具体描述
基本信息
书名：姿势对了，你就美了
定价：39.00元
作者：张富源
出版社：北京大学出版社
出版日期：2014-04-01
ISBN：9787301238448
字数：
页码：208
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
★“亚洲徒手塑形首人”张富源26年独门秘籍，席卷中国、日本、新加坡、马来西亚等国家的DIY塑身法。
★四大法则，40多个POSE，每天只需5分钟，给你快速秒杀赘肉的超级体验！
★姿势简单有效，随时随地可练习，矫正歪斜的体型，重塑曼妙身材，挥别肥胖的黑色岁月！
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海报：
内容提要
良好的个人形象是当代社会必需的通行证，拥有的身材是每个人都梦寐以求的。《姿势对了，你就美了》从大家极为关注的体形问题出发，告诉你身材及容貌变形的原因和自我检测方法，以及腿、腰、颈、脸等关键部位的快速塑形秘籍。几十种示范动作及原理，二百余张真人图片一一展现，手把手教你DIY矫正体形，用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。本书是非常实用而且应当经常拿出来作为指导参照的形象管理工具书。
目录
作者介绍
张富源，“亚洲徒手塑形一人”。
他，中国台湾演艺圈受欢迎的健康美体教练
他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果
他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已
他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众
他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场
媒体报道
在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，有40多家电视台和报刊争相报道张老师的DIY塑身方法，如DISCOVERY《疯台湾》、台视《综艺旗舰》、中视《新闻探索》、华视《新闻杂志》、民视《消费高手》、TVBS-G《女人我大》《娱乐新闻》、中天综合台《康熙来了》、纬来日本台《塑形美人秘辛大公开》、上海卫视《陈辰全明星》、江苏卫视《强大脑》等。
文摘
章
Chapter 01 塑造曼妙身材四大法则
01 法则一 好习惯造就好身材
每个人或多或少都有些不良习惯，特别是不良站姿、不良坐姿等对身材的影响极大。坐姿、站姿不良会使骨架变形，进而导致循环受阻、脂肪囤积、组织液滞留，引起下半身浮肿，有时候腿上还会出现凸凹不平的橘皮。姿势正确，再加上简单的塑身动作、健康的饮食习惯，就能让你保持一个好身材。
正确的站姿
两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力绷紧，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。
正确的坐姿
坐姿正确可以避免驼背及骨盆外扩。
坐下之前先把臀部往后靠到底贴紧椅背，然后整个背部贴紧座椅的靠背，这样背部有支撑就会减轻腰椎受力，而且不会驼背。如果要操作电脑，就把椅子靠近桌子，这样就不会弯曲上半身往前倾造成驼背。一般三分之一坐是容易驼背的，因为背部没有依靠和支撑。掌心朝上手臂会细、朝下手臂会粗，可以把手放在腿上，有桌子时也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的话膝盖压力小。小腿的淋巴液和静脉血液必须流经膝关节，所以不能经常蹲着或小腿往后勾，如果觉得累可以张开大腿，但不要只单独张开脚掌。
◎张老师特别提醒Tips◎
正确的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形会越来越好。
开始肌肉训练
肌肉训练是为了让身材曲线更好。肌肉有力量才能够固定住体形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一样的结构，所以脂肪永远不可能变成肌肉。
坚持上下楼梯
上楼梯是锻炼和伸展肌肉好的、简单的运动，如果你的腿够长的话就可以一次跨两个阶梯，这样伸展骨盆关节的作用就更大了。但是安全，下楼梯的话膝盖要微蹲，不要完全伸直以免膝关节受伤。
缩臀和提臀
臀部宽了，两条腿间距大了，就有空间囤积肥肉。臀下垂了，肥肉就挤压到腿，腿部的血液循环、淋巴液回流速度也变慢，造成大腿根部变粗。所以缩臀和提臀运动都可以瘦腿。
健康的饮食习惯
保持正确的姿势并坚持运动有利于改善身材，但如果不注意健康饮食的话，你的身材同样会走形。健康饮食要做到不暴饮暴食，不节食，少油腻，少盐，均衡营养，补充人体所需的各种维生素和矿物质。以上只是我们大概了解一下有哪些好的习惯，后面的章节中我们还会有详细的介绍。
02法则二 矫正体形从靠墙做起
一个人连站着都驼背，为什么？脖子缩短了！人类好不容易进化成直立行走，现在却要退化为人猿了。肩宽、背厚、脖子短是否成了你的体形特征？不想虎背熊腰的就赶快改过来吧。直立走路不困难，因为你是人类。
花钱却不愿意改掉不良习惯是没有用的。
经常会遇到胖女生说自己的手臂有点粗，问我怎么瘦手臂。我说你太谦虚了，其实全身肥胖的人要从改变生活习惯做起，要瘦并不难，体重计收起来，不要再根据体重。
驼背、虎背熊腰、颈椎和身体交界处一个鼓起来的包、大椎一个包，这些特征都表示你经常低头、枕头太高……
虎背熊腰的人因为身体缩短了，所以骨架往外扩张、肚子鼓出来了，头往前了。改变身材不要急，不继续恶化才有机会变好。姿势的改变只需要连续一个星期就能养成习惯。头不能靠到墙壁才更需要借由靠墙举手这一动作来拉筋。
靠墙举手
脚后跟、臀部、肩胛骨、后脑勺四个点都紧贴着墙，然后双手掌心朝前并且靠近耳朵，双手都贴着墙壁。
刚开始会很难受，不要勉强，循序渐进就好了。每天早中晚至少各一次，当然必须改变不良姿势，不然所有的矫正都是白费。
矫正身体前屈及头前倾是让躯干瘦下来重要的基本功课。
累了可以放下手活动一下，但是身体及后脑勺必须继续贴着墙壁，连续5分钟以上。
◎张老师特别提醒Tips◎
照着这个方法瘦下来的人越来越多了。这个动作矫正体形的效果非常好，仪态美，身材才能美。
有些人头不能靠到墙壁，更需要借由这个靠墙举手的动作来拉筋，站直背靠在墙壁这个动作可以慢慢地帮你矫正过来。
……
序言
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