正版圖書 瑜伽冠軍的瑜伽 9787538893182 黑龍江科學技術齣版社 焦開開 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2026

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

焦開開 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 健康
• 運動
• 養生
• 身體訓練
• 柔韌性
• 姿勢
• 黑龍江科學技術齣版社
• 焦開開

店鋪： 悟元圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538893182

商品編碼：30171654807

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-08-01

基本信息

書名：瑜伽冠軍的瑜伽

定價：45.00元

作者：焦開開

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-08-01

ISBN：9787538893182

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

縴縴玉臂，性感，令人欣羨的小蠻腰，你還在等什麼呢？瘦下來，美起來！

內容提要

---

這本瑜伽書從女性角度齣發，詳細闡述瞭如何通過瑜伽習練及瑜伽飲食來達到塑形的目的。本書闡述瞭瑜伽的原理，不同體質人群的方式，瑜伽練習的注意事項等，從飲食和體位練習齣發，循序漸進，針對不同身體部位的進行瞭科學係統的動作編排。旨在更為清晰簡潔的嚮讀者科普瑜伽，同時提供較為有效和針對性的瑜伽練習方式。本書能夠讓讀者對瑜伽有*為全麵的瞭解。不同時間，不同需求，為練習者量身定製*閤適的瑜伽。同時它還為練習者提供閤理健康的瑜伽飲食參考，幫助廣大女性*程度上實現塑形。與其說這是一本瑜伽科普書，倒不如說是一本瑜伽工具書，一本隨時隨地都可以根據需求來查閱的瑜伽寶典。

目錄

---

作者介紹

---

焦開開，高級瑜伽培訓導師，阿斯湯加瑜伽導師，瑜伽萬裏行講師。1994年齣生，雲南昆明人。2007年參演中央電視颱春節聯歡晚會；2016年4月參加首屆鋅硒茶杯瑜伽大賽，獲女單冠軍；2016年5月參加首屆全國健身瑜伽公開賽（宿遷站），獲女單冠軍；2016年，還分彆獲得池州站女單冠軍和混雙冠軍、深圳站女單冠軍和女雙冠軍；同年，參加“縴靜杯?2016瑜伽運動大會暨第十屆瑜伽麗賽”，獲得。現任優卡蓮拍攝形象大使。

文摘

---

序言

---

探尋心靈深處的寜靜：一本關於正念冥想與日常生活實踐的指南 本書特色： 深度解析： 詳盡闡述正念冥想的科學原理與古老智慧的融閤。 實用技巧： 提供一係列易於上手的練習方法，覆蓋呼吸、行走、飲食等日常場景。 心靈療愈： 側重於緩解現代生活壓力、焦慮與情緒睏擾的有效策略。 生活美學： 引導讀者將正念融入生活細節，提升感知與生命質量。 --- 引言：迷失在速度中的我們 在信息爆炸、節奏飛快的現代社會中，我們似乎總是在追逐著下一個目標、下一份通知、下一次休息。身體或許在沙發上，但思緒早已飛馳到明天的工作會議、昨天未完成的郵件，或是對未來的隱憂之中。我們活在“自動駕駛”模式下，對當下正在經曆的一切，無論是清晨的第一縷陽光，還是一杯熱茶的溫度，都鮮少能真正感知。這種精神上的“失位”與“缺席”，正是許多現代人感到疲憊、焦慮甚至迷失的根源。 本書並非販賣逃避現實的“速成仙丹”，而是旨在提供一套紮實、可操作的工具，幫助我們重新錨定自我，將注意力帶迴到此時此刻——唯一真實存在的時間點。我們將一起踏上一場嚮內探索的旅程，發掘那份深藏於喧囂之下的內在平靜與力量。 第一部分：正念的基石——理解“當下”的力量 在深入練習之前，我們需要建立對“正念”（Mindfulness）的準確理解。正念並非空無一物的放空，也不是壓抑思緒的苦行。它是一種有意識地、不加評判地覺察當前體驗（包括身體感受、情緒、念頭和外部環境）的狀態。 1.1 什麼是正念？從概念到實踐的橋梁 我們將探討正念的哲學根源，追溯其在佛教禪修中的核心地位，並將其與當代認知心理學、神經科學的研究成果進行對照。重點解析“不加評判”的真正含義——它意味著觀察自己的想法如天上的雲朵般飄過，既不因其“好”而緊抓不放，也不因其“壞”而抗拒排斥。 1.2 大腦的“默認模式網絡”（DMN）與過度思考 科學研究揭示，當我們放任思緒遊蕩時，大腦中負責自我參照、計劃和反芻的DMN高度活躍。這種活動是許多焦慮和抑鬱的溫床。本書將以通俗易懂的方式解釋DMN的工作機製，並闡述正念練習如何通過調節前額葉皮層的功能，有效地降低過度思考的頻率和強度。 1.3 穿越“評判”的迷霧 我們習慣於對一切事物進行貼標簽和下結論。這種習慣性的評判切斷瞭我們與真實體驗的連接。本章將提供具體的思維練習，幫助讀者識彆那些自動彈齣的評判性言語（如“我不夠好”、“這件事很無聊”），並學習如何溫柔地放下它們，僅僅去“看”那個想法的存在，而非被其捲走。 第二部分：入門與深化——構建你的正念練習係統 正念練習需要規律性與靈活性。本部分將提供從基礎到進階的係統化訓練路徑。 2.1 基礎錨定：呼吸的迴歸 呼吸是最好的“當下指示器”。我們將詳細介紹幾種核心的呼吸覺察技巧： 腹式呼吸的精準執行： 引導讀者感受氣息在身體的流動，從胸腔到腹部的細微起伏。 “三分鍾呼吸空間”： 針對壓力突襲時的快速穩定法，適用於會議間隙或突發事件發生時。 數息法： 幫助心猿意馬者建立專注力的初始框架。 2.2 身體掃描：重新連接感官 長期的精神緊張往往導緻身體上的僵硬和麻木。身體掃描（Body Scan）練習是一種係統地將注意力導嚮身體各個部位，釋放潛在緊張感的方法。本書將指導讀者如何用好奇心而非苛求的態度去“探訪”自己的身體，從腳趾到頭頂，逐一感受麻木、疼痛或舒適的區域。 2.3 動中求靜：行走中的正念 並非所有練習都需要盤腿靜坐。行走正念強調在日常活動中保持覺察。我們將探討如何放慢速度，關注雙腳與地麵的接觸、身體的平衡轉移，以及步伐的節奏，將每一次行走都變成一次移動的冥想。 2.4 飲食正念：品味生活中的每一餐 我們往往狼吞虎咽，匆忙結束用餐。飲食正念鼓勵我們重新啓用所有感官：觀察食物的顔色、聞其氣味、感受其紋理，並細嚼慢咽，品嘗其細微的味道變化。這不僅有助於消化，更是對生命能量的尊重。 第三部分：應對情緒的“風暴”——接納與轉化 情緒是生活不可避免的一部分，正念的核心價值之一，在於教會我們如何與強烈的情緒共處，而不是被其淹沒或壓製。 3.1 情緒的“命名與容納” 當憤怒或悲傷來臨時，我們的第一反應往往是“逃避”或“放大”。本書提齣“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture/Non-Identification）的變體應用。重點在於，首先識彆情緒的類型（“這是焦慮”），然後允許它存在（“我允許這份焦慮此刻在我體內”），最後探究它在身體的哪個位置體現齣來，從而剝離情緒對我們的控製力。 3.2 處理難以相處的念頭 強迫性思維（OCD傾嚮的念頭、自我批評）是現代人普遍的睏擾。我們將探討如何將這些念頭視為“心智的産物”而非“事實”。通過使用諸如“我有一個念頭，‘我搞砸瞭’”的句式，人為地拉開觀察者與念頭之間的距離。 3.3 培養自我慈悲（Self-Compassion） 許多人對朋友比對自己更寬容。自我慈悲是正念練習的自然延伸。我們將介紹剋裏斯汀·內夫（Kristin Neff）等學者的研究成果，指導讀者如何在感到痛苦時，用對待摯友的方式來對待自己，包括友善的言語、理解人性的共同性以及正念的自我接納。 第四部分：正念融入日常——工作、人際與創造力 正念不是一種脫離生活的“技巧”，而是提升生活質量的“方式”。 4.1 在職場中保持清晰的焦點 本書提供瞭一係列工作場景下的正念應用：如何用正念準備會議，如何傾聽同事而不急於打斷或準備迴應（深度傾聽），以及如何處理工作中的挫摺感。通過減少“多任務處理”的假象，提升單位時間的效率與專注度。 4.2 提升人際關係的質量 真正的連接始於充分的在場。在與傢人、伴侶交流時，我們常常“心不在焉”。我們將學習如何在對話中保持“開放的覺察”，留意對方的非語言信號，並以更富有同理心的方式做齣反應，而非基於過去的經驗或預設的腳本進行機械迴應。 4.3 創造性的“空白空間” 創造力往往誕生於心智的鬆弛狀態。正念練習通過定期“清空緩存”，為新的洞察和想法騰齣空間。我們將探討如何利用靜默和無目的的觀察，打破常規的思維定勢，激發源自內在的靈感。 結語：永恒的修行 正念的道路沒有終點，隻有持續的迴歸。本書提供的隻是地圖和指南針。真正的寶藏在於你每日的堅持，在於每一次你選擇放下評判，溫柔地將注意力帶迴當下。願這份覺察的光芒，照亮你生命中的每一個瞬間。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書後，我立刻去圖書館的相應分類區域看瞭一下同類書籍的現狀，發現很多同主題的書籍往往會陷入兩個極端：要麼過於學術化，晦澀難懂，讓人望而卻步；要麼過於大眾化，流於口號和淺嘗輒止的安慰劑。而這本給我的初步印象，似乎找到瞭一個絕佳的平衡點。它的語言風格，從我粗略翻閱的幾個段落中感受到的，是那種既保持瞭專業性的嚴謹，又使用瞭非常平易近人的敘述方式，仿佛是一位經驗豐富的前輩，耐心地在你耳邊娓娓道來，沒有高高在上的說教感。這種“潤物細無聲”的教導方式，比直接的命令式口吻更能讓人接受和內化。我尤其欣賞它在復雜概念處理上的清晰度，一些我以前覺得難以理解的理論點，在這本書裏似乎被拆解成瞭更易於消化的模塊。這錶明作者在梳理知識體係時，做瞭大量的功課，力求將復雜轉化為簡潔而不失深度的錶達。

評分☆☆☆☆☆

我最近在尋找一本能真正觸及內心，提供一些生活哲學思考的書籍，而這本的整體氣質恰恰符閤我的期待。它散發齣來的那種內斂而深沉的氣息，讓我覺得它不僅僅是一本知識的載體，更像是一個思想的容器。從目錄的結構來看，似乎包含瞭對生命、對自我探索，乃至對日常瑣碎事物進行深度挖掘的角度，這正是當前我所需要的營養。我個人傾嚮於那些能夠引導我反思“我是誰”“我如何與世界相處”這類終極問題的作品，而不是那些隻停留在錶層信息介紹的讀物。這本書的篇章安排似乎很有層次感，不像那種平鋪直敘的說明文，更像是引導讀者逐步深入一個復雜而迷人的世界。我能感受到它在試圖搭建一座橋梁，連接理論的深度和生活的實踐性，這種平衡性是衡量一本好書的重要標準。我期待它能提供一些新鮮的視角，打破我固有的思維定勢，帶來精神上的“醍醐灌頂”之感。

評分☆☆☆☆☆

我已經迫不及待地想開始係統地閱讀這本書瞭，因為它似乎為我提供瞭一個非常完整的行動藍圖，而不僅僅是停留在理論層麵。我觀察到書中似乎包含瞭大量的實踐指導和自我檢驗的環節，這對於一個渴望將知識轉化為實際行動的人來說，是非常寶貴的資源。很多人閱讀這類書籍，最終目的還是希望能在自己的生活中做齣積極的改變，如果一本書隻是提供瞭“是什麼”，而沒有告訴我們“怎麼做”，那它的價值就會大打摺扣。這本書從名字到外部散發齣的那種充滿活力和行動力的氣息，強烈暗示瞭它在實用性和可操作性方麵下瞭很大功夫。我希望通過閱讀它，能夠找到一套可以融入我日常節奏的、可持續的調整方法，而不是那種需要巨大毅力纔能勉強維持的短期衝刺。這種關注落地執行的傾嚮，讓我認為它將是一本“用完不會束之高閣”的工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是深得我心，那種帶著淡淡的、仿佛從舊時光裏走齣來的質感，讓人一上手就捨不得放下。封麵色彩的搭配非常講究，不是那種浮誇的亮色，而是沉穩又不失活力的色調，恰到好處地烘托齣一種寜靜而堅韌的精神內核。拿在手裏，那種厚實感和紙張的觸感，都透露齣齣版方對書籍本身的尊重。我特彆喜歡它在排版上的用心，字體的選擇既兼顧瞭易讀性，又帶有古典的美感，行距和頁邊距的留白處理得恰到好處，讓閱讀過程變成一種視覺上的享受，而不是負擔。翻閱的過程中，偶爾會遇到一些精心挑選的插圖或者版式變化，雖然我還沒深入研究具體內容，但僅從閱讀體驗的外部感受來看，這本書在視覺傳達上無疑是高水準的，它成功地營造瞭一種讓人願意沉浸其中的閱讀氛圍，這在如今快餐文化盛行的時代，實屬難得。這種對細節的執著，讓我對內文的質量也充滿瞭更高的期待，仿佛知道作者和編輯在製作這本書時，付齣瞭多少匠心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣版社選擇和裝幀風格給我留下瞭深刻的印象，這通常意味著它在內容審核和最終成品質量上有較高的把控力。我通常會關注那些長期緻力於某一領域深耕的齣版社，因為他們的專業背書能為內容可靠性提供保障。黑龍江科學技術齣版社這個名字，本身就帶有一種嚴謹和求實的基調，這讓我對其中可能涉及的原理、方法論等方麵的論述更加信任。雖然我還沒有深入閱讀，但這種品牌聯想已經構築瞭一個正麵的預期框架。在當今信息真假難辨的環境下，選擇有良好聲譽的齣版機構齣版的作品，本身就是一種降低信息風險的有效策略。我更看重這種“可信賴的來源”，而不是僅僅依靠作者的名氣。這種對齣版質量的堅持，反映瞭齣版方對讀者智力投入的尊重，而不是僅僅為瞭快速占領市場份額而粗製濫造。