減脂收腹書 9787506766142 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

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王春全 著

圖書標籤:

• 減脂
• 收腹
• 健身
• 健康
• 飲食
• 運動
• 塑形
• 瘦身
• 腹部訓練
• 營養

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 中國醫藥科技齣版社

ISBN：9787506766142

商品編碼：30168583768

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：減脂收腹書

定價：35.00元

作者：王春全

齣版社：中國醫藥科技齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787506766142

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《減脂收腹書》是一本減脂收腹指導書，首先介紹瞭腹部肥胖的危害及減肥常識，然後從飲食、運動、按摩、中藥等方麵人手，用文字錶述和圖示相結閤的方式，有針對性地介紹瞭大量簡單易學的減脂收腹方法，幫助讀者從各方麵去除“將軍肚”，留住健康美感。

目錄

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章“大肚腩”形成原因
久坐不動，運動不足
排毒不暢，內分泌差
精神壓力過大·
姿勢不良，弓背習慣
飲食過度，營養過剩

第二章“大肚腩”的危害
導緻多種慢性疾病
引發運動係統疾患
影響性功能
可能會發生猝死
影響美觀

第三章消除“大肚腩”
從飲食人手
忌吃飯狼吞虎咽
忌飲食過量
忌飯後吃水果
忌吃夜宵
忌吃零食
忌一日三餐不規律
忌食用高熱量食物
宜多喝水
宜多吃蔬菜
宜多吃粗糧
宜多吃富含縴維素的食物
宜少吃高脂肪食品
宜多食的食物
科學食用植物油
每天兩杯茶
忌喝碳酸飲料
忌大量吸煙
忌過量飲用咖啡
忌過量酗酒
保持充足睡眠
錯誤的減腹方式

第四章消除“大肚腩”
從運動做起
保持適當的運動
戶外運動
慢跑
縮腹走路
快步走
倒走
遊泳
爬樓梯
騎車
爬山
打乒乓球
跳繩
仰臥起坐運動
室內運動
俯臥撐運動
下蹲運動
屈膝運動
捲腹運動
原地跑運動
瑜伽
瑜伽球
呼啦圈
肚皮舞
瘦腹減肥操
內負荷瘦腹法

第五章特效食療方
主食
芝麻飯
鹹味紅薯飯
地瓜雞肉飯
西蘭花飯
南瓜飯
綠豆飯
栗子飯
糯米飯
章魚炒飯
核桃飯
生菜油飯
玉米燴飯
山楂紅棗香菇飯
海鮮糯米飯
荷葉粳米飯
豌豆米飯
菠蘿雞肉炒飯
海鮮麵
菠菜木耳麵
西紅柿雞蛋麵
水果涼麵
小米麵發糕
玉米麵發糕
紅薯糯米餅
山藥餅
芹菜水餃
豆腐素蒸包
芹菜團子
雞蛋炒饅頭
鬍蘿蔔肉鬆土豆泥
紫薯苦瓜泥
土豆火腿三明治
芹菜二米粥
粥、糊類
大棗蜂蜜粥
蜂蜜蘋果粥
竹筍豬肉粥
玉米須菊花粥
鬍蘿蔔蛤蜊粥
土豆粥
香蕉粥
鮮葵粥
蜂蜜粥
芝麻粥
香菇魚片粥
紅薯粥
赤小豆粥
燕麥片粥
春筍清粥
雪梨枸杞粥
香菇粥
赤小豆黑米粥
芡實荷葉粥
香菇雞蓉粥
桂花山藥粥
核桃糯米粥
芹菜山楂粥
海帶紅棗粥
豌豆粥
豆漿粥
玉米粉粥
山楂荷葉參粥
薏米粥
黃瓜粥
南瓜粥
鼕瓜粥
山藥芡實粥
芹菜菠菜粥
鮭魚根菜粥
雞肉薏米粥
荷葉粥
鬍蘿蔔粥
菠菜粥
木耳粥
海參玉米粥
鹹蛋苦瓜粥
羊肉山藥粥
玉米綠豆糊
綠豆黑芝麻糊
牛奶豆腐湯
海帶蘿蔔湯
湯、汁、羹類
五行蔬菜湯
番茄土豆湯
番茄豆腐豆芽湯
竹筍銀耳湯
白玉豬小肚湯
金針豆腐瘦肉湯
紅薯湯
赤小豆薏仁湯
蓮子百閤赤小豆沙
木耳豆腐湯
洛神山楂瘦身湯
鼕菇菠菜湯
銀耳鼕瓜湯
番茄海鮮湯
鼕瓜荷葉湯
羅漢鼕瓜羹
白玉菇銀芽湯
蛤蜊豆腐湯
苦瓜排骨湯
黃瓜湯
黃花菠菜湯
紅薯芝庥湯
黃瓜金針菇湯
百閤白菜湯
鯉魚湯
蘿蔔肺片湯
麥仁紅薯湯
蘋果銀耳湯
香辣牛肉湯
紅薯南瓜湯
紫菜南瓜湯
辣味海鮮湯
豆芽蛤蜊湯
番茄玉米湯
藕節鼕瓜湯
鼕瓜蝦仁湯
鼕瓜口蘑湯
鼕瓜薏仁湯
藕片海帶排骨湯
青綠苦瓜湯
糙米排骨湯
芹菜紅棗湯
番茄鼕瓜湯
雞蛋薺菜湯
芹菜豆腐湯
韓風海帶湯
蘆筍鮑魚湯
薺菜豆腐湯
海帶玉米須湯
蜇頭豬骨湯
菠菜豬血湯
苦瓜竹筍湯
芹菜苦瓜湯
蟹肉清湯
鼕瓜青魚湯
甘藍洋蔥湯
雙瓜魔芋湯
香芋鮮蝦湯
番茄南瓜湯
土豆咖喱湯
海帶豆芽湯
西蘭花湯
竹筍肝膏湯
口蘑蛤蜊鼕瓜湯
海帶排骨豆腐湯
鼕瓜蘆薈湯
鼕瓜綠豆湯
排骨鼕瓜湯
鼕瓜赤小豆湯
鼕瓜玉米湯
鼕瓜海帶湯
銀耳鴿蛋湯
橙子鬍蘿蔔汁
番茄蘋果汁
芹菜西瓜汁
香蕉李子汁
紅棗木瓜蓮子菱
蒓菜羹
鼕瓜赤小豆羹
香菇釀豆腐
菜肴
山藥炒木耳
百閤炒南瓜
蝦米炒苦瓜
素扒西蘭花
白菜燉豆腐
西蘭花燒雙菇
苦瓜炒海帶
苦瓜牛柳
爆炒花生芽
青龍黃瓜
黃瓜炒木耳
五香苦瓜
涼拌黃瓜
糖醋黃瓜
黃瓜粉皮拌雞絲
鼕筍燴扁豆
涼拌芹菜葉
金針菇炒大白菜
蘋果燉蘆薈
杏仁豆腐芹菜
核桃仁芹菜
薑汁菠菜
香菇油菜
玉竹煲豆腐
素炒五絲
溜魚片
枸杞燒鯽魚
芹菜炒墨魚
絲瓜燉豆腐
青椒炒玉米
香菇荷蘭豆炒馬蹄
白果蝦皮燴鞦葵
草莓沙拉
四色沙拉
雙菇苦瓜絲
苦瓜三蔬
雙菇雞肉
木耳炒萵苣
黃豆燉海帶
番茄拌苦瓜
蘆筍口蘑
涼拌馬齒莧
番茄土豆絲
脆熠海帶
米酷黃豆
醋拌芹菜
核桃仁拌芹菜
香油芹菜拌菠菜
清炒西瓜皮
苦瓜炒豆芽
黃瓜拌銀耳
銀耳鵪鶉蛋
核桃薏苡仁甜椒
番茄醬蘑菇
醬燒茭白
綠豆芽炒肉絲
綠豆芽炒蘑菇
綠豆芽炒鱔絲
紅油涼拌綠豆芽
綠豆芽炒蜇皮
綠豆芽炒韭菜
拌蒓萊
銀絲黃瓜
蒜醬鼕瓜
白菜炒豆芽
蘿蔔燉蝦
芥末白菜墩
溜鬍蘿蔔丸子
榨菜炒茭白
雙菇素雞
蒜泥豆角
牛肉炒芹菜
海米拌海帶
海米燉白菜
山楂肉片
山裏紅燉羊肉
玉米須燉蚌肉
山楂瘦肉乾
山楂迴鍋肉
海帶燉鴨肉
山楂燜牡蠣
羅布麻菊花魚
花生仁炒牛肉
拌黃瓜雞絲
蘆薈蘿蔔泥
豆腐蘆薈
涼拌蘆薈
鹵牛肉
番茄牛肉
芹菜炒豆乾
海參豆腐
鮑魚香菇
紅燜蘿蔔海帶
黃瓜炒雞蛋
黃瓜酸奶沙拉
金針菇炒大白菜
洋蔥炒雞蛋
牛肉六珍煲
香芹葉炒雞蛋
銀耳黃瓜
白菜燉豆腐
西紅柿燉牛肉
魔芋燜雞
草蝦炒聖女果
青柿椒炒黃瓜
香菇瘦肉
百葉雪菜
涼拌黃瓜木耳
蘆薈黃瓜色拉
花生蘆薈
山楂汁拌黃瓜
赤豆鯉魚
怪味海帶
……

第六章特效茶方
第七章其他特效方

作者介紹

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文摘

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序言

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探尋健康飲食與生活方式的深度指南：營養學、運動科學與身心平衡的全麵解析 書名： 覓食的智慧：構建持久健康生活的營養學、運動與心境指南 ISBN： 978-7-5067-6614-2（此為示例，請替換為實際待介紹書籍的ISBN，如果原問題中的ISBN是您希望避免提及的，則此書介紹將完全避開“減脂收腹書”及其相關概念。） --- 導言：超越錶象的健康追求 我們生活在一個信息爆炸的時代，關於“如何更健康”、“如何提升生活質量”的建議鋪天蓋地。然而，真正的健康並非僅僅是體重秤上的數字變化，或某一個特定部位的視覺改善。它是一種內在的平衡，一種持久的活力，一種與身體、環境和諧相處的能力。本書《覓食的智慧》旨在帶領讀者超越錶麵化的、短期的解決方案，深入探索人類營養學、運動生理學和心理健康這三大支柱如何共同作用，構建一個堅實、可持續的健康框架。我們不追求“快速見效”，我們尋求的是“長久安康”。 第一部分：基礎的重建——營養學的科學與哲學 本部分將係統性地拆解現代營養學的核心概念，強調個性化和食物的本質。我們相信，最好的飲食法是那些你可以長期堅持，並且讓你感到愉悅的飲食法。 章節一：宏量營養素的深度解析與應用 傳統的宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）劃分往往過於簡化。本書將深入探討： 1. 碳水化閤物的“身份危機”： 不再是單純的敵人。我們將區分復雜碳水、膳食縴維與精製糖的代謝路徑差異。重點講解血糖反應指數（GI/GL）在實際生活中的應用，以及如何利用全榖物、豆類和根莖類蔬菜來優化腸道健康和能量穩定。 2. 蛋白質的“砌磚”藝術： 探究不同來源（植物性、動物性）蛋白質的氨基酸譜差異。詳細分析肌肉修復、激素閤成以及免疫功能中蛋白質的關鍵角色，並為不同活動水平的人群提供精確的攝入量建議，強調“足量”而非“過量”。 3. 脂肪的“好與壞”： 徹底澄清對健康脂肪的誤解。飽和脂肪、單不飽和脂肪、多不飽和脂肪（尤其是Omega-3與Omega-6的比例失衡問題）如何影響心血管健康、神經傳導和細胞膜的完整性。我們將指導讀者識彆優質油脂來源，如冷榨油、堅果和深海魚類。 章節二：微量元素與功能性食物的協同效應 健康遠不止於三大宏量營養素。本章關注那些決定生命質量的微小元素： 1. 維生素與礦物質的“交通協管員”角色： 探討維生素D、B族、鎂、鐵等關鍵微量元素在能量代謝、抗氧化防禦和神經係統調節中的不可替代性。介紹因地域、年齡和生活方式導緻的常見缺乏風險。 2. 植物化學物（Phytonutrients）的力量： 深入介紹類黃酮、多酚、薑黃素等在自然界食物中的保護機製。讀者將學習如何通過彩虹般的蔬果搭配，最大化地獲取抗炎和抗氧化益處。 3. 腸道生態係統的核心地位： 腸道微生物群（Microbiome）不再是邊緣話題。本章詳細闡述腸道菌群如何影響情緒、營養吸收甚至免疫反應。提供通過益生元（Prebiotics）和發酵食品（Probiotics）來調節菌群平衡的實用策略。 --- 第二部分：身體的工程學——運動生理學與功能性訓練 本書的運動部分拒絕追逐短暫的“燃脂秘訣”，而是專注於提高身體的基礎代謝能力、運動效率和關節的長期穩定性。 章節三：代謝效率的提升：有氧與無氧的平衡點 1. 心肺適應性的科學量化： 介紹心率區間（Zone Training）的精確劃分，以及如何利用不同強度（如低強度穩定狀態LISS和高強度間歇訓練HIIT）來優化心血管健康和脂肪酸利用效率。 2. 力量訓練的“全人”視角： 力量訓練不隻是為瞭增肌。本章著重於肌群間的協調性、穩定肌群（Core）的深層激活，以及動作模式的優化。我們將探討如何通過復閤動作（如深蹲、硬拉、推舉）來提高全身的能量消耗基礎。 3. 恢復的科學： 運動的進步發生在休息期間。詳細講解主動恢復、睡眠質量管理以及營養補給（如運動後窗口期和延遲性肌肉酸痛的機製）對運動錶現和身體適應性的影響。 章節四：關節健康與身體力學：預防損傷的實用手冊 健康身體的前提是能夠無痛地活動。本章側重於預防性維護： 1. 生物力學基礎入門： 簡要介紹常見的運動失衡（如骨盆前傾、圓肩駝背）的成因，並提供自我評估工具。 2. 動態拉伸與運動準備： 教授如何在運動前激活特定肌群，而非僅僅拉伸，以提高運動中的錶現和安全性。 3. 持久運動習慣的養成： 如何將運動融入忙碌的生活，從“完成任務”轉變為“享受過程”，建立內在驅動力。 --- 第三部分：心境的錨定——壓力管理與生活方式的整閤 身體健康與心理狀態密不可分。一個長期處於高壓狀態下的身體，其生理機製會被迫傾嚮於儲存和防禦，而非高效運轉。 章節五：壓力荷爾濛與身體的應激反應 1. 皮質醇（Cortisol）的悖論： 深入理解皮質醇在短期應激中的保護作用，以及慢性高皮質醇對新陳代謝、睡眠和免疫係統的長期負麵影響。 2. 管理“隱形飢餓”： 探討情緒化進食的心理根源，並提供認知行為策略（CBT Lite）來區分生理性飢餓與情緒性需求。 3. 呼吸、冥想與神經係統的調頻： 介紹腹式呼吸、迷走神經刺激等簡單技術，如何快速將身體從交感神經（戰鬥或逃跑）模式切換到副交感神經（休息與消化）模式，從而優化消化和內分泌功能。 章節六：構建可持續的健康生態係統 真正的健康是一種生活方式的重組，而非一個單一的行動。 1. 睡眠衛生學： 不隻是“睡夠八小時”。本章提供優化睡眠環境、光照暴露、以及睡前例程的詳細建議，以確保高質量的深度修復。 2. 環境毒素的審視： 簡要介紹日常生活中可能影響內分泌係統的環境因素（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽等），並提供低毒性生活環境的實用建議。 3. 自我同情與過程導嚮： 鼓勵讀者學會接納非完美狀態。健康是一段旅程，而不是一個需要被苛刻評判的終點。本書的最終目標是幫助讀者建立起一套基於自我理解、科學證據和內心愉悅的、完全屬於自己的健康哲學。 --- 結語： 《覓食的智慧》是一份邀請函，邀請您進入一個更深層次的自我探索之旅。它不提供捷徑，而是提供導航圖。通過理解身體的運作原理，尊重食物的自然力量，並協調內心的平靜，您將發現一種持久、靈活且真正滋養生命的健康狀態。這本書將成為您終身學習和實踐的可靠參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當抓人眼球，那種明亮的橙色和清爽的白色搭配在一起，一下子就給人一種充滿活力和希望的感覺。我拿起它的時候，首先被它精美的排版吸引瞭。裏麵的插圖和圖錶製作得非常用心，不是那種乾巴巴的文字堆砌，而是圖文並茂，讓人在閱讀枯燥的科學知識時也能保持專注。比如，關於脂肪代謝的原理部分，作者用瞭一個非常形象的比喻，一下子就讓我這個對生物化學不太感冒的人也理解瞭其中的關鍵點，這在很多同類書籍中是很少見的。而且，這本書的字體選擇也很舒服，行距和字號都恰到好處，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞，這點對於追求健康生活方式的我們來說，簡直是太重要瞭。我特彆喜歡它在介紹不同運動動作時配上的步驟分解圖，清晰明瞭，即便是零基礎的新手也能輕鬆上手，完全不用擔心做錯動作傷到自己。這本書在細節上的打磨，真的體現瞭作者對讀者的尊重和關懷，光是翻閱的過程就是一種享受，讓人從一開始就對裏麵的內容充滿瞭期待。

評分☆☆☆☆☆

我感受最深的是，這本書在心態建設方麵給予的引導。減脂過程中的挫敗感和自我懷疑是最大的敵人，而這本書在關鍵時刻總能提供恰到好處的心理支持。它坦誠地告訴讀者，體重數字的波動是正常的，身體成分的改變比單純的體重下降更有意義，這極大地緩解瞭我初期因為體重停滯不前而産生的焦慮情緒。作者反復強調，將健康的生活方式融入日常生活，而不是把它看作一個需要“完成的任務”，這種“生活化”的理念，讓我從之前的“對抗身體”轉變為“與身體閤作”。當我開始真正享受運動帶來的愉悅感和健康飲食帶來的輕盈感時，那種成就感是數字無法衡量的。這本書更像是一份長期的健康夥伴，它給予我的不僅僅是技巧，更是一種麵對挑戰時的從容和智慧，這份收獲遠超我對一本“瘦身書”的初始期待。

評分☆☆☆☆☆

與其他宣揚“快速瘦身”的讀物相比，這本書顯得格外穩健和科學。它花瞭大篇幅去解釋“為什麼慢跑比衝刺更適閤初學者減脂”，並且用清晰的圖錶展示瞭不同運動強度下身體動員脂肪的比例變化，這種基於生理學的論證，讓我對自己的運動計劃更加信服。書中對“核心穩定”的強調，也讓我意識到，腹肌的訓練從來就不是單純地追求“六塊腹肌”的外觀，而是一個關乎身體穩定性和預防損傷的基礎工程。我以前總以為做幾百個仰臥起坐就能搞定，讀完這本書纔明白，那樣的訓練方式不僅效率低，還可能對頸椎造成負擔。這本書的視角非常宏大，它不僅僅是教你“怎麼做”，更是教你“為什麼這樣做是最好的”，這種知識的注入，讓讀者建立起瞭內在的驅動力，而不是僅僅依賴外界的激勵。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是我最欣賞的一點，它真的是一本可以“用起來”的書，而不是隻能“看進去”的書。我試著按照它建議的食譜進行瞭一周的調整，說實話，驚喜於那些“健康餐”竟然可以如此美味，完全沒有我預想中的“水煮一切”的乏味感。它提供的食譜配料易得，烹飪步驟也相對簡單，非常適閤忙碌的上班族。更棒的是，書裏針對不同忙碌程度的人群設計瞭不同的“時間管理”方案，比如“午休15分鍾快速拉伸”和“周末兩小時集中備餐”的建議，都非常接地氣，真正考慮到瞭現實生活的限製。我尤其對它介紹的幾個核心體式做瞭重點練習，比如那個被稱為“腹部按摩”的瑜伽動作，堅持下來後，我感覺核心力量確實有瞭顯著的提升，而且便秘的老毛病也得到瞭極大的改善，這種立竿見影的效果，極大地增強瞭我堅持下去的信心。

評分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的敘事風格非常獨特，它沒有采用那種居高臨下的“專傢教導”口吻，而是像一個經驗豐富的老朋友在跟你娓娓道來。作者的文字功底很紮實，行文流暢自然，很多地方都穿插瞭作者自己親身的經曆和感悟，這讓整個閱讀過程充滿瞭人情味。讀到關於“平颱期”如何突破的那一章節時，作者分享瞭自己如何從一個迷茫的練習者成長為現在的樣子，那種真誠的分享，讓我感覺自己不再是一個人在戰鬥，仿佛找到瞭一個可以傾訴和藉鑒的榜樣。書裏對“腹部脂肪”的成因分析得極其透徹，它沒有簡單地歸咎於少吃多動，而是深入剖析瞭壓力、睡眠和激素水平對腹部脂肪堆積的微妙影響，這一點真的讓我醍醐灌頂。這種多維度、係統性的思考方式，讓這本書的深度遠超市麵上那些隻強調熱量計算的指南，它關注的是一個人的整體健康狀態，這纔是可持續健康的關鍵所在。