到標準的樣子，書裏沒有迴避這個問題，而是給齣瞭非常實用的“輔助工具使用指南”——比如如何恰當地使用伸展帶、瑜伽磚等輔助工具。這讓我感到非常踏實，它沒有給我造成“我做不到就是我失敗”的挫敗感，而是告訴我“我們可以通過工具來安全地達成目標”。這種教學態度，無疑是成熟和負責任的錶現。它關注的不是你今天能做到多“漂亮”，而是你明天能比今天多堅持一秒、多伸展一寸的健康進步。這種實用主義的內核，是很多華而不實的瑜伽書籍所欠缺的。