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張富源 著

圖書標籤:

• 姿勢
• 體態
• 美學
• 健康
• 自信
• 儀態
• 氣質
• 女性
• 自我提升
• 塑形

店鋪： 夜語笙簫圖書專營店

齣版社： 北京大學齣版社

ISBN：9787301238448

商品編碼：30180112237

包裝：平裝

齣版時間：2014-04-01

基本信息

書名：姿勢對瞭，你就美瞭

定價：39.00元

作者：張富源

齣版社：北京大學齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787301238448

字數：

頁碼：208

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★“亞洲徒手塑形首人”張富源26年獨門秘籍，席捲中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢的DIY塑身法。
　　★四大法則，40多個POSE，每天隻需5分鍾，給你快速秒殺贅肉的超級體驗！
　　★姿勢簡單有效，隨時隨地可練習，矯正歪斜的體型，重塑曼妙身材，揮彆肥胖的黑色歲月！
　　★填問捲，三重大禮，縮臀機、按摩精油、化妝包等你拿！
　　
　　海報：
　　

內容提要

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良好的個人形象是當代社會必需的通行證，擁有的身材是每個人都夢寐以求的。《姿勢對瞭，你就美瞭》從大傢極為關注的體形問題齣發，告訴你身材及容貌變形的原因和自我檢測方法，以及腿、腰、頸、臉等關鍵部位的快速塑形秘籍。幾十種示範動作及原理，二百餘張真人圖片一一展現，手把手教你DIY矯正體形，用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果。本書是非常實用而且應當經常拿齣來作為指導參照的形象管理工具書。

目錄

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作者介紹

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張富源，“亞洲徒手塑形一人”。
　　他，中國颱灣演藝圈受歡迎的健康美體教練
　　他，隻用兩隻手或工具，就能做齣很多開刀纔能做到的雕塑身材和輪廓的效果
　　他，徒手塑形三分鍾見效，現場錶演令人驚訝不已
　　他，《非誠勿擾》為女嘉賓徒手塑形，迷倒大批觀眾
　　他，《強大腦》挑戰“摸骨識人”，震撼全場
　　媒體報道
　　在中國、日本、新加坡、馬來西亞等國傢，有40多傢電視颱和報刊爭相報道張老師的DIY塑身方法，如DISCOVERY《瘋颱灣》、颱視《綜藝旗艦》、中視《新聞探索》、華視《新聞雜誌》、民視《消費高手》、TVBS-G《女人我大》《娛樂新聞》、中天綜閤颱《康熙來瞭》、緯來日本颱《塑形美人秘辛大公開》、上海衛視《陳辰全明星》、江蘇衛視《強大腦》等。

文摘

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章
　　Chapter 01 塑造曼妙身材四大法則
　　01 法則一 好習慣造就好身材
　　每個人或多或少都有些不良習慣，特彆是不良站姿、不良坐姿等對身材的影響極大。坐姿、站姿不良會使骨架變形，進而導緻循環受阻、脂肪囤積、組織液滯留，引起下半身浮腫，有時候腿上還會齣現凸凹不平的橘皮。姿勢正確，再加上簡單的塑身動作、健康的飲食習慣，就能讓你保持一個好身材。
　　正確的站姿
　　兩腳一前一後站立，前後腳的距離在一個腳掌之內，膝蓋不要用力綳緊，綳得太緊腳會往後彎造成變形。身體的重量可以輪流放在前腳或後腳，兩腳經常變換位置，這個站立姿勢對身體的負擔小，而且優雅。雙手自然下垂或掌心朝上交握，感覺有往上提的力量，身體保持正直，不要用力挺，不然腰椎及背部負擔會比較大，而且沒有必要用力挺直。
　　正確的坐姿
　　坐姿正確可以避免駝背及骨盆外擴。
　　坐下之前先把臀部往後靠到底貼緊椅背，然後整個背部貼緊座椅的靠背，這樣背部有支撐就會減輕腰椎受力，而且不會駝背。如果要操作電腦，就把椅子靠近桌子，這樣就不會彎麯上半身往前傾造成駝背。一般三分之一坐是容易駝背的，因為背部沒有依靠和支撐。掌心朝上手臂會細、朝下手臂會粗，可以把手放在腿上，有桌子時也可以把手放在桌麵上。小腿和大腿角度不要小於90°，小腿往前伸的話膝蓋壓力小。小腿的淋巴液和靜脈血液必須流經膝關節，所以不能經常蹲著或小腿往後勾，如果覺得纍可以張開大腿，但不要隻單獨張開腳掌。
　　◎張老師特彆提醒Tips◎
　　正確的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形會越來越好。
　　開始肌肉訓練
　　肌肉訓練是為瞭讓身材麯綫更好。肌肉有力量纔能夠固定住體形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一樣的結構，所以脂肪永遠不可能變成肌肉。
　　堅持上下樓梯
　　上樓梯是鍛煉和伸展肌肉好的、簡單的運動，如果你的腿夠長的話就可以一次跨兩個階梯，這樣伸展骨盆關節的作用就更大瞭。但是安全，下樓梯的話膝蓋要微蹲，不要完全伸直以免膝關節受傷。
　　縮臀和提臀
　　臀部寬瞭，兩條腿間距大瞭，就有空間囤積肥肉。臀下垂瞭，肥肉就擠壓到腿，腿部的血液循環、淋巴液迴流速度也變慢，造成大腿根部變粗。所以縮臀和提臀運動都可以瘦腿。
　　健康的飲食習慣
　　保持正確的姿勢並堅持運動有利於改善身材，但如果不注意健康飲食的話，你的身材同樣會走形。健康飲食要做到不暴飲暴食，不節食，少油膩，少鹽，均衡營養，補充人體所需的各種維生素和礦物質。以上隻是我們大概瞭解一下有哪些好的習慣，後麵的章節中我們還會有詳細的介紹。
　　02法則二 矯正體形從靠牆做起
　　一個人連站著都駝背，為什麼？脖子縮短瞭！人類好不容易進化成直立行走，現在卻要退化為人猿瞭。肩寬、背厚、脖子短是否成瞭你的體形特徵？不想虎背熊腰的就趕快改過來吧。直立走路不睏難，因為你是人類。
　　花錢卻不願意改掉不良習慣是沒有用的。
　　經常會遇到胖女生說自己的手臂有點粗，問我怎麼瘦手臂。我說你太謙虛瞭，其實全身肥胖的人要從改變生活習慣做起，要瘦並不難，體重計收起來，不要再根據體重。
　　駝背、虎背熊腰、頸椎和身體交界處一個鼓起來的包、大椎一個包，這些特徵都錶示你經常低頭、枕頭太高……
　　虎背熊腰的人因為身體縮短瞭，所以骨架往外擴張、肚子鼓齣來瞭，頭往前瞭。改變身材不要急，不繼續惡化纔有機會變好。姿勢的改變隻需要連續一個星期就能養成習慣。頭不能靠到牆壁纔更需要藉由靠牆舉手這一動作來拉筋。
　　靠牆舉手
　　腳後跟、臀部、肩胛骨、後腦勺四個點都緊貼著牆，然後雙手掌心朝前並且靠近耳朵，雙手都貼著牆壁。
　　剛開始會很難受，不要勉強，循序漸進就好瞭。每天早中晚至少各一次，當然必須改變不良姿勢，不然所有的矯正都是白費。
　　矯正身體前屈及頭前傾是讓軀乾瘦下來重要的基本功課。
　　纍瞭可以放下手活動一下，但是身體及後腦勺必須繼續貼著牆壁，連續5分鍾以上。
　　◎張老師特彆提醒Tips◎
　　照著這個方法瘦下來的人越來越多瞭。這個動作矯正體形的效果非常好，儀態美，身材纔能美。
　　有些人頭不能靠到牆壁，更需要藉由這個靠牆舉手的動作來拉筋，站直背靠在牆壁這個動作可以慢慢地幫你矯正過來。
　　……

序言

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書籍簡介： 書名： 《光影流轉：當代攝影的敘事與重構》 作者： [虛構作者名：李明遠] 齣版社： [虛構齣版社：世紀之聲文化] 齣版年份： 2024年 --- 內容概述： 《光影流轉：當代攝影的敘事與重構》並非一本關於個人形象塑造或形體美學的指南，它深入探討瞭自上世紀末至今，攝影藝術在媒介轉型、社會語境變遷中所經曆的深刻變革。本書旨在解析當代攝影師如何超越單純的“記錄”功能，轉而成為復雜敘事的構建者、社會議題的批判者以及視覺語言的革新者。 全書共分為五大部分，詳盡梳理瞭從膠片時代的黃昏到數字時代的全麵爆發，攝影如何從“客觀再現”的工具，演變為一種高度主觀化、觀念化的錶達媒介。 --- 第一部分：媒介的邊界與拓寬（The Shifting Canvas） 本章首先迴顧瞭攝影技術發展對藝術本體論的衝擊。數字影像的易修改性、即時性和海量化，徹底顛覆瞭傳統攝影中“決定性瞬間”的權威性。 核心議題包括： 1. 後真相時代的圖像信任危機： 討論“真實性”在數碼編輯泛濫的背景下麵臨的挑戰，以及藝術傢如何利用這種不確定性進行創作（例如，通過故意製造的僞紀錄片風格）。 2. 多媒介融閤： 探討攝影與視頻、裝置藝術、虛擬現實（VR）技術的交叉點。重點分析瞭如何利用時間維度和空間沉浸感來拓展靜態圖像的敘事潛力。 3. “檔案”的重塑： 考察當代藝術傢如何重新挖掘和利用曆史檔案、傢庭快照等非專業圖像，將其置於新的語境中，以解構既有的曆史敘事和集體記憶。 --- 第二部分：觀念攝影的內在邏輯（The Internal Logic of Conceptual Imaging） 本部分著重於探討觀念在當代攝影中的核心地位，強調“想法”如何優先於“技巧”。 深入分析瞭以下幾個關鍵流派： 1. 極簡主義與形式探索： 研究如托馬斯·魯夫（Thomas Ruff）等藝術傢如何通過對圖像本身進行係統性的、幾乎是科學實驗般的操作（如數據化、模塊化），來探討“觀看”的行為本身。 2. 身體的去中心化： 與傳統上關注人體美學或姿態的流派不同，本書探討的身體是作為社會結構、政治立場或身份認同的載體。例如，探討自拍文化在當代藝術中的反思性應用，而非簡單的自我展示。 3. 文本與圖像的共生： 分析攝影作品中文字說明（Caption）的角色轉變，從簡單的輔助信息到與圖像形成對話甚至對立的敘事元素。 --- 第三部分：社會景觀的解構與批判（Deconstructing the Social Panorama） 當代攝影與社會政治的互動從未如此緊密。本章聚焦於攝影師如何通過鏡頭介入公共領域，對權力結構、城市化進程和全球化影響進行審視。 重點案例分析： 1. 城市空間的異化： 考察攝影如何揭示現代城市規劃中被忽略的角落、邊緣群體和符號的空洞化。這涉及對傳統城市景觀攝影的反叛，不再美化摩天大樓，而是關注基礎設施的腐蝕與人流的疏離感。 2. 身份政治與能見度： 探討攝影在構建、挑戰或消解特定群體（如性彆、種族、階層）的可見性中所扮演的角色。這並非指導如何“擺齣”正確的姿態以求“被看見”，而是探討“被看見”本身所蘊含的權力關係。 3. 環境敘事的新語匯： 分析超越傳統風光攝影的“環境危機”報道，轉而采用更具隱喻性和象徵性的手法來錶現人與自然界之間日益失衡的關係。 --- 第四部分：觀看行為的參與式轉嚮（The Participatory Turn in Viewing） 本書的這一部分探討瞭觀眾在當代攝影體驗中的主動性增強。攝影不再是單嚮的“投喂”，而是一種邀請參與的視覺對話。 涉及的主題包括： 1. 裝置與沉浸式體驗： 分析大型打印作品、投影以及將照片置於非畫廊空間的實踐，如何強迫觀眾走齣“欣賞”的舒適區，進入一個需要身體力行纔能完成的敘事空間。 2. 網絡瀑布流與碎片化感知： 討論社交媒體環境對圖像消費模式的重塑。藝術傢如何設計作品以適應快速滑動的視覺習慣，同時試圖在瞬息萬變中植入持久的反思。 3. 觀眾的“再編輯”： 探討當圖像被廣泛分享和二次創作時，原作的意圖如何被稀釋或轉化。這要求創作者必須接受其作品在傳播過程中將失去部分控製權的事實。 --- 結語：麵嚮未來的視覺哲學 在結語部分，作者總結瞭當代攝影的未來趨勢：圖像的模糊性、體驗的非綫性以及創作者角色的多重性。它強調，在這個信息過載的時代，攝影的價值不在於提供清晰的答案或標準的範本，而在於提齣更復雜、更具啓發性的視覺問題。 《光影流轉》是一本麵嚮藝術評論傢、攝影專業學生以及對當代視覺文化抱有深刻好奇心的讀者的專業論著。它提供的不是一套即學的技巧手冊，而是一個深入理解和批判性解讀當代攝影實踐的思維框架。本書的價值在於，它清晰地劃定瞭攝影美學與個人形象管理之間的界限，將焦點完全置於圖像作為一種文化生産力和思想載體的復雜運作機製之上。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直是點睛之筆，那種明亮、充滿活力的色彩搭配，讓人一眼望過去就感覺心情都跟著舒暢起來。我本來隻是在書店裏隨便翻閱，結果就被這充滿設計感的排版吸引住瞭。內頁的字體選擇也特彆講究，不是那種死闆的宋體，而是帶著一點柔和的襯綫體，閱讀起來非常舒適，眼睛一點都不纍。而且，每一章的開頭都有一些精美的手繪插圖，它們不是那種僵硬的教學圖，而是非常富有生活氣息和藝術感的，描繪的都是一些日常生活中大傢很容易忽略的美麗瞬間。我特彆喜歡其中關於光影處理的那幾頁，作者用非常細膩的筆觸，把光綫如何塑造人體綫條的奧秘展現得淋灕盡緻。這本書的裝幀質量也非常好，紙張厚實，拿在手裏很有分量感，感覺作者對這本書的每一個細節都傾注瞭心血，這種對品質的堅持，讓閱讀體驗上升瞭一個檔次。它不僅僅是一本書，更像是一件精心製作的藝術品，放在書架上也是一道亮麗的風景綫。這種對視覺體驗的重視，真的讓我在閱讀過程中充滿瞭期待和愉悅。

評分☆☆☆☆☆

我特彆喜歡作者在探討“美”的時候，所持有的那種去“完美主義”的價值取嚮。市麵上很多書籍都在推崇一種極其標準化的、近乎苛刻的“理想身材”，讓人在追求的過程中倍感焦慮和挫敗。但這本書裏，她一直在強調“找到屬於你自己的最佳狀態”，她鼓勵我們去觀察自己身體的獨特骨骼結構和自然麯綫，而不是盲目地模仿彆人。這種尊重個體差異的理念，讓人讀起來感到無比的放鬆和自由。她用瞭不少篇幅去討論“接納不對稱性”，指齣人體本身就不是完全對稱的，強行矯正反而會帶來僵硬感。這種科學而又充滿人文關懷的視角，徹底治愈瞭我過去那種“非要做到某一個標準纔算美”的執念，讓我開始學著用一種更寬容、更慈悲的心態去看待自己的身體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我以前對很多所謂的“形體調整”的書籍都持保留態度，總覺得它們要麼過於學術化，充滿瞭晦澀難懂的專業術語，要麼就是空泛地喊口號，看完也不知道該怎麼在生活中應用。然而，這本書的敘事方式完全不同，它仿佛是一位經驗豐富、語氣親切的導師，用一種娓娓道來的生活哲學來引導你。作者似乎深諳大眾的心理，她不會一上來就給你下達一堆“必須做到”的指令，而是會先從情感層麵入手，去探討“為什麼我們感覺自己不夠好”，然後纔自然而然地引齣身體與自我接納的關係。我最欣賞的是她對呼吸與姿態的關聯性的闡述，那種描述不是冷冰冰的生理學知識，而是上升到瞭“氣場”和“內在能量流動”的層麵，讓我對自己的日常狀態有瞭全新的認識。讀起來完全沒有壓力，更像是在和一個高情商的朋友進行深度交流，每次閤上書本，心裏都會有一種被理解和被賦能的感覺。

評分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排非常巧妙，它不像傳統的教程那樣，讓你綫性地從第一頁翻到最後一頁。它更像是一個可以隨時停下來、隨時翻閱的工具箱。我發現，當我工作瞭一整天，肩膀酸痛，精神疲憊的時候，我不需要從頭看起，隻需要翻到“快速放鬆與重置”的那幾個小章節，裏麵提供的簡短練習，往往能在五分鍾內幫我找迴一點點狀態。而且，作者非常注重場景化教學。她不是隻教你在鏡子前擺齣某個固定的姿勢，而是會針對“久坐辦公時如何避免圓肩”、“走路時如何讓步伐更輕盈”、“站立等待時如何保持優雅”等具體生活場景提供解決方案。這種貼近實際、學瞭就能用的實用性，是我衡量一本指導類書籍價值的關鍵標準，而這本書在這方麵做得無可挑剔。它真正做到瞭讓“美”融入生活的每一個細微角落，而不是變成一種刻意的錶演。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和可操作性找到瞭一個極其罕見的平衡點。深入閱讀後會發現，作者的知識體係非常紮實，她不僅講解瞭肌肉的起始點和止點，還引用瞭一些運動生理學的基本原理來支撐她的建議，這讓整個體係看起來邏輯嚴密、無可辯駁。但與那些純粹的學術著作不同，她總能將這些復雜的概念，用極其形象和生活化的比喻來解釋。比如，她用“拉開衣架上的衣服”來比喻肩胛骨的正確位置，瞬間就讓那個抽象的解剖學名詞變得直觀易懂。對於我們這些非專業人士來說，既能感受到作者深厚的專業功底，又不會在閱讀過程中感到任何學習門檻。這種“深入淺齣”的錶達能力，是真正區分優秀作者和普通作者的關鍵所在，這本書無疑屬於前者。